大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽鍛煉腰骶的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽鍛煉腰骶的解答，讓我們一起看看吧。
- 腰間盤突出患者，怎么按摩可以減輕疼痛？
- 大家都說產(chǎn)后盆底修復(fù)，盆底是指什么??？
- 22歲，女。腰肌勞損，久坐久站都會疼。平時該怎么鍛煉保養(yǎng)？
- 怎樣看待產(chǎn)后椎間盤膨出？
腰間盤突出患者，怎么按摩可以減輕疼痛？
腰椎間盤突出是一種很常見的疾病，最多見于20-50歲的人群，男性發(fā)病率高于女性，比例約為4-6:1。其基本的病理變化就是腰椎之間椎間盤中的髓核突出，甚至壓迫周圍的神經(jīng)根或者脊髓導(dǎo)致一系列的癥狀和體征。
對于腰椎間盤的治療，一般分為理療，***治療，康復(fù)訓(xùn)練，對于理療和***治療而言，可以在一段時間內(nèi)暫時緩解癥狀，但要想長期維持療效，還需要去除誘因，改善易傷姿勢并進行科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，以強化核心區(qū)力量，提高身體素質(zhì)，減少損傷發(fā)生。
樓主所說的***，建議作為一種輔助手段，***大致可分為中醫(yī)和西醫(yī)***兩大類。西醫(yī)***手法的重點是拉開椎間隙，放松腰部軟組織，目的是使突出的椎間盤還納，以減輕壓力，使癥狀中心化。中醫(yī)***多數(shù)***用穴位***法，經(jīng)常***腰眼的位置，部分人有緩解的作用，亦可***用中西醫(yī)結(jié)合的***手法，以取得更好的效果。想要從長期維持療效，從根本上緩解癥狀，還需要加強身體素質(zhì)和核心區(qū)力量，以下是幾種康復(fù)鍛煉方法：
1、 核心穩(wěn)定肌激活
四點跪位，脊柱盡量保持在一條直線上，緩慢的抬起一側(cè)上肢，然后緩慢放下，接著緩慢抬起一側(cè)下肢，緩慢放下，如果可以控制的話，逐漸嘗試對側(cè)同時抬起。抬起和放下為一次，10-12次/組，3-4組。
2、 伸展訓(xùn)練
很多人會得了腰椎間盤突出后一般會去看醫(yī)生先，醫(yī)生一般的建議小燕飛，喜歡瑜伽的人都知道小燕飛類似瑜伽體式里的蝗蟲式，但其他的瑜伽體式可以練習(xí)嗎？但是每個人對瑜伽的理解不一樣，有的人會建議你練習(xí)，有的人則建議不能練習(xí)，那究竟怎樣選擇呢？
要弄清楚這個問題，我們得明白腰椎間盤突出到底是什么，為什么突出了呢？上圖就是一個小小的演示，當椎體之間空間減少，導(dǎo)致髓核向后側(cè)被擠壓出壓迫到神經(jīng)。這是基本的原理，大家想象一下脊柱的穩(wěn)定和靈活是不是直接關(guān)系到髓核是否容易的向外突出呢?
所以加強脊柱的穩(wěn)定性和靈活性的練習(xí)，可以很好的緩解腰椎間盤突出帶來的癥狀，鑒于瑜伽一直以來帶給人的印象是極度拉伸，所以很多人不建議，這是人們對瑜伽的誤解，瑜伽適合任何人的練習(xí)，所有的瑜伽體式都可以變化成適合自己當下身體的體式來練習(xí)。下面就簡單介紹幾個瑜伽體式供大家參考。
上面這四個體式是循序漸進逐步加強的體式，我們可以從第一個開始慢慢的加強到最后一個，不強求做到哪個，適合自己就好。
腰椎間盤突出中醫(yī)名叫腰痛，先得看看你疼痛的部位，是只有腰骶部疼痛，還是有下肢放射性疼痛。下肢的疼痛還要分足太陽膀胱經(jīng)疼痛還是足少陽膽經(jīng)的疼痛。
先是放松手法揉、滾法，放松腰背肌肉，然后彈撥脊柱兩旁的豎脊肌，讓后點穴（命門、腰俞、環(huán)跳、委中、太溪），再次放松，然后視情況用扳法（按腰扳腿、斜板法、座位扳法）最后放松。配合針灸治療效果更佳。
謝謝關(guān)注??！
大家都說產(chǎn)后盆底修復(fù)，盆底是指什么??？
由于產(chǎn)后盆底肌肉會有功能缺失導(dǎo)致盆底肌松弛，導(dǎo)致下尿路功能紊亂，會有尿急、尿頻、排尿困難、尿不盡、尿失禁等現(xiàn)象;也會使胃腸功能異常可能會出現(xiàn)便秘、大便失禁等;也可能出現(xiàn)盆腔和腰骶部的壓迫墜脹感或是疼痛感;另外，還可能影響夫妻生活;盆腔臟器脫垂癥狀也會逐漸明顯，***口或***中外會有腫物脫出。所以大家經(jīng)常說產(chǎn)后盆底修復(fù)，就是為了預(yù)防和改善這些癥狀的。那么，盆底是指什么呢?
