大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽背部扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽背部扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 練習(xí)瑜伽時(shí)，如何在扭轉(zhuǎn)中防止下背痛？如何正確扭轉(zhuǎn)？
2. 我起床比較早，想鍛煉不想跑步，有什么可以鍛煉廋身的廣播體操嗎？
3. 背部怎么被動(dòng)拉伸和主動(dòng)拉伸？

練習(xí)瑜伽時(shí)，如何在扭轉(zhuǎn)中防止下背痛？如何正確扭轉(zhuǎn)？

練習(xí)瑜伽扭轉(zhuǎn)時(shí)遇下背部疼痛，首先要考慮的是練習(xí)者在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)是否太勉強(qiáng)了。

瑜伽并不需要每位練習(xí)者的姿勢(shì)都達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，而是需要練習(xí)者能根據(jù)自身能承受的幅度來(lái)練習(xí)，超過(guò)自身柔韌度來(lái)練習(xí)瑜伽是會(huì)造成下背部疼痛的，嚴(yán)重的還會(huì)受傷。

做瑜伽扭轉(zhuǎn)時(shí)下背部疼痛，說(shuō)明你的身體還不能完全適應(yīng)瑜伽的各種動(dòng)作，所以說(shuō)在做的時(shí)候要注意把動(dòng)作放慢，而且如果做不到位，不要強(qiáng)制進(jìn)行，要循序漸進(jìn)的來(lái)。

一，改變練習(xí)方式。

如果扭轉(zhuǎn)脊柱時(shí)，沒(méi)有事先做好穩(wěn)定，很有可能***到椎間盤(pán)的風(fēng)險(xiǎn)，還可能***到關(guān)節(jié)面，導(dǎo)致疼痛愈發(fā)嚴(yán)重。

正確扭轉(zhuǎn)方式

1． 扭轉(zhuǎn)前， 學(xué)習(xí)如何啟動(dòng)腰椎周?chē)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQce2d34bfca6c38da relatedlink">肌肉，而從令腹部的核心肌肉穩(wěn)定，同時(shí)將脊柱充分延展向頭頂。

2． 扭轉(zhuǎn)時(shí)，先穩(wěn)定根基（坐立位時(shí)坐骨及腿腳向下，站立位時(shí)兩腳3個(gè)點(diǎn)穩(wěn)扎下去）。

3. 扭轉(zhuǎn)時(shí)，在呼吸時(shí)緩慢進(jìn)入，收縮腰橫肌。收縮腰橫肌時(shí)，胸腰筋膜會(huì)增加腹腔內(nèi)的壓力，導(dǎo)致腹部?jī)?nèi)的器官擠壓腰椎，使腰椎更加穩(wěn)定。

4. 動(dòng)作要放緩，不要一步到位（可以感受依次從下腹部、腹部、胸部、肩部對(duì)應(yīng)脊椎一節(jié)節(jié)扭轉(zhuǎn)）。

我起床比較早，想鍛煉不想跑步，有什么可以鍛煉廋身的廣播體操嗎？

1.可以練練瑜伽，

2.打打太極，比較輕松那種，

3.也可以爬爬樓梯，稍微運(yùn)動(dòng)下，

彎一彎腰，伸一伸腿，幸福緊相隨;晃一晃腦，搖一搖頭，四肢活動(dòng)活動(dòng)對(duì)瘦身也有幫助的，前提是必須得堅(jiān)持下去。

生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于鍛煉，跳舞活躍身心，跑步增強(qiáng)體質(zhì)，全民健身日，在運(yùn)動(dòng)中尋找快樂(lè)，在鍛煉中摟住健康，愿你多運(yùn)動(dòng)，健康相伴，幸福到永久！

快樂(lè)的生活，要用健康的身體去享受，幸福的感覺(jué)，要用健康的心態(tài)去體會(huì)，美好的一切源于健康，全民健身日，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓身體強(qiáng)健，讓健康相隨！

哈嘍大家好我是邵梅！

做瑜伽的伸展就可以??，緩慢伸展放松！在早上起來(lái)的時(shí)候身體是最僵硬的時(shí)候，選擇瑜伽的不同體式會(huì)有不同的效果長(zhǎng)期練習(xí)又鍛煉又瘦身！

1）早上起床鍛煉的注意事項(xiàng)

2）早起鍛煉的好處

3）如何利用早上的時(shí)間進(jìn)行鍛煉

不要立刻起來(lái)：因?yàn)轳R上起來(lái)會(huì)有種頭暈眼花的感覺(jué)。因?yàn)樗阎螅梭w其實(shí)是從抑制轉(zhuǎn)入興奮的過(guò)程中。如果這個(gè)時(shí)候你立馬的起床，身體還沒(méi)適應(yīng)，血液不能幾時(shí)運(yùn)輸?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQedbcce2d34bfca6c relatedlink">大腦，就會(huì)是大腦氧氣不足而出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。

切忌立即進(jìn)食：由于早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類(lèi)等)，這樣很容易導(dǎo)致你消化不良。建議早上起來(lái)后最好先喝一杯水，過(guò)段時(shí)間再進(jìn)

不要立馬運(yùn)動(dòng)：如果醒后馬上投入緊張的運(yùn)動(dòng)這時(shí)腦部供血不足，不僅效率不高還很容易疲勞。最好是醒來(lái)的時(shí)候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒后再練習(xí)

可以啊，做一些hiit或者做一百個(gè)波比跳，再或者你還可以選擇跳繩。這些都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助你瘦身，而且燃脂效率還比較高。

