大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于背部發(fā)力瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹背部發(fā)力瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎樣練？
在瑜伽練習(xí)中，說到肌肉力量，大家的關(guān)注點(diǎn)大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時(shí)候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會(huì)帶來很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個(gè)很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習(xí)中，上背部肌肉力量弱，也會(huì)影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓(xùn)練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進(jìn)的練習(xí)上背部肌肉力量序列，逐漸增強(qiáng)上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在上
吸氣，翹臀，塌腰，擴(kuò)展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
小編給大家總結(jié)了幾個(gè)瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓(xùn)練和男性有很大的不同。女性背部訓(xùn)練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
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時(shí)刻沉肩：想要整個(gè)人看起來有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長。
那么哪些動(dòng)作可以美化背部呢？
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
背疲勞如何鍛煉？
1. 游泳：游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到背部肌肉，同時(shí)幫助放松背部肌肉。
2. 瑜伽：瑜伽中的很多體式都涉及背部肌肉的拉伸和收縮，如貓牛式、下犬式等，可以有效緩解背部疲勞。
3. 健身器械：使用健身器械，如啞鈴、拉力器、引體向上器等，可以針對性地鍛煉背部肌肉。
4. 俯臥撐：俯臥撐可以鍛煉到背部、胸部和手臂的肌肉，同時(shí)增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的方法是胳膊肘彎曲，然后放在胸前震蕩兩下，然后手臂打開，雙臂朝后震蕩。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)需要適當(dāng)用力，雙臂震蕩的越往后越好。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不但可以放松背部的肌肉，還能通過擴(kuò)胸使人的呼吸更加順暢。
2、沐浴法，無論是坐浴還是淋浴都可以使身體的肌肉放松，但是沐浴的時(shí)候水溫不要過低也不要太高，否則會(huì)燙傷皮膚?？梢灾赜脟婎^噴背部，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松背部肌肉。大家不妨在每天下班以后美美的洗個(gè)澡，不僅可以清潔皮膚還能解除疲勞。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)，需要練習(xí)者趴在墊子上，雙手[_a***_]墊子，腿曲起來，頭向后仰，腳盡量向頭部伸，頭和腳要盡量挨住，這樣可以拉伸背部的肌肉，讓背部的肌肉得到有效的放松。
4、抱膝運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者躺在墊子上，然后緩緩的進(jìn)行抱膝運(yùn)動(dòng)，需要上身向前用力，然后雙膝彎曲，雙手抱膝，讓膝蓋觸到頭部，這樣連續(xù)多次就能使背部的肌肉得到有效的放松。
到此，以上就是小編對于背部發(fā)力瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于背部發(fā)力瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的2點(diǎn)解答對大家有用。
