瑜伽訓(xùn)練挨棍子,瑜伽訓(xùn)練挨棍子怎么練
作者：
nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-08-30 06:3721
大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練挨棍子的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練挨棍子的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽頭肘倒立，腿翻不起來如何解決？
- 什么運(yùn)動可以代替力量運(yùn)動？
瑜伽頭肘倒立，腿翻不起來如何解決？
想要解決問題，先要找到為什么會出現(xiàn)這樣的問題？然后再有針對性的去練習(xí)去解決。
所以我們先來看一看，瑜伽頭肘倒立時，腿為什么會翻不過來？
先來看一張圖片。圖片有點(diǎn)模糊，是我在頭條上看到有人分享的倒立技巧，覺得他講得特別的淺顯易懂直截了當(dāng)。所以截圖保存了下來。感恩！下??圖（圖片是手倒立，和我們要講的頭肘倒立一個原理）
大家自己觀察一下圖片再想一想，左右兩種情況，哪一種情況可以順利完成倒立？哪一種情況腿翻不上去？答案很明顯。左邊的可以完成倒立，右邊的完成不了。
<span style="font-weight: bold;">看示范者的上半身。左圖上半身像一根棍子直的向上走，接近于垂直地面時，然后才開始把腿向上翻。右圖呢，上半身幾乎是與地面水平的，腿當(dāng)然翻不上去。大家可以想象一下，就算有人幫忙把右邊的腿人為的拎上去再幫助腿固定住，但是上半身不做改變，會怎么樣呢（右圖箭頭2）？右邊也完成不了倒立。所以倒立腳翻不上去，問題不全出在腳上，絕大部分原因在上半身。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
再看兩張圖，兩種不同的進(jìn)入倒立的方式。
1、單腿跳躍式進(jìn)入。下
2、雙腿進(jìn)入，下
不管你是單腿上還是雙腿上，都有一個前提，背部幾乎是垂直地面的，在背部打直的基礎(chǔ)上再考慮腿和腳。如果腰背部都不能把臀部帶直起來，更談不上倒立了。
那怎么才能讓背部直呢，核心力量和控制能力和勇氣。
瑜伽頭肘倒立，需要注意呼吸，還有手肘需要用力向下，背部平直，腿部用力向上并加緊。
去年七月還不能自己一人倒立，需要老師幫助。
但是去年八月，在外地出差兩個月，早上起來做完熱身運(yùn)動后，開始靠墻練習(xí)倒立，配合好呼吸，手肘向內(nèi)關(guān)并用力向下，同時腿向上后，用力加緊，剛開始，靠墻附近練習(xí)，即使控制不住靠墻也不會受傷，隨著能在墻的附近倒立成功，再在空間開闊地練習(xí)，找到感覺后需要反復(fù)多試幾次，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3753fba2374437f relatedlink">身體會有記憶。
這樣，出差回來，我就能很順利的手肘倒立了，呼吸還要能夠帶到背部，讓背部飽滿，這樣可以在空中做其他腿的動作。
1.先練習(xí)肘下犬-1.建立手肘內(nèi)收扎根，肩背穩(wěn)定伸展的力量2.找到腹股溝深入向上的感覺。
2.在肘下犬穩(wěn)定后，依著上方的感覺再慢慢向前走。
3.可以的話，再慢慢腳離地屈髖屈膝，保持穩(wěn)定。
4.最后才把腿向上伸直。
5.不著急，把每一個步驟都做到位，有質(zhì)量且自律的練習(xí)，慢慢的一切就都自然而然了。
瑜伽中的頭肘倒立屬于高階體式了，如果不能翻上去，先不著急，按照步驟來，不可以逞強(qiáng)，這種體式如果一個不小心可能會造成巨大的傷害，瑜伽不是傷害的代名詞，我們應(yīng)該靜下心來等待功到自然成。
腿翻不上去可能有以下幾個原因：
第一，你的核心力量不夠，不足以支撐你的整個身體。核心之所以叫核心，因?yàn)樗浅猩蠁⑾碌牧α浚屃α繀R集到足夠大，你才有可能倒立起來。核心很簡單，沒有多少花哨的東西，一個標(biāo)準(zhǔn)的平板撐就可以鍛煉到。要注意的是，核心力量不止是腰腹，包括髖關(guān)節(jié)以上和胸部以下的所有區(qū)域，也就是說，整個中段前后左右都是核心區(qū)域。要全部鍛煉到，不可厚此薄彼。
第二，你的手臂力量不夠。我們在給會員輔導(dǎo)手肘倒立的時候，會讓他們注意啟動手臂上的肌肉群，比如肱二三頭肌，平時用彈力帶或者啞鈴輔助，徒手做俯臥撐，都可以很好地鍛煉到手臂力量。想當(dāng)年我的初學(xué)瑜伽，手簡直毫無縛雞之力，老師就讓我推墻，從推墻開始到推地再到推自己，你看，這可不就是瑜伽嘛！???♀?
