大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于初級(jí)瑜伽腹肌訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹初級(jí)瑜伽腹肌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？
2. 第一次練出腹肌是什么體驗(yàn)？
3. 一天做5種腹肌訓(xùn)練，每次20分鐘每天一次，三個(gè)月的時(shí)間可否使小腹平坦？有哪些推薦運(yùn)動(dòng)？
4. 腹肌訓(xùn)練可以減掉肚腩嗎？
5. 想鍛煉腹肌，不知道如何下手，腹肌該如何練，有什么動(dòng)作推薦？

瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？

屈腿收腹

主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。

抬腿仰臥起坐

主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。

仰臥交替收腿

第一次練出腹肌是什么體驗(yàn)？

第一次練出腹肌那是相當(dāng)有成就感的一件事，每天堅(jiān)持練平板支撐練了一年，真的有感受到腹肌呢，然后又加上一些有氧的運(yùn)動(dòng)，比如跑步等等，身體會(huì)給你最真實(shí)的反饋，而且是你只要付出就一定會(huì)得到的反饋，兩周就能看到一些變化，當(dāng)看到變化時(shí)你就更有信心繼續(xù)堅(jiān)持練下去，健身這事，上癮，是真的。

作為一個(gè)女生，想練出馬甲線其實(shí)挺難的，比我努力的人很多，但是最后能練出來的不多，看過一些同伴，努力堅(jiān)持了很久不是特別見效，最后還是要更猛的上量的訓(xùn)練以及嚴(yán)格配合飲食結(jié)構(gòu)加上輔助的蛋***之類的才練成了。

這個(gè)感覺應(yīng)該是自豪感與成功感都有，反正我目前為止還沒有達(dá)到目的。

腹肌即便有，體脂率高了也看不到。

所以太多女生一看什么動(dòng)作沒有練就擔(dān)心長(zhǎng)肌肉，其實(shí)女生真的太不容易有肌肉了。我之前有過一篇文章專門寫過肌肉含量的重要性，以及男女差異的對(duì)比。

腹肌你值得擁有，關(guān)注我的頭條，可以更多。

我沒有練出過腹肌，因?yàn)槲沂且粋€(gè)軟妹子，對(duì)自己的身材要求就是沒有肥肉就0K了，

不過看到我的侄兒在健身房練出8塊腹肌也是羨慕之極。練出腹肌，身上沒贅肉，還有力量，應(yīng)該是一種極為自信吧。所以為了更加自信，要保持好身材，至少能控制體重不往上長(zhǎng)吧。

第一次成功練出腹肌是一種極為愉悅和自豪的感覺。這代表著你在堅(jiān)持不懈的鍛煉和健康生活方式方面取得了成果，同時(shí)也說明你擁有了一個(gè)強(qiáng)而健康的核心。在許多人眼中，擁有六塊腹肌被認(rèn)為是一個(gè)強(qiáng)壯、健康、自信的標(biāo)志。

第一次看到腹肌細(xì)節(jié)顯現(xiàn)的鏡像，你感受到的是一種身心上的滿足感。你的自信心和自尊心會(huì)得到極大提升，你可以更高傲地展現(xiàn)自己，同時(shí)也體現(xiàn)了自身對(duì)健康的關(guān)注和自律的生活態(tài)度。此外，腹肌得到鍛煉使得你能夠更好地支撐自己的身體，提高運(yùn)動(dòng)能力和減少運(yùn)動(dòng)傷害的概率。

同時(shí)，這也是一種信心的提升。你可能會(huì)開始想象更高的目標(biāo)和更大的挑戰(zhàn)，因?yàn)槟阒劳ㄟ^堅(jiān)定自己的意志和努力，你可以在生活和體能方面實(shí)現(xiàn)更多。

總之，第一次成功練出腹肌是一種強(qiáng)烈的自我肯定感和驕傲感，同時(shí)也是繼續(xù)保持健康生活方式的動(dòng)力和動(dòng)力源泉。

謝謝邀請(qǐng)。

首先，第一次練出腹肌的人，一定很自信，身體健壯了，也有形了。美女們的回頭率高了，走路都是一陣風(fēng)似的，因?yàn)榕d奮?。≡?jīng)在自卑中忍受別人的眼光，現(xiàn)在告別了臃腫的身材，我也可以正眼看看美女們了。還有最關(guān)鍵的是，血壓正常了，血脂也逐漸回歸正常，這是我最高興的。

