大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于腹底肌修復效果瑜伽的問題，于是小編就整理了4個相關介紹腹底肌修復效果瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
產后盆底肌凹陷怎么辦？
產后盆底肌肉出現(xiàn)凹陷或者是松弛，這種情況可以通過練瑜伽或者去醫(yī)院做產后訓練都可以慢慢恢復的，女性生完寶寶之后，身體器官都會出現(xiàn)一定的改變，而且激素水平也會發(fā)生改變，所以需要慢慢適應慢慢調整的，所以不用太過于緊張。注意生活期間規(guī)律。
什么是理療瑜伽？
瑜伽的種類有很多，做常見的就是瘦身的，一般女生都會選擇這種瑜伽來練習，修煉瑜伽既能幫助很好的起到減肥的作用，還能有幫助修煉女生氣質的作用，所以建議女生可以經(jīng)常練習瑜伽，但是練習瑜伽瘦身是一個長期的過程，所以需要堅持才能有效果，另外在練習瑜伽的時候不能急于求成，要適當?shù)淖?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa15ea004ac2a4c2a relatedlink">一些休息，不然很有可能會導致身體負荷大，這樣反而對身體不好。
在印度，傳統(tǒng)自然療法與阿育吠陀的醫(yī)生治療處方中，包括瑜伽體位法與不同的呼吸技巧。演變至今，瑜伽成了維持個人健康的重要療愈處方。理療瑜伽，運用溫和的***法序列、呼吸技巧以及冥想練習加上西方的解刨學等知識，療愈身體并維持身體在最佳的健康狀態(tài)。無論健康狀況良好的人，或需要解決健康相關問題者都可從中收獲，包括腸道消化不通暢、背痛、高/低血壓、關節(jié)炎等等問題，理療瑜伽將幫助學生找到一個療愈和轉化之道。練習時，若以一種自我復原與保護健康的意念去進行，此練習將會是一個預防及幫助身心疾病恢復上非常有能量的練習。
其實瑜伽所有的練習都有理療的效果，很多瑜伽館在開設的瑜伽課程表上都會有寫理療瑜伽這個課程。
一般說明是理療瑜伽的瑜伽課，相對都較緩慢舒適，有針對性，理療效果更好，有些瑜伽老師還會借助一些瑜伽小工具來為會員達到一個更好的效果。
所以理療瑜伽，一般每節(jié)課老師針對的點不一樣，或者是針對肩頸，或者是針對骨盆，或者針對腿臀等，這個要看當節(jié)課的注重點。
當然，有些瑜伽館的課程會分比較細，也是根據(jù)客戶群來，像有些上班族比較多的地方，很多瑜伽館會單獨開設一個“肩頸理療”的課程，有些小區(qū)媽媽比較多的地方，很多瑜伽館會單獨開設一個“骨盆保養(yǎng)”、“卵巢保養(yǎng)”的課程。
不過現(xiàn)在肩頸、盆底修復激活，是大部分人都需要的，所以，現(xiàn)在的瑜伽館基本都會有這些課程的。
以上說的是大課，在私教課程中，像這類理療瑜伽，老師除了會用上瑜伽小工具，還會用上手法，達到一個放松、強化、穩(wěn)定的效果。這樣的老師，在瑜伽界，比較專業(yè)都稱為康復理療師，因為這些不僅僅停留在瑜伽體式上。
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理療瑜伽可以分為身體上的療愈和心靈療愈兩大類。
瑜伽所有的體式都有理療的作用，因為在數(shù)千年前古印度瑜伽士就發(fā)現(xiàn)動物和植物的動作和姿勢對身體有非常好理療效果，即使有嚴重的傷病都可以自我療愈，所以就模仿動植物的動作發(fā)明了一系列的瑜伽體式，而這些體式也就是瑜伽體式的鼻祖，并且有非常好的理療作用。那么后來現(xiàn)代人根據(jù)這些體式的基礎上又發(fā)展了陰瑜伽，被動瑜伽，流瑜伽等派系，雖然在動作停留的時間，和動作的排序還有姿勢連動性都有了改變，但是其最終目的都是起到對身體理療的作用，只是在課堂上的叫法不同而已。
