大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽養(yǎng)生腰部訓練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽養(yǎng)生腰部訓練的解答，讓我們一起看看吧。
瘦腰腹練瑜伽好還是普拉提好？
個人覺得普拉提的塑形效果更好一點，因為瑜伽更多的是拉伸和體位動作，而普拉提有很多自重訓練的內(nèi)容，同時對于核心和腰腹的訓練也比較多，所以如果目標是塑形，那建議你選普拉提。而且現(xiàn)在普拉提超級火，很多明星和美女都在練。
瑜伽體式中的“眼鏡蛇式”該怎樣做呢？有哪些注意事項呢？
眼鏡蛇式介紹
眼鏡蛇式是一個基本的姿勢，用來加強脊柱和臀部，以及伸展胸部，肩膀和腹部。眼鏡蛇姿勢的梵文名字Bhujangasana，來自單詞bhujanga，意思是蛇，asana，意思是姿勢。力量和靈活性是健康的背部的重要組成部分。通過將眼鏡蛇式與其他背部瑜伽體式結(jié)合使用，練習者可以培養(yǎng)保持正確的身體姿勢和提高背部力量。
1.臉對著瑜伽墊躺著，雙腿向后伸展，手臂放在身體兩側(cè)。雙腿相靠
2.將手肘抱向兩側(cè)，手腕放在肩膀下，手指指向瑜伽墊的前端。
4.把腳和手按在地上。吸氣，輕輕地抬起頭部和胸部。
眼鏡蛇式是個輕度后彎體式，也是個常遇到的基礎(chǔ)體式，經(jīng)常練習可以擴展胸腔，柔軟脊柱，增強背部肌肉力量，美化背部線條，是完美背影的必背體式。
練習方法：
1、預備姿勢，下??圖
彎曲手肘，雙手放于胸口兩側(cè)，手肘內(nèi)夾，掌心壓地，
2、吸氣，起身。下??圖，
吸氣，<span style="font-weight: bold;">繞肩向后，建議初學者先做繞肩向后的動作再起身，
背部發(fā)力，從上背部開始，依次抬起上半身直至恥骨貼地。
3、呼氣，保持，下??圖
腰椎不好能練瑜伽嗎？
腰椎不好的人可以適當練瑜伽，練瑜伽能夠改善腰部肌肉的活性，而且可以適當增強核心肌群的力量，可以減少腰椎疼痛癥狀的發(fā)作，患者平時也要注意鈣質(zhì)的補充，而且不要彎腰，不要重體力勞動，注意腰椎的保暖，平時要使用硬板床休息，減輕腰椎的負擔。
瑜伽體式—船式怎么做？注意事項是什么？
基本動作：
呼吸細節(jié):
吸氣手臂雙腿向上，呼氣身體放松
呼吸時間：
保持8-10次呼吸，左右交替
發(fā)力點：
核心、手臂、雙腿、髖部
注意事項：
雙腳回勾，腳趾[_a***_]高過頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。
瑜伽船式鍛煉核心力量，減腹部贅肉，追求馬甲線最有效體式之一。
先來認識體式。瑜伽船式，下??圖。
練習方法：
1、坐在墊子上，曲雙膝，雙腳掌落地，雙手放在臀部后方。下??圖
2、吸氣，抬小腿向上至腿地面平行，下??圖
3、呼氣，雙手體前平舉，下??圖。
可以在這保持，有能力的情況繼續(xù)向下
4、保持身體穩(wěn)定，吸氣伸直雙腿，停留保持。下??
