大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體式肌肉訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹瑜伽體式肌肉訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 肌肉腿能不能通過瑜伽來改變呢？
- 瑜伽中哪些動(dòng)作可以幫助瘦小腿、拉長(zhǎng)腿部肌肉？
- 練瑜伽會(huì)讓肌肉越來越壯嗎？
- 腹部有肌肉，但小腹依然有贅肉，該怎么減？
- 為什么訓(xùn)練之后拉伸會(huì)那么舒服？
- 骨架小的人能練出來漂亮的肌肉嗎？
肌肉腿能不能通過瑜伽來改變呢？
額……如果說，你說的瑜伽是傳統(tǒng)的，緩慢的內(nèi)種，是不太可能的，但是練習(xí)腿還是有很多方法的，比如:鴨子步，短跑，長(zhǎng)跑，慢跑，高抬腿，蹲起……等等等等，腿部肌肉的練習(xí)并不需要多累，每天看情況而定。
最近，網(wǎng)上一個(gè)詞兒火了“肌肉腿”，這可是讓很多姑娘苦惱啊！長(zhǎng)裙遮、瘦腿襪、按摩……全都試了一遍也沒卵用！它到底怎么形成的，為什么這么難瘦？其實(shí)練習(xí)瑜伽的人和那些不愛運(yùn)動(dòng)的人簡(jiǎn)直從肉眼就能分辨，那些身材的黃金比例通常都是通過我們練習(xí)瑜伽、拉筋、提高身體的柔軟度而慢慢形成的，所以用瑜伽來拯救肌肉腿也是妥妥的滴。
<span style="font-weight: bold;">1、弓式
想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運(yùn)動(dòng)，不過是要將拉伸和***結(jié)合起來才有效果，拉伸可以幫助拉長(zhǎng)小腿肌肉塊，讓它變成纖細(xì)優(yōu)美的條狀。
體式要點(diǎn)：腹部貼地平躺，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸，自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟盡量朝上升高，左右兩手伸直分別抓住兩腳腳踝處繼續(xù)向上延伸，頭部與背部向后彎下，身體呈U型。
2、駱駝式
***則可以幫助肌肉放松，防止運(yùn)動(dòng)過的肌肉形成粗大肌肉塊。正確的站姿就可以拯救肌肉腿，方法非常簡(jiǎn)單，記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。
瑜伽中哪些動(dòng)作可以幫助瘦小腿、拉長(zhǎng)腿部肌肉？
看到別人的大長(zhǎng)腿是不是很羨慕？，除了更好的鍛煉之外，也要徹底地放松，這種情況寫鍛煉出來的小腿線條才會(huì)是你喜歡的。
1.一條腿筆直抬高，另一條腿支撐身體的同時(shí)雙手筆直向前伸展，身體向下彎曲；
4.雙手交疊，由雙手和單腿支撐好身體，穩(wěn)定身體的平衡；
5.維持這個(gè)體式30秒后換另一條腿支撐身體。
這個(gè)體式雖然做起來有點(diǎn)困難，需要時(shí)間的練習(xí)，但是效果卻非常好，可以有效地開髖，打開髖部能夠促進(jìn)其周圍特別是腹部的血液循環(huán)，加快身體熱量的消散，讓馬甲線慢慢成形并逐漸變得清晰。
1.左腿向前彎曲，右腿向后伸直，小腿貼緊地面，做“壓腿”姿勢(shì)；
練瑜伽會(huì)讓肌肉越來越壯嗎？
首先我們必須明白一個(gè)道理，一個(gè)人類無法阻止的道理，就是肌肉的天性就是越練越強(qiáng)壯。
而瑜伽也有很多高難度動(dòng)作，要完成那些動(dòng)作是需要肌肉力量的，而肌肉力量確實(shí)是鍛煉出來的。
如下圖。
我看回答多數(shù)都是不會(huì)，他們的觀點(diǎn)也不能說是錯(cuò)誤的，只是認(rèn)知上的一個(gè)偏差。
首先并不確定題主所認(rèn)為的越來越壯的肌肉是什么樣的。
是這樣的嗎？（下圖）
那我可以告訴題主，不可能的。
那是這樣的嗎？（下圖）
腹部有肌肉，但小腹依然有贅肉，該怎么減？
腹部的肌肉是每個(gè)人都有的，連上腰部肌肉和周圍肌肉群構(gòu)成你的核心力量。但是，小腹上的贅肉不是每個(gè)人都有的，那是你身體力量的累贅。究竟該怎樣減掉腹部上這些贅肉呢？看瑜伽，學(xué)瑜伽，練瑜伽，輕輕松松讓你練就八塊腹肌。這不是我自賣自夸，很多人的心理都是這樣，覺得瑜伽并沒有什么作用，有沒有作用，自己試一試不就知道了。
1、戰(zhàn)士一側(cè)彎式
↑萬(wàn)事開頭難，可能剛開始練習(xí)瑜伽有些曲折，甚至身體有些反應(yīng)，熬過去就好了。
體式要點(diǎn)：山式站立。右腳向前邁出一步，腳尖點(diǎn)地，小腿垂直于地面，髖部打開；左腳向后退一步，腳面貼地。上半身向左后方彎曲，左手向下伸直，手指著地；右手向后伸直。
2、蹲立駱駝變式
↑多喝水，這個(gè)季節(jié)更要以溫?zé)崴疄橹鳎毩?xí)前后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
感謝邀請(qǐng)。題主的意思應(yīng)該是腹部用力的話上半部可以顯現(xiàn)出肌肉來，但小腹上依然贅肉不少的意思是吧。如果是這樣的話，那我想題主的肚子不應(yīng)也不會(huì)該很大，標(biāo)準(zhǔn)[_a***_]，甚至是略微偏瘦一些的成年人基本也都差不多是這樣兒。有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣的人會(huì)好一些，收腹用力的話會(huì)顯現(xiàn)出肌肉，沒有鍛煉過的的人腹部會(huì)看上去一樣也會(huì)比較平滑。
