大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽訓(xùn)練口令的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹練瑜伽訓(xùn)練口令的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽課堂上，老師如何引導(dǎo)口令才能真的被聽懂？
給予清晰、引人注目的口令的能力是一個好老師最顯著的特征之一。分享下我一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，像所有的技巧一樣，你可以通過一個清晰的策略和一點(diǎn)練習(xí)來顯著提高你在瑜伽課上的口令。
簡單來說，動作的指令一定要配合呼吸。身體的位置可以用兩三個簡單口令，告訴學(xué)生如何達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢。
僅僅提供良好的口令是不夠的。你還需要給學(xué)生時間來處理和回應(yīng)他們，最好的方法就是在你提供的每一條口令之間深呼吸。
如果你的方向是明確的，并在每個方向之間留出足夠的空間，你的學(xué)生將能夠跟上。然而，如果你連續(xù)給出15條口令，中間沒有呼吸或停頓，導(dǎo)致學(xué)生在手忙腳亂之中無法好好呼吸。記得慢慢來，在每堂課中分享稍微不同的引導(dǎo)方式，讓他們每次來上課都有新收獲。
課堂上切不可死記硬背口令，總結(jié)了以下幾點(diǎn)引導(dǎo)體式的技巧，希望對你有用。
01、用心地體會你正在做的體式
在你做任何一個體式的時候，請放下背口令的方法，不要用你背過的口令限制身體的空間。而是你做出任何一個姿勢時，從腳底開始去感覺，慢慢地隨著身體的移動、意識的移動，帶著好奇心，在新的感覺中探索，了解這種感覺，用你直覺的語言去描述身體的動作。身體的感覺會相繼出現(xiàn)，你的語言契合在每一種新的發(fā)現(xiàn)里，講解內(nèi)容也會豐富很多。
這些感覺包括：身體五種感官、呼吸流動、心臟搏動、骨骼和肌肉之間的變動、皮膚的伸展、身體和環(huán)境之間的關(guān)系變動、情緒情感變動等等。
去信任種種感覺，去描述每一刻最強(qiáng)烈的感覺，讓感覺成為有聲的傳遞，和大家共享流動的能量。
02、放慢速度，覺中有知，知中有行
在瑜伽課程中，不要急于表達(dá)你自己的觀點(diǎn)和語言，你想表達(dá)的觀點(diǎn)多數(shù)是有備而來，即：你想好的詞匯和語句。
在你只顧表達(dá)自己時，會忽略了在當(dāng)下中的真實(shí)感受，并且缺乏應(yīng)變能力。
我們通常會有這樣的感覺，那就是面對突然的變化時，很容易恐慌和緊張。這樣會阻礙你的覺察，你會想辦法在記憶中找答案，或者用習(xí)以為常的方法面對新的狀況，這都會影響你的表達(dá)能力。
你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，自己在上課之前已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了，可是一走上課堂總會出現(xiàn)卡頓和停滯，讓你大腦一片空白，甚至頭皮發(fā)麻，心慌口渴。
如何編排哈他瑜伽口令？
<span style="font-weight: bold;">一堂瑜伽課，課堂的氛圍，學(xué)員的狀態(tài)和體會，以及練習(xí)效果，跟老師的瑜伽口令有非常大的關(guān)系。
每個人有不同的語言風(fēng)格和特點(diǎn)。我說說我自己的見解。
每一個瑜伽體式都有三個階段。進(jìn)入體式----->保持體式----->退出體式。在每一個階段對于加口令的要求是有些區(qū)別的。
進(jìn)入體式和退出體入時瑜伽口令要求：語氣堅定，強(qiáng)調(diào)動詞。條理清晰，簡單明了。
1、語氣堅定，強(qiáng)調(diào)動詞。進(jìn)入體式階段的瑜伽口令要像命令一樣聽一后學(xué)員的耳朵中要有權(quán)威性，確定性，動詞可以加重語氣。
2、語言精練，簡單明了。進(jìn)入體式階段的口令，要有條理，不能亂，同時語言要簡單精練，讓學(xué)員聽得懂，可以讓學(xué)員在第一時間有效的執(zhí)行。
保持體式階段：這個階段的口令主要包括兩個部分的引導(dǎo)。一個是動作細(xì)節(jié)，一個是內(nèi)在覺知上。
1、動作細(xì)節(jié)的引導(dǎo)，可以說每一個瑜伽體式的要點(diǎn)細(xì)節(jié)都很多。在保持體式時，先要強(qiáng)調(diào)根基和呼吸。然后根據(jù)學(xué)員的具體情況，有目的有針對性的去引導(dǎo)強(qiáng)調(diào)。
舉個簡單的例子：山式保持時。我們都知道山式的細(xì)節(jié)要點(diǎn)很多。雙腳、雙腿、膝蓋、骨盆、尾骨、腹部、肋骨、肩膀、手臂、頭頸、下巴、甚至眼神。
學(xué)員在山式保持的過程中，你沒有必要像背書一樣把這些要點(diǎn)從頭到尾一一背出來。而是有針對性提出來，比如你觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)員中有人翹臀，你可以重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)要收尾骨收腹部，發(fā)現(xiàn)有人圓肩，你可以強(qiáng)調(diào)胸腔打開，肩膀下沉。甚至可以走到學(xué)員面前輕觸輔助。