（純屬杜撰，本人是業(yè)余作家，歡迎關(guān)注）

一天做5種腹肌訓(xùn)練，每次20分鐘每天一次，三個(gè)月的時(shí)間可否使小腹平坦？有哪些推薦運(yùn)動(dòng)？

不是不考慮飲食，而是這就直接關(guān)系到飲食。

小腹的平坦和腹肌訓(xùn)練沒有太大關(guān)系，和體脂有很大關(guān)系，<span style="font-weight: bold;">體脂低到一定程度自然就有馬甲線，再刻苦鍛煉一個(gè)月就可以有腹肌(本身腹肌恢復(fù)的速度也比較快)。

相反體脂高，即便強(qiáng)度不小也很難出腹肌，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8903201c4237fe9 relatedlink">脂肪層太厚了，并且腹肌訓(xùn)練消耗的熱量很有限，它只是強(qiáng)化核心、強(qiáng)化腹部肌肉的鍛煉。

[_a***_]腹部有贅肉還是以減脂為主，體脂降到正常程度再加強(qiáng)腹肌比較容易一些。

飲食方面更重要，要減脂、要出腹肌就要控制碳水和脂肪，把量控制在合理的范圍，因?yàn)樘妓椭疽坏┒嗔司蜁?huì)很容易發(fā)胖。飲食清淡、少油少鹽、吃五谷粗糧、牛奶豆?jié){、蔬菜水果、雞蛋瘦肉就可以，不吃或者少吃高熱量食物。

今天有沒有吃很多呢？摸下肚子是不是還是一抓一大把的贅肉？或者想要擁有令人艷羨的腹肌和馬甲線？抱起你的瑜伽球跟我學(xué)起以下八個(gè)瑜伽球訓(xùn)練動(dòng)作吧！瑜伽球能助你更輕松地做一些高強(qiáng)度的動(dòng)作，幫你更快速有效地燃燒腹部脂肪。

【動(dòng)作一】

雙手直臂撐地，雙腿繃直且雙腳反向壓在瑜伽球上。首先雙腿與背部呈一條直向，接著屈膝雙腿向內(nèi)側(cè)收縮，用雙腳將球滾動(dòng)起來直至大小腿呈九十度。發(fā)動(dòng)腹部力量去控制瑜伽球的穩(wěn)定，注意夾緊臀部，收緊腹部，兩只手臂繃直撐地保持身體穩(wěn)定。均勻呼吸，收縮時(shí)吸氣，延伸時(shí)呼氣。一組做二十個(gè)，休息三十秒接著開始下個(gè)動(dòng)作。

【動(dòng)作二】

整個(gè)背部平壓在瑜伽球上，雙腳并攏雙腿繃直，腳尖踮起。雙手抓住一個(gè)穩(wěn)定的柱子，發(fā)動(dòng)腹部力量使雙腿做屈膝抬腿收縮動(dòng)作。注意雙腿每次從從水平狀態(tài)繃直收縮到大小腿貼合，過程中雙肩保持不動(dòng)，雙手不要發(fā)力把身體向手的方向拉去。收緊腹部夾緊臀部去感受腹部的發(fā)力。一組二十個(gè)，休息三十秒。

【動(dòng)作三】

簡(jiǎn)單的卷腹。平躺在瑜伽墊上，上半身挺直，肩部放松。雙腳并攏并把兩個(gè)腳跟放在瑜伽球上。大小腿成九十度屈膝，收緊腹部夾緊臀部，雙手放在耳邊開始做卷腹。注意每次是肩部和頭部一起抬起，而不是只有頭部抬起。動(dòng)作一定要做到位。

【動(dòng)作四】

謝邀！每個(gè)人體形、胖瘦、意志力等條件不一樣，想要通過專門鍛煉腹肌的方法讓小腹平坦下來，腹部形狀改變的時(shí)間長(zhǎng)短肯定有差異。但是，在不暴飲暴食、清心寡欲、起居有規(guī)律的前提下，堅(jiān)持不懈的鍛煉下去，一定會(huì)有到好的收獲！如果再結(jié)合中長(zhǎng)跑，效果可能更佳。

要想練出平坦的腹部甚至人魚線，真的不簡(jiǎn)單，如果還不考慮飲食和難度，那幾乎不可能。首先你得知道，體脂15~18左右才能明顯的看到腹肌，所以首先得降體脂。降體脂是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，如果像你說的一天只做20分鐘腹肌訓(xùn)練那強(qiáng)度實(shí)在太小，就算腹肌有所增大也看不到，只有你自己用力摸能摸到，哈哈??。降體脂就得多做有氧運(yùn)動(dòng)，如果只做簡(jiǎn)單的腹肌訓(xùn)練，消耗的熱量都沒你攝入的多，就說不上減脂了。建議你每天再配合做波比跳，控制飲食，少攝入碳水化合物，脂肪，堅(jiān)持下來說不定能練出人魚線，就算不能那就再來3個(gè)月[呲牙]！我練了快四個(gè)月了，還沒線條，減脂太難了！看看我練腹肌的日常，希望對(duì)你有所幫助?。看尉?輪）

