大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于手臂瑜伽力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹手臂瑜伽力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽手臂支撐體式做不了，如何才能循序漸進的做好呢？
小密語錄：手臂支撐別心急，這樣做才最可行
瑜伽練習(xí)的過程中用到手的地方還是很多的，手臂力量就顯得尤為關(guān)鍵了，尤其是在倒立的過程中手臂出現(xiàn)問題會導(dǎo)致全身受傷，非常危險。手臂力量也是一步一步積累起來的，不能心急，耐心點跟著小密一起練習(xí)保證沒問題。
“新月式”瑜伽體式；雖然說手臂支撐體式看起來手臂運用的比較多，可是如果你下半身過于肥胖即使你手臂力量再強都于事無補。右腿前屈，左腿最大限度后撤，雙腿盡量分開。雙臂自由向后張開，上半身向后彎曲，下巴上仰。新月式能夠打開雙腿拉伸韌帶減輕下半身的重量，降低對手臂的負擔。下巴一定要隨著腰部的彎曲而彎曲，這樣才不會損傷脊椎，雙臂盡量朝向兩邊張開，將雙臂完全打開對接下來的體式進行也很有利。
“蝎子”體式，別著急，先用手臂支撐再到最后的手掌支撐。首先完成平板支撐的姿勢，雙腿由伸直繃緊逐漸變?yōu)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd3e473d5681dc161 relatedlink">放松彎曲，小腿朝頭部方向翹起，雙腳觸碰自己的頭頂。蝎子體式可以鍛煉自己腰部的柔韌度，增加腰部的承重力，手臂支撐身體也恰好是我們需要練習(xí)的。蝎子瑜伽體式中腰部彎曲的程度有點兒大，如果韌帶過硬可以選擇不彎曲腰部，僅僅伸直雙腿，這樣對腰部不會造成損傷。你心心念念的手臂練習(xí)終于來了，下面的鶴蟬體式就是倒立的前奏，可以和小密好好學(xué)習(xí)了。
“鶴蟬”姿勢，抱膝蹲下，雙腿并攏，雙手手掌與地面貼合。雙腿蜷縮彎曲，手臂和腰腹用力將雙腳騰空，雙腿膝蓋頂住自己的雙臂，身體微微向前傾斜。鶴蟬體式是練習(xí)倒立姿勢的基礎(chǔ)，能夠很好的鍛煉手臂的力量，還可以減掉拜拜肉呢。教給大家一個保持的小技巧，你雙腿的膝蓋可以頂在自己的胳膊肘處，這樣不僅能夠減輕手掌的壓力還能夠保持穩(wěn)定性，是不是很妙？
手臂做不了支撐體式，多是因為手臂的力量不足。所以加強手臂力量是一個很重要的因素，平時可以多去進行一些器械性的練習(xí)，如，啞鈴、拉力器等等，都是可以做到增強力氣的。
其次就是正位的問題了，如果你體式沒有做到正位，那么你的發(fā)力點就會錯誤，感到用不上里當然就沒辦法完成這個體式啦，更嚴重可能還會導(dǎo)致受傷啊。親測過最有效的解決方法就是直接使用Atmananda的正位墊引導(dǎo)、糾正練習(xí)，這個墊子的正位系統(tǒng)是經(jīng)過國家認證的，是很正宗的。
瑜伽，本身就是一個強化自身，挑戰(zhàn)自己的運動，每一個人可能都經(jīng)歷了，完全做不到，可以做到但是不夠完美，可以完美做到這幾個階段。
至于手臂支撐體式做不了，大多情況下是因為力量不足，也可能有其他的原因，下面就分別來說說吧：
1、力量不足
一般情況下，絕大多數(shù)的女士手臂力量都是一個短板，而且這里說的力量不是指爆發(fā)力，而是指肌肉持續(xù)發(fā)力的能力。要增加手臂力量也不難，
1）、堅持練習(xí)
可以選擇簡化動作的，或者利用器械進行輔助，等手臂適應(yīng)了現(xiàn)有的強度，再慢慢一點一點的增加難度
2）、針對力量進行鍛煉