謝邀！一個優(yōu)秀的瑜伽老師應(yīng)該能通過口令引導(dǎo)使練習(xí)者做出體式，保持覺知，及時微調(diào)。
1.說出體式的主體。以站立前屈為例：吸氣，雙手舉過頭頂，眼睛看大拇指。呼氣，雙臂帶動身體向下伸展，指尖觸地，放松頭頸。保持幾次呼吸。
2.保持體式時，說細(xì)節(jié)。保持背部向下延伸，坐骨轉(zhuǎn)向天空，腹部收緊。如果大腿后側(cè)過于緊張，請彎曲膝蓋。保持均勻的呼吸。
3.如果練習(xí)者有錯誤，及時糾正。
瑜伽體式狂野式應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽狂野式，梵文名稱 Camatkarasana。是一個后彎姿勢，該體式不僅可以打開您的胸腔，還可以使您充滿[_a***_]和自信。
像所有背部彎曲體式一樣，您的脊椎在狂野式中延伸。在上肢：肩骨向上旋轉(zhuǎn)并抬高，肩部彎曲。當(dāng)前臂向前旋時，肘部伸展。負(fù)重手臂的腕部處于背屈狀態(tài)。
在下肢：髖關(guān)節(jié)伸展并內(nèi)收。負(fù)重腿部的膝蓋伸展或稍微彎曲，具體取決于您的活動能力。另一條腿的膝蓋彎曲。兩條腳踝都在足底處彎曲。
脊柱中主要脊椎伸肌 ，可最大程度地擴(kuò)展脊柱。大小腰肌和腹肌偏心收縮，以防止腰椎過度伸展。
讓我們再看一下肩帶，手臂和手部的肌肉 ：
詳細(xì)分解口令
1、山式站立，吸氣，雙臂舉過頭頂，呼氣，向前向下做站立前屈；
2、雙腿依次向后走到下犬式；
3、吸氣，右腿向上抬高，呼氣，彎曲右膝，胯部向左側(cè)打開，右腳落向地面，翻轉(zhuǎn)胸腔向上，右手離開墊子向右側(cè)耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸；4、右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內(nèi)收，將左側(cè)胸腔向上翻轉(zhuǎn)，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。
5、吸氣，翻轉(zhuǎn)身體緩慢收回，右手掌心落地，呼氣，雙腳踩地回到下犬式，換另一側(cè)練習(xí)。
詳細(xì)分解口令
1、山式站立，吸氣，雙臂舉過頭頂，呼氣，向前向下做站立前屈；
2、雙腿依次向后走到下犬式；
3、吸氣，右腿向上抬高，呼氣，彎曲右膝，胯部向左側(cè)打開，右腳落向地面，翻轉(zhuǎn)胸腔向上，右手離開墊子向右側(cè)耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸；4、右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內(nèi)收，將左側(cè)胸腔向上翻轉(zhuǎn)，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。
瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
門閂式：
口令：跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，右腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，右手落在右腿上，左手帶動身體向右側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動頭部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回，換邊練習(xí)。
跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，左腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，左手落在左腿上，右手帶動身體向左側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動頭部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回。
體式要領(lǐng)：收緊小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髖部擺正，大腿垂直地面！
功效：伸展腹部的橘皮紋和松弛，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，緩解背部僵硬強(qiáng)直，加強(qiáng)腹部臟器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部膚色及氣質(zhì)。
到此，以上就是小編對于練瑜伽訓(xùn)練口令的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽訓(xùn)練口令的4點(diǎn)解答對大家有用。
