大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽減體脂效果好嗎女的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽減體脂效果好嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
我健身好久了，身上體脂一直減不下去，特別是腹部上的，有沒(méi)有什么好的減脂方法減去腹部多余??？
我也是體重、體脂處于平臺(tái)期減不下去，我的健身教練告訴我：要么加大運(yùn)動(dòng)量，要么飲食要調(diào)整。作為中年人每天一小時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)四十分鐘有氧運(yùn)動(dòng)我覺(jué)得已經(jīng)可以了，所以從今年夏天起在飲食上碳水化合物作了一些調(diào)整，主食換成糙米、燕麥、意大利面、紅薯、玉米、南瓜來(lái)替代部分精米精面，肉類換成雞胸肉、牛肉、雞蛋、低脂牛奶，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月腹部脂肪下去了一些，體脂從31降到29。不過(guò)腹部脂肪還是有點(diǎn)多、松弛。我將繼續(xù)努力，朋友們一起努力啊！
首先我想了解一下你的鍛煉方法！減脂你必須一個(gè)禮拜至少4到5天30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。我的理解就是健身一定要做有氧，健身不是舉重不需要去健身房拉大重量。并且要控制飲食尤其是晚餐不能隨心所欲。
1.早起空腹有氧 心率控制在最大心率6-7成40分鐘 單車 爬坡 快走 都可以
3.每天碳水主食控制在1拳 到1拳半 早訓(xùn)后和中午訓(xùn)練前吃掉80% 下午訓(xùn)練后吃掉剩余20%
4.水果在中午吃 肉要吃?；蛘唠u胸 全天吃 晚飯吃海鮮 沒(méi)主食
5.00:00前深度睡眠
這種就叫平臺(tái)期，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，身體已經(jīng)適應(yīng)了，這時(shí)需要改變訓(xùn)練計(jì)劃，做些之前沒(méi)做過(guò)的動(dòng)作，從而去***身體和脂肪。飲食也要做一些調(diào)整
減脂的話還是要多做些有氧，再配合一些腹部鍛煉
合理飲食，規(guī)律鍛煉，保證作息
一段時(shí)間后會(huì)有效果的，加油。
私人健身教練給女人的10條忠告？
1.不要為了拍照片去健身，這樣是一種浪費(fèi)2.不要練了幾天就說(shuō)沒(méi)有效果，這些是需要堅(jiān)持的3.管住自己的嘴，健康飲食和鍛煉要結(jié)合4.不要在意瘦了多少斤，而是看起來(lái)瘦了多少5.進(jìn)健身房服裝要舒服得體6.選擇適合自己的，不要盲目跟風(fēng)7.健身很苦，要有心理準(zhǔn)備8.要按時(shí)去鍛煉9.配合教練的練習(xí)10.要多和教練溝通
瑜伽真的能塑形嗎？
瑜伽肯定是能塑形的，因?yàn)樗矊儆谶\(yùn)動(dòng)，只是活動(dòng)量沒(méi)有別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那么大，但也是根據(jù)自身情況去定訓(xùn)練的！只不過(guò)短期就能塑形不太可能，萬(wàn)事都要堅(jiān)持，瑜伽能給你帶來(lái)很高的生活質(zhì)量與精神享受，如果單純?yōu)榱耸裁炊プ?，不建議你練習(xí)瑜伽，因?yàn)槟銏?jiān)持不下去，把它當(dāng)成愛(ài)好，你會(huì)受益很多！
希望對(duì)你有所幫助
答案是肯定的。70后的我已經(jīng)練瑜伽五年了，包括還有核心力量的簡(jiǎn)單訓(xùn)練，我說(shuō)說(shuō)我走過(guò)的歷程吧。
由于身體的原因，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)接觸到keep,因?yàn)橐习?，只能用碎片時(shí)間來(lái)鍛煉，既然瑜伽有傳說(shuō)的那么好，就不防練練，半年下來(lái)，身材沒(méi)有什么變化，但是我的睡眠，腸胃功能慢慢好了些，當(dāng)時(shí)自己感覺(jué)也算是有所收獲吧，但是從我個(gè)人的專注力上來(lái)說(shuō)，變化非常大，因?yàn)槲倚愿癖容^急，在干著這件事情的時(shí)候老是安排下一件事情怎么做，但練瑜伽以后，會(huì)心無(wú)旁騖的干當(dāng)下的事情，還會(huì)從中發(fā)現(xiàn)很多方法和驚喜。
到了第四年的時(shí)候，有一次突然發(fā)現(xiàn)，自己的腿細(xì)了一些，肚子也沒(méi)有那么大了，因?yàn)橐郧俺粤藥讉€(gè)月藥，一度很胖，這下更加有信心了。
現(xiàn)在每天不管有多忙我都會(huì)抽出時(shí)間去練練，不管是瑜伽還是核心訓(xùn)練，訓(xùn)練現(xiàn)在是我每天都必修課。
所以瑜伽不可能短時(shí)間讓你瘦下來(lái)，只要堅(jiān)持不僅收獲的是身材，主要的會(huì)讓你的內(nèi)心更加平和，專注。
