大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練前后反應(yīng)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練前后反應(yīng)的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我練瑜伽大臂和大腿越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
我也三年多了，相同部位，我是看著粗，實際比以前細，我主要拉伸做的少，顯肌肉造成的。至于累，我也是常有，現(xiàn)在不強迫自己練習(xí)費力的動作，只求舒緩舒適，每個人身體條件不同，所以運動要找到自己的臨界點，不要突破，但要每天光顧這個點，目前日常活動狀態(tài)已經(jīng)好很多了。最后，飲食上，正常的多吃素食外，還吃點維生素。
瑜伽功是以冥想狀態(tài)為主，肢體運動為輔的，一種有氧運動，屬于健身氣功范疇?，F(xiàn)在許多人練瑜伽功，都以肢體運動為主，這不是你的錯，這是教練的錯?，F(xiàn)在瑜伽功改變得多了，如：墊上瑜伽，空中瑜伽，站立瑜伽，水中瑜伽，等各種瑜伽功，基本都違背了最初的，瑜伽功的本意！現(xiàn)在瑜伽功，基本就和體操柔術(shù)，相提并論了，人們說是練的瑜伽功，其實你練的功和體操，基本沒有什么區(qū)別，通過大量肢體運動，所以出現(xiàn)了肌群反應(yīng)。瑜伽功是通過特有的，瑜伽音樂讓你進入冥想狀態(tài)，消除疲勞，解除緊張導(dǎo)致的，恐懼心理狀態(tài)。喚醒你體內(nèi)的能量物質(zhì)，增加免疫力，提高抗病去病能力。瑜伽功是越練越有精氣神，不會出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象，是在冥想狀態(tài)放松下，來完成肢體運動，起到了強筋活骨的作用，是不會出現(xiàn)肌群反應(yīng)的。祝你早日進入瑜伽冥想狀態(tài)，瑜伽功就修煉成功！
如果練了這么久與你以塑形目的達不到，我認為還是暫時別練了，重復(fù)的做一項運動，有它的局限性。
瑜伽鍛煉以拉伸更肌肉韌帶和活動關(guān)節(jié)為主，不是想宣傳的那么完美。如果沒有合理的有氧運動和肌肉練習(xí)，你的肌肉分部不會那么合理。
所以建議增加一些跑步跳繩之類的有氧訓(xùn)練，肌肉的力量訓(xùn)練也是非常有必要的。
瑜伽也不是適合每個人練的，去年我老婆也是去練瑜伽想減肥，誰知道練了瑜伽不但體重沒減多少，每次都把自己搞得相當(dāng)疲憊，每次練完回來洗了澡，往床上一躺，動都不想動了，還要我?guī)退?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQd933aa42f0783be9 relatedlink">按摩，說手腳很累。你說這不是自己打罪受嗎，搞得我也挨受罪，每次回練完瑜伽都要我***。
她堅持練了半年，減肥是沒減成，腿倒是變粗了點，腿上的肌肉變結(jié)實了，摸上去沒有以前那么柔軟了。她被我這么一說，過幾天就不去練了。
其實練瑜伽也是和做其他的運動鍛煉一樣，比如你天天跑步，打球，手和腿的肌肉肯定會比以前更結(jié)實，更強壯。鍛煉那都是要消耗體力的，練瑜伽也是一樣，練的時間長，消耗的體力越大，身體感到疲憊是正常的，不用多慮。
手臂，大腿越來越粗，可能是手上腿上用得力量過重，有需要用核心的地方，都用別的地方帶長了，把核心力量加強，就會減少手臂大腿的力
第二個可能是你練瑜伽時呼吸不太正確，身隨氣動，呼吸要深長而緩慢，不要太快，也不要累的時候閉氣，將呼吸帶到我們的身體中。
不要只做動作而忽略了呼吸，在瑜伽中，呼吸是很重要的，呼吸對了，你會發(fā)現(xiàn)，做動作會很流暢很輕松
希望我說的這些會對你有所幫助
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
首先是哪里疼，如果是肌肉疼，屬于正常，肌肉會產(chǎn)生乳酸，大概堅持一個星期的練習(xí)，等肌肉適應(yīng)這種運動，你就不疼了。我們的身體是有智慧的，一個新的***身體，身體會有相應(yīng)的反應(yīng)，瑜伽中成為覺知。別擔(dān)心，肌肉疼沒事。
如果是關(guān)節(jié)處的韌帶發(fā)生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在練習(xí)中沒有掌握如何正確練習(xí)而造成了傷害。一旦關(guān)節(jié)處疼痛，建議休息好以后再繼續(xù)練習(xí)。
