大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練肌肉酸痛的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練肌肉酸痛的解答，讓我們一起看看吧。
- 練瑜伽的時(shí)候，拉伸腎經(jīng)的體式后，感腰酸，是為什么？
- 健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個(gè)問題？
- 昨天在keep上鍛煉了30分鐘左右(第一次)，今天感覺身體很酸痛，什么原因，以后還會(huì)出現(xiàn)嗎？
- 練瑜伽兩三年了，為什么每次運(yùn)動(dòng)完肌肉還是很酸脹？
練瑜伽的時(shí)候，拉伸腎經(jīng)的體式后，感腰酸，是為什么？
腰部酸痛感是因?yàn)榧∪饨?jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸和代謝廢物，這些物質(zhì)會(huì)在肌肉中累積，導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛感。
拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物的排除，但是在拉伸時(shí)肌肉依然會(huì)感受到酸痛。
瑜伽練習(xí)主要是進(jìn)行一些常規(guī)和非常規(guī)的韌帶拉伸，輔之以呼吸。
在練習(xí)初期和練習(xí)新動(dòng)作時(shí)，對局部肌肉或韌帶的拉伸是超過平時(shí)的拉伸范圍的，在肌肉或韌帶承受的范圍內(nèi)進(jìn)行拉伸可以提高肌肉或韌帶的伸展性。但是這種瑜伽練習(xí)會(huì)***會(huì)造成拉伸部位的酸痛，但是這種酸痛經(jīng)過放松和休息是可以很快恢復(fù)的。
注意事項(xiàng):瑜伽練習(xí)切記過度的拉伸，追求高難度，這樣會(huì)對拉伸部位造成輕微的或嚴(yán)重的肌肉或韌帶拉傷。循序漸進(jìn)是練習(xí)瑜伽的基本要求。
健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個(gè)問題？
如果酸痛兩三天就恢復(fù)正常的話，那是沒有問題的。為什么這樣講呢？因?yàn)榧∪庥?xùn)練是有個(gè)過程的，首先通過訓(xùn)練使肌肉撕裂，然后肌肉會(huì)吸收蛋白質(zhì)后進(jìn)行一個(gè)修復(fù)，修復(fù)完成以后肌肉就會(huì)比原先更加粗大了，就像刮胡子一樣，越刮越濃密。
***如你沒有訓(xùn)練某個(gè)部位，然而那個(gè)部位還是酸疼或長期酸疼那就建議找醫(yī)生看看。
如果是剛開始健身，肌肉酸痛屬于正常情況，可以多熱敷，泡熱水澡，按摩，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)逐漸緩解！
如果長期堅(jiān)持健身，骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛可能是慢性損傷，大多數(shù)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度了或者是姿勢動(dòng)作不規(guī)范，不符合人體骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)規(guī)律而引起的！那么要休息，有些需要治療！
看到你上面說的問題，下面我給你分析一下健身后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因，并給你推薦一些方法緩解。
一般健身后出現(xiàn)肌肉酸痛是由于兩個(gè)原因造成的。
<span style="font-weight: bold;">1.健身后肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積。在有氧和無氧的運(yùn)動(dòng)下，肌肉進(jìn)行強(qiáng)烈的收縮，身體就會(huì)出現(xiàn)乳酸，然后乳酸聚集到鍛煉的肌肉上，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。
2.健身力量訓(xùn)練局部肌肉纖維組織出現(xiàn)撕裂。通常你在做完力量訓(xùn)練之后，第二天會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，并且這種酸痛會(huì)持續(xù)1-3天，這是由于肌肉拉傷造成的肌肉酸痛。
那么怎么解決這個(gè)問題呢？下面我推薦一些緩解的方法。
首先，健身完之后需要做一個(gè)拉伸放松。運(yùn)動(dòng)完之后，身體處于肌肉緊張的狀態(tài)，好的拉伸和放松可以緩解肌肉酸痛，排除訓(xùn)練帶來的乳酸，可以讓身體更好的恢復(fù)。出現(xiàn)酸痛的部位拉伸的時(shí)間要稍微長一點(diǎn)，做一個(gè)局部的緩解。
其次，健身完之后注意補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。需要補(bǔ)充身體所需的水分，也要記得補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，幫助肌肉做一個(gè)很好的恢復(fù)。
最后，也是最為重要的一點(diǎn)，一定要保證好充足的休息時(shí)間。身體擁有自我恢復(fù)的能力，只要保證好足夠的休息時(shí)間，身體出現(xiàn)的酸痛也會(huì)很快就自然恢復(fù)，所以，記得要好好休息。
健身的時(shí)候注意要適度鍛煉，選擇適合自己的方式和適合自己的重量，不要盲目的進(jìn)行大重量訓(xùn)練，防止自己身體出現(xiàn)較大的損傷。身體也會(huì)慢慢變強(qiáng)，適應(yīng)現(xiàn)在的健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你的身體狀態(tài)也會(huì)越來越好，我們一起加油！
健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個(gè)問題？大家好！我認(rèn)為當(dāng)一個(gè)人長時(shí)間沒有參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者突然迅猛地加大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，身體會(huì)感覺不適，出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。表現(xiàn)形式要有兩種：
這是一種運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的肌肉酸痛，原因來自運(yùn)動(dòng)時(shí)太過劇烈，使得氧供應(yīng)不能即時(shí)，造成肌肉中乳酸大量堆積，產(chǎn)生酸痛感，一般一兩個(gè)小時(shí)后會(huì)逐漸消失。
延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因是肌纖維在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂，一般幾天后人體會(huì)對此自行修復(fù)，并使得鍛煉部位的肌肉更加強(qiáng)健。這種酸痛不會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上出現(xiàn)，而是在12小時(shí)后才出現(xiàn)癥狀，1-2天內(nèi)達(dá)到酸痛峰值，5-7天后基本消除。
解決肌肉酸痛的方法有：
