大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽骨盆的訓(xùn)練效果評價的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽骨盆的訓(xùn)練效果評價的解答，讓我們一起看看吧。
- 有沒有為了改善骨盆前傾而健身的朋友，確實看到了效果嗎？
- 打了無痛，順產(chǎn)是不是就真的不疼了？產(chǎn)后骨盆松弛，如何利用月子期恢復(fù)？
- 產(chǎn)后使用骨盆恢復(fù)帶真的有用嗎？撐開的骨盆真能恢復(fù)如前？
有沒有為了改善骨盆前傾而健身的朋友，確實看到了效果嗎？
不瞞您說，我就是一個因為健身，而改善了骨盆前傾，現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)了正常的體態(tài)了，所以您的這道問題，真的很適合我回答。
其實，我當時去健身不僅僅是減肥，卻是也是因為感覺體態(tài)的問題，非常影響各人的形象，不管是出境還是什么，都不好看。
我先去找了私教，這里格外說一下，其實如果健身，在沒有系統(tǒng)的、科學(xué)的健身之前，最好是先找個私教，練個半年。私教在找的時候，可以看一下美團上有沒有試聽課，我格外推薦工作室，不推薦健身房。一個是相比來講，工作室更便宜一點，也更專業(yè)一點，并且私教可以針對個人時間安排，更能符合個人特點。
找到工作室以后，再找個合適的教練。其實訓(xùn)練，首先教練最好是經(jīng)受過比較科學(xué)的學(xué)習和訓(xùn)練，可以看一下他個人的體態(tài)。如果他的體態(tài)都不好，你就可以直接pass了，即使是男教練，仍然有部分人骨盆是前傾的，體態(tài)也不好。而且我格外推薦，可以問一下教練有沒有學(xué)過體態(tài)學(xué)或者是瑜伽，修過這方面知識的教練，他給你訓(xùn)練起來會更高效。
然后就是跟教練的溝通，我當時去健身，首要目的就是為了糾正體態(tài)，然后才是瘦。所以其實當時糾正骨盆前傾是最重要的，分清楚首要目的。后來我倆交流、協(xié)商了一下，決定還是集中糾正前傾的問題，順便再減肥。當時我訓(xùn)練的時候，真的覺得特別難，不是動作難，因為我屬于骨盆嚴重前傾的，有些動作正常體態(tài)的人做是很簡單的，但是我就是做不了，甚至是需要輔助。但是經(jīng)過差不多三個月，每周四練（例假期休息五天，完全不練），就基本上恢復(fù)正常的體態(tài)了。
不知道您的骨盆前傾嚴重嗎，我是真的屬于特別嚴重的，但是特別奇怪的是，我沒有骨盆前傾容易出現(xiàn)的一些特別不好的現(xiàn)象。所以，如果有骨盆前傾，建議大家一定糾正過來?，F(xiàn)在糾正過來之后，感覺體態(tài)比原來好多了。所以，去健身糾正過來骨盆前傾這個問題，很推薦的一種方法。
先弄清造成盆骨前傾的原因，找出糾正的方法:
一、可能發(fā)生原因
那么是哪些原因造成了這種姿勢異常?
其中最常見的原因是由于我們長期伏案工作，導(dǎo)致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導(dǎo)致這一肌肉伸展性彈性下降，導(dǎo)致這一肌肉拉動骨盆向前旋轉(zhuǎn)從而引發(fā)骨盆前傾。
骨盆向前傾斜導(dǎo)致身體其他肌肉失衡。由于骨盆向前傾斜，因此骨盆和臀部之間的距離縮短，這使得髖屈肌越來越短且緊縮。隨著時間加長，髖屈肌會保持這種狀態(tài)，并繼續(xù)將骨盆前部往下拉。骨盆前傾身體前后兩側(cè)肌肉不平衡，分2對：
第二對：臀部和腘繩肌（大腿后側(cè)）肌肉力量過弱和髖部屈?。募〉龋┻^緊（主要由久坐引起）。
這些緊繃的肌肉或較弱的肌肉都會對腰背部和脊柱造成額外的壓力，引起疼痛、發(fā)炎、抽筋和壓力。其實大部分的人都有骨盆前傾的問題，只是程度的差別。嚴重的骨盆前傾導(dǎo)致運動表現(xiàn)不佳、膝蓋疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的風險增加。
二、改善骨盆前傾只需3個動作。
為了矯正骨盆傾斜的問題，我們必須與造成骨盆前傾的原因反向操作。簡單說就是，過緊的肌肉要拉伸開，讓它沒有那么緊。過弱的肌肉要練練，讓它緊一些，達到平衡即可。
打了無痛，順產(chǎn)是不是就真的不疼了？產(chǎn)后骨盆松弛，如何利用月子期恢復(fù)？
我是順產(chǎn)并且也打了無痛，但是并不是不痛了。