盆底肌就是女性骨盆底部的肌肉群的簡稱。由肌肉、韌帶、神經(jīng)和結(jié)締組織組成，其中結(jié)締組織最容易受到損傷，女性妊娠、分娩的過程會對盆底肌造成不可避免的損傷。盆底的韌帶及筋膜等結(jié)締組織構(gòu)成的盆底板，就像一張“吊床”，把尿道、***、膀胱、子宮以及直腸等臟器緊緊吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔臟器，維持***緊縮度和提高性生活滿意度等多種功能。
產(chǎn)后媽媽都做一個盆底肌肉功能的檢查，了解自己的盆底功能情況，以便進行相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練。一般醫(yī)生會先進行問診，了解產(chǎn)婦是否出現(xiàn)過打噴嚏或者咳嗽時不自主漏尿的情況?？梢杂闷胀ǖ膵D檢，觀察產(chǎn)婦有無***膨出、宮頸脫垂等，必要時再進行盆底肌力測評。盆底肌力測評的結(jié)果正常應(yīng)該在3-5級之間。不過，多數(shù)產(chǎn)后新媽媽的盆底肌肉力量只有0-2級，需要做相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練。
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【謝謝邀請】很高興回答你的問題。
盆底存在于我們的盆骨和下肢連接的位置，盆底肌就像彈簧床一樣，承載和支持著產(chǎn)后媽媽的膀胱、***、直腸等等盆腔器官組織，它控制著婦女排尿排便、維持***緊縮度等生理功能。
但是女性[_a***_]在懷孕、生娃的過程中，不管是順產(chǎn)媽媽還是剖腹產(chǎn)媽媽，都不可避免地對自己的盆底肌造成了不同程度的拉扯和損傷，所以很多比較講究的女人，在產(chǎn)后一定時間內(nèi)就會去做盆底修復(fù)。
女人盆底組織的損傷，也許在年輕的時候不大體現(xiàn)得出它對身體的危害。但是人到中年以后的很多女人，由于產(chǎn)后盆底組織的修復(fù)沒有做好，往往容易造成盆底肌松弛，不但影響排尿，而且很可能造成尿失禁的狀況。這種情況不但讓女人顯得非常尷尬，更重要的是影響女人生殖道的健康。
所以對于生過孩子的女人來說，不管你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后42天的這個檢查一定要去做，做了才知道自己的身體情況恢復(fù)得怎么樣。醫(yī)生會根據(jù)新媽媽身體的具體情況，提出修復(fù)與鍛煉的方法。
女人盆底康復(fù)訓(xùn)練，做得越早就恢復(fù)得越好。 新媽媽不要忽視自己的健康，不要認為當時沒有什么癥狀就不去管它。
據(jù)有關(guān)專家研究：產(chǎn)后一年內(nèi)是女性盆底肌功能恢復(fù)的最佳時期，如果是比較輕微的盆底組織損傷，就可以通過提肛運動、產(chǎn)后瑜伽等來幫助恢復(fù)。如果是癥狀比較嚴重的女性，一定要到專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)機構(gòu)去恢復(fù)。
最后祝福所有的產(chǎn)后媽媽都健健康康，家庭幸?？鞓?！
文海撈夢話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；一孩之媽，專注孕產(chǎn)、育兒話題，歡迎大家關(guān)注我，如有疑問請在評論區(qū)留言，感恩遇見！