如果堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽，并且堅(jiān)持半年以上，一定會(huì)達(dá)到想要的效果。
當(dāng)然適當(dāng)?shù)呐浜巷嬍痴{(diào)整也很關(guān)鍵。
我個(gè)人練習(xí)瑜伽的經(jīng)驗(yàn)的是，柔軟性能得到很好的鍛煉，腰腿酸痛也可以改善，緊致的肌肉線條也是同時(shí)獲得的。
稍稍回憶一下，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我是連體前屈都做不到。雙手只能碰到膝蓋下一點(diǎn)點(diǎn)的地方。但是兩個(gè)月后，就可以把手掌根部貼在地上。站在臺(tái)階上，可以將手掌平放在下一層臺(tái)階上。
因?yàn)闆](méi)有配合飲食控制，所以我那時(shí)的體重沒(méi)有太大變化。不過(guò)四肢都明顯緊致纖細(xì)了。原本扣不上的[_a***_]襯衫的袖扣也可以輕松扣上。整個(gè)人都覺(jué)得輕盈無(wú)比。以前爬樓登山的沉重感也一去不復(fù)返了。
最最意想不到的改變是對(duì)于皮膚狀況的改善。我的皮膚是極其干燥的類型。冬天脫衣服都會(huì)白色皮屑漫天飛揚(yáng)。即是到了夏天，也是需要涂抹潤(rùn)膚露，不然皮膚在夏天也會(huì)開(kāi)裂。但是練習(xí)瑜伽一個(gè)半月后，皮膚就變得細(xì)膩。即使不用潤(rùn)膚露，皮膚也處于柔軟細(xì)膩的狀態(tài)。
所以瑜伽真的是好處多多。收獲好身材不過(guò)是眾多好處中的一部分。
練瑜伽可以塑形。但是不是翹臀細(xì)腰這一類的，翹臀還是深蹲與力量訓(xùn)練更有效。
瑜伽塑形的肌肉狀態(tài)與力量訓(xùn)練的不會(huì)一樣。
練習(xí)瑜伽可以幫助你改變身體的形狀和體格。
練習(xí)瑜伽會(huì)增加身體的血液和氧氣，有助于將毒素排出身體導(dǎo)致皮膚年輕。
練習(xí)瑜伽可以燃燒足夠的卡路里幫助你減肥。
練習(xí)瑜伽時(shí)需要體力和耐力，許多動(dòng)作針對(duì)特定的肌肉區(qū)域，有助于鍛煉肌肉，例如戰(zhàn)士姿勢(shì)在腿部建立肌肉。
練習(xí)瑜伽可以幫助你建立核心力量，建立肌肉，增加靈活性。練習(xí)瑜伽有助于提高頸部肌肉，改善神經(jīng)系統(tǒng)，訓(xùn)練你的背要直，更自信，更好的步態(tài)，更挺拔、更平衡。
練習(xí)瑜伽會(huì)降低你的壓力水平，形成平靜快樂(lè)的情緒。
練習(xí)瑜伽可以從內(nèi)心到外形改變你，更顯苗條自信年輕健康。
可以很肯定的回答：瑜伽可以塑形。
我學(xué)習(xí)瑜伽的目的就是來(lái)塑形的，我靜身高163，體重96，算比較瘦的，但是局部胖，并且有點(diǎn)駝背，整體不好看，目前剛剛學(xué)了不到一個(gè)月，有點(diǎn)點(diǎn)變化，在這個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程中也看到了很多學(xué)員的變化。
首先，先說(shuō)一下我的變化。我一直覺(jué)得自己小腿粗，以前以為是遺傳，老師告訴我我是由于扁平足導(dǎo)致的小腿外翻，所以看起來(lái)胖，如果不糾正扁平足即使瘦下來(lái)也不好看，目前練了一個(gè)月，小腿有一點(diǎn)點(diǎn)好看了，但是確實(shí)沒(méi)瘦。我還有點(diǎn)駝背，導(dǎo)致肩有點(diǎn)厚，看起來(lái)不好看，老師說(shuō)練兩三個(gè)月就差不多可以看到變化，目前確實(shí)沒(méi)看到效果。
其次，說(shuō)一下別的學(xué)員。瑜伽館見(jiàn)到的學(xué)員都是練了兩個(gè)月的，有的很瘦，有的有點(diǎn)胖，但是大家的腿都很順，很好看，即使有肉也能感覺(jué)并不突兀，但是我的腿，有點(diǎn)內(nèi)扣，雖然整體比較瘦，但是一點(diǎn)也不好看。瑜伽老師還說(shuō)有沒(méi)有練過(guò)瑜伽，一眼就可以看出來(lái)。教練班有幾個(gè)女生真的效果很明顯，她們少的練了練個(gè)月，多的練了兩年，腰背腿真的都好看，并不僅僅是瘦，更多的是緊致，腰細(xì)，背挺，腿緊致且直。
最后，我說(shuō)一下老師給我們講的。老師說(shuō)瑜伽不同于別的健身，別的健身會(huì)讓你有肌肉，這樣會(huì)讓你看起來(lái)壯，但是大多數(shù)女生都不喜歡這種，大部分女生都喜歡自己身材緊致，順，而不是壯，瑜伽不僅可以讓你柔韌性得到加強(qiáng)，同時(shí)也會(huì)讓你渾身的肉更加緊致，背更加挺拔，臀部也緊致，并且還有真正的***臀。
練習(xí)瑜伽三個(gè)月，肯定可以看到塑形效果。只要認(rèn)真練習(xí)，三個(gè)月一定會(huì)讓你身體有很大的變化。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽減體脂效果好嗎女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽減體脂效果好嗎女的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