無痛也是一種***，當時醫(yī)生做內(nèi)檢，我覺得很痛苦，特別疼。但是無痛后，醫(yī)生再內(nèi)檢我的疼痛感沒有那么強烈了。
原來我心里還暗喜，覺得打了無痛后生孩子就不疼了！可是我家孩子并不配合，臨到生產(chǎn)孩子在肚子不停地動來動去，胎位不正。我就需要跟著醫(yī)生指揮，一會朝左趴一會朝右趴，這就就導(dǎo)致麻藥不能順利順著脊柱往下身走。生產(chǎn)時真的非常疼！
就是因為之前藥液不能順利往下走，生過孩子后平躺藥液又正常往下走了。所以在后邊縫合時，我一點也沒有感覺到疼，平躺后***就正常起到作用了。
因為我問過其他同學(xué)，他們說在最后縫合時麻藥基本用完了還是特別疼的。我這也算“因禍得福”吧！
出月子后有個四十二天復(fù)診，寶媽可以去醫(yī)院做進一步檢查，看看身體恢復(fù)怎么樣，然后根據(jù)情況做一些盆骨修復(fù)操，還是很有幫助的！
你好，打了無痛不是真的不痛了，它只是起到緩解的作用，要知道每個人的體質(zhì)不同，打無痛起到的作用也不同，有的人是真的不痛，但是有的人就不會，然后針對產(chǎn)后骨盆松弛你其實可以這樣做：
可以練習一些骨盆體操，這類體操能解決骨盆松弛問題；此外它還能鍛煉到***以及***括約肌，使其使其盡快恢復(fù)力量。
· 立式鍛煉
站立并且兩腿微微分開，同時收縮起臀部肌肉，并且讓大腿并攏而膝蓋外轉(zhuǎn)，之后就要收縮括約肌，迫使***往上提的方向動。經(jīng)過這種鍛煉，[_a***_]們就能辨別***及其附近肌肉的舒縮，同時還能收縮***，增強性生活質(zhì)量。
· 臥式鍛煉
躺在床上，同時臀部放在床邊，而雙腿伸直并懸空。雙手抓緊床邊避免滑落，同時合攏腿部，并且慢慢抬起，等到抬到軀體上方，就可以用手抱著雙腿并靠向腹部，之后再慢慢放下。注意全程要保持雙膝伸直，并且堅持每天做一遍，每遍反復(fù)六次。
2.注意飲食調(diào)節(jié)
多吃牛奶、牡蠣等高鈣食物，這是因為鈣是人體含量很高的元素，多吃此類食物，有助于骨骼發(fā)育以及生理代謝。如果缺鈣就可能出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、大量出汗等不適癥狀，非常不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。此外，產(chǎn)婦也可以在征詢醫(yī)生建議后適量補充一些補肝腎的藥物。
3.產(chǎn)后需注意休息
我剛生完二胎打的無痛，個人來說無痛打完真的沒什么感覺了。簡直太推薦打無痛了，對女人生小孩來說就是救命稻草。
我是開指比較快的，因為過了預(yù)產(chǎn)期胎兒又是巨大兒，所以提前去醫(yī)院待產(chǎn)。其實醫(yī)院一直建議我破腹產(chǎn)，胎兒超過八斤了。因為我是二胎，一胎順產(chǎn)的七斤，二胎八斤還是想自己嘗試一下。
說說發(fā)動的時候是下午五點開始有陣痛，檢查的開了兩指，因為之前一胎的時候開四指的時候去的醫(yī)院直接進產(chǎn)房兩個小時就生出來了。所以二胎跟醫(yī)生說會超快給你安排。
護士看了下說六點開到三指就進產(chǎn)房，然后六點進了產(chǎn)房，陣痛越發(fā)明顯，七點開到四指，有些受不了了就跟助產(chǎn)士說要打無痛，但現(xiàn)在打無痛得太多了竟然要排隊，一直等一直痛，簡直要命了。感覺以前一胎都沒那么痛
等到八點二十無痛才打上，***起效后整個人活過來了，助產(chǎn)士又給我檢查說已經(jīng)開到八指了，也就是一個小時我開了四指可見多痛。但我真的不后悔打無痛，雖然打得晚了。但對于后面生小孩來說我更擔心自己生不出來，有了無痛隨便使勁生，都不痛。關(guān)鍵的是醫(yī)生一直讓我使勁，我用盡全力的使勁，生出來自己都沒感覺。直到醫(yī)生驚訝的說話才知道自己已經(jīng)生出來了。寶寶竟然有九斤，所有人都驚呆了，所以無痛是一定要打的。
個人覺得坐月子的時候以身體恢復(fù)為準，前半個月還是要多休息。之后起床走動，適當鍛煉，可以跟著網(wǎng)上專業(yè)的人學(xué)習。我自己的話主要就是休息了。這月子的時候沒那么想著那些，骨盆修護醫(yī)院也有專業(yè)的醫(yī)生會交，不要著急。
打了無痛，并不會完全不痛，打了后，還是會痛的，只是那種痛是在你承受的范圍。我是開到三指發(fā)的無痛，從一指開到三指，那種痛，真的感受一次就好了。打完無痛后，比開一指的時候的痛還要輕些，打完無痛，我就提著個瓶子走來走去，旁邊的產(chǎn)婦痛的直***，表情有多痛就多痛苦，當時就想，幸好自己打了無痛。產(chǎn)后修復(fù)盆底肌在網(wǎng)上有教學(xué)視頻的