瑜伽中的斜板撐、平板撐、起重機式都可以有效的鍛煉手臂力量，更甚者下犬式也是可以的。平日里，多做一些這方便的動作，并慢慢的突破自我便可。核心力量是保證身體穩(wěn)定的基石，基石局部力量達標了，但是核心力量不足，也會引起動作不穩(wěn)定，歪歪扭扭的情況發(fā)生，增加核心力量也很重要。平板撐、船式等都是不錯的選擇。
2、動作要領(lǐng)不了解
動作要領(lǐng)不了解的話，找不到發(fā)力點，手臂無法發(fā)力，即使手臂量足夠，用不上力也是做不好動作的。
瑜伽可以作為運動拉伸嗎？
首先回答問題，很肯定的說練好瑜伽可以作為運動拉伸，而且是非常棒的運動拉伸。
今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之間的恩恩怨怨。為了敘述方便，把拉伸和健身歸為一類。就直接說瑜伽和健身之間的關(guān)系。
要是在路上，隨機拉些人問一問：瑜伽是什么？95%的人可能都會回答你：瑜伽？就是健身呀。當然如果你去健身房或者瑜伽館確認這樣的問題，估計答案也差不多。因為很多的瑜伽習(xí)練者也是這么認為的。而且絕大部分人當初選擇練習(xí)瑜伽的目的就是為了健身。
但是對于這樣的現(xiàn)狀或者說這樣的回答，會引起另一部分人的極度反感。什么？把瑜伽歸于健身。瑜伽是哲學(xué)體系、是修行，不止修身還修心，而且我們修身的最終是為了修心，達到梵我合一，到達三摩地，什么時候瑜伽變成健身，不懂裝懂。
曾經(jīng)我也是這樣的，覺得把瑜伽歸于健身是一件不可容忍的事，聽到這樣的言論，我一定會盡力反駁：瑜伽不是健身。
但現(xiàn)在我不再反駁。不管你把瑜伽當做什么，你愿意去練習(xí)它，并且從中收益，那就是瑜伽發(fā)揮了他的作用，對瑜伽而言也是一種推廣宣傳，讓更多的人接觸瑜伽并從中受益。
你把瑜伽當做健身那樣去練習(xí)，那起碼你得到了健身的好處，強壯了身體。同樣的你把瑜伽當做拉伸去練習(xí)，那你也得到了拉伸的效果，柔軟了身體。對練習(xí)的人來說，有收獲，這就挺好。
對瑜伽而言可能是被誤解了，那沒關(guān)系，真正理解的人依然理解，瑜伽還是那個瑜伽。把他當成健身的人，也有收獲，起碼不會去黑。還有可能本來是把瑜伽當做健身的人練著練著，不單發(fā)現(xiàn)了身體的變化，還發(fā)現(xiàn)了內(nèi)心的變化，感悟到了什么是真正的瑜伽，而加入理解瑜伽的行列，我也見過。這叫什么？有緣的跑不掉，無緣的莫強求。
而且我發(fā)現(xiàn)，那些把瑜伽當做健身項目的人對瑜伽的推廣和普及，起了非常重要的作用。[_a***_]的宣傳手段和推廣方式路子都比較野，視覺沖擊力強，更容易引起大眾的興趣和效仿。我們現(xiàn)在的瑜伽熱一大部分是她們的功勞。包括我自己，如果不是這樣的推廣和宣傳，我可能根本接觸不到瑜伽。感恩！
反觀我們中國很多傳統(tǒng)的東西，那么好，為什么就熱不起來？為什么普及率推廣率都不如瑜伽？
上瑜伽課時經(jīng)常會做一些拉伸的體位，通過拉伸韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉，讓身體更加舒展和柔韌。進而感受身體的放松。然而你知道嗎，不當?shù)睦煲矔斐缮眢w的損傷，而不利于瑜伽的練習(xí)。
由于每個人的生長發(fā)育不同，造成了不同的身體素質(zhì)，個體的差異比較大，因此適合你的不一定適合別人。比如，人類的股二頭肌、半膜肌的長度存在較大差異，如果做直立前彎體式，讓每一個學(xué)員都要把膝關(guān)節(jié)伸直，那是不太現(xiàn)實的事情。適合個體的拉伸***才是正確的做法，如果不經(jīng)過任何考量，就讓人做出標準的動作，這也讓人感到非常的不合理。