如果你選擇瑜伽作為運動，尤其是初學(xué)者，建議先從一對一的私教開始，等你掌握了體式正確的發(fā)力方法以后，再去跟著大課一起練習(xí)才是明智之舉。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
作為一個瑜伽愛好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特別是這段時間，因疫情不能外出，我每天做40分鐘[_a***_]。做完運動感覺全身放松，那種運動后的疲勞很舒服。
至于瑜伽做了之后腿疼的情況，我認為有以下原因：1做瑜伽時體位動作要求太高，導(dǎo)致肌肉緊張過度，超過了自己的承受力，做完會有腿疼的情況。
2如果有間隔，停了一段時間再做，腿部肌肉重新拉伸會有疼痛現(xiàn)象。同時還會有其它運動到的部位有疼痛的情況。
建議適度運動，達到自己身體能承受的度即可。
關(guān)于瑜伽一個非常常見的誤區(qū)是瑜伽就是拉伸，為什么做完之后還會有酸脹感或肌肉拉伸感？
其實不是，不同的瑜伽側(cè)重點不一樣，有些更多關(guān)注于呼吸，一些傾向拉伸和柔韌性，有些則注重力量。
練習(xí)瑜伽之后會出現(xiàn)肌肉酸痛，有可能是練習(xí)了力量型的瑜伽體式，比如烏鴉式、手倒立等，也有可能是練習(xí)的強度過大、時間過大，在身體還沒有適應(yīng)的情況，身體出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)。
這時候應(yīng)該多休息，減少練習(xí)的時間和強度，讓身體自我修復(fù)，如果是肌肉酸痛，可以適應(yīng)做一些側(cè)重拉伸的瑜伽體式，再配合休息，不建議強行練習(xí)，否則只能是適得其反。
瑜伽的很多動作都是拉伸大腿后側(cè)的腘繩肌的，你在做動作的時候過度的拉伸了肌肉，導(dǎo)致了肌纖維的斷裂。人體為了不讓損傷進一步的加重，保護性的僵緊肌肉，目的是為了讓你的肌肉不至于被拉傷。其實道理很簡單，就跟你劇烈運動后，肌肉酸痛類似。處理的方法也很簡單的，適當(dāng)減少運動量，多休息，一段時間就能恢復(fù)的。
瑜伽練習(xí)是個循序漸進的過程，新手練習(xí)時容易產(chǎn)生貪欲，有些體式，有些動作完成不了，說明你的身體還不能完全駕馭這個體式，你應(yīng)該先試著駕馭前一個體式的，一級一級的練習(xí)同時感受呼吸的控制，這樣才不至于把自己給練傷了！
練瑜伽前后多做拉伸啊，做瑜伽的時候切記不要過于強調(diào)動作的難度，自己感覺到位就行了，練瑜伽是享受，不是受罪。
觀察疼了多久哦，如果2、3天一周以內(nèi)就好了，是因為長期缺乏運動，突然運動導(dǎo)致的肌肉乳酸堆積，沒關(guān)系的！可以繼續(xù)練習(xí)，注意控制運動量和幅度，可以減輕腿疼。要堅持運動，建議最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)哦！
如果超過一周考慮是否拉傷，需要咨詢醫(yī)生！
為什么練完瑜伽后要做瑜伽休息術(shù)？
就好像中醫(yī)講究補氣和養(yǎng)氣――瑜伽的習(xí)練過程其實就是補氣的過程，休息術(shù)便是養(yǎng)氣的過程，也是養(yǎng)心的過程。
瑜伽的修養(yǎng)身心體現(xiàn)在用靜態(tài)和動態(tài)體式養(yǎng)身，用呼吸、冥想、修復(fù)體式養(yǎng)心。
瑜伽休息術(shù)也叫瑜伽放松術(shù)，不是走形式，不是刻意要求，是完成一節(jié)課的練習(xí)后，身體需要。
一節(jié)課練習(xí)，身體變熱，練習(xí)使血液循環(huán)加快，在完成之后，身體要去釋放相應(yīng)的緊張，讓血液循環(huán)漸趨平緩，恢復(fù)肌體能量；心理上自我引導(dǎo)幫你放下壓力和緊張，恢復(fù)精神能量；休息中呼吸漸漸平穩(wěn)使情緒更平緩，心情舒暢。
這種休息跟普通的睡眠不同，是有意識的休息，眼睛是關(guān)閉的，但意識是清醒的。
休息術(shù)中的挺尸式，其實屬于瑜伽里的修復(fù)體式，何為修復(fù)體式，就是釋放身體的不適感，讓身體和精神的本我能量逐漸恢復(fù)。
很多人被自己習(xí)慣性認識誤導(dǎo)總認為休息術(shù)是浪費時間。
這里我想說：近幾年，瑜伽練習(xí)越來越趨于科學(xué)化，拋開瑜伽本身而言，任何的運動方式結(jié)束后，都是需要休息的，只不過方式不同，劇烈無氧運動結(jié)束后，身體是需要做伸展或抖動四肢或***穴位或拍打放松的。
