大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練鴿子式瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練鴿子式瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
50歲以上的人適合做瑜伽嗎？
可以，不過(guò)不要激烈的運(yùn)動(dòng)，有的瑜伽動(dòng)作讓身體感到不適應(yīng)立即停下，保持好的心情。 適合做的瑜伽姿勢(shì)： 1、坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48adb808081b33b5 relatedlink">選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方?！? 2、牛面式 這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅(jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)練習(xí)?！ ?、鴿子式 這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來(lái)。依然抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步?！? 4、船式 這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來(lái)，輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會(huì)感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無(wú)法將腿抬離地面，請(qǐng)你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)?！ ?/p>
適合。
但是不能做一些特別激烈的動(dòng)作。如果練習(xí)瑜伽的時(shí)候感覺自己的身體不適很舒服，就應(yīng)該馬上停止練習(xí)。五十歲的人適合練習(xí)瑜伽的姿勢(shì)包括坐姿、牛面式、鴿子式、船式。五十歲練習(xí)瑜伽不但可以讓自己的身材得到保持，還可以讓心情更加愉悅
哪些瑜伽動(dòng)作是瘦大腿和臀部的？
許多人都希望自己能擁有迷人的臀部，細(xì)長(zhǎng)直的腿能夠走路帶風(fēng)。
瑜伽的瘦腿瘦臀的體式很多，效果亦非常明顯。要跟據(jù)個(gè)人的肥胖程度制定瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以下幾個(gè)瑜伽體式，瘦腿美臀讓人自信滿滿，而且只是眾多體式中的最基本，最簡(jiǎn)單、最易學(xué)的體式：
1、倒箭式，仰臥身體和腿呈L型，雙腿抬起雙腳并攏雙腳趾回勾，從一開始的保持30秒到一分鐘再到三分鐘，重復(fù)三組。
2、站立前屈，站姿于墊上，雙腳并攏，隨著吸氣抬起雙手引領(lǐng)身體向前向下，腹部貼近大腿，盡可能的繃直雙腿，延展脊柱，腿部和臀部均有拉伸感，保持8個(gè)呼吸，重復(fù)三組。
3、幻椅式，站姿墊上，雙腳與肩同寬，隨著吸氣抬起雙手，身體向下向后像坐在椅子上一樣，膝蓋不能超過(guò)腳趾，大腿與地面平行，身體前傾，眼睛看前方，保持8個(gè)呼吸，重復(fù)三組。
4、坐角式，手杖式坐于墊上，張開雙腿到最大角度，腳趾回勾，隨著吸氣抬起雙手引領(lǐng)身體向前向下壓向地面，延展脊柱，感覺腿部和臀部的拉伸感，保持1分鐘，重復(fù)三組。
瑜伽上的一些動(dòng)作不像健身訓(xùn)練那樣快速，有[_a***_]，但是堅(jiān)持下來(lái)也會(huì)有不少收獲。下面推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作可以起到瘦大腿和臀部的效果。
動(dòng)作一：仰臥腳蹬腿式
仰臥在瑜伽墊上，背部著地，雙腳分開，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，在這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
動(dòng)作二：蚌式開合
側(cè)躺在瑜伽墊子上，身體與地面垂直，身體與腿部呈120度角，大小腿呈90度，大腿小腿分開，腳合上不分開。微微感受到臀部發(fā)力，發(fā)酸，保持30-60秒為一組，每天三組。
動(dòng)作三：新月式
首先，以金剛跪坐在墊子上，腳趾朝后。吸氣，跪立在瑜伽墊上。右腳向前跨，讓小腿與地面垂直。然后身體向前傾，雙手在胸前合十，重心不穩(wěn)的朋友可以將雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，降低髖部。吸氣時(shí)，兩臂由前上舉，掌心相對(duì)。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。注意頸部后仰，保持穩(wěn)定的呼吸，堅(jiān)持10-15秒。挺直脊柱和頸部，手臂下來(lái)雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢(shì)，休息30秒之后換另一邊練習(xí)。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以讓女性擁有一個(gè)更為優(yōu)雅、曼妙的體態(tài)，久而久之，你會(huì)感受到身體的變化已經(jīng)不僅限于減肥瘦身了。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練鴿子式瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練鴿子式瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
