大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽訓練改善尿頻的問題，于是小編就整理了1個相關介紹瑜伽訓練改善尿頻的解答，讓我們一起看看吧。
盆底康復需要怎么鍛煉？
對于盆腔功能恢復進行鍛煉、比較建議做凱格爾運動。不需要用什么特別器械、工具來協(xié)助凱格爾運動。做法是坐著或者站著時，通過意念指揮盆底肌肉進行收縮，具體訓練***肌肉和***周圍的肌肉。
在做凱格爾運動之前，要找到盆底肌。最好的辦法就是在尿尿的過程中，突然中止憋住，能這樣憋住尿，就是盆底肌造成的。然后慢慢讓那些肌肉放松，恢復繼續(xù)尿尿，你就能感覺到那些肌肉就是盆底肌了。
具體做法
1.一開始，先收縮盆底肌5秒。如果不適應，可以開始只收縮2-3秒。
2.要放松盆底肌10秒鐘。從1數(shù)到10。這樣避免盆底肌拉傷。
3.重復1.2.十次。收縮盆底肌5秒，放松10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習3-4次，這樣就夠了，不要再多了。
4.上面的最開始只收縮盆底肌5秒，隨著訓練一段時間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。（這個過程中，不要改變10次一組，每天3-4組的訓練頻率）。到最后你保持10秒收縮，10秒放松的力度來鍛煉，同樣是10次一組，每天3-4組。
5.盆底肌牽引運動，這是凱格爾運動的一個變形。在做這個運動時，想象你的盆底肌是真空的，然后收縮臀部，把雙腿向上抬升向內(nèi)牽引，保持這個姿勢5秒然后再放松。這樣做10次算一組，完成這一組大概需要50秒。
最最重要的是每天要堅持做，必須堅持半年以上，才有效果。如果久之忘記了，或者停停做做，這樣的效果是很不好的。所以加油吧！
希望能幫到你！
每個產(chǎn)婦的盆底損傷情況不同，每個人初始的肌肉收縮能力、學習能力是有差異的，部分產(chǎn)婦Ⅰ類纖維收縮能力較好，部分產(chǎn)婦Ⅱ類纖維收縮能力較好，有小部分甚至無法識別盆底肌肉收縮。因此，產(chǎn)后盆底肌肉康復是無法統(tǒng)一治療標準和固定訓練模式的，必須在遵循個體化治療原則，針對每個產(chǎn)婦的自身情況及在康復過程中的效果做及時的調(diào)整，制定個體化的訓練模式和方案。更多咨詢可以咨詢十月時光產(chǎn)后康復中心！
盆底肌如何進行康復訓練
盆底肌康復訓練的方法：凱格爾運動、骨盆卷動、臀橋、深蹲、側(cè)向深蹲，以及盆底肌的電針***、生物反饋治、盆底肌的修復治療或骨盆塑形術等。具體方法的選擇請遵醫(yī)囑。
盆底肌肉群有維持子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器正常位置，參與排尿、排便等生理活動的作用。妊娠、分娩、衰老、長時間腹壓增加等均會導致盆底肌肉的功能下降，引起盆底功能障礙性疾病。盆底肌受損會導致女性***松弛，性生活質(zhì)量下降，尿頻，小腹墜脹，嚴重者會出現(xiàn)尿失禁、***脫垂、膀胱直腸膨出等癥狀，對患者的生活影響很大。因此，盆底肌修復是十分重要且必要的。
產(chǎn)后婦女在惡露完全干凈后至產(chǎn)后1年，是修復盆底肌的最佳時間。由于衰老導致的盆底肌肉的松弛是不可避免的，因此，即使沒有盆底不適癥狀的非產(chǎn)后女性也應終生堅持盆底肌訓練。若盆底肌損傷較輕，可堅持凱格爾運動（也就是常說的提肛運動，是最為經(jīng)典的一種非手術治療方法），也可以通過骨盆卷動、臀橋、深蹲、側(cè)向深蹲等方法以改善。
此外，還可以通過盆底肌的電針***、生物反饋治療進行盆底肌的鍛煉，需要在醫(yī)療機構(gòu)應用相關的設備進行訓練，加強肌肉的自主收縮，提高盆底肌肉的張力、肌力。
若盆底肌損傷嚴重需及時就醫(yī)，行盆底肌的修復治療或骨盆塑形術，以提高生活質(zhì)量。
本內(nèi)容由中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院 骨傷科 主任醫(yī)師 孫建峰審核
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到此，以上就是小編對于瑜伽訓練改善尿頻的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽訓練改善尿頻的1點解答對大家有用。
