大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽做幾次有效果的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽做幾次有效果的解答，讓我們一起看看吧。
坐月子期間，新媽媽適合做哪些瑜伽動(dòng)作？
下面是5個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，它們能<span style="font-weight: bold;">有效地緩解月子期間引起的脖子和肩膀疼痛，釋放壓力。
四腳著地，從四腳板凳式位置開始，向左手掌用力，抬起右臂。呼氣時(shí)，將右臂置于左臂下方，直到右臉頰貼在墊子上。
舒適的坐姿。手掌合攏時(shí)，將右臂置于左臂下方(或者抓住對(duì)方的肩膀，就像給自己一個(gè)擁抱一樣)。然后開始把手掌和手臂舉到臉的前面。、
大家好，我是瑜伽家愛分享的凡一。
一旦做了母親可能把更多的心思都放在了孩子身上。但是愛自己，自己身體健康才能更好的愛孩子，愛家人。所以特別能理解題主想要在月子期間就鍛煉的心情。只是如果您是順產(chǎn)，那么產(chǎn)后42天左右才可以做一些輕緩的運(yùn)動(dòng)。如果你是剖腹產(chǎn)，那么要根據(jù)每個(gè)人的身體情況和你的刀口恢復(fù)情況來定。所以并不是很建議在坐月子期間就練習(xí)瑜伽。
出月子以后，當(dāng)你可以開始練習(xí)瑜伽時(shí)，也要以修復(fù)身體，恢復(fù)元?dú)鉃橹?。?duì)一些運(yùn)動(dòng)達(dá)人或者瑜伽高手來說也要注意依然要以修復(fù)為主，有十分力，出八分就可以了。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)要用以穩(wěn)定骨盆，延展脊柱為主。也可適當(dāng)做一些穩(wěn)定肩膀，和展開上胸椎段為主的練習(xí)。介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。***后的寶媽們有選擇的練習(xí)。
1、貓式。如下圖
四角板凳進(jìn)入，吸氣抬頭挺胸，呼低頭拎背。這個(gè)體式可以擴(kuò)展胸腔，同時(shí)可以靈活脊柱，伸展背部。對(duì)緩解寶媽們下背部疼痛有很好的療愈效果。
2、虎式
在貓式基礎(chǔ)上吸氣抬左手右腿，注意保持骨盆穩(wěn)定，
3、橋式。
橋式是個(gè)出鏡率比較高的體式。在這兒他可以幫助寶媽穩(wěn)定端正骨盆，鍛煉腹部背部肌肉，鍛煉盆底肌，而且也能很好的幫助寶媽們打開胸腔，在這個(gè)體式中需要注意肋骨不要外翻上移。
4、蝗蟲式
產(chǎn)后多久才能做瑜伽呢？有何依據(jù)？
三個(gè)月后可以，因?yàn)樯眢w太虛弱不適合多運(yùn)動(dòng)，一年內(nèi)是身體恢復(fù)的黃金期，三個(gè)月后先少量運(yùn)動(dòng)，半年后再逐漸增加，建議瑜伽。因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0283fbb7fa9aee14 relatedlink">健身房運(yùn)動(dòng)有的不適合的話，腹壓太大會(huì)引起子宮下垂。三個(gè)月內(nèi)做一些很簡(jiǎn)單的床上活動(dòng)即可，或者提肛運(yùn)動(dòng)，一天兩組一組五到十個(gè)即可。
除了寶寶的健康成長(zhǎng)，產(chǎn)婦在生完孩子，最渴望的事情，就是快速恢復(fù)體型，確保身材的完美了。在產(chǎn)房，很多產(chǎn)婦身體稍微好些了，就開始詢問：醫(yī)生，我什么時(shí)間能做運(yùn)動(dòng)呢？
就中國(guó)女性的身體狀況來說，一般順產(chǎn)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后24小時(shí)，就可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，包括深呼吸、坐起、下床運(yùn)動(dòng)，收腹運(yùn)動(dòng)等。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，包括做了會(huì)陰側(cè)切的產(chǎn)婦，除了必要的走動(dòng)外，最好不要急于鍛煉，應(yīng)該在傷口愈合之后再做輕微的瑜伽運(yùn)動(dòng)。順產(chǎn)的孕婦，如果惡露還比較嚴(yán)重的話，也不要急著鍛煉，最好通過了醫(yī)生第一次體檢后，再開始瑜伽鍛煉。
