大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽力量循環(huán)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽力量循環(huán)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
小班體能循環(huán)的項目有哪些？
1. 熱身活動：科學(xué)的熱身可以預(yù)防運(yùn)動傷害并提高身體適應(yīng)能力，可以進(jìn)行基本的慢跑或快走。
2. 活動訓(xùn)練：包括跳繩、爬障、爬繩、爬墻、平衡輪、潑球等，主要訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性和靈活性。
3. 身體能力訓(xùn)練：包括仰臥起坐、俯臥撐、俯臥腿彎舉、反手屈腕等，主要訓(xùn)練身體的耐力和肌肉強(qiáng)度。
4. 高強(qiáng)度運(yùn)動：激烈高強(qiáng)度的的運(yùn)動需要逐漸適應(yīng)，小班體育在進(jìn)行這類訓(xùn)練時可以適當(dāng)降低強(qiáng)度，如進(jìn)行拔河、繩索故事、足球接力、乒乓球團(tuán)體PK等。
5. 冷靜還原：冷靜訓(xùn)練可以逐漸降低心率和體溫，例如，呼吸慢跑、自我放松訓(xùn)練、輕柔的瑜伽等。
如何根據(jù)生理周期循環(huán)練習(xí)瑜伽？
先來了解一下女性生理周期，一共分為4個階段：排卵期—黃體前/后期—經(jīng)期—卵泡期
排卵期：幻椅式
經(jīng)期：以經(jīng)期7天為例，分成三個階段習(xí)練，遵循休息—調(diào)整—喚醒的序列來安排
第1～2天：嬰兒式
第3～4天：簡易坐山式
第5～7天：坐角廣式
卵泡期：貓伸展式
28天的生理周期循環(huán)往復(fù)，伴隨女性從成熟期到衰退期一路走來，合理的使用IKU專業(yè)瑜伽墊進(jìn)行瑜伽練習(xí)會給女性帶來身心愉悅的感受和收獲。跟隨生命變化的腳步，尊重女性，尊重身體，有瑜伽相伴，讓女性的每一個階段都走的舒適、美好。
女性每月經(jīng)歷一個被稱為“月經(jīng)周期”的生理過程。月經(jīng)周期是由于子宮壁的脫落造成，時間短至兩天或七天。由于身體的雌激素和孕激素急劇下降，在“好朋友”來的那幾天，你的能量迅速減少，很容易感到疲倦、腰酸背痛、下腹痙攣、頭暈眼花，甚至出現(xiàn)暈厥。
科學(xué)研究表明：瑜伽運(yùn)動可降低***血管血流阻力，改善***血液循環(huán)，有助于緩解痛經(jīng)癥狀; 其作用機(jī)制可能與降低患者***分泌AVP和PGF2α與PGE2的比值有關(guān)。
大部分女性在月經(jīng)初期，會感覺到很疲倦或者身體肌肉僵硬，而且腹部脹痛，所以部分前彎體式或者仰臥體式，通過放松肌肉，放松內(nèi)臟器官，以便讓血液循環(huán)增加，達(dá)到釋放壓力和不安的情緒。
著名的瑜伽***艾揚(yáng)格的女兒吉塔說：“從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅持一些體式的練習(xí)。這些體式有助于女性保持健康，它們不會引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式?！币虼耍越?jīng)期是可以適量做一些瑜伽的。
但遵循以下要求：<span style="font-weight: bold;">不勞累——下腹過度用力、不***——拉伸下腹、高難度后彎、不擠壓——給腹部創(chuàng)造空間、不倒立的原則。
月經(jīng)1-2天：能量修復(fù)期，以打開盆腔的休息練習(xí)為主，以消除背部緊張和椎間盤的壓力為主。
月經(jīng)3-4天：可以選擇緩解肩背部的僵硬，有助于加強(qiáng)身體的靈活性，強(qiáng)健胸部的體式。
月經(jīng)5-7天：選擇緩解坐骨神經(jīng)痛，按摩生殖系統(tǒng)器官，***[_a***_]，改善女性問題。
我們下面就開始介紹一些經(jīng)期可以練習(xí)的體式：
月盈月虧，潮丈潮落，這是自然界中陰性力量的時序往復(fù)。在這個美麗且規(guī)律的循環(huán)中，受荷爾蒙-孕激素、雌激素不斷增高或降低的影響，女性的身體與心理也會隨之發(fā)生變化，主要有排卵期-黃體期-經(jīng)期-濾泡期。女性可以通過科學(xué)、規(guī)律的瑜伽練習(xí)，來調(diào)節(jié)激素水平達(dá)到平衡狀態(tài)。
在排卵期，又稱為易受孕期或危險期，是女性最重要的一個時期，正因?yàn)橛辛诉@個時期的存在，人類才得以生生不息，繁衍后代。排卵期體溫會上升0.3℃-0.5℃，身體的各項女性激素在這個時期處于最高值。瑜伽則以穩(wěn)定根基的體式練習(xí)為主，配合舒張盆底的練習(xí)。比如，幻椅式，山式站立，彎曲雙膝，膝蓋不要超過腳趾，臀部稍下蹲，尾骨內(nèi)收。吸氣，雙臂由兩側(cè)或前方向上伸展過頭頂。雙肩放松，眼睛看向前方地面，保持呼吸，呼氣，還原山式站立。
黃體期。排卵期過后，進(jìn)入14天的黃體期，這是荷爾蒙較高的時期，女性的體能、精力都處于較高值，腿部肌群的功能性最重要，可以聯(lián)系腿部肌肉力量的體式為主，來增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)。比如三角式。
經(jīng)期。它就像是一面鏡子，每個月都可以審視自己的健康狀況，這段時間黃體萎縮，雌激素、孕激素下降到最低，***內(nèi)膜失去營養(yǎng)后，逐漸萎縮脫落，隨經(jīng)血排出，新一輪的代謝開始。這段時間的瑜伽練習(xí)，主要以打開盆腔的休息練習(xí)為主，秉承不勞累、不***、不擠壓、不倒立的原則。
到此，以上就是小編對于瑜伽力量循環(huán)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽力量循環(huán)訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
