大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽降壓效果怎么樣的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽降壓效果怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
血壓高的人能跑步嗎？如果可以，怎么跑才能起到降壓的作用？
你好，我是知心藍(lán)醫(yī)生。
先說(shuō)答案，高血壓患者可以跑步，前提是血壓控制穩(wěn)定，通過(guò)堅(jiān)持中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)可以有助于控制血壓。我們一起來(lái)具體了解一下。
怎樣算血壓穩(wěn)定？
運(yùn)動(dòng)的前提是血壓控制穩(wěn)定。理想的血壓應(yīng)該控制在目標(biāo)值以下，每一種人群的目標(biāo)值是不一樣的，比如說(shuō)大于65歲以上的老年人，目標(biāo)值是140 90毫米汞柱，低于65歲的中青年人目標(biāo)值是130 80毫米汞柱。合并其他不同的疾病，比如冠心病，糖尿病，心衰，腎病，所要控制的目標(biāo)值也是不一樣的。血壓高于目標(biāo)值而在中度以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)需要慎重。血壓在中度及以上高血壓的不建議運(yùn)動(dòng)。
怎樣算是中等強(qiáng)度？
跑步的速度不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣，那如何去評(píng)價(jià)呢？但可以通過(guò)最大心率去估算。最大心率的數(shù)值等于220-年齡，比如說(shuō)一個(gè)40歲的人，他的最大心率就是220-40=180。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)增快，如果心率增快達(dá)到最大心率的60%~75%，就相當(dāng)于是中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)真的能降壓?jiǎn)幔?/strong>
有研究顯示，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，比如說(shuō)一天30分鐘，每周大于5次，有可能使收縮壓下降4~9毫米汞柱。另外運(yùn)動(dòng)還能夠控制體重，對(duì)血壓的控制也有好處。運(yùn)動(dòng)能夠有助于控制血壓，同時(shí)需要其他的健康生活方式以及必要的藥物。
關(guān)注知心藍(lán)醫(yī)生，了解更多心臟知識(shí)。
1血壓高的人完全可以跑步；
2跑步可以預(yù)防高血壓，并且可以降血壓；
3高血壓人群在跑步時(shí)一定要科學(xué)跑步；
4循序漸進(jìn)，開(kāi)始慢跑，適應(yīng)后逐漸加速；
5堅(jiān)持有規(guī)律慢跑，每周至少跑3-5次；
6每次跑步30-45分鐘；
7跑步的強(qiáng)度達(dá)到最大心率的55%-65%。
8最大心率=220-年齡
9運(yùn)動(dòng)即良醫(yī)，運(yùn)動(dòng)即良醫(yī)良藥；
10科***動(dòng)，健康長(zhǎng)壽。
血壓高的人能跑步嗎？當(dāng)然可以！
《國(guó)家基層高血壓防治管理指南》指出，高血壓患者，堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，每次30分鐘，每周5~7次，即可實(shí)現(xiàn)降低血壓4~9mmHg的效果。
走路步行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量少，運(yùn)動(dòng)幅度小，可以有效避免血壓波動(dòng)，降低因運(yùn)動(dòng)量過(guò)高導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的可能性。類似的運(yùn)動(dòng)還有瑜伽、慢跑、慢速騎自行車、太極、氣功療法等。
建議掌握規(guī)律的運(yùn)動(dòng)安排，循序漸進(jìn)
一般來(lái)說(shuō)，每周運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于4次，每次間隔不應(yīng)超過(guò)兩天。
對(duì)于剛參與鍛煉的人群而言，則可以從一周1~2次開(kāi)始，2~3周內(nèi)逐漸加大至正常運(yùn)動(dòng)量。
我是高血壓，57歲，平時(shí)一般是150/85，跑步進(jìn)行中（在家里小跑慢跑，俯臥撐60次，仰臥起坐100次，壓腳抬腳，擴(kuò)胸原地跳等）測(cè)得血壓是高點(diǎn)160/90(心跳沒(méi)超過(guò)90，不要太劇烈，不能有不舒服的感覺(jué))，運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)后，休息后再測(cè)只有125/75，血壓會(huì)持續(xù)保持正常值6小時(shí)左右。前幾年我也用了大量食療，感覺(jué)還沒(méi)有這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)得好。吃小點(diǎn)，不要吃飽，只吃二餐，晚上吃點(diǎn)水果，適當(dāng)減肥(減了6斤，原來(lái)80公斤，1.71米高)。少鹽少油多青菜（1斤）水果（半斤）。一天一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，一杯豆?jié){。早上跑1小時(shí)，下午或者晚上跑1小時(shí)。一周跑5天。因?yàn)轶w檢發(fā)現(xiàn)同型半胱氨酸偏低，我就一天吃一粒葉酸。這個(gè)絕對(duì)是真的，我就是這樣做的，食療也不用，降壓藥也不用吃(從來(lái)沒(méi)吃過(guò))，血壓就下來(lái)了，正常了。我的尿酸幾年來(lái)都高，400多，最高到580，但沒(méi)一點(diǎn)癥狀，沒(méi)吃藥，半年來(lái)大量喝水，一天24小時(shí)喝10升溫開(kāi)水(最高時(shí)，注意是24小時(shí)，不只是白天)，夜里也喝3或4杯水(1杯約400毫升的大磁杯)，即睡前1杯水，中間起夜也1杯或2杯水，清早起床1杯水，年體檢時(shí)間未到，尿酸水平還不知道。
這個(gè)問(wèn)題我有發(fā)言權(quán)，去年六一到十一，四個(gè)月時(shí)間早晚慢跑四十分鐘，掉了30斤，十一到現(xiàn)在，保持體型，過(guò)個(gè)年最高增了3斤，以前的上樓心慌氣短，頭暈頭蒙，不見(jiàn)了，別人見(jiàn)了都說(shuō)氣色好多了，
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽降壓效果怎么樣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽降壓效果怎么樣的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