這樣的肚子緊張起來一樣會(huì)現(xiàn)看上去比較平滑。
腹肌***都有，但能顯現(xiàn)出來就來話就說明體脂率不會(huì)太高，平時(shí)肯定應(yīng)該有鍛煉的習(xí)慣。那想讓小腹上贅肉更少一些話呢，就要持續(xù)運(yùn)動(dòng)鍛煉，但也可能減脂的效果不會(huì)十分明顯，這也許是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠的原因，可以嘗試再加大些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
第一種：除了睡覺的時(shí)候控制不了肌肉外，平時(shí)可以始終保持腹肌的緊張狀態(tài)，就是時(shí)刻收緊腹部，這累不壞人，也不容讓別人看出來有小肚子。
第二種：有時(shí)間可以多做做腹部的凹凸運(yùn)動(dòng)，就是收腹，鼓肚的運(yùn)動(dòng)，這可以比保持腹部緊張狀態(tài)更能有效地鍛煉到腹肌，并可以通過腹肌運(yùn)動(dòng)***腸道，從而改善便秘癥狀。在做腹部凹凸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，最好是能配合上腹式呼吸法，順呼吸和逆呼吸都可以，這其實(shí)也就是個(gè)腹部真空收縮運(yùn)動(dòng)，這在在關(guān)于減腰腹贅肉的其它問題中有過介紹。
第三種：腹部***，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后，***會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)加速脂肪代謝。***的方法很簡(jiǎn)單，順時(shí)針，逆時(shí)針分別揉按腹部就可以，各轉(zhuǎn)個(gè)一百來次也用不了多少時(shí)間的。
謝邀。
誰(shuí)的腹部都有肌肉！腹腔就是靠肌肉圍起來，同時(shí)靠肌肉保護(hù)里面的內(nèi)臟的。
小腹有贅肉，相信提問的是一位女士，這是絕大部分女士的努力方向，除了少數(shù)的骨感美女。在健美界中有一個(gè)專門為女性設(shè)計(jì)的單項(xiàng)特別獎(jiǎng)，叫“女子最佳腹肌獎(jiǎng)”（男士對(duì)應(yīng)的是“男子最佳小腿肌獎(jiǎng)”），從側(cè)面也說明：女士要想練好腹肌是很困難的！很多用健美標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行刻苦鍛煉的女性，也只是肚臍以上的部位顯出腹肌的6個(gè)肌腹，而肚臍以下的部位也是一片。所以問題中的小腹依然有贅肉，就很正常了，而且這個(gè)也跟肥胖導(dǎo)致的贅肉有明顯的區(qū)別了。
導(dǎo)致這樣的情況，是因?yàn)榕缘男「共课皇欠浅Ｖ匾?，需要更為重要的保護(hù)。人體的軀干通常分成三個(gè)腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和腹腔男女都是一樣的，胸腔容納心、肺及肝臟的大部分，腹腔容納著小腸、大腸及后背的腎等；而位于小腹部位的盆腔男女的差別就非常大了：男士只有膀胱和直腸，而女士除了膀胱和直腸，還有女性重要的器官——卵巢和子宮。這個(gè)兩個(gè)器官是女性的根本，而且還有一個(gè)重要的特點(diǎn)就是怕冷怕濕（而對(duì)應(yīng)的男性的睪丸，則怕熱，所以男性的睪丸是移出盆腔存放），當(dāng)受孕后，***還怕振動(dòng)。而脂肪是最好保溫、隔濕、防振組織，因此女性在盆腔的前面（后面有骨盤的保護(hù)）形成了一個(gè)特有的脂肪保護(hù)層，厚厚的一層脂肪覆蓋在肌肉的外面，保護(hù)里面的重要器官。
所以說小腹上的這塊“贅肉”是非常重要的，那么要把有這么重要的功能的一塊脂肪減掉，身體是輕易不答應(yīng)的，除非身體其他的方的脂肪都幾乎減沒有了，需要調(diào)動(dòng)這里的脂肪去“支援”了，才會(huì)讓這塊肉開始減。
我們可以增加一些針對(duì)小腹的肌肉鍛煉，提高這個(gè)部位的肌肉質(zhì)量，并且收緊小腹的皮膚，讓整個(gè)小腹顯得更為緊致。這樣既可以改善體型，也可以為小腹內(nèi)的臟器提供更好的保護(hù)。仰臥舉腿、屈腿卷腿等動(dòng)作，就是針對(duì)小腹非常好的鍛煉動(dòng)作，每天做50~100下，效果慢慢就能體現(xiàn)。
為什么訓(xùn)練之后拉伸會(huì)那么舒服？
緩解肌肉緊張，在快節(jié)奏生活面前，我們一天可能都在埋頭努力工作，一坐就很長(zhǎng)時(shí)間，全身肌肉都緊繃著，這個(gè)時(shí)候我們可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張，讓身體更加放松，這樣也可以減少患腰間盤突出等疾病；
2.提神，在精神不濟(jì)或者注意力無法集中的時(shí)候進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)增加整個(gè)身體內(nèi)包括大腦的血流量，從而起到提神的作用；