小腹是否平坦，是否有人魚線，與你每天腹肌訓(xùn)練多少次，做多少種類的動(dòng)作沒有直接關(guān)系。

小腹平坦，有人魚線本質(zhì)上是體脂低的表現(xiàn)。每天的腹肌訓(xùn)練只能讓腹直肌肌肉群變得強(qiáng)壯，卻不能減脂。在體脂不降低的前提下，無論你訓(xùn)練多久，做多少次卷腹，都不可練出馬甲線的。

除此之外，長(zhǎng)時(shí)間，高次數(shù)的訓(xùn)練腹直肌，可能會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾。

建議你最好引入有氧訓(xùn)練，一邊減脂，一邊配合多種復(fù)合的力量訓(xùn)練，避免骨盆前傾的同時(shí)，更能高效的練出馬甲線。

腹肌訓(xùn)練可以減掉肚腩嗎？

謝邀。

練腹肌或許對(duì)有些人能或多或少起到一點(diǎn)點(diǎn)減肚子效果，但是效果也很小。

因?yàn)楣饪烤植康牧α坑?xùn)練是不能減掉肚子上的贅肉的，想要減去肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，單獨(dú)地去練某一項(xiàng)腹肌動(dòng)作效果不大。

可以試試跑步和游泳，減肥效果都很好。

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練瑜伽的目的從來不是腹肌，練瑜伽是為了訓(xùn)練自己體能更好應(yīng)對(duì)生活和工作。而且大部分的普通人練瑜伽是為了讓自己的小肚腩可以減掉，這樣對(duì)自己的身體也比較健康。

船式

a.從直角坐姿進(jìn)入，彎曲雙膝抬離地面，小腿與地面平行；

b.雙臂向身體后方打直掌地，雙手指尖朝向兩側(cè)，掌跟相對(duì)。吸氣，慢慢伸直雙腿；

c.背部微微彎曲，雙眼視線朝前，保持5個(gè)呼吸。

a.從平板姿勢(shì)開始，用雙手掌撐地，保持平衡。

b.上半身向前傾斜，雙腿緩慢向上抬起，并舉過頭頂。

c.彎曲雙腿直至雙腳接觸墻面，收緊腹部，重心前移。

想鍛煉腹肌，不知道如何下手，腹肌該如何練，有什么動(dòng)作推薦？

鍛煉腹肌，這不是幾個(gè)動(dòng)作就能搞定的。

要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手。

1??如果你體脂不高，那么可以直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)上搜索一下腹肌撕裂者教學(xué)***。選擇兩到三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，次數(shù)在12-15次。隔一到兩天練一次就好了，具體情況看身體的反應(yīng)。

2??如果你體脂偏高，那么就要先減脂才行。腹肌每個(gè)人都有，看不見的原因就是被脂肪蓋住了。我們進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，其實(shí)并不會(huì)對(duì)腹肌的肌肉形態(tài)有改變（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以實(shí)話來說，腹肌是瘦出來的[大笑]

3??如果體脂好，就需要做飲食調(diào)整，多吃蛋白質(zhì)蔬菜，中低的碳水?dāng)z入，每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或者舉鐵，然后在進(jìn)行腹肌訓(xùn)練

希望可以幫助到你，有什么不明白的可以私信我給你解答[大笑]

對(duì)于成年人來說，有六塊甚至八塊腹肌對(duì)于健身愛好者來說簡(jiǎn)直就是夢(mèng)想。我先前只知道做仰臥起坐，每天都要做100個(gè)，很多年過去了，腹部雖然木有贅肉，也未曾有過肌肉。后來看了一些健身的書籍和***，覺得每天做一些卷腹自己收腹舉腿，平板支撐這些動(dòng)作，確實(shí)對(duì)腹肌有好處，但是必須堅(jiān)持，每個(gè)動(dòng)作不能做的太多，可以分成幾組練習(xí)，避免肌肉拉傷。久而久之，漸漸有了些許的肌肉感，但是作為女生，我覺得很滿足了。

到此，以上就是小編對(duì)于初級(jí)瑜伽腹肌訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于初級(jí)瑜伽腹肌訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。