大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腰椎突出訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腰椎突出訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 腰椎間盤(pán)突出能否練瑜伽？
- 適合腰椎間盤(pán)突出的瑜伽體式多嗎？
- 做瑜伽可以緩解腰椎間盤(pán)突出嗎？
- 有椎間盤(pán)突出的可以練瑜伽嗎？
- 腰椎間盤(pán)突出的人不能做瑜伽嗎？需要注意什么？
腰椎間盤(pán)突出能否練瑜伽？
腰椎間盤(pán)突出癥的患者是可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ826e194c77fa6ddd relatedlink">練習(xí)瑜伽，如果患者在急性發(fā)作期就不要練瑜伽，應(yīng)該注意休息，患者要根據(jù)腰椎的病情進(jìn)行鍛煉，可以做平板支撐，游泳或者5點(diǎn)支撐等鍛煉，平時(shí)要減少長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)固定，不要彎腰，不要翹二郎腿。
適合腰椎間盤(pán)突出的瑜伽體式多嗎？
適合腰椎間盤(pán)突出的瑜伽體式多。有飛機(jī)式，即“小燕飛”動(dòng)作，俯臥在墊子上，額頭點(diǎn)地，腹部支撐，頭頸、胸部和四肢離開(kāi)地面，停頓數(shù)秒后還原；還有金剛坐，即跪坐在墊子上，雙膝并攏，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目視前方，隨著呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏；還有貓式伸展，跪在墊子上，雙膝和雙手撐地，雙膝分開(kāi)與髖同寬，吸氣時(shí)抬頭凹背，呼氣時(shí)低頭拱背。
做瑜伽可以緩解腰椎間盤(pán)突出嗎？
可以的，前提是知道什么癥狀再結(jié)合科學(xué)正確的練習(xí)才能緩解！
首先要去醫(yī)院做拍片做檢查，然后根據(jù)診斷結(jié)果和醫(yī)生的建議和指導(dǎo)，看只是腰椎間盤(pán)突出呢？還是有腰椎間盤(pán)突出癥？然后才能制定訓(xùn)練方案
***如是腰椎間盤(pán)膨突通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練是可以改善的，如果是突出只能緩解，比如瑜伽里面有很多動(dòng)作對(duì)腰椎間盤(pán)突出是有幫助的，也有很多動(dòng)作對(duì)腰椎間盤(pán)突出者是禁忌不能做的
比如腰椎間盤(pán)向后突出者，在醫(yī)院有醫(yī)生建議患者做一些腰椎后伸的動(dòng)作，比如小燕飛，這個(gè)小燕飛就是瑜伽里面的蝗蟲(chóng)式，還有很多動(dòng)作都是瑜伽里面的體式動(dòng)作，但是有很多大幅度的后彎動(dòng)作反而是不能練的；相反有一些禁忌動(dòng)作，比如腰椎前彎的動(dòng)作就不能練，還要扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作不能練，比如在生活中就有一個(gè)禁忌動(dòng)作，就是拖地，一般人在在拖地的時(shí)候腰椎是屈曲的，再加上腰椎的旋轉(zhuǎn)，這兩個(gè)動(dòng)作加在一起就很傷腰，還有不要彎腰提重物，等等。
平時(shí)要多練一些腹部核心力量，主要針對(duì)腹橫肌、后背多裂肌的強(qiáng)化，所有一定要找專業(yè)的瑜伽教練或者康復(fù)類(lèi)的教練才能幫你指導(dǎo)如何訓(xùn)練！自己不要瞎練哦！
有椎間盤(pán)突出的可以練瑜伽嗎？
你問(wèn)的是腰椎間盤(pán)突出？還是頸椎間盤(pán)突出？是在發(fā)病期？還是癥狀已經(jīng)消失或者并沒(méi)有發(fā)??？不同的狀況，是否可練瑜伽是不一樣的。
有癥狀期間
不管是頸椎間盤(pán)突出還是腰椎間盤(pán)突出，在有癥狀的時(shí)候，都不建議做瑜伽的練習(xí)，尤其癥狀較重，或者在做瑜伽有的體式會(huì)出現(xiàn)身體不適的時(shí)候，千萬(wàn)不可以做，極有可能導(dǎo)致再次損傷。
沒(méi)有癥狀
如果曾經(jīng)有過(guò)頸椎、腰椎間盤(pán)突出癥，已經(jīng)康復(fù)，或者只是做影像的時(shí)候發(fā)現(xiàn)有椎間盤(pán)突出，從未發(fā)病過(guò)，這種狀況和沒(méi)突出的人生活質(zhì)量差別不大，是可以練習(xí)瑜伽的，但是，最好是在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
瑜伽必要認(rèn)識(shí)
要學(xué)好瑜伽，除了找一個(gè)好的老師，建議多讀一下人體解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，將之與瑜伽相結(jié)合，對(duì)于突破練習(xí)瓶頸，避免運(yùn)動(dòng)傷害，提升自己的瑜伽水平和技巧有很大幫助，瑜伽鍛煉之前<span style="font-weight: bold;">一定要熱身、一定要熱身、一定要熱身。
姿勢(shì)矯正/健身運(yùn)動(dòng)/頸椎病/腰椎間盤(pán)突出，你若喜歡運(yùn)動(dòng)，一定要知道怎么運(yùn)動(dòng)是對(duì)的，十幾年工作經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)真科普，滿滿正能量，歡迎關(guān)注我！
腰間盤(pán)突出不可以練習(xí)瑜伽，如果你有腰間盤(pán)突出先做運(yùn)動(dòng)康復(fù)，因?yàn)殍べな抢L(zhǎng)你韌帶，促進(jìn)你的柔韌性，普拉提可能會(huì)更適合康復(fù)后的聯(lián)系，因?yàn)槠绽崾侵窆?jié)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)會(huì)很好的改天你的身體姿態(tài)
腰椎間盤(pán)突出的人不能做瑜伽嗎？需要注意什么？
瑜伽是一種養(yǎng)生舒心的運(yùn)動(dòng)，有很多人身體不怎么好但練瑜伽練好了，因?yàn)榫毢?氣"，[_a***_]健康。 瑜伽不是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，它是任何人都可以練習(xí)的。但要根據(jù)自身?xiàng)l件和要求，如果你是想要練好腰間盤(pán)突出，那就找練腰的教程。 其實(shí)針對(duì)性練哪一個(gè)部位都是會(huì)對(duì)其他部位有影響有幫助，在練某一個(gè)部位的附屬條件下，可以練綜合身體運(yùn)動(dòng)的教程，因?yàn)闋恳话l(fā)而動(dòng)全身。
瑜伽主要是練身體塑形和冥想，讓人身體健康和性情不浮躁，它需要持之以恒才有效果。正如冰凍三尺非一日之寒，寧可每天抽出十分鐘來(lái)練習(xí)，也不要練個(gè)一整天。 練瑜伽的人都知道堅(jiān)持緩慢見(jiàn)效，如果一下子過(guò)于要求極限，就會(huì)導(dǎo)致傷筋傷骨。腰間盤(pán)突出也不是一日就形成，所以需要慢慢來(lái)練。 最后回答你問(wèn)題，腰間盤(pán)突是可以練瑜伽的，而且有助于腰間回骨。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腰椎突出訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腰椎突出訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
