大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽山式站立的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽山式站立的解答,讓我們一起看看吧。
怎樣靠墻練習(xí)人的站姿端正?
靠墻站立類似于瑜伽中的山式站立,每天飯后靠墻站立十分鐘,堅(jiān)持一段時(shí)間,可以矯正站姿和儀態(tài),對(duì)駝背、骨盆前傾也有很好的矯正效果。還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有效緩解便秘。因?yàn)檎玖r(shí)肌肉處于緊張狀態(tài),還可以減肥。
靠墻站立的要點(diǎn):靠墻,使腳后跟、小腿肚、臀部、肩膀和后腦勺靠墻。墻壁與腰部的距離以一個(gè)半手掌的距離最佳。如下圖:
我去年減肥時(shí),初次接觸靠墻站立。剛開始很累,只能堅(jiān)持五分鐘,后來(lái)慢慢就可以站立10分鐘,甚至20分鐘。本來(lái)是為了減肥,結(jié)果驚喜地發(fā)現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)加快,長(zhǎng)期困擾我的便秘好了。大概堅(jiān)持了一年,再配合飲食控制、優(yōu)質(zhì)睡眠和快走,我的體重下降了25斤左右。中間也走過(guò)彎路,比如吃主食很少,結(jié)果大量掉頭發(fā)、情緒煩躁、面色差,狀態(tài)很糟糕。恢復(fù)飲食后好久頭發(fā)才長(zhǎng)出來(lái)。
綜上,靠墻站立無(wú)論是矯正儀態(tài),還是減肥,都有很好的效果。需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到明顯的效果。
我是盈盈一水間12345,希望我的回答對(duì)你有所幫助。關(guān)注我,了解更多醫(yī)藥知識(shí)??梢钥纯次乙郧盎卮鸬年P(guān)于減肥的文章,里面有減肥食譜可以參考。有不同意見的可以下方留言或者發(fā)私信。
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做?體式要領(lǐng)是什么?
戰(zhàn)士一式是許多練習(xí)者的必修課,那么怎么練習(xí)才是最好的?
步驟1:腳掌平行站立,手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩放平,胸腔微微打開,收緊上下臂。
步驟2:吸氣,右腳向前邁出一大步,腳尖朝前,左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn),穩(wěn)定住身體。雙手叉腰,脊柱向上伸直,自然呼吸,目視前方。
步驟3:呼氣.右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊.當(dāng)右大腿與地面平行時(shí).吸氣,雙臂向上伸直,十指打開。脊柱保持往天空方向延伸.尾骨向下內(nèi)收,左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進(jìn)行練習(xí),這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大!因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74180411978e7e18 relatedlink">這個(gè)牌子的墊子是專門為不同階段的練習(xí)者打造,可以更好的體悟瑜伽!
戰(zhàn)士一式簡(jiǎn)介:
這一姿勢(shì)由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式,戰(zhàn)士三式中的第一式。
動(dòng)作步驟一:
一、雙腿分開,一條腿的長(zhǎng)度,雙手叉腰,右腳趾轉(zhuǎn)向右前方,左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度,屈右膝。腳尖和小腿成90度角,小腿和大腿成90度角,形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方,吸氣,兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉,舉至頭頂上方,雙手合十。保持肘部伸直,雙肩放松下沉,胸口上提,肋骨內(nèi)收,讓右腳掌用力下壓,右膝指向第二,第三根,腳趾,左腳掌外側(cè)和后跟用力推地,右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置,左側(cè)盆骨向前推送,保持骨盆的中立位。
三、呼氣,頭部后仰。看向拇指,保持3至5個(gè)自然呼吸。
四、吸氣,臉朝前,眼睛看前方,伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣,身體轉(zhuǎn)回正前方,隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎(chǔ)的站立體式,戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量,強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié),美化腿型臀型,同時(shí)戰(zhàn)士一式還是個(gè)開髖體式,可以靈活[_a***_],穩(wěn)定骨盆,戰(zhàn)士一式可以打開胸腔,緩解肩部僵硬。是個(gè)全身都能鍛煉到的體式
先來(lái)認(rèn)識(shí)體式。戰(zhàn)土一式,下??圖。
練習(xí)方法:
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
2、吸氣,延伸脊柱,雙手向上舉過(guò)頭頂雙手合十。下??
3、呼氣,前腿彎曲至小腿垂直地面。下??
保持3到5組呼吸然后換邊練習(xí)。
每次吸氣時(shí)延伸脊柱,每次呼氣時(shí)沉髖向下。
戰(zhàn)士第一式口令:
請(qǐng)大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端,撤右腿往后大邁一步,蹬起右腳腳后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;吸氣,雙手從身體兩側(cè)打開,向上伸展過(guò)頭頂,雙手頭頂合十,眼睛平視前方,肩膀放松。呼氣,伸直前方的腿,轉(zhuǎn)動(dòng)身體,換邊練習(xí)。
蹬起左腳腳后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;雙手依然在頭頂上方合十,眼睛平視前方,肩膀放松,髖部擺正。呼氣,伸直前方的腿,將后方的腿往前大邁一步,與前腿平行。吸氣,延展脊柱,腹部微收;呼氣,雙手回落到身體兩側(cè),還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣,否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量,啟動(dòng)不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
到此,以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽山式站立的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽山式站立的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。