大家好，今天小編關注到比較有意思的話題，就是關于髖功能瑜伽訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹髖功能瑜伽訓練的解答，讓我們一起看看吧。
束角式下不去怎么辦？
在束角式中，雙腿翹的很高，無法向兩側打開，可能是體式本身沒做對，沒有讓自己的雙腿向下，通過外旋雙腿，可以協(xié)助你降低腿的高度；也可能是髖部比較緊，這就需要平時做一些開髖的練習，增加髖部的靈活性。
當然，你可以通過束角式本身去增加髖部的靈活性，不要太著急，即使雙腿無法貼地也沒有關系，只要感受髖部的拉伸感，重要的是腰背不要彎曲，保持直立，讓身體的重量落在坐骨上，隨著練習增多，你可以更加深入地進入體式。
髖緊、腰硬，該怎么練瑜伽？
提問者說已經(jīng)練習三個月的瑜伽，感覺自己髖緊腰又硬，
<span style="font-weight: bold;">你可以嘗試著一個星期練1到2次的陰瑜伽。髖緊、腰硬一方面是關節(jié)本身不夠靈活，還有一方面肌肉筋膜柔韌度不夠，比較僵硬。解決這些問題是陰瑜伽的強頂。針對性強見效快。
仰臥束角式。
束角式的仰臥版本?？梢约?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQdbd1c10aa573c3f6 relatedlink">輔助物加到你舒服為止。曲雙膝，雙腳腳心相對。放松身體，閉上眼睛。3到5分鐘或十分鐘都可以。
蜻蜓式。
坐在墊子上，雙腳分開。身體前屈到有輕微的拉伸感就可以了。
注意看圖片，腳趾不用回勾，陰瑜伽不用肌肉力量，完全靠自身的重量和時間來增加身體的柔韌性。最低3分鐘。
眼鏡蛇。
親~我想溫柔的對你說一聲，別有負擔，別有顧慮，別有要求，接受自己，做你自己，一切交給時間就好。
2500年前的《瑜伽經(jīng)》中，沒有任何地方說瑜伽是關于拉伸的，是將身體變柔軟的。
當你勇敢的站在瑜伽墊上，你就已經(jīng)邁出了第一步，當你堅持每天都站在瑜伽墊上，那么你已經(jīng)邁出了第二步，當你接受自己身體的僵硬和疼痛，你就成功了一半。剩下的問題，交給時間就好。
筋骨僵硬是上帝賜予你的禮物。別人要向下很多，而你卻只要一點點就很有感覺。而瑜伽就是這種感覺，別用攀比和競爭的心態(tài)來看瑜伽，多花時間認識自己，真正的自己，接受這個不完美的自己。
我的老師常說：pain is game。疼痛是一種游戲，接受疼痛更是接受自己。
瑜伽的獨特之處在于融合了身體和呼吸，通過兩者的結合，讓平靜環(huán)繞在心中，沒有要求，沒有追逐，沒有名利，只有你自己和自己的對話。
瑜伽可以增強免疫力，減少壓力，改善睡眠，有助于緩解背部疼痛和僵硬。
有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進行的？
首先，能輕松開胯的，身體一定是很放松有韌性的，這樣的身體相對于僵硬的身體來說，絕對是優(yōu)勢。髖胯對女人來說，是很重要的一個部分，這里會積累很多身體的壓力和毒素，所以開完胯后，身體會非常輕松，感覺很好。
當然啦，開胯很重要，開肩也不例外，開胯針對下半生，開肩針對上半身，所以大眼妹要分享6個體式，開肩開胯同時進行！
這個體式不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習獲得優(yōu)美形體線條的絕佳體式： 三角伸展式變式 。這款體式同時還能增強側腰和腹部力量，對便秘和痛經(jīng)也有緩解作用。
動作詳解：
從山式，雙腳打開，大概一條腿的長度。先延展身體向上，然后呼氣向前拉長身體。髖部擺正，兩手放于左腿兩側，手掌根壓實地面。
瑜伽手臂支撐體式很有趣，但是它們都算是比較高級的體式。我們今天來談談鶴蟬式。很多人鶴蟬式做不好，是忽略了這兩點：1.背部力量不夠 2.髖沒有打開。
動作詳解：
蹲在墊子上，雙腳并攏，雙手分開，與肩同寬，彎曲雙臂，支撐地面。將膝蓋放于腋下，身體重心前傾，踮起腳跟，雙腳腳趾支撐地面，抬頭。吸氣時，雙掌撐地，雙臂用力，先抬右腳，再抬左腳，呼氣時，眼睛看向前方的[_a***_]，雙腳并攏，腳背向后上方延伸。嘗試將雙臂伸直，保持深長的呼吸。隨著吸氣，彎曲手肘身體放低，下落還原，蹲坐地面放松。
開肩的體式有海豚式、反祈禱式、鷹式、弓式、牛面式等等
如果是瑜伽初學者最好是有專業(yè)瑜伽老師搭配IKU初學瑜伽墊下練習，這樣可以有效的減少盲目練習帶來的身體傷害！
