大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于基礎(chǔ)陰瑜伽體式串聯(lián)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)陰瑜伽體式串聯(lián)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 今天無(wú)意看一個(gè)新詞，什么是陰瑜伽？有沒(méi)有陽(yáng)瑜伽？
3. 返祈禱式、樹(shù)式如何過(guò)渡到下個(gè)瑜伽體式？
4. 瑜伽老師如何把三角式，轉(zhuǎn)動(dòng)三角，金剛坐串聯(lián)一起講解？

今天無(wú)意看一個(gè)新詞，什么是陰瑜伽？有沒(méi)有陽(yáng)瑜伽？

<span style="font-size: 15px;">沒(méi)錯(cuò)，瑜伽也分陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽。

咱們跑圈，練瑜伽的小伙伴不少，

但大家常練的多為陽(yáng)瑜伽，陰瑜伽比較少。

養(yǎng)生講究陰陽(yáng)調(diào)和，下面咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，

什么是陰瑜伽？以及，陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽的區(qū)別是什么？

01

什么是陰瑜伽？

陰瑜伽，是一個(gè)外國(guó)人發(fā)起的瑜伽流派或者說(shuō)瑜伽練習(xí)方法，英文就叫“Yin yoga”。陰瑜伽的創(chuàng)始人把中國(guó)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí)，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國(guó)的陰陽(yáng)理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。

瑜伽體式如何編排？

一節(jié)課根據(jù)時(shí)長(zhǎng)不同、人數(shù)不同、會(huì)員的練習(xí)階段等等，都需要編排不同的體式。

不變的是開(kāi)始的冥想，時(shí)間可以自己掌控，以一節(jié)課60分鐘為例。冥想調(diào)息5分鐘，讓練習(xí)者們靜心！熱身練習(xí)5-10分鐘，熱身練習(xí)一般是進(jìn)行頸部、肩部，手腕和腰部的熱身練習(xí)。

熱身過(guò)后一般安排兩遍拜日式練習(xí)，既是基本功的鞏固，同時(shí)也有助于會(huì)員更充分的熱身，為下一步的體式練習(xí)打好基礎(chǔ)。而后是核心體式，核心體式的選擇可以根據(jù)你上課的主題選擇。最后是休息術(shù)，休息術(shù)的時(shí)間需要10分鐘，這樣可以讓剛運(yùn)動(dòng)完的學(xué)員們更好的放松身心，達(dá)到一個(gè)身心平衡的效果。

不同練習(xí)階段，可練習(xí)的瑜伽體式不僅不一樣，墊子薄厚程度也是不一樣。IKU就是這樣一款能夠根據(jù)不同階段的人設(shè)計(jì)符合的墊子。每款墊子都有科學(xué)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù)、摩擦系數(shù)。使我的會(huì)員在練習(xí)的過(guò)程中，更加平穩(wěn)！

人們追求健康生活，而練瑜伽在其中又有著重要的地位，似乎越來(lái)越成為了一種潮流。

練瑜伽的好處不言而喻，可以減肥，可以養(yǎng)生，可以塑形，可以讓人保持良好的精神狀態(tài)，種種好處，讓越來(lái)越多人加入練瑜伽行列中。

但是又有多少人真正做對(duì)了瑜伽的串聯(lián)姿勢(shì)呢，往往練習(xí)得再多也達(dá)不到預(yù)期的效果，事倍功半。正確的瑜伽串聯(lián)姿勢(shì)，練習(xí)規(guī)范，準(zhǔn)確到位，才能達(dá)到良好的聯(lián)系效果。

今天為大家介紹7個(gè)正確的瑜伽串聯(lián)動(dòng)作，大家看看是否練習(xí)正確哦~

鶴禪式-單腿下犬式

在瑜伽動(dòng)作中，時(shí)常會(huì)做到單腿下犬式，如果你下犬式還沒(méi)有過(guò)關(guān)，做單腿的下犬式肯定讓人"不忍直視"。

一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來(lái)劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過(guò)程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。

體式序列一般按照三個(gè)方向來(lái)編排：

1. 按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；

2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；

3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類(lèi)似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。

溫馨提示：

盡量選擇自己熟練的動(dòng)作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué)；

前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫(xiě)下來(lái)抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；

一般的瑜伽課會(huì)從靜坐冥想開(kāi)始，然后是三聲OM來(lái)開(kāi)始瑜伽體式的練習(xí)。

瑜伽體式的編排，一般從坐立或者站立體式開(kāi)始，先進(jìn)行一些開(kāi)肩的練習(xí)，接著做一些站立，站立前屈和站立扭轉(zhuǎn)，接著，坐下來(lái)，或者怕下來(lái)做一些背肌的練習(xí)，最后，仰臥，做仰臥上伸腿等腹部肌肉的練習(xí)，最后做一些倒箭式，橋式肩倒立，椅子上的肩倒立。