第三、你的平衡感不夠。平衡感雖然只有三個字，卻是實(shí)實(shí)在在的綜合實(shí)力。怎么說呢，平衡感是集力量、注意力、勇氣為一體的綜合表現(xiàn)，代表著你從身體到心理的成熟程度。三個元素，缺一不可。平衡力的鍛煉可以多做樹式，閉眼樹式，單腿扭轉(zhuǎn)，舞王式，女王式等。
這些都做到了，你只需要一點(diǎn)點(diǎn)勇氣助攻，要么是一面墻，一條腿蹬直，另一條腿曲腿向上踢，找到最高的平衡點(diǎn)，用核心和手臂力量控制住，就成了。
多一句話，瑜伽中，倒立是體式之王，但是單純追求“王”這個字，不是瑜伽，追求的過程，打開自己的每一步，才是瑜伽。
與您共勉！
什么運(yùn)動可以代替力量運(yùn)動？
平板支撐
平板支撐是一種非常有效的全身鍛煉，特別是針對腹部、腰部和臀部肌肉。您可以找一個平整的表面，將前臂和腳尖放在上面，保持身體呈一條直線，盡可能長時間地堅(jiān)持。
深蹲
深蹲是一種全身性的鍛煉，可以增強(qiáng)大腿、臀部和核心肌肉的力量。您可以站立，雙腳與肩同寬，然后慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲成90度，然后緩慢站起來。
俯臥撐
俯臥撐是一種針對胸肌、[_a***_]和手臂力量的經(jīng)典訓(xùn)練。您可以先跪在地上，雙手與肩同寬，然后慢慢俯身，直到雙手觸地，然后緩慢推起。
仰臥起坐
可以告訴您有很多徒手鍛煉可以選用，幫助你在家中進(jìn)行有效的全身鍛煉。以下是一些建議的徒手運(yùn)動，可在家中執(zhí)行以替代力量訓(xùn)練：
1. 俯臥撐（Push-ups）：俯臥撐能鍛煉胸部、肩部和手臂肌肉?？蛇M(jìn)行傳統(tǒng)俯臥撐、寬距俯臥撐或窄距俯臥撐以適應(yīng)個人水平。
2. 深蹲（Squats）：深蹲可以鍛煉大腿、臀部和腹部肌肉。保持正確的姿勢以預(yù)防膝傷。
3. 前后支撐(Planks)：前后支撐是靜力的身體鍛煉，可增強(qiáng)核心肌肉力量。
4. 仰臥起坐（Sit-ups）和腹肌運(yùn)動：這些運(yùn)動可以鍛煉腹部和腰部肌肉。有多種腹肌鍛煉可以選擇，如傳統(tǒng)仰臥起坐、腳踝觸摸和自行車式腹肌運(yùn)動等。
5. 倒立墻靠（Wall-sit）：倒立墻靠是一種主要鍛煉大腿和臀部肌肉的靜態(tài)鍛煉，可以用墻壁作為支撐。
6. 跳躍運(yùn)動（Jumping exercises）：如原地跳躍、豎直跳躍、開合跳等等。這些運(yùn)動可以幫助鍛煉下肢力量和提高心肺功能。
7. 登山式（Mountain climbers）：這個全身性的高強(qiáng)度運(yùn)動可以提高心率，增強(qiáng)核心、手臂和腿部肌肉的力量。
進(jìn)行徒手鍛煉的一個好處是它不依賴任何器材，且能根據(jù)個人情況調(diào)整難度。在家中進(jìn)行這些運(yùn)動時，請確保注意安全，留意地面的防滑性。在事先征詢專業(yè)人士或者教練的建議下開始鍛煉，并保持良好的飲食和休息習(xí)慣以獲得最佳效果。不同的運(yùn)動可以針對性地鍛煉有目標(biāo)肌肉群，因此結(jié)合多種徒手鍛煉方式會更有利于全身均衡發(fā)展。
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練挨棍子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練挨棍子的2點(diǎn)解答對大家有用。
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