大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于下犬瑜伽基礎(chǔ)體式的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹下犬瑜伽基礎(chǔ)體式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽下犬式怎么收肋骨？感覺(jué)重心都在手上，尾骨上提不了，該怎么改善？
首先不要去收肋骨，因?yàn)槔吖窃?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63ee40ecf3f86460 relatedlink">這個(gè)提示中無(wú)法主動(dòng)背提升。下犬式要注意整個(gè)后表線處于伸展狀態(tài)。在喚醒腘繩肌時(shí)，充分伸展下肢，對(duì)于上肢，對(duì)于軀干和上臂的連接點(diǎn)應(yīng)該充分的打開(kāi)，延展背闊肌的，減少其限制，最后以屈髖位置啟動(dòng)體式。是不是有點(diǎn)繁瑣，先一步步體會(huì)一下。
逐一來(lái)回答。
先來(lái)看一張圖片，下??圖。
<span style="font-weight: bold;">我把兩張瑜伽下犬式拼在了一起。這樣看的更直觀一點(diǎn)。
上面的示范明顯不是沒(méi)有收肋骨，而是嚴(yán)重的肋骨外翻，下面的示范上半身才是正確的。整個(gè)脊柱延展，背部完全打開(kāi)，上背部圓潤(rùn)飽滿。
再看上面的圖，肋骨肋骨外翻還會(huì)導(dǎo)致上背部沒(méi)有辦法完全打開(kāi)，下犬式要求整個(gè)身體后側(cè)都打開(kāi)。
在下犬式中，雙手、雙腳是根基，共同支撐身體。身體的中心點(diǎn)在臀部，重心在臀部這條直線上。
重心在手上最常見(jiàn)的是由兩個(gè)原因引起的，
先來(lái)看下犬式身體的重心在什么位置。下??圖。
手推地，腳踩地，所有的力量向臀部匯聚，把坐骨送到最高。身體的重心應(yīng)該在中間綠線的位置。
瑜伽下犬式壓肩怎么解決？
下犬式是每堂課必練的體式之一，在練習(xí)下犬式時(shí)壓肩是很多習(xí)練者都會(huì)犯的錯(cuò)誤，那怎么解決下犬式壓肩的問(wèn)題呢？
想徹底解決問(wèn)題必須要找出發(fā)生問(wèn)題的原因在哪，然后才能有針對(duì)性的解決問(wèn)題，這是解決問(wèn)題的思路，以后遇到別的體式，同類(lèi)原因，自己能找到解決方法，也是練習(xí)瑜伽不斷精進(jìn)的方法。下犬式壓肩常見(jiàn)的原因有兩個(gè)。
錯(cuò)誤1：手臂沒(méi)有用力推地，脊柱延展力度不夠。
很多練習(xí)者，在下犬式中，用的不是手掌的力，而是手腕的力。只有手腕向下壓的力，卻沒(méi)有地反推手掌向上的力。在這種情況下，更談不上脊柱延展了。
正確做法時(shí)：要五指大大的分開(kāi)壓地，用手盡全力去推地，然后再把地推手的反作用力從掌根的位子傳到肩膀；穩(wěn)定住肩膀以后，把胸腔往大腿的方向推，延長(zhǎng)脊柱。順帶提一下胸腔不是往地面的方向壓，而是住雙大腿的方向延展。
錯(cuò)誤2、身體的重心嚴(yán)重向前傾，身體的重量壓在雙手上，腳后跟沒(méi)有向下踩。
這個(gè)初學(xué)者幾乎都犯過(guò)這樣的錯(cuò)誤。一方面是要領(lǐng)沒(méi)有掌握，還有一個(gè)原因是對(duì)倒置體式有點(diǎn)不適應(yīng)。下??圖。下面這張圖就是典型的這個(gè)錯(cuò)誤，就算不懂英文，也能看出來(lái)重心往前跑。
正確做法：下犬式當(dāng)中有兩股力共同作用把臀部推到最高點(diǎn)。第1股力：手推地，地的反作用力，通過(guò)手臂，到肩膀，到脊柱，把臀部向上推到最高。第2股力：腳向下踩地，地的反作用力，通過(guò)雙腿，把臀部抬到最高點(diǎn)。一前一后兩股力把臀部向上推。身體重心的點(diǎn)在臀部。
如果有墻繩的話，用墻繩輔助練習(xí)是我覺(jué)得最容易找到下犬式感覺(jué)的練習(xí)方法。下??圖。
看多少遍文字，都不及自己到瑜伽墊上試一下。
如何從下犬式優(yōu)雅的向前邁到起跑式？