在鍛煉的頻率上，一周之內(nèi)可以做些輕微的瑜伽運(yùn)動(dòng)，第二周以后，產(chǎn)婦身體已經(jīng)有了一定程度的復(fù)原，可以做一些運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉，到第二個(gè)月，可以恢復(fù)正常。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，要晚一些。每次鍛煉的時(shí)間，不要超過半個(gè)小時(shí)為宜。
需要注意的是，產(chǎn)婦一旦在運(yùn)動(dòng)中，發(fā)現(xiàn)局部疼痛、隱痛、***出血、有排泄物、感到頭暈、惡心，或者疲勞，就要中止運(yùn)動(dòng)，不可勉強(qiáng)。情況嚴(yán)重的，要到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行診療。
此外，孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇合適的衣服，以前的衣服可能不合身了，衣服應(yīng)該寬松，透氣。實(shí)行母乳喂養(yǎng)的媽媽，還要注意[_a***_]的母乳喂養(yǎng)，最好在瑜伽鍛煉前對(duì)小寶寶進(jìn)行喂養(yǎng)，排空乳汁后再鍛煉。
感恩邀請(qǐng)。也借著這個(gè)機(jī)會(huì)把產(chǎn)后瑜伽的時(shí)間線理一理。
都說懷孕分娩是女人的第二次生命。也常聽老人們說產(chǎn)后護(hù)理，是女人一生當(dāng)中改善自己體質(zhì)的最好時(shí)機(jī)，甚至?xí)绊懽约簩淼?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfc358820ed49959 relatedlink">身心健康，以及更年期的一些癥狀。特別是產(chǎn)后一年內(nèi)，是女人身體修復(fù)的黃金時(shí)段。借這個(gè)題目，分時(shí)間段聊一聊如何運(yùn)用瑜伽知識(shí)和方法，介入產(chǎn)后修復(fù)，讓我們更好更快的恢復(fù)身體機(jī)能，為以后的健康打下基礎(chǔ)。
產(chǎn)后1~3天。
身體變化：1、乳房開始脹痛，乳汁開始分泌。2、如果是剖腹產(chǎn)傷口開始愈合。如果存在肌肉撕裂或側(cè)切，會(huì)推遲一些。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：靜養(yǎng)休息?？梢酝ㄟ^簡(jiǎn)單的呼吸訓(xùn)練影響腹壓，幫助惡露排出。
呼吸訓(xùn)練方法：仰臥，可以在身下墊枕頭墊高上半身。用鼻子吸氣用口呼氣。吸一口氣呼氣的同時(shí)發(fā)出“哈”的聲音。如果是剖腹產(chǎn)哈的聲音輕柔一點(diǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)聲音就可以。如果是自然分娩聲音可以稍微大一點(diǎn)。這個(gè)呼吸訓(xùn)練可以，影響腹壓，幫助惡露排出。
產(chǎn)后7~14天。
身體變化：1、產(chǎn)后水腫逐漸減退。2、***逐漸變小，降回骨盆腔內(nèi)。***頸口的皺褶恢復(fù)。***內(nèi)膜除了胎盤處，會(huì)被新的***內(nèi)膜覆蓋。3、傷口愈合疼痛減少。
運(yùn)動(dòng)：可以上下床了，可以自己散步了。除了繼續(xù)進(jìn)行上面呼吸訓(xùn)練，加速惡露排出。還可以進(jìn)行最簡(jiǎn)單的下肢拉伸。
拉伸訓(xùn)練：仰臥在床上，上半身墊高。輕柔的繃腳尖再輕柔的腳尖回勾?？梢杂行Х乐怪w末梢血栓的形成。
謝謝邀請(qǐng)。這個(gè)問題我覺得還是根據(jù)產(chǎn)婦的恢復(fù)情況而定。
順產(chǎn)的話，一般第一天就可以下床了，但是我覺得怎么也要恢復(fù)一下，生孩子畢竟是個(gè)體力活，給自己一個(gè)3天的時(shí)間，但是如果遇到側(cè)切或者其他情況，還是應(yīng)該等恢復(fù)好再說，差不多10天左右也就可以做瑜伽了。剖腹產(chǎn)的話，等傷口愈合，沒有拉傷感，等復(fù)檢醫(yī)生說傷口恢復(fù)不錯(cuò)的時(shí)候，也就是你開始瑜伽的時(shí)候了，這個(gè)過程差不多要1個(gè)月吧，因?yàn)殍べな亲鋈砝斓倪\(yùn)動(dòng)，為了避免拉伸的時(shí)候把傷口拉開，可以讓傷口先好好養(yǎng)著。