最后，是攤尸放松，結(jié)束瑜伽課程。

這是我一般上常規(guī)課大概的一個(gè)序列，肯定有很多不完善之處。但瑜伽課根據(jù)每節(jié)課主題的不同，體式序列等等有很大差別是很正常的，比如如果是阿斯湯加瑜伽就有嚴(yán)格序列要求。而艾揚(yáng)格瑜伽可能一堂課主要就講那幾個(gè)體式，分析和教授肌肉骨骼[_a***_]用力等等。

一節(jié)正常的瑜伽課是一個(gè)小時(shí)，打坐冥想時(shí)間一般是十分鐘，大休息術(shù)十分鐘，那么剩下的四十分鐘就是體位。

***法也分為四個(gè)部分，熱身，準(zhǔn)備進(jìn)入體式，核心體式，舒展放松體式，時(shí)間四十分鐘，除開(kāi)熱身十分鐘，還有三十分鐘，一個(gè)體式三到五分鐘那么需要選擇六到十個(gè)體式。

那么你一節(jié)課需要首先確定一個(gè)主題，選好你的核心體式，然后圍繞著核心體式來(lái)選擇其余的體式。

以課程主題后彎為例，選取核心體式輪式，輪式主要牽扯到背部肌群，脊椎的柔韌性，還需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量，那么其余的***就需要根據(jù)這些安排。

返祈禱式、樹(shù)式如何過(guò)渡到下個(gè)瑜伽體式？

你好，很高興被邀請(qǐng)，我練瑜伽時(shí)間也不長(zhǎng)，所以動(dòng)作之間沒(méi)有過(guò)渡，就是一個(gè)體式練習(xí)完，回到山式站立，然后再進(jìn)行下一個(gè)體式練習(xí)，不急于求成，慢慢習(xí)練，我想當(dāng)練到某個(gè)階段回自然過(guò)渡的，將心安放于瑜伽，順其自然。

。

對(duì)于很多初學(xué)者或者剛剛開(kāi)始排課的老師來(lái)說(shuō)

感覺(jué)各種體式的過(guò)度簡(jiǎn)直就是要了老命

總感覺(jué)老師舉例子的那個(gè)順序就是最最正確的，換成其他的順序就會(huì)覺(jué)得怪怪的

當(dāng)然，剛開(kāi)始這么覺(jué)得也是正常的，也是可以理解的（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

記得去年上教練班的時(shí)候，到最后講到排課

而課后作業(yè)完成的時(shí)候，看看大家的作業(yè)，基本上看起來(lái)差不多

都是在老師講的基礎(chǔ)上刪減了一些小內(nèi)容并且加上了一兩個(gè)自己理解的體式（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)瑜伽體式之間有很多可以發(fā)揮的地方

但是對(duì)于瑜伽體式的排列還是嚴(yán)格的按照冥想、放松、站立體式、做立體式、俯臥體式、仰臥體式、休息術(shù)結(jié)束的套路來(lái)的

瑜伽老師如何把三角式，轉(zhuǎn)動(dòng)三角，金剛坐串聯(lián)一起講解？

如何把三角式、轉(zhuǎn)動(dòng)三角式和金剛坐串聯(lián)起來(lái)講解？

我以前應(yīng)該寫(xiě)過(guò)體式串聯(lián)的技巧。在這兒簡(jiǎn)單的說(shuō)一下，兩個(gè)體式之間要做到流暢的，不留痕跡的串聯(lián)，最好是找到他們之間共同的根基。保持一個(gè)體式的根基不動(dòng)，或者微調(diào)就可以成為另外一個(gè)體式的根基。

我們先來(lái)看一下三角式和三角扭轉(zhuǎn)式。下??圖

雖然圖片不是同側(cè)腳，好在不影響我們理解和閱讀。

三角式和三角扭轉(zhuǎn)式的根基都是雙腳，仔細(xì)觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腳的位置是一樣的。也就是說(shuō)雙腳都不需要調(diào)整，這樣的串聯(lián)最簡(jiǎn)單。以下圖為例。

串聯(lián)方法：在三角式的基礎(chǔ)上（這句話(huà)不用說(shuō)）

這樣就可以很自然的從三角式串到三角扭轉(zhuǎn)式。

三角式是站姿，金剛坐是坐姿。站姿到坐姿的串聯(lián)最簡(jiǎn)單的方法是中間加下犬式。所以我們說(shuō)下犬式是串聯(lián)之王，最主要的原因是他雙手雙腳都落地，很容易跟其他體式找到共同的根基。類(lèi)似的體式還有貓式，站立前屈，這兩個(gè)體式在串聯(lián)中也很好用。

三角扭轉(zhuǎn)式到下犬的串聯(lián)也很簡(jiǎn)單，根據(jù)上面說(shuō)的找共同的根基。這兩個(gè)體式后面的腳可以看著共同的根基。

串聯(lián)方法：

到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)陰瑜伽體式串聯(lián)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)陰瑜伽體式串聯(lián)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。