你的問題很有意思，愿和你一起探討。
肩關節(jié)和髖關節(jié)是人體最大的2個關節(jié)，也是最容易僵硬的2個關節(jié)，尤其現(xiàn)代人久坐、對著電腦和手機，肩和髖特別緊。
如果有開肩、開髖的體式，那完全可以一起練。
陰瑜伽中的方塊式，還有全蓮花，都可以開髖；配合上手臂的動作，就可以開肩。
果想開的更多方位，可以照下圖練！
注意，關節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結締組織來維持，所以開肩開髖體式要循序漸進，量力而行。
開肩開髖是一門學問，一篇文章無法說的很全面，微信公號【每日瑜伽（meiriyujia）】有專門的“開肩術”“開髖術”，關鍵詞回復即可獲得！
很多小仙女想要練習瑜伽，但是對于初學者來說，開胯無疑是很痛苦的事情，針對這個問題，小伽準備了3個體式，幫助大家輕松開胯又開肩，一起體驗練習瑜伽的好處吧！
體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個體式可以增強臀部肌肉，保持腿部健康，練習時要防止肌肉拉傷，千萬不要著急哦。
體式2:輪式變體
有，而且不少，瑜伽當中有很多能夠同時開肩開胯的體式，像女王式，狂野式，舞王式，側斜板式等等，好好練習能夠得到不錯的效果哦~
雙臂和雙腿繃直支撐住身體，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下彎曲，右腿和右臂保持姿勢不動，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住繃直的左腿。雙腿一前一后最大限度分開不僅有助于減肥瘦腿提臀還可以促進腿型的矯正。腰部向下彎曲之前必須要先保證下半身的穩(wěn)定，尤其是下半身比較重的朋友要格外留心。
“舞王”瑜伽姿勢，放松站立，左腿保持直立，右腿從后側最大限度向上高抬，小腿朝向前側彎曲，雙臂向后伸直握住高抬的右腳，腰部順勢微微向后彎曲。舞王體式能夠調動全身肌肉的運動，脊椎變形的朋友更需要多練練才行，副乳和腋下贅肉也能夠得到很好的消除呢。舞王瑜伽體式的難點在于身體平衡的保持以及腰部對下半身和雙臂的調配，練習的時候要格外注意這一點。小密對這些動作的安排都是難易穿插，不會讓你們的身體處于超負荷的狀態(tài)，很自然的接下來的姿勢就容易很多了！
翹臀很難？什么瑜伽體式能輕松塑造***翹臀？
介紹三個易學的體式虎式，壯美式，鴿子式不但能***還能輕松翹臀。
虎式：吸氣，抬起右腿向后伸展，呼氣，右腿回到胸前，拱起后背?；⑹降暮粑貏e。反方向做。
壯美式：吸氣，左手前伸，身體向上伸展，右腿向后抬高，右手抓住右腳掌。呼氣，右腿盡量上提，收緊臀部。換邊練習。
鴿子式：吸氣，右腳尖放在右肘窩里，雙手緊握相扣與頭后，頭部轉向左上方，胸腔向外打開。呼氣，放下右腳，坐姿。換邊練習。
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小密語錄：這樣練瑜伽，讓你輕松擁有小翹臀
女人的身材如何，不僅僅看你是不是很瘦，其實臀部是一個重要的審美位置，緊翹美臀是萬千女性的追求，那么，如何來打造緊翹美臀呢？讓我們一起看看，打造緊翹美臀的瑜伽體式有哪些。
這個體式有助于增強腿部的力量和穩(wěn)定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿后側，靈活髖關節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。雙腳分開一腿（兩肩半寬）的距離，骨盆端正。
胸腔打開，肩向后展，自然放松下沉，吸氣手臂兩側上舉合十，拇指相扣。盡量向耳后伸展。練習的整個過程呼吸不宜過于頻繁，但也不要屏住呼吸，保持呼吸均勻。
這個前屈扭轉體式，可以增強身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的損傷。軀干側面的扭轉***脊柱的血液循環(huán)，緩解背部疼痛?？梢詮恼玖⑶扒w式進入，左臂繞過右臂前側伸展，保持左手手腕朝上，左手抓住右腳的外緣，保持一組呼吸；退出這個體式的時候要慢，然后換邊，要注意兩側時間均等。
到此，以上就是小編對于髖功能瑜伽訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于髖功能瑜伽訓練的4點解答對大家有用。