3.增強(qiáng)身體的柔韌性，拉伸運(yùn)動(dòng)一定程度上可以增加身體的柔韌性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，還可以讓身體變得更加協(xié)調(diào)；
4.促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育，科學(xué)的拉伸鍛煉可以使身體長(zhǎng)高，尤其處于生長(zhǎng)和發(fā)育的小朋友每天做拉伸運(yùn)動(dòng)可以***脛骨結(jié)節(jié)骨骺線部位，***骨骼發(fā)育生長(zhǎng)，也就可以長(zhǎng)得更高了；
25.長(zhǎng)期進(jìn)行韌帶拉伸動(dòng)作，可以改變以往背部向后凸，脖子向前彎、下巴向前推等不良體態(tài)，改善氣質(zhì)；
6.長(zhǎng)時(shí)間站立或者行走的朋友也可以通過進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)來防止肌肉痙攣和靜脈曲張；
7.經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)能夠讓僵硬的肌肉放松，使得身體可以更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候再配合深呼吸還能讓身心放松下來；
8.防止肌肉酸痛，肌肉酸痛主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中乳酸堆積造成的，拉伸運(yùn)動(dòng)可以消除乳酸堆積，從而從根源深處解決運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等問題。
拉伸是個(gè)能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，只要你想要做拉伸動(dòng)作，就可以立即行動(dòng)。清晨起床的時(shí)候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達(dá)到放松的一個(gè)狀態(tài)。
為什么要拉伸哪?
1.拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
4.能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。6.有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
鍛煉以后最好拉伸一下身體各個(gè)部位，這樣很好的入自己可以放松，也可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，很多人都忽率了這樣做，結(jié)果就因?yàn)樗崦浱塾绊懥说诙斓挠?xùn)練，以為訓(xùn)練中肌體斗保持在緊張狀態(tài)，無法短時(shí)間放松，所以訓(xùn)練完了拉伸放松很重要
答：因?yàn)槔炜梢允婢従o繃的肌肉和經(jīng)絡(luò)，使其放松，同時(shí)加強(qiáng)血液循環(huán)！
大量運(yùn)動(dòng)之后，我們?nèi)淼募∪舛际蔷o張的，所以會(huì)感到勞累困乏，適當(dāng)?shù)膶?duì)緊張的部位進(jìn)行拉伸，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊繃感！全身都得到放松！緩解疲勞！所以，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)之后，都要做拉伸的習(xí)慣！即使沒有鍛煉，也可以在久坐之后，站起來拉伸腰、腿，北部肌肉，可以消除久坐的疲勞感！
骨架小的人能練出來漂亮的肌肉嗎？
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瘦手臂修身型+冥想修心，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，女人味十足
小蜜語(yǔ)錄：只要具備了勇氣，就不會(huì)畏懼任何挑戰(zhàn)
瘦手臂瘦大腿，甩掉腰部的贅肉，這是女人最注重的修身型，讓身型更加的完美，但是單單修身型是不夠的，女人還得修心，冥想修心，讓女人更加優(yōu)雅美麗，所以跟隨小密一起來練瑜伽，不僅讓你瘦手臂修身型，又可以讓你冥想修心，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，女人味十足。
Look1：緩解手臂疲勞，重新喚醒希望的臂膀
手臂的勞累可能會(huì)使影響一整天的心情，而如果每天練習(xí)瑜伽，就能夠在一天的末尾，重回活力滿滿的自己。
秋千的衍伸式，先坐在瑜伽墊上，雙腿向兩側(cè)岔開一定距離，將雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，手臂用力抬起雙腿，上半身向前彎曲，保持身體平衡。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽體式肌肉訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體式肌肉訓(xùn)練的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