瑜伽是一箱=項運動，肯定也要有運動后的休息。你不僅僅要休息，還要練習(xí)正確的體式，才能達到效果。每一個動作都按照要求來做，才有可能將我們的動作做的更好，收獲到最好的效果。只有下苦工是不能練好瑜伽的，然而很多人在練習(xí)瑜伽的過程中總是忽略一些小動作，導(dǎo)致瑜伽練習(xí)得不到想要的效果，并不能越做越好。
1.船式
船式比較考驗練習(xí)者的平衡能力，因為練習(xí)者在練習(xí)的過程中必須按照要求來進行，做好動作的平衡。而且練習(xí)這一個動作可以鍛煉腰部脊柱的力量，讓練習(xí)者更好的鍛煉腰部脊柱，使得身體達到更好的狀態(tài)。
. 雙腳向前上方移動，保證身體的平衡；
. 身體上半身保持斜上的狀態(tài)，保證身體的平衡性。
2.手肘倒立
手肘最考驗的應(yīng)該是一個人的平衡性，只有身體保持平衡，才有可能進行下面的一系列動作。我們除了保證身體具有一定平衡性以外，我們還必須保證身體手肘能夠支撐身體重量，否則身體容易受傷。
大年初九，@瑜伽關(guān)鍵詞 給您拜年了！
感謝你對瑜伽的好奇心，希望我今天的回答能帶你走進瑜伽的美妙世界。
上過瑜伽課的伽人都知道，一節(jié)瑜伽練習(xí)涵蓋體式和呼吸練習(xí)，每個動作間以及課程結(jié)束部分都會有加入休息術(shù)，這是瑜伽跟其他運動最大的區(qū)別之一，也是瑜伽最大的魅力之處，因為它有助于練習(xí)者肌體和精神的超量恢復(fù)。
【體式練習(xí)是為了打通身體的能量通道，而呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，而最后的休息術(shù)才是真正起到增加人體氣血能量作用的環(huán)節(jié)?！?/p>
但注意，休息術(shù)不是睡覺，也不是癱軟，而是一種松而不懈、緊而不僵、松中有緊、松多緊少的感覺。
仰臥放松功就是進行瑜伽放松術(shù)的最好***，是能使精神和身體完全放松的最有效姿勢。在此姿勢上進行的瑜伽休息術(shù)可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病。放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力，將積極的精神與意識輻射到全身。
總之，休息術(shù)是非常有效的放松方式，并可以讓我們身體獲得能量，精神煥然一新！
以后可別忘了休息術(shù)了哦~
放松練習(xí)可以被當(dāng)作是一個讓人整裝待發(fā)和充滿活力的方式，因為放松肌肉和神經(jīng)天生就具備這些潛在的能力。放松的姿勢在瑜伽練習(xí)的開始和結(jié)束時都可以練習(xí)。以放松功結(jié)束，一般練習(xí)5~10分鐘的挺尸式。
瑜伽休息術(shù)：顧名思義就是瑜伽課程結(jié)束前的一種放松體式。經(jīng)歷了一段時間的相對劇烈緊張的運動后，身心都會顯得有些疲憊，這時候練習(xí)瑜伽休息術(shù)，放松身心，以更好的狀態(tài)迎接接下來的生活。
瑜伽休息術(shù)，是瑜伽課程中很重要的一個過程。
1、接納自己
世界上人無完人，即使在聯(lián)系瑜伽的過程當(dāng)中教練不斷的提醒做到自己的極致就好，不需要攀比，關(guān)注自己活在當(dāng)下。但是，對于一些自己做不好的提示，有時候仍然會有沮喪的心理，會覺得有一種挫敗感。
但是，親愛的，瑜伽只是一項和自己賽跑的運動。在休息術(shù)時，一點點的放松自己，感受著自己一點一滴的變化，沮喪的心理會被堅持的決心所替代，因為只有靜下來才明白自己的蛻變。
2、放松身體
瑜伽休息術(shù)，一般情況下是根據(jù)教練的引導(dǎo)，一點點的放松自己的身體。就我自己而言，做休息術(shù)的時候會感覺放松的部位有一種暖暖的感覺，特別舒服。這也是我愛瑜伽的一個原因。
3、放松心情
在練習(xí)的時候?qū)ψ约簢栏?，認真聽從教練的引導(dǎo)以及動作要領(lǐng)的講解。在結(jié)束課程的時候來一段有限的休息術(shù)，可以以更加飽滿的精神去面對生活的挑戰(zhàn)。
瑜伽休息術(shù)真的可以放松心情的，有時候會晚上睡不著，因為第二天還要上班心情會比較煩躁。結(jié)果就是越來越睡不著，但是如果在這時候靜靜的來一段休息術(shù)就會在不知不覺中入睡，這個方法屢試不爽。大家晚上失眠的時候可以試試。
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練前后反應(yīng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練前后反應(yīng)的3點解答對大家有用。