分享下自己的例子，本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了，用了差不多80天時(shí)間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時(shí)訓(xùn)練量，沒(méi)有大重量力量訓(xùn)練，也同時(shí)在學(xué)力量訓(xùn)練的動(dòng)作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒(méi)有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來(lái)后，就[_a***_]上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過(guò)1小時(shí)，現(xiàn)在基本是早晨半小時(shí)跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對(duì)比，那個(gè)紫色的外套是M號(hào)的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒(méi)去過(guò)。

五行健康操。

想瘦身，健康瘦身必須內(nèi)調(diào)。專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生是必不可少的。愛(ài)美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代價(jià)。養(yǎng)生貴在堅(jiān)持。

食療養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生，三者缺一不可。多學(xué)習(xí)養(yǎng)生常識(shí)，健康幸福！一輩子。

背部怎么被動(dòng)拉伸和主動(dòng)拉伸？

您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。

經(jīng)常練到的背部肌肉有背闊肌，大圓肌，豎脊肌和斜方肌，我們練完引體向上，高位下拉，杠鈴劃船，或山羊挺身后背部會(huì)出現(xiàn)酸脹疼痛的癥狀，為了緩解和減輕這種不適，我們很多訓(xùn)練者會(huì)選擇靜態(tài)拉伸，常見(jiàn)的有被動(dòng)拉伸與主動(dòng)拉伸。

拉伸時(shí)有很多常見(jiàn)問(wèn)題需要注意，不要一下子拉伸強(qiáng)度太大，一定要根據(jù)會(huì)員的身體情況和自身的柔韌性，我見(jiàn)過(guò)別人拉伸過(guò)度導(dǎo)肌腱被拉傷致失去訓(xùn)練功能。

不管主動(dòng)和被動(dòng)最好分三次拉伸，第一次拉伸時(shí)間在20到30秒鐘，第二次30到40秒鐘。第三次拉伸50到60秒鐘。被動(dòng)拉伸時(shí)需要引導(dǎo)我們的會(huì)員保持勻稱的呼吸，不要在拉伸的時(shí)候提醒會(huì)員不要憋氣，保持勻稱的呼吸并且保持中有位，感受有充分的拉伸強(qiáng)度但不能太疼！拉伸時(shí)間時(shí)30到60秒鐘。做兩到三次。除了靜態(tài)拉伸，我們還可以用泡沫軸放松背部。

我是主要利用自重健身來(lái)鍛煉，與器械鍛煉也許有不同的看法，希望共勉。

被動(dòng)拉伸：使用外力拉長(zhǎng)松弛的肌肉。這些外力主要包括有：外在的重物、沖力回彈、杠桿、使用身體其他部位的推拉，如一只手推另一只手。別人幫你推拉。

被動(dòng)拉伸可以在訓(xùn)練前作為放松運(yùn)動(dòng)，也可以用作恢復(fù)的方法以及高強(qiáng)度自重健身的低強(qiáng)度治療，也可以解放過(guò)度僵硬的身體。但是它<span style="font-weight: bold;">比較片面的孤立身體肌肉，如你拉伸肱三頭肌只會(huì)拉伸肱三頭肌，而與之對(duì)應(yīng)的肱二頭肌沒(méi)有參與拉伸。

主動(dòng)拉伸：主要提升身體柔軟性。

將身體作為一個(gè)整體來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)，并且比被動(dòng)拉伸更安全，還可以增加力量。

針對(duì)背部肌肉的拉伸我主要***用的主動(dòng)拉伸，利用的就是【直角式支撐】這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸鍛煉的。

不僅僅是鍛煉與拉伸到背部運(yùn)動(dòng)，還包括了整個(gè)身體后側(cè)大部分肌肉，如斜方肌、上背部、后三角肌、肱三頭肌、豎脊肌等等。

明明韌帶并不緊繃，卻不能下腰，記得背部拉伸要做到位

很多朋友們?cè)谧鲨べ?dòng)作之前都會(huì)進(jìn)行一下熱身運(yùn)動(dòng)，把自己的韌帶拉伸放松。但是明明韌帶并不緊繃，卻不能完成下腰的動(dòng)作，你們找到是什么原因造成的嗎？小伴提醒大家可以看看背部的拉伸動(dòng)作是否做到位了。

不能下腰很大一部分的原因是因?yàn)楸巢坷熳龅牟坏轿?，這跟韌帶的松緊并無(wú)關(guān)系。熱身做好，拉伸做到位，自然而然的就可以下腰。

直立抓腳趾平衡式

單腿站立很難保持身體平衡，大家注意安全。單腿站立，膝蓋后壓，踩在地面上，另一條腿從體側(cè)伸出，膝蓋后壓與地面保持平行。一個(gè)手臂曲肘叉腰，另一個(gè)手臂伸出，抓住腳趾，眼睛看向前方。

朋友們知道應(yīng)該如何判斷自己的韌帶是緊繃的狀態(tài)還是松弛的狀態(tài)嗎？小伴交給大家一個(gè)方法，站立雙手碰地，大家可以試一試。

三角扭轉(zhuǎn)式

背部的肌肉的訓(xùn)練相對(duì)其他肌肉的訓(xùn)練要難，因?yàn)楸巢考∪庖柚直蹘?dòng)發(fā)力，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)就容易出現(xiàn)手練不動(dòng)了，但背卻還卻還沒(méi)感覺(jué)的情況。至于背部被動(dòng)拉伸的話，平時(shí)日常生活手臂的擺動(dòng)就可以達(dá)到拉伸的目的，往前擺動(dòng)，左右手往相反的方向擺動(dòng)，主動(dòng)拉伸的話，手抓住某一固定物，身體往后拉伸，訓(xùn)練前動(dòng)態(tài)拉伸，練完后動(dòng)態(tài)拉伸。每個(gè)部位拉伸時(shí)間一分鐘左右。希望對(duì)您有所幫助。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽背部扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽背部扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。