大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于零基礎(chǔ)瑜伽飲食的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹零基礎(chǔ)瑜伽飲食的解答，讓我們一起看看吧。
倒三角身材怎么減肥6式瑜伽輕松跟虎背熊腰說再見？
其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
練瑜伽適合吃什么樣的食物？
瑜伽者最理想的飲食狀態(tài)：
飯后2-3個(gè)小時(shí)練習(xí)瑜伽，瑜伽后一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)食；
以清淡好消化的粥類、補(bǔ)充肌肉能量的蛋白質(zhì)、補(bǔ)充維生素的蔬菜水果、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的五谷雜糧為主，拒絕油膩、油炸等高熱量精細(xì)加工的食物。
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
但是作為一個(gè)個(gè)為了生活努力奔波的我們很難達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。那就只能退而求其次，在可以做得到的范圍內(nèi)努力一把。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，理想與現(xiàn)實(shí))
瑜伽前飲食以流食為主
大多瑜伽者都是下班后急匆匆饑漉漉的去瑜伽，經(jīng)過合理的分配時(shí)間還是可以保證在瑜伽前30-45分鐘飲食的。僅僅把趕路的時(shí)間和吃飯的時(shí)間稍作調(diào)換，下班就去吃飯，選擇小份粥最好，這樣子在進(jìn)行瑜伽前在坐一會(huì)金剛座，可以保證不影響金下來的瑜伽。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
瑜伽后宜補(bǔ)水
瑜伽后，本來不太餓的肚子也不失時(shí)機(jī)的敲起了鼓，其實(shí)這時(shí)候最重要的事情應(yīng)該是補(bǔ)水，選擇和體溫相近的溫開水，是在不行的話就在奶茶店買一杯白開水吧，應(yīng)該是會(huì)賣的。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
瑜伽后飲食宜清淡、六七分飽
經(jīng)過前面一個(gè)階段的補(bǔ)水和休息，這時(shí)候身體有點(diǎn)點(diǎn)餓，但是沒有了剛結(jié)束時(shí)想吃一頭牛的感覺。做法清淡的瘦肉、蔬菜、水果、粥都是比較好的選擇，這時(shí)候時(shí)間都不太早了，為了晚上的安眠還是少吃點(diǎn)吧。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，關(guān)注我，一起瑜伽，讓生活變的更加精彩。
謝謝悟空問答的邀請(qǐng)。其實(shí)這個(gè)問題是大多數(shù)瑜伽愛好者都想知道的。瑜伽起源于印度，后被引進(jìn)中國。瑜伽是通過形體、呼吸、冥想等讓人體身心達(dá)到健康的一種修行方法。
瑜伽期間飲食要清淡，不能大魚大肉、啤酒燒烤。食物一般分為三類:
1.***性食物
食物如火鍋、麻辣燙、串串；調(diào)味品如蔥、蒜、姜等都是***性食物，瑜伽期間經(jīng)量不吃。瑜伽理論認(rèn)為，***性食物容易引起身體疾病和心靈遲鈍，對(duì)身心兩方面都有害無益。
2.悅性食物
悅性食物是瑜伽練習(xí)期間最好的飲食。水果、牛奶、蔬菜都是悅性食物。瑜伽理論認(rèn)為，悅性食物能創(chuàng)造出更精細(xì)、更敏銳的機(jī)體和精神系統(tǒng)。
3.變性食物
咖啡、飲料、巧克力、濃茶都屬于變性食物。瑜伽理論認(rèn)為，變生食物雖然能為身體帶來能量，但并不有益于心靈，因此不宜多吃，否則等同于食用***性食物。
瑜伽練習(xí)前2個(gè)小時(shí)內(nèi)，禁止吃東西，避免拉伸時(shí)造成身體不適。
1.新鮮果汁
你可以在上完瑜伽課回家后,飲用一大杯新鮮的果汁。還可以每天用不同的水果榨汁,不要添加額外的糖分,要靠水果本身的天然糖分。它將遠(yuǎn)遠(yuǎn)比喝含人工香料和過量糖分的果汁好。
2.自制蔬菜湯
如果在瑜伽課上你消耗了很多卡路里,那就有必要給身體補(bǔ)充營養(yǎng)和能量了。沒有別的東西可以比自制蔬菜湯更有營養(yǎng)了,你可以用胡蘿卜,芹菜,菠菜和卷心菜做湯,加入你喜歡的蔬菜后,加點(diǎn)黑胡椒和姜粉調(diào)味。自制的蔬菜湯肯定比買現(xiàn)成的好很多,在超市賣的熟食都含有大量的額外鹽分。
3.綠茶
綠茶有很多健康益處,它比很多其他飲料都要好。然而,回到瑜伽課中,瑜伽可以增強(qiáng)血液循環(huán),綠茶中的抗氧化成分可以在身體內(nèi)流動(dòng)。它們結(jié)合在一起是一種很好的減壓方法。
小貼士
練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
多謝邀請(qǐng)！
我認(rèn)為瑜伽的時(shí)候，沒有必要可以去吃什么食物迎合瑜伽。
瑜伽本身就是一種以意念為主力的運(yùn)動(dòng)，但是如果你做那種減肥瑜伽的話，我覺得應(yīng)該多少先吃點(diǎn)東西，因?yàn)樯眢w只要是運(yùn)動(dòng)就里離不開蛋白質(zhì)，碳水，熱量，還有一些礦物質(zhì)，微量元素的供養(yǎng)。
所以可以再瑜伽之前吃一些高蛋白的富含復(fù)合碳水的食物。
瑜伽是鍛煉全身心全面的一種運(yùn)動(dòng)，可以是健身也可以是減肥或是其它目的，請(qǐng)練瑜伽的朋友吃什么，可以從以下方面來確定:
①她（他）練瑜伽的目的是什么。
②她（他）的個(gè)人口味喜好是什么。
在家吃
涼菜:水果沙拉 、蔬菜沙拉、黃瓜、西紅柿……
熱菜:牛排、雞肉 （蛋）、海鮮……
主食:米飯、燕麥 、青稞、苦蕎……
甜點(diǎn):酸奶、雙皮奶、低糖低脂蛋糕……
在外吃
主要少油少鹽的菜品都是可以的，可以按朋友的喜好去吃也可以。
通過健康飲食加上每日瑜伽，體脂率陸續(xù)降到標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，體重不變，想減體重如何破？
你好，既然你的體脂率已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍了，就無需顧慮體重。但是你仍然想減重的話，說明目前體脂率下的體型還沒有到你要的效果。有點(diǎn)繞哈！
接下來你該怎么做？更加不需要惦記體重，只需要保持原來的健康飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以了，畢竟你現(xiàn)在需要顧慮的是如何練出更好看的身體。
到此，以上就是小編對(duì)于零基礎(chǔ)瑜伽飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于零基礎(chǔ)瑜伽飲食的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
