大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽力量的練習(xí)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽力量的練習(xí)的解答，讓我們一起看看吧。
先練瑜伽還是先練力量？
這個(gè)問題的答案取決于您的目標(biāo)和身體狀況。
如果您想增強(qiáng)肌肉力量、改善體型或提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，那么先練習(xí)力量訓(xùn)練可能更為適合。通過重復(fù)進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練，可以***肌肉生長并增加力量。此外，力量訓(xùn)練還有助于提高代謝率、減少脂肪含量，并且對骨密度也有積極影響。
但是，如果您希望放松身心、緩解壓力或者改善某些健康問題（如關(guān)節(jié)疼痛等），則可以優(yōu)先考慮進(jìn)行瑜伽鍛煉。在瑜伽中，通過各種姿勢和呼吸控制來促進(jìn)身體內(nèi)部平衡和調(diào)整，并達(dá)到舒緩緊張情緒的效果。
總之，在選擇何種類型的鍛煉方式時(shí)應(yīng)該根據(jù)自己的需求和實(shí)際情況來確定，并且最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉以確保安全性與有效性。
瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？
<span style="font-weight: bold;">首先，瑜伽是肯定不能取代力量訓(xùn)練的。
瑜伽的種類比較多，大多數(shù)瑜伽講究的是身體的柔韌度和身體肌肉控制能力。瑜伽的負(fù)重也不夠，達(dá)不到力量訓(xùn)練對身體的***。
而力量訓(xùn)練是針對肌肉收縮伸展力量所做的訓(xùn)練。更講究的是肌肉募集能力，大腦對某部分肌肉的神經(jīng)控制能力高低，增加身體肌肉量。
但是注意，瑜伽和力量訓(xùn)練都是人體行為動(dòng)作組成的，那么一定有非常多的交集。
力量訓(xùn)練其實(shí)含有不少的功能性訓(xùn)練，也就是需要做某一套動(dòng)作或者某一系列行為身體的不同部位是需要協(xié)調(diào)的，互相配合的。而力量訓(xùn)練也會(huì)練到肌肉的控制能力。這些能力都能幫助人們能更好的完成一些瑜伽動(dòng)作，特別是力量瑜伽（比如瑜伽里很多需要倒立完成的動(dòng)作）。沒有一定力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的人根本做不了這些高難度的瑜伽動(dòng)作。
你是否很想練就一身肌肉，可卻不想成為啞鈴、跑步機(jī)、重力繩的奴隸？那就來練練瑜伽吧，其實(shí)瑜伽里面也有一些類似力量訓(xùn)練的動(dòng)作，例如你要經(jīng)常承受自己的體重。
1、半月式
↑信手拈來就是一個(gè)這么英姿颯爽的體式，換作你，是不是只會(huì)趕緊拿出手機(jī)拍照？
體式要點(diǎn)：跪在地上，大腿與小腿成90度角，挺直你的上半身，接著將左腿向上延伸，身體向一側(cè)傾斜，伸出右臂在一旁撐地，左手抓握抬高的左腿，眼睛也望向左腿。
2、鴿子式
↑椅子如果單單用來坐，是不是有點(diǎn)浪費(fèi)了？打開你的腦洞，將一切不可能化為可能吧。
體式要點(diǎn)：將自己安全的置于椅子上，右腿屈膝在后，膝蓋置于墊子上，小腿向大腿折回，腳尖朝上，右腿踩在扶手上，踮起腳尖，小腿與腳背與地面要垂直，左手抓握著左腳背，身體向后慢慢下彎，記得推開你的胸腔，右手撫摸頭部，頭部順勢扭向后方，望向地面。
教授了將近十年的瑜伽，我覺得在回答問題之前，還是應(yīng)該自己弄明白到底要問什么吧？
所謂的取代力量訓(xùn)練，是指多強(qiáng)的力量訓(xùn)練，追求的是大塊頭的肌肉，還是彈性好看的肌肉，如果問題太過于模棱兩可，那么回答起來也會(huì)缺乏探討的意義。
首先，瑜伽的派系很多，練習(xí)的方法很多，有的派系只強(qiáng)調(diào)柔韌性的練習(xí)，或心靈的練習(xí)，而有的派系是會(huì)把肌肉關(guān)節(jié)和瑜伽動(dòng)作進(jìn)行結(jié)合，還有的練習(xí)會(huì)更加傾向于身體練習(xí)。
如果你是一位女性的話，又并不需要大塊肌肉，只需要好看，有線條的肌肉，那是可以選擇有力量的瑜伽課程進(jìn)行訓(xùn)練，并且達(dá)到該目的的。但是所花的時(shí)間會(huì)比純粹的力量訓(xùn)練要更長，可是養(yǎng)成的身體記憶會(huì)非常的牢固。
換句話說，就是不容易反彈，現(xiàn)在在瑜伽和力量訓(xùn)練中間有多了一個(gè)普拉提的選擇，普拉提是輕度的力量訓(xùn)練，有一定的對抗性，也結(jié)合瑜伽等動(dòng)作，練習(xí)效果也非常理想，并且成效快，
瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？瑜伽，一般被認(rèn)為是有氧訓(xùn)練，不能取代力量訓(xùn)練。
瑜伽起源于印度，是有益于身心的鍛煉系統(tǒng)，對于瑜伽的理解，是這樣的：
有氧訓(xùn)練，也就是[_a***_]，是在氧氣充分供應(yīng)情況下的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，多屬于無氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的時(shí)候，不能進(jìn)行正常的有氧呼吸。瑜伽的時(shí)候，雖然心率低于通常有氧訓(xùn)練時(shí)的心率，但是，一般也被作為有氧訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練是全身性的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練多是局部性的訓(xùn)練。長期堅(jiān)持瑜伽之類的有氧訓(xùn)練，可以提高心肺能力，也可以獲得減脂瘦身的效果。與瑜伽等有氧訓(xùn)練不同的是，堅(jiān)持俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、臥推硬拉、深蹲、箭步蹲等不同的力量訓(xùn)練，獲得的是強(qiáng)化骨骼和增肌塑形的效果。
力量訓(xùn)練增肌，需要保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練時(shí)間，還需要保證足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度。同樣的大重量、少次數(shù)力量訓(xùn)練，1-4RM的力量訓(xùn)練傾向于增加肌肉的力量，6-12RM的力量訓(xùn)練傾向于增加肌肉的體積，有效增肌，應(yīng)多做6-12RM的力量訓(xùn)練，就這一點(diǎn)來說，一般性的瑜伽，是不可能達(dá)到相應(yīng)效果的。
***取什么方式健身，在于自己的身體情況和訓(xùn)練目的，也在于興趣。雖然瑜伽屬于有氧訓(xùn)練，但是有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練之間有著相輔相成的關(guān)系，合理的做法是，根據(jù)訓(xùn)練目的，以一種訓(xùn)練方式為主，另一種訓(xùn)練方式為輔。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽力量的練習(xí)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽力量的練習(xí)的2點(diǎn)解答對大家有用。