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在流瑜伽的練習(xí)中，經(jīng)常練習(xí)到這個(gè)序列，從下犬往前邁到起跑式。
但是很多人都是利用慣性往前送，每次都能聽(tīng)到重重的落腳的聲音，小編每次都提醒會(huì)員如果地面是玻璃的小心踩碎哦。
對(duì)于核心控制力差的會(huì)員也可能只能邁到一半的距離腳就落地了，我們看下該如何優(yōu)雅的往前邁過(guò)去呢？
首先要盡可能的創(chuàng)造更多的空間，將大腿拉向胸口，膝蓋上提到最高點(diǎn)，重心往前，核心收緊，遠(yuǎn)離地面。這個(gè)需要屈髖肌和手臂肩膀的力量。
這個(gè)是力量的方向啟動(dòng)，創(chuàng)造向上的力量和空間。
我們可以借助瑜伽磚來(lái)練習(xí)，會(huì)增加一些空間出來(lái)，相對(duì)來(lái)說(shuō)容易一點(diǎn)。
從下犬向前邁到起跑式是一個(gè)常見(jiàn)的串聯(lián)動(dòng)作。拜日A里就有這個(gè)動(dòng)作。
但是很多人在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)沒(méi)有辦法做到輕盈流暢，有人一腳邁不到位，只能在中途停頓一下，再向前邁到位，還有人可以一腳邁到位，但是腳落地的聲音很響，很吃力的感覺(jué)。
那到底如何才能優(yōu)雅，流暢的完成這個(gè)串聯(lián)動(dòng)作呢？
首先當(dāng)然需要核心有力，除了核心力量，想要完成得輕松、流暢還還要注意身體各部分的細(xì)節(jié)和配合。
先來(lái)看一下，這個(gè)串聯(lián)動(dòng)作的動(dòng)圖。下??圖
分解1、呼吸。
吸氣右腳上抬，呼氣向前邁。請(qǐng)注意是呼氣向前邁右腳。
呼氣向前邁的好處有兩個(gè)。
分解2、左腳。
左腳掂腳尖蹬地，借蹬地反彈的力把身體向前送。觀察上圖，右腳抬起時(shí)左腳不動(dòng)，當(dāng)右腳向前邁的同時(shí)左腳后跟抬起、蹬地。
首先要明白要知道下犬式、起跑式的正確練習(xí)方式。而后才是過(guò)渡方式。
吸氣右腿向后向上抬，呼氣的時(shí)候右膝向前去觸鼻尖，盡量用核心的力量收緊。
同時(shí)背部向上拱起來(lái)，而且背部的拱起，是由于腹部肌肉向上推送脊柱造成的，這樣在你的身體下方就有了比較大的空間。
當(dāng)你有空間時(shí)，腿就可以輕松收到兩手之間，否則腿收到一半，就落在地上了。
長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)很快就能夠一步到位，做到專(zhuān)業(yè)的程度。初學(xué)者最好是使用IKU初學(xué)瑜伽墊進(jìn)行練習(xí)，以保護(hù)自身為前提，再去練習(xí)。
瑜伽中***式是怎么樣的？
瑜伽體式當(dāng)中沒(méi)有一個(gè)叫做***式的瑜伽，反之有一個(gè)經(jīng)典下犬式，練習(xí)下犬式時(shí)，注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。
雙腿伸真，腳跟睬地．感覺(jué)膝蓋窩和腿部后側(cè)得到拉伸：腰背平直、雙手撐地．盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬．將注意力集中到上抬的髖部，[_a***_]和背部保持在一個(gè)平面上。
下犬式對(duì)一般的初學(xué)者來(lái)說(shuō)難度比較高，容易晃動(dòng)或是比較滑，可以使用IKU初學(xué)瑜伽墊，材質(zhì)是用高級(jí)FINE TPE制作，有專(zhuān)屬μ=0.4阻尼系數(shù)，比普通TPE更加防滑，更加平穩(wěn)！練習(xí)起來(lái)進(jìn)步更快！
到此，以上就是小編對(duì)于下犬瑜伽基礎(chǔ)體式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下犬瑜伽基礎(chǔ)體式的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