比如：肩頸理療課程，這種課程主要是針對于肩頸，所以老師會多排序一些活動肩頸的體式，讓肩頸得到放松和肌肉的緩解，比如風吹樹式，門閂式，風帆式和半魚王以及巴拉瓦加扭轉等，讓手臂上舉，或者扭轉脖頸，帶動[_a***_]的活動和胸鎖乳突肌，改善駝背圓肩和頸后部后側的大包（富貴包）。再比如說會館里面的腰椎理療課程，產后修復課程，這些都是理療瑜伽，就是針對要理療的部位，去加強和排列要理療的身體部分的體式，并且強調配合呼吸，還有做體式當中的注意事項以及相對的運動解剖知識，輔助手法等，把這些組合起來就是一堂理療瑜伽課程。
理療瑜伽還有另外一種就是心理療愈，這種更多的去治愈內心的緊張，壓力或者間接性創(chuàng)傷等，一般會有誦缽療法，靈氣療法，冥想療法，語音引導等方法，并且會加入很多瑜伽的哲學思想和精神層面的思想內涵，瑜伽一直都是更加側重于心靈上的升華和精神上的內涵，最早的時候瑜伽根本沒有體式，只有靜坐和冥想還有苦修。
哪些瑜伽動作可以幫助孕婦產后恢復身材？
產后修復主要針對核心肌群的練習，幫助盆底肌、腹直肌的修護，還有就是塑形。因此，列出幾個比較常用的體式：
比如幻椅式，可以釋放脊柱壓力，提臀，塑腿型的效果?？梢宰鲆恍?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa004ac2a4c2a0ed7 relatedlink">變化的動態(tài)練習。
跪姿位的貓狗弓（變體抬腿）蚌式，幫助訓練核心和提臀。
仰臥位的桌面式，訓練深層肌肉，幫助修復腹直肌、盆底肌。
快樂嬰兒式，強化背部力量，美化背部線條，對于駝背，圓肩有很大改善。
如何根據(jù)女性生理周期循環(huán)練習瑜伽？
先來了解一下女性生理周期，一共分為4個階段：排卵期—黃體前/后期—經(jīng)期—卵泡期
排卵期：幻椅式
黃體后期：半脊柱扭轉式
經(jīng)期：以經(jīng)期7天為例，分成三個階段習練，遵循休息—調整—喚醒的序列來安排
第1～2天：嬰兒式
第3～4天：簡易坐山式
第5～7天：坐角廣式
卵泡期：貓伸展式
28天的生理周期循環(huán)往復，伴隨女性從成熟期到衰退期一路走來，合理的使用IKU專業(yè)瑜伽墊進行瑜伽練習會給女性帶來身心愉悅的感受和收獲。跟隨生命變化的腳步，尊重女性，尊重身體，有瑜伽相伴，讓女性的每一個階段都走的舒適、美好。
月盈月虧，潮丈潮落，這是自然界中陰性力量的時序往復。在這個美麗且規(guī)律的循環(huán)中，受荷爾蒙-孕激素、雌激素不斷增高或降低的影響，女性的身體與心理也會隨之發(fā)生變化，主要有排卵期-黃體期-經(jīng)期-濾泡期。女性可以通過科學、規(guī)律的瑜伽練習，來調節(jié)激素水平達到平衡狀態(tài)。
在排卵期，又稱為易受孕期或危險期，是女性最重要的一個時期，正因為有了這個時期的存在，人類才得以生生不息，繁衍后代。排卵期體溫會上升0.3℃-0.5℃，身體的各項女性激素在這個時期處于最高值。瑜伽則以穩(wěn)定根基的體式練習為主，配合舒張盆底的練習。比如，幻椅式，山式站立，彎曲雙膝，膝蓋不要超過腳趾，臀部稍下蹲，尾骨內收。吸氣，雙臂由兩側或前方向上伸展過頭頂。雙肩放松，眼睛看向前方地面，保持呼吸，呼氣，還原山式站立。
黃體期。排卵期過后，進入14天的黃體期，這是荷爾蒙較高的時期，女性的體能、精力都處于較高值，腿部肌群的功能性最重要，可以聯(lián)系腿部肌肉力量的體式為主，來增強下肢的血液循環(huán)。比如三角式。
經(jīng)期。它就像是一面鏡子，每個月都可以審視自己的健康狀況，這段時間黃體萎縮，雌激素、孕激素下降到最低，子宮內膜失去營養(yǎng)后，逐漸萎縮脫落，隨經(jīng)血排出，新一輪的代謝開始。這段時間的瑜伽練習，主要以打開盆腔的休息練習為主，秉承不勞累、不***、不擠壓、不倒立的原則。
到此，以上就是小編對于腹底肌修復效果瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關于腹底肌修復效果瑜伽的4點解答對大家有用。