1、結(jié)合自身情況，制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃。人體如果長時(shí)間缺乏鍛煉，身體素質(zhì)包括體能會(huì)是比較差的，此時(shí)參加健身不能操之過急，應(yīng)***取循序漸進(jìn)的方式，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)。
2、鍛煉后的整理運(yùn)動(dòng)。鍛煉后不要馬上停下來，可以做下鍛煉部位的肌肉拉伸，有利于減少乳酸堆積，緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。
3、長期堅(jiān)持鍛煉。如果堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的狀態(tài)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，相同的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)再使你出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。
4、即時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。在一次性體能消耗較大的情況下，急需營養(yǎng)補(bǔ)充，所以營養(yǎng)補(bǔ)給要跟得上，是保證較好恢復(fù)的條件之一。
5、注意休息好。休息特別是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是體能恢復(fù)的最經(jīng)濟(jì)、直接的方式。
6、做運(yùn)動(dòng)***和洗熱水浴、***浴等。這些做法可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉緊縮狀態(tài)，達(dá)到減緩酸痛和疲勞的目的。
您好，首先健身后出現(xiàn)局部酸痛是正常的。說明你可能平時(shí)缺乏鍛煉。偶爾的訓(xùn)練身體產(chǎn)生乳酸沒有及時(shí)代謝會(huì)在第二天有些人甚至在第三天產(chǎn)生身體的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解決這個(gè)問題只要規(guī)律鍛煉身體就可以了。
但是前期已經(jīng)出現(xiàn)這個(gè)問題如何去解決呢？
一：拉伸，拉伸的好處主要以下幾點(diǎn)：
2避免運(yùn)動(dòng)損傷
3提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
4提高柔韌性
5提高肌肉勞損點(diǎn)
6減少肌肉粘連
7促進(jìn)血液循環(huán)
昨天在keep上鍛煉了30分鐘左右(第一次)，今天感覺身體很酸痛，什么原因，以后還會(huì)出現(xiàn)嗎？
運(yùn)動(dòng)后感覺身體很酸痛？
我們先來[_a***_]一下肌肉酸痛的原理！
肌肉酸痛一般有兩種：
一種發(fā)生于運(yùn)動(dòng)后期或者恢復(fù)初期，叫做急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的成因是大量的運(yùn)動(dòng)使得身體會(huì)產(chǎn)生一些運(yùn)動(dòng)的終極產(chǎn)物，如氫離子、乳酸等，當(dāng)這些產(chǎn)物大量聚集并沉淀于骨骼肌后就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺！這種酸痛會(huì)在數(shù)分鐘或者運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)之內(nèi)消失。
另一種發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)后的12～48小時(shí)，叫做遲發(fā)性肌肉酸痛， 成因有待研究，大概就是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后，細(xì)胞之間、肌肉之間互相摩擦，使細(xì)胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎?；謴?fù)期是3～7天，緩解它的方式是***或者冰敷！
任何運(yùn)動(dòng)都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛！首先要確定自己并沒有因?yàn)殄e(cuò)誤練習(xí)導(dǎo)致受傷，如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊、酸痛，請給予適當(dāng)?shù)?**和冰敷而不是熱敷！
同時(shí)出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛時(shí)可考慮將自己的運(yùn)動(dòng)量減少或者將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，給予身體適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?/p>
每次運(yùn)動(dòng)前須做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合溫和的舒展運(yùn)動(dòng)，可以降低運(yùn)動(dòng)中受傷的機(jī)會(huì)哦！
很多剛接觸訓(xùn)練的初學(xué)者都會(huì)遇見這樣的情況。那么我們首先要學(xué)會(huì)區(qū)分幾種不同的痛。
第一，在運(yùn)動(dòng)的過程中，由于發(fā)力，呼吸，姿勢，或者不適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作導(dǎo)致的病理性的疼痛。特別是由于姿勢不正確給身體造成物理性的機(jī)械損傷。
第二，延遲性肌肉酸痛，是指人體從事不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后，所出現(xiàn)的肌肉疼痛或不舒適的感覺。由于這種疼痛并不是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中，而是在發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)－48小時(shí)，所以稱為延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育鍛煉中經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，幾乎每個(gè)有訓(xùn)練經(jīng)歷的人、甚至從事不習(xí)慣體力活動(dòng)的人都有延遲性肌肉酸痛的體驗(yàn)。
那么明白了上面兩個(gè)的痛的區(qū)別之后就能判斷自己的情況啦。像我們的題主應(yīng)該就屬于第二種。
那么延遲性肌肉酸痛應(yīng)該怎么應(yīng)對呢？
目前對于延遲性肌肉酸痛尚沒有有效的辦法，一般可以***用運(yùn)動(dòng)后拉伸和作好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備與整理活動(dòng)來預(yù)防。前者可以暫時(shí)緩解肌肉酸痛癥狀，后者可以減輕肌肉的損傷程度和運(yùn)動(dòng)對肌肉的不良***而使，而運(yùn)動(dòng)后做好必要的放松整理活動(dòng)則有助于加速血液循環(huán)、清除代謝產(chǎn)物，緩解由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛。
希望我的回復(fù)對剛剛接觸鍛煉的朋友們有所幫助，早日達(dá)到自己的目標(biāo)??