打無痛是有要求的，生孩子的經(jīng)歷是看個人的，每個人的條件不一樣，感覺也不一樣，對疼痛的接受能力不一樣！
打無痛是要求開三指，并且宮縮好才給打無痛，一般開到三指后，后面到開十指是比較快的，我是凌晨兩點開到三指，要求打無痛，我開三指用了二十四個小時，那個難受??難受??難受，但是到開十指上產(chǎn)床生下來就用了一個多小時，根本來不及用無痛！
產(chǎn)后使用骨盆恢復(fù)帶真的有用嗎？撐開的骨盆真能恢復(fù)如前？
首先要明確骨盆恢復(fù)帶對產(chǎn)后骨盆恢復(fù)是有一定***作用的，絕大多數(shù)健康的產(chǎn)婦骨盆是可以自已恢復(fù)到產(chǎn)前的。
其次要明白并不是每個產(chǎn)婦都需骨盆修復(fù)。在女性懷孕的過程中，隨著懷孕月齡的增加，身體也在不斷產(chǎn)生變化以適應(yīng)胎兒的增長并為分娩作準備，如恥骨聯(lián)合會分開，骨盆變寬并前傾，腹部的腹直肌也會分開，骨盆是維系人體結(jié)構(gòu)平衡很重要的一個平衡維系軸，我們常說牽一發(fā)而動全身，骨盆的變化會引起人體上下其它相關(guān)組織結(jié)構(gòu)的相應(yīng)變化。正常情況下大多數(shù)健康正常分娩的產(chǎn)婦上面這些變化在產(chǎn)后是可以自愈恢復(fù)的，并不是所有產(chǎn)婦都需要做骨盆修復(fù)。
第三，產(chǎn)后骨盆受損產(chǎn)婦會有這些表現(xiàn)，如腰痛，腿痛，痛經(jīng)，漏尿，便秘，長短腿等不同的表現(xiàn)，如果產(chǎn)婦在生產(chǎn)后45天左右，上述情況還比較嚴重，建議產(chǎn)婦找專業(yè)的醫(yī)生進行檢查治療，爭取早曰康復(fù)。
第四，影響產(chǎn)后骨盆自我修復(fù)的因素。1,產(chǎn)婦的年齡，高齡產(chǎn)婦身體機能下降，產(chǎn)后骨盆易受損。2,多胎多產(chǎn)的產(chǎn)婦骨盆也易受損。3,不愛運動的產(chǎn)婦骨盆也易受損。所以孕前作用充分準備，堅持鍛煉，改善營養(yǎng)較重要。
第五，骨盆修復(fù)并不是簡單的骨頭對位，如果出現(xiàn)了骨盆受損的表現(xiàn)，一定要去正規(guī)的醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生治療哦。
使用盆骨帶是有用的哦，能有效得把撐開的盆骨收回去一點，但是這是需要長期堅持的。除了使用盆骨恢復(fù)帶以外，還可以堅持運動，瑜伽運動中有很多動作是專門針對盆骨修護的。
謝邀，關(guān)于產(chǎn)后骨盆恢復(fù)大家可能存在幾點誤區(qū)啊，也在這里講一講我是如何進行恢復(fù)的。
【100%原創(chuàng)回答，與萬千辣媽共分享。施行云siri】
女人天性是能夠完成生育的寶寶重任的，所以老天爺給了我們一個能夠伸縮自如的骨盆。
寶寶是逐漸長大的。在此期間，<span style="font-weight: bold;">女性的骨盆慢慢適應(yīng)并且分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙——馳緩素。到了后期，為了使寶寶住上“大房子”母體會增加骨盆的伸縮性，使骨盆變得松弛，為生產(chǎn)做足準備的。
現(xiàn)代年輕人會說，老一輩坐月子不科學(xué)，不讓洗澡，不讓吹空調(diào)等等，我們身上都臭了，惡露臭味 奶味 屎味混合超級難聞。
盛夏生產(chǎn)：保證保暖的前提下是能夠洗澡的，再不洗媽媽不潔凈也容易給寶寶帶來病菌，空調(diào)溫度要與室外保持≤5℃。切勿貪涼。
寒冬生產(chǎn)：北方?jīng)]有暖氣和南方無暖氣的狀態(tài)下。這段時間是最最最難受的，北方還好忍一忍就有暖氣，可是南方又濕又寒很容易寒氣入體的，洗澡放在白天有陽光的時候，人為增加室內(nèi)溫度，同時保持濕度。
說完坐月子，說下骨盆修復(fù)的事，一般來說骨盆在產(chǎn)后4-6周後會逐漸修復(fù)。
到此，以上就是小編對于瑜伽骨盆的訓(xùn)練效果評價的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽骨盆的訓(xùn)練效果評價的3點解答對大家有用。