22歲，女。腰肌勞損，久坐久站都會疼。平時該怎么鍛煉保養(yǎng)？
2Z歲發(fā)生腰肌勞損，這與你平時的運動量、運動強度、或且搬、移重物有關(guān)。如果只是久站久坐才痛，這只是傷病的開妗，而且也是比較輕微。我們知道，如果有個手指受傷了，人們會自覺地防止這手指去觸碰其它東西，這樣它就會盡早恢復(fù)原樣。如果腰疼還去鍛煉，疼痛會向受力大的部部位延伸(當人體運動時，肌肉的上、下，左、右受力是不均衡的)。你自己可以用母指在背部按壓，找出疼痛點(有一點或多點)，然后擦上有止痛功效的藥水***幾分鐘，日三次，效果理想。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
腰肌勞損，為臨床常見病，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，勞損多為慢性發(fā)病，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，發(fā)病因素較多。
那么該如何進行鍛煉，起到康復(fù)的作用
一：改善日常姿勢
日常生活中站姿、坐姿、彎腰拾物等姿勢不當都有可能對腰部的肌肉有一定的影響，正確的姿勢是預(yù)防腰肌勞損的關(guān)鍵（部分鍛煉方法與腰椎間盤突出相似）。
二：核心力量的增強
對于核心的訓(xùn)練，會有效的避免腰部肌肉過度發(fā)力而造成慢性損傷。所以我們可以通過腹式呼吸的訓(xùn)練，提高腹內(nèi)壓力，從而達到穩(wěn)定腰椎的作用。
像我們平時所練習(xí)的平板支撐、小燕飛、臀橋等動作，都有利于收緊我們的核心肌群，深層次的肌群力量加強后，腰部淺層的肌肉負擔就會相應(yīng)減輕。核心肌群的力量訓(xùn)練也能起到糾正不良體態(tài)的作用，特別是骨盆前傾等本身可能誘發(fā)腰部肌肉勞損的不良體態(tài)，可以從根本上改變腰部肌肉的錯誤發(fā)力。
三：經(jīng)常放松腰部
使用較軟的泡沫軸全面放松整個腰部，特別是腰方肌、豎脊肌、闊筋膜張肌、股四頭肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、緊張感，也能促進局部的血液循環(huán)，促進肌肉恢復(fù)。在使用泡沫軸放松的過程中，在滾動的時，腰部肌肉一定要處于放松狀態(tài)，如果整個腰部的肌肉都處于緊繃狀態(tài)，容易加重肌肉的勞損。
腰肌勞損 做好的辦法就是減少久坐。因為久坐就會把壓力都壓到腰上。導(dǎo)致腰椎代償。腹部核心沒有力量。要多建立腹部核心力量訓(xùn)練。如 :瑜伽體式里的蝗蟲式 嬰兒式這樣的體式多去練習(xí)。多去松解整個背部肌肉。也可以用狼牙棒多松解側(cè)腰腰方肌頸膜。平時多運動。如果是辦公室工作的沒有時間練習(xí)，也可以借助椅子來拉伸一下都是可以的。
怎樣看待產(chǎn)后椎間盤膨出？
椎間盤膨出。
間盤膨出在椎體間盤突出形變中，屬于相對較輕的病變。
纖維環(huán)相對完整且神經(jīng)壓迫癥狀較輕。
產(chǎn)后椎間盤膨出的原因：
1、是體重增大。椎間盤所受壓力增大。
2、脊柱曲度改變。脊柱力線改變，脊柱序列失穩(wěn)定。
以上兩個原因?qū)е碌膲毫π蚤g盤膨出。
產(chǎn)后椎間盤膨出比較常見。一般情況下，間盤的膨出不會導(dǎo)致腰痛。
而腰痛應(yīng)該是懷孕期間的腰肌勞損或是否為剖宮產(chǎn)的腰麻針孔造成的。