那么到底拉伸前該怎樣做才能有效避免不必要的身體損傷呢？
首先，在做拉伸***前一定要先做些熱身運動，沒有經(jīng)過熱身和輕柔的拉伸，直接過渡到快速、猛烈的運動就很容易造成肌肉的拉傷，忘記熱身就可能會出現(xiàn)不必要的損傷。
其次拉伸應(yīng)注意呼吸的配合合理的呼吸，會幫助我們調(diào)節(jié)情緒、放松肌肉，集中注意力感受當下，幫助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸過程中，呼吸的平穩(wěn)保持有助于肌肉的放松。
第三，到底拉伸到什么程度為好呢。有些人為了達到身體最大的柔韌性，就拼命的拉伸肢體，直至感覺疼痛仍然不在乎，其實這是不對的，疼痛是身體的預(yù)警反應(yīng)，這說明肌肉已經(jīng)開始做出有效的預(yù)警信號了，這時應(yīng)停止拉伸，同時放松休息，其實適合自己的拉伸強度才是最好的!
第四，到底要拉伸多久才好呢，其實因為每個人的身體素質(zhì)不一樣，所以時間方面沒有固定的限制，可以根據(jù)自己的身體狀況靈活的調(diào)整，一般的初學(xué)者首次拉伸3~5分鐘為宜，當然每個老師的要求不同，不過還是要適合自己的身體狀況。
傾聽：專注和放松。在進入主動的拉伸之前，先感受一下你的身體。你有沒有注意到身體哪些位置受到擠壓？關(guān)節(jié)是打開還是鎖緊？你的身體哪些部位覺得脆弱或者敏感嗎？體內(nèi)有沒有緊張？有沒有屏息？你越會傾聽你的身體，你的拉伸會更加有效。正位：骨頭要往下扎根。當骨骼正位，肌肉的啟動才更加有效，事半功倍。骨頭的正位可以減少不必要的緊張，骨頭正位，肌肉就不會過度工作。保持關(guān)節(jié)是放松不是鎖緊的，特別是這些關(guān)節(jié)：膝蓋、手腕、手肘、肩膀和脊柱。慢慢來：如果太著急進入體式，就會發(fā)生過度拉伸。當你快速進入體式，說明你沒有完全在當下，沒有專注。你是不是把工作的壓力帶到了瑜伽墊上？或者這個體式超過你的能力但你還是想做？慢慢來，你會發(fā)現(xiàn)自己這樣做的動機，發(fā)現(xiàn)自己身體的局限。界限：在自己能做到的范圍內(nèi)停留，不要做到極限甚至超過。找到軟硬間的平衡，這樣做，可以讓你的拉伸時間更久，這樣的拉伸效果才更持久，在做體式時更加安全，不容易受傷。用輔具：輔具可以加深體式練習(xí)。不管是初學(xué)者還是瑜伽老鳥，都很實用。比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動大腿內(nèi)側(cè)，給你力量和穩(wěn)定。在拉伸的時候，可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙。肌肉啟動：在流動的體式練習(xí)中，你需要啟動肌肉去穩(wěn)定關(guān)節(jié)，在拉伸之前，不是讓肌肉完全放松，相反地，要先啟動肌肉，然后再拉深。比如坐立前屈，先啟動大腿前側(cè)肌肉，然后再折疊。很多受傷的原因都是因為肌肉沒有啟動。肌肉啟動可以讓肌肉纖維縮短，避免不安全當你拉伸，你會感覺到身體在打開，以前卡住的、麻木的位置在打開。這些拉伸的美好感受，會把你再次帶回瑜伽墊上練習(xí)。
到此，以上就是小編對于手臂瑜伽力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于手臂瑜伽力量訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