懷孕和生育后，女人的骨盆受到孕激素的影響和胎兒不斷變大的影響，臀部變寬變厚，但是這些改變?nèi)绻悴蛔鲨べさ脑?，需?-4個(gè)月的時(shí)間才能一點(diǎn)點(diǎn)縮小，但如果你不做任何努力的話，大多數(shù)情況下很難恢復(fù)到孕前，這也就是為什么月子中心的產(chǎn)后保健里都有“產(chǎn)后瑜伽”這一項(xiàng)。無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后瑜伽都會(huì)很好的修飾你的體型，甚至?xí)屇阕兊帽犬a(chǎn)前更美。
有不少媽媽抱怨，每天帶孩子，沒時(shí)間做瑜伽，做瑜伽一般要1個(gè)小時(shí)，孩子感覺每天都在鬧，怎么辦？
其實(shí)媽媽完全可以換種思路去思考問題，坐月子的時(shí)候，產(chǎn)婦要保證休息，你的瑜伽可以是一個(gè)動(dòng)作，可以是1分鐘、5分鐘、10分鐘，時(shí)間不用太設(shè)限。出月子之后，做瑜伽你可以稍微加長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間，15分鐘，30分鐘，甚至40分鐘都可以，地點(diǎn)也不用太設(shè)限，不管是廚房里、浴室里還是客廳里，不管是陪孩子，還是做家務(wù)，你都可以運(yùn)用瑜伽的體式來做。
在廚房做飯的時(shí)候，你可以雙腿收攏并緊，收腹收緊臀部，深呼吸切菜；
在孩子洗澡的時(shí)候，她在玩玩具的時(shí)候，你可以做一下“貓姿勢(shì)”，收緊小肚子，減少下腹的贅肉，很有好處。
謝謝邀請(qǐng)??個(gè)人覺得產(chǎn)后多久可以練習(xí)瑜伽，這個(gè)首先要看是順產(chǎn)的還是破腹產(chǎn)的，順產(chǎn)的可以早點(diǎn)進(jìn)入練習(xí)，一般上瑜伽私教課產(chǎn)后一個(gè)月就可以開始練習(xí)了，練習(xí)前需要先讓專業(yè)老師給您做測(cè)試，破腹產(chǎn)的因?yàn)樾枰然謴?fù)傷疤，時(shí)間需要長(zhǎng)一些，最少要3個(gè)月后，還需要結(jié)合看醫(yī)院的檢查前報(bào)告。
產(chǎn)后瑜伽有用嗎？剖腹產(chǎn)多久可以減肥？
產(chǎn)后瑜伽就是一個(gè)商業(yè)概念而已，你可以選擇做，也可以選擇做其他運(yùn)動(dòng)，看自己是否喜歡，不用去看那些廣告忽悠，目前健身產(chǎn)業(yè)里產(chǎn)后婦女和小孩是最容易掏錢的人群，所以針對(duì)這些人群設(shè)計(jì)除了一些列的商品和服務(wù)。
但是一個(gè)孕婦產(chǎn)后身材能恢復(fù)的速度是有很多先決條件的，比如產(chǎn)前體重多少，產(chǎn)后即便是恢復(fù)再快，也很少見能比產(chǎn)前還瘦的，如果產(chǎn)前bmi就超標(biāo)，那么產(chǎn)后所謂的恢復(fù)和一般肥胖人群減肥沒有任何區(qū)別。
同時(shí)產(chǎn)后恢復(fù)還要看你懷孕期間的整體體重增長(zhǎng)，一般正常人如果bmi在正常值，懷孕期間體重增長(zhǎng)也在合理范圍內(nèi)，那么產(chǎn)后即便是泌乳期也很快會(huì)恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，這不需要任何訣竅，是個(gè)人都這樣。
產(chǎn)后減肥主建議過了母乳期再考慮，運(yùn)動(dòng)可以適度的做一些，但不要過量，因?yàn)橛醒芯勘砻鬟\(yùn)動(dòng)造成的乳酸堆積有可能，請(qǐng)注意只是有可能會(huì)影響母乳的味道，同時(shí)簡(jiǎn)介的影響孩子喂奶，至于真正的減肥，我建議還是過了母乳期，或者孩子增加輔食的時(shí)候，你可以不那么辛苦喂奶的時(shí)候，因?yàn)闇p肥主要的一個(gè)環(huán)節(jié)是飲食控制，但是母乳需要一定的熱量保障，顯然這倆是不適合同時(shí)進(jìn)行的。
還有你問的剖腹產(chǎn)以后多久可以減肥，如果和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的話，你一定一定一定要去問問你醫(yī)生，首先傷口的恢復(fù)程度只有醫(yī)生能判斷，其次什么程度的運(yùn)動(dòng)可以做，盡量避免什么樣的運(yùn)動(dòng)也必須聽醫(yī)生的建議。
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后瑜伽做幾次有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽做幾次有效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