我也是。我疼了一年，24小時的疼。后來去找了一個盲人***師，推骨頭，他會讓你移位的骨頭回位就好了很多，不疼了。主要還是要運動，讓腰部有肌肉，有力量就不容易凸出了。
你好！產(chǎn)后覺得腰部哪里疼痛，尤其下腰部甚至臀的酸痛，考慮是坐久了導(dǎo)致的椎間盤膨出。建議你去正規(guī)醫(yī)院的骨科檢查診治。建議你平時臥硬板床，做骨盆持續(xù)牽引，同時可配合局部穴位貼敷膏藥等對癥治療。盡量不可口服用藥，怕母乳時對寶寶有一定的影響。
我是斌哥，每天都會給大家分享健康相關(guān)的內(nèi)容，希望我的回答能夠?qū)δ阌袔椭?/p>
椎間盤膨出其實是突出的前期，還沒有達到突出的標準。
個人覺得腰椎間盤膨出不是因為懷孕導(dǎo)致的，而是之前就已經(jīng)膨出了，但是你自己沒有感覺。懷孕以后胎兒越來越大，壓迫了你的腰部神經(jīng)，所以你有感覺，才知道是腰椎間盤膨出了。
腰椎間盤不好大部分都是因為常坐或者長站或者干重體力活，再不就是扭傷以后沒注意病變了。
懷孕能導(dǎo)致膨出的應(yīng)該很少吧。
既然已經(jīng)覺得有痛感了，懷孕期間又不能推拿理療，也不能吃藥貼膏藥，所以只能等生完寶寶再說了。
如果哺乳期想治療的話，建議你推拿復(fù)位，多多休息，***高跟鞋，不要跳舞，注意不要勞累。
我是兩個寶寶的媽媽，歡迎隨時探討育兒話題。??@#家有萌娃#
婦女懷孕后腰腿疼，生完孩子就好了？怎么回事呢？
婦女懷孕后因為體重的大幅度增加和腹部壓力的增加，容易誘發(fā)椎間盤突出。特別在站起來和坐著的時候，會感覺腰部疼痛和臀部，雙下肢串痛，麻木，酸脹等不舒服。
但生了孩子后，因為臥床，腹部壓力驟減，體重的大幅度減少，讓腰椎的壓力明顯降低，讓椎間盤有了復(fù)位或者部分復(fù)位的機會。
但是很多婦女產(chǎn)后，會補充很多的營養(yǎng)品，總想通過這樣補身子，其實很多都過度了，導(dǎo)致體重有大幅增加。加上需要抱孩子，大多坐著，固定姿勢，休息不好，晚上經(jīng)常要起來抱孩子，特別很鬧的孩子。
所以椎間盤壓力有增加，而且因為經(jīng)常是身體傾斜抱著孩子喂奶，不對稱的姿勢增加了椎間盤突出的機會，更別說，有些婦女除了帶孩子，還要做家務(wù)！
所以，產(chǎn)后婦女，其實應(yīng)該多平臥，適當做一些體操，瑜伽，腰背肌鍛煉，增強腰背部的力量和柔韌度。做腹部的鍛煉，讓松弛的腹肌得到恢復(fù)，可以讓腰部前后協(xié)調(diào)起來。補充營養(yǎng)適當即可，不要過度補充營養(yǎng)，控制體重很重要！
抱孩子也不要時間太長，多放少抱，不要讓孩子形成抱著睡的習(xí)慣。自己才能得到足夠的時間休息和鍛煉！
如果已經(jīng)椎間盤突出，沒有恢復(fù)，可以在以上的基礎(chǔ)上，買一個單杠放在床邊，每天拉幾次單杠，吊著即可，對于體型的恢復(fù)，有非常好的作用哦！
對于產(chǎn)后腰骶部酸痛，很多都是腰肌筋膜炎，也就是腰肌勞損引起，還有一些產(chǎn)后性生活衛(wèi)生做得不好導(dǎo)致的盆腔炎引起，除了婦科方面的治療，也可以按照上面的方法進行，會得到良好的恢復(fù)！婦科病也可以引起腰骶部酸脹痛，一定要區(qū)分開來！
您還有什么看法，可以留言分享！
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽鍛煉腰骶的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽鍛煉腰骶的4點解答對大家有用。