5、呼氣，雙腳掌落地還原，雙手抱膝調(diào)整呼吸。
體式要點：下??圖。
標準船式做法:
1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置于臀部后方，下壓地板，抬起胸部，稍稍后傾。
2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角。
4、拉長脊柱，雙肩向后拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內(nèi)。
5、腳趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式練習中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及頸部延展，正確地運用核心力量練習，避免腰背部以及頸部代償帶來的疼痛。具體要注意:
1、瑜伽初學者或者核心力量非常差的伽人，可以選擇雙腳屈膝放在地面簡易船式的練習方式;
2、核心力量比較不錯的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡易船式;
練習瑜伽不小心腰部拉傷了怎么辦？
瑜伽是對于人們身體有很好的塑形效果的一種運動方式，很多女生為了養(yǎng)好一個苗條又有韌性的身材都會去健身房的瑜伽室里跟著老師練瑜伽，在剛開始練瑜伽的時候，老師都會告訴你一些運動前的須知。那我今天就要把老師的這些知識點放大來告訴你們做瑜伽的時候肌肉拉傷了到底該怎么辦？
一，尋求康復員
在我們練習瑜伽的時候一旦肌肉拉傷了一定要去尋求健身康復員，這個是我們的首要選擇，因為健身康復員會用他們自己的專業(yè)知識和職業(yè)技術(shù)來幫助你康復，有些好的康復員還會給你擬制一個康復計劃表。
跟著康復***表來走康復流程是最好不過的了，所以我們在練習瑜伽的時候一旦不小心導致肌肉拉傷了那么我們一定要第一時間去尋求康復員的幫助。
二，切記傷處少用力
有些人搞不懂肌肉拉傷是一種什么狀況，練瑜伽的肌肉拉傷和練肌肉的肌肉拉傷是不一樣的，練肌肉的肌肉拉傷后，要先康復，然后康復后再把肌肉拉上，就這樣從此往復下去肌肉群就會增長了。
最起碼兩周不能練瑜伽，養(yǎng)傷，可以拿熱毛巾敷一敷。注意保暖。一定要做好熱身運動。自己的身體說不行一定停下來，不要追求動作的完美，瑜伽不是表演是鍛煉。養(yǎng)好以后，可以多做做蝗蟲式。
要是練習瑜伽，不小心腰部拉傷，首先就是要停止練習，進行休息。然后就是***取冷敷，達到快速止血的目的，一般在24小時之后，再進行熱敷，可以達到活血化瘀的目的。要是后期還有疼痛，可以***取外敷膏藥進行緩解，葛佑堂就是不錯的選擇，它秉持了傳統(tǒng)黑膏藥的治療理念，純中藥古法熬制，安全、對人體沒有任何的副作用，還可以最大限度的發(fā)揮其藥用價值。
需要提醒的是，在練習瑜伽之前，可以事先做做熱身運動，以防止再次拉傷。
不知道你是腰的哪個部位拉傷？皮膚表面有征兆？
首先確認是軟組織拉傷，還是小關(guān)節(jié)錯位？如果日常工作生活的活動受限，要考慮找正規(guī)的正脊大夫復位。
如果確認不是骨骼出現(xiàn)問題，出現(xiàn)急性拉傷，一般會***用PRICE原則，但因為是腰部，不是人體大關(guān)節(jié)，原則中的后幾個部位可以忽略。
但是頭兩個步驟是要實施的——保護受傷部位，休息靜養(yǎng)。48小時內(nèi)，不要熱敷。
72小時后到6周內(nèi)，可理療，如按摩，熱療，改善受傷部位血液循環(huán)。
6周到6個月，適當活動，恢復運動功能。
祝早日康復。
不知道你的拉傷程度是多少，拉傷的部位是哪里。只能先給你一個大致的意見。
首先去醫(yī)院看看，檢查有沒有大的問題，如果有那就看病治病，若沒有可找瑜伽私教老師幫你調(diào)整一下腰傷，或者幫你調(diào)整一***式的正位。
在練習過程中需要格外注意受傷部位，可以購買一條IKU15mm厚的墊子，給身體一個最大的保護，15mm厚的墊子就是專門為關(guān)節(jié)受傷或關(guān)節(jié)敏感者制作的墊子。以防在恢復過程中承受更重的傷害。
到此，以上就是小編對于瑜伽養(yǎng)生腰部訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽養(yǎng)生腰部訓練的5點解答對大家有用。
