本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38bb72eb7fdd4995 relatedlink">胸椎瑜伽輪訓(xùn)練，以及胸椎瑜伽動(dòng)作圖片大全對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽輪好控制嗎
- 2、瑜伽中,哪些動(dòng)作可以保養(yǎng)胸部,預(yù)防下垂?
- 3、理療瑜伽--頸后大包的運(yùn)動(dòng)處方
- 4、瑜伽輪式做不好,這幾個(gè)熱身動(dòng)作你肯定沒(méi)做過(guò)
瑜伽輪好控制嗎
功能不同 瑜伽球把彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)作用于整個(gè)身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷，又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理，不需要特殊的場(chǎng)地，簡(jiǎn)單易學(xué)。需要對(duì)球體有很好的控制能力。
可以先試著坐立，從一個(gè)坐立的位置開(kāi)始，把瑜伽輪放置脊柱下方，保持雙腳稍微分離，開(kāi)始輕輕向上移動(dòng)脊柱到瑜伽輪。在這里，你可以慢慢嘗試前后移動(dòng)的，感受脊柱的全面按摩，幫助你放松頸椎。
較高的輪控制下面的輪。靜坐能強(qiáng)化較高的脈輪，使人心靈更加精細(xì)，更擴(kuò)展，更善于運(yùn)用身體做精細(xì)而神圣的活動(dòng)。根輪 根輪是原始能量（昆達(dá)里尼——靈性的聚集地），它是人類和宇宙所有力量。
練習(xí)瑜伽輪式方法：首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開(kāi)。頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
瑜伽輪的正確使用方式如下滾背，滾背是使用瑜伽輪練習(xí)最基礎(chǔ)的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)能夠幫助我們放松背部，消除疲勞，還能助眠。首先要躺在瑜伽輪上，雙腳踩在地面上與髖同寬，要注意呼氣，不能刻意的去憋氣、吸氣。
瑜伽中,哪些動(dòng)作可以保養(yǎng)胸部,預(yù)防下垂?
1、輪式 瑜伽輪式，講過(guò)非常多次，今天講講瑜伽輪式的練習(xí)注意事項(xiàng)及細(xì)節(jié)：在輪式中，腿部和手臂的力量，都是為胸腔的延展服務(wù)的。
2、雙手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊頭位置，兩只手互相推動(dòng)。 一邊推動(dòng)，一邊提高至頭部后，再返回膊頭位置，來(lái)回5次交換手臂的位置再做，重做20次。
3、跪立，兩手與兩放在墊子上，兩手臂與大腿垂直于地面，保持兩手不動(dòng)，身體向后移將臀部放在腳跟上，額頭貼在墊子上。吸氣，兩臂夾著兩肋骨，鼻尖與胸部輕觸墊子，身體向前移動(dòng)，直到胸部不能再向前為止。
4、俄挺身 這個(gè)體式要求用手臂的力量支撐起全身力量，常練這個(gè)體式不僅僅可以鍛煉手臂力量，也可以塑造胸型，讓你波濤洶涌。A.俯臥于地面上，雙手掌反手觸地放于身體兩側(cè)，指尖朝向大腿處，保持全身心放松。
5、動(dòng)作一：背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開(kāi)。把手臂張開(kāi)，大臂與肩膀成一直線，手臂彎曲，手掌向外，以手肘為中心向后畫圈，堅(jiān)持一分鐘。畫圈時(shí)動(dòng)作的幅度要大，動(dòng)作越大效果越明顯。
理療瑜伽--頸后大包的運(yùn)動(dòng)處方
1、簡(jiǎn)易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
2、***耳后乳突下，止點(diǎn)位置。 ***鎖骨起點(diǎn)位置。 避開(kāi)喉結(jié)，把肌肉稍稍掏出，進(jìn)行***。斜方肌緊張的原因：呼吸不正確，運(yùn)動(dòng)不正確，比如容易縮肩。功能：同側(cè)屈、仰頭、對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3、如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間做每個(gè)肩頸理療瑜伽的動(dòng)作，可趁著去洗手間或倒水的時(shí)間伸伸懶腰，也能緩解肩頸的勞損。
瑜伽輪式做不好,這幾個(gè)熱身動(dòng)作你肯定沒(méi)做過(guò)
如果你僅憑腰椎的柔軟，而不注意手臂、大腿的發(fā)力，會(huì)施加給腰椎巨大的[_a***_]，容易傷害脊椎。
原地提膝練習(xí) 挺胸站直，原地踏步提膝20~30次。
動(dòng)作與第一個(gè)動(dòng)作大致相同，不過(guò)這時(shí)要將把手位置靠在腰間，開(kāi)始移動(dòng)到雙腳剛好在錨點(diǎn)底下，雙腳站穩(wěn)后，身體往后做倒立動(dòng)作，挺起胸口讓雙手可以支撐在地面上，或者柔軟度比較不好的話，可以先抓著TRX。
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