大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽鍛煉背部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽鍛煉背部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎樣練？
在瑜伽練習(xí)中，說到肌肉力量，大家的關(guān)注點(diǎn)大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時(shí)候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會(huì)帶來很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個(gè)很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習(xí)中，上背部肌肉力量弱，也會(huì)影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓(xùn)練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進(jìn)的練習(xí)上背部肌肉力量序列，逐漸增強(qiáng)上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
，翹臀，塌腰，擴(kuò)展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
小編給大家總結(jié)了幾個(gè)瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓(xùn)練和男性有很大的不同。女性背部訓(xùn)練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
如果想要背部緊致光滑，請(qǐng)往下看▽
時(shí)刻沉肩：想要整個(gè)人看起來有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長。
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
怎么樣練習(xí)瑜伽才能更好的瘦背部？
瑜伽運(yùn)動(dòng)量不是很大，可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)進(jìn)行簡單的調(diào)節(jié)?？梢宰屇闶萦植粨p害你的健康。練腰要你盡快的有曲線，平衡力維持你的健康，每一個(gè)練過瑜伽的姑都美成女神了。
蝎子式脊椎變形的朋友們不要錯(cuò)過這個(gè)動(dòng)作，糾正脊椎變形效果很不錯(cuò)。曲肘倒立下顎貼在地面上，臀部向后彎曲，兩條腿在空中不要晃動(dòng)，兩腿并在一起膝蓋彎曲小腿靠近頭部，調(diào)整好身體平衡讓兩個(gè)腳的位置正好放于頭頂上方。
輪式
經(jīng)常坐著工作的人一定都會(huì)有頸椎疾病或者是腰椎疾病，這種病非常不好治，而且還是很容易落下病根，大家一定要注意休息。兩條腿分開一點(diǎn)，身體向后彎，手臂支撐地面，調(diào)整好前后距離之后，抬起一條腿膝蓋頂置空中。
站立前屈伸展式
首先你要知道背部肥厚產(chǎn)生的原因是什么？
通常情況下，背厚的人多數(shù)伴隨扣肩、含胸、骨盆前推（臀部重心不在腳跟上），微有駝背的外形體態(tài)。
出現(xiàn)這樣體態(tài)的人，一般肩頸都不會(huì)很好，都斜方?。ú弊觾蓚?cè)）偏緊張，按上去硬邦邦的；胸大肌胸小肌緊張，后背無力（菱形肌無力），比較瘦的人一般都有異狀肩胛，俗稱天使翼。
那么想讓她變瘦，不是直接去練力量，而是把我們剛剛分析的，緊張的地方松掉，松掉之后被就會(huì)直接變薄，脖子也會(huì)顯長，雙肩會(huì)顯得展開，但這時(shí)還需要再去練習(xí)上背力量來穩(wěn)定肩胛，這樣的狀態(tài)才能保持穩(wěn)定。
簡單看下一節(jié)課調(diào)整的效果，
因?yàn)槟悻F(xiàn)在形成的體態(tài)不是一天兩天形成的，所以想讓你的背變瘦，需要一個(gè)穩(wěn)定的過程，這個(gè)過程需要很精準(zhǔn)很科學(xué)的習(xí)練。
在這里我就不發(fā)圖片了，因?yàn)閳D片發(fā)出來你只能看到一個(gè)樣子，并不了解相應(yīng)的用力點(diǎn)，這樣你就沒有辦法去精準(zhǔn)訓(xùn)練你想訓(xùn)練的地方，也無法達(dá)到這個(gè)體式應(yīng)該有的效果。
很多人會(huì)有疑問說瑜伽不能瘦背，其實(shí)瑜伽也是一種運(yùn)動(dòng)，為啥不能瘦背部呢？只是瑜伽屬于自重練習(xí)，和健身房器械抗阻練習(xí)相比，從強(qiáng)度上來說是要小很多，但有方法的練習(xí)肯定是能[_a***_]的。找出問題，有針對(duì)性的練習(xí)，讓你快速瘦背！
首先，我們需要評(píng)估分析為什么會(huì)背厚，如果是單純的脂肪過多，那就有針對(duì)性的選擇練習(xí)背部肌群的瑜伽體式（適當(dāng)用些啞鈴，瑜伽球等輔具）＋整體的瑜伽練習(xí)，會(huì)有效果的；而如果是由于其他原因造成的背厚，如上交叉綜合征，那么需要先調(diào)整上交叉綜合征后，再進(jìn)行針對(duì)性的選擇練習(xí)背部肌群的瑜伽體式（適當(dāng)用些啞鈴，瑜伽球等輔具）＋整體的瑜伽練習(xí)，肯定會(huì)出效果。
總結(jié)一下，背厚不是單純?nèi)ゾ毐?，而要先評(píng)估，分析得出為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題，再制定個(gè)體化的方案，有針對(duì)性的進(jìn)行。和我們生啥病吃啥藥一個(gè)道理。
以上見解純屬@劉醫(yī)生的瑜伽 個(gè)人結(jié)合康復(fù)評(píng)定方法的思路＋個(gè)人實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，如有異議，歡迎討論。[心]
下圖是6次瑜伽私教的實(shí)例。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽鍛煉背部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽鍛煉背部訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
