大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作腰部力量的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作腰部力量的解答，讓我們一起看看吧。
如何增加腰部肌肉力量來保護(hù)腰椎？
游泳，每次40～60分鐘，每周4一5次。還有做瑜伽，建議你先從游泳開始，注意開始只游蛙泳、做普拉提，后期要加強(qiáng)核心力量的鍛煉，尤其是臀部，臀部力量加強(qiáng)，會(huì)很好的保護(hù)腰推。
日常生活中要改變一些錯(cuò)誤的姿態(tài)，坐時(shí)應(yīng)腰背挺直，盡量避免用腰部發(fā)力，總之，堅(jiān)持鍛煉，有效地保護(hù)好腰椎，減少復(fù)發(fā)甚至不發(fā)病。
鍛煉腰肌力量不傷腰椎的方法是小燕飛、深蹲訓(xùn)練、游泳等。
1.小燕飛。可以趴在床上伸直雙手、雙腿，并以腹部力量為支撐點(diǎn)，將雙手以及雙腳盡量向上抬，做類似小燕飛的動(dòng)作，可以牽拉腰背部的神經(jīng)以及肌肉，從而有效鍛煉腰背肌的力量，減少對(duì)腰椎造成的損傷。
2.深蹲訓(xùn)練。需要保持站立，雙腳分開與肩同寬，之后向前伸直雙手，并緩慢向下蹲，直到大腿貼近小腿肚子，保持5秒后恢復(fù)站立。切記下蹲的時(shí)候要盡量將背部伸直，不僅能夠牽拉背部神經(jīng)，還可以鍛煉腰肌力量不傷腰椎...
3.游泳。游泳的時(shí)候要盡量選擇蛙泳，不僅可以加強(qiáng)腰背部肌肉的力量以及柔韌性，還可以鍛煉全身的肌肉。
瑜伽是什么？
它就是一種運(yùn)動(dòng)，主要是以塑身美體為目的的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽建議大家盡早使用第二代床墊，也就是昂首床墊，它也可以塑身美體的，也可以拉筋的，也可以當(dāng)?shù)谝淮鲜酱矇|使用的。請(qǐng)參考。
瑜伽的真正含義就是能使人修身養(yǎng)性，鍛煉身體柔韌性，提升身體素質(zhì)，然后可能有減肥還有一部分延緩衰老的作用。 瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。 瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。 瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
如何拉伸腰部？
半眼鏡蛇。這是在進(jìn)行腰部拉伸的時(shí)候非常常見的一種動(dòng)作，一般可以***取俯臥的姿勢(shì)在墊子上，同時(shí)需要將自己的手肘進(jìn)行彎曲，手掌撐到地面上，用手臂的力量這樣把身體挺起來，直到胸部離開地面。在進(jìn)行肢體動(dòng)作的時(shí)候，同時(shí)需要配合瑜伽的呼吸方式，這樣不但能夠起到非常好的對(duì)腰部肌肉拉伸的作用，還能夠有效地減輕身體的壓力。
狗式。首先需要用四肢將己的身體在平地上支撐起來，同時(shí)需要將自己的背部向上隆起，把頭往下低類似于狗狗的動(dòng)作，然后再緩慢地將自己的背部向下凹陷，然后頭出現(xiàn)上揚(yáng)完成整個(gè)一套動(dòng)作，然后這樣循環(huán)幾次，不僅能夠有效地增強(qiáng)背部的柔韌性，還能有有效地對(duì)腰部的肌肉造成拉伸和鍛煉，能夠減輕背部疼痛。
英雄式。首先需要將自己的小腿彎曲然后將腳掌心向上彎曲，自己臀部坐在膝蓋上，雙腿盡量的并攏，并且能夠有效地確保雙腳大拇指距離身體不要超過750px，將雙手放于膝蓋上，這樣就能夠有效地對(duì)腰部的肌肉造成一定程度的拉伸。
貓式。首先需要將自己的雙腿膝蓋有一定的下蹲，將雙手放在身體之前，然后將四支撐在地面上張開手掌像貓一樣趴在地上，[_a***_]過程中自己的腰部出現(xiàn)下陷和突起就能夠有效地鍛煉腰部的肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作腰部力量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作腰部力量的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