主要是長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)了，又突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉中的乳酸突然增多，引起的肌肉酸痛，不用緊張，這是正?，F(xiàn)象。如果不想肌肉酸痛，記住每次運(yùn)動(dòng)完后一定要拉伸，Keep里有運(yùn)動(dòng)后拉伸課程還有泡沫軸***課程可以讓你的肌肉松弛下來，緩解酸痛。建議你以后不管做什么運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)前一定要充分的熱身，運(yùn)動(dòng)后要充分的拉伸，以免運(yùn)動(dòng)損傷。希望我的回答能幫助到你。
運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛
先來解釋一下運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛。一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
不過這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸屬于正常現(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天即可消除
首先身體是有一個(gè)應(yīng)激過程的
身體上的各種酸痛
其實(shí)是一種DOMS
叫做延遲性肌肉酸痛
通俗點(diǎn)來講就是，在你平常日常生活中忽然進(jìn)行一種時(shí)間較長的大型體力勞動(dòng)或者說是體育鍛煉
是在你沒有任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的前提下
這個(gè)時(shí)候延遲性肌肉酸痛就會(huì)找上你
但是其實(shí)并不用太過于深思，或者說是過于恐慌
因?yàn)檫@種東西就是類似于一個(gè)身體的應(yīng)激反應(yīng)
在你休息1~2天或者說是三天的情況下，就會(huì)慢慢的消失不見
練瑜伽兩三年了，為什么每次運(yùn)動(dòng)完肌肉還是很酸脹？
謝邀。做瑜伽時(shí)肌肉酸脹是正常現(xiàn)象，說明你的肌肉在增長、排列、組合，鍛煉起到了效果。只要不是特別疼痛的難以忍受，可以繼續(xù)練習(xí)。要注意練習(xí)瑜伽一個(gè)體式后，一定要做一個(gè)反向體式來緩解肌肉帶來的酸痛感。幾個(gè)體式要交差、組合的練習(xí)。最好是力量和瑜伽組合練習(xí)，才能達(dá)到更好的效果。同時(shí)要注意休息安排，練三天休一天、練五天休二天等，讓身體有個(gè)緩沖調(diào)養(yǎng)的時(shí)間。
希望能夠幫助到你。感謝瑜伽。
一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
小密語錄：別等成為胖妹子，才開始練瑜伽。
好多小仙女們一直在猶豫要不要練瑜伽，要不要練瑜伽，甚至好多人關(guān)注了小密好久，但是卻遲遲沒有開始練瑜伽。小仙女們可不要因?yàn)橐恢豹q豫，一直偷懶，錯(cuò)過了練瑜伽的最好時(shí)機(jī)哦。千萬別等成為胖妹子，才開始練習(xí)瑜伽喲，那樣你心儀的歐巴可能就飛走啦。
那么如果早兩年讓你練瑜伽，你會(huì)不會(huì)接受呢？小密當(dāng)然是肯定回答的哦，如果早點(diǎn)開始練瑜伽，那就會(huì)早一點(diǎn)成為性感女神哦。小仙女們，快把握當(dāng)下，我們一起把瑜伽練起來吧，可不要讓兩年后的自己后悔哦。
今天瑜伽學(xué)習(xí)的圖片小姐姐可是位胖姑娘哦，要是早點(diǎn)練習(xí)瑜伽，小姐姐現(xiàn)在應(yīng)該是女神一枚吧！小密課堂開課啦，小仙女們排排坐哦。
1、準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽伸展帶，這可是初學(xué)者必備的哦。將伸展帶系在右腿腿腕處。
2、俯臥在瑜伽墊上，用腰部力量將整個(gè)上半身抬起，右手彎曲置于身前。
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練肌肉酸痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練肌肉酸痛的4點(diǎn)解答對大家有用。
