大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作及講解的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作及講解的解答，讓我們一起看看吧。
最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？
1.簡(jiǎn)易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡(jiǎn)單盤(pán)坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正
2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲
3.祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 彎曲右腿，腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上
怎樣掌握瑜伽的動(dòng)作呢？
練正確的動(dòng)作。
因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作只會(huì)讓腿變得更粗，腰不會(huì)變細(xì)，體態(tài)也不會(huì)變好，只會(huì)對(duì)身體有所損害。
你一直勤勤懇懇的健身運(yùn)動(dòng)，卻發(fā)現(xiàn)體重再減，但是腿部卻越來(lái)越粗，遲遲找不到原因，那是因?yàn)槟?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa1e7b4bf0f15bc8 relatedlink">練習(xí)的動(dòng)作出現(xiàn)了偏差，而錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)讓你的腿越來(lái)越粗，想要擁有又細(xì)又長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿嗎？那就快來(lái)和小密一起練習(xí)瑜伽吧！讓瑜伽幫你糾正，還你獨(dú)一無(wú)二的大長(zhǎng)腿。
想要擁有大長(zhǎng)腿，那么在開(kāi)始練習(xí)瑜伽前一定要做好熱身動(dòng)作，因?yàn)楹玫臒嵘韯?dòng)作，可以幫你拉伸腿部的肌肉，還可以幫助你更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，所以快來(lái)和小密一起坐在瑜伽墊上，雙腿并攏彎曲放在胸前，并且讓自己的左小腿抬起放在右腿的膝蓋上，這樣交替的練習(xí)可以幫助我們很好地放松雙腿。
如果你雙腿不好放于胸前，想要選擇其他的熱身體式來(lái)進(jìn)行拉伸，小密就推薦你可以選擇我們瑜伽的站立前屈伸展體式來(lái)幫助你進(jìn)行拉伸，因?yàn)檎玖⑶扒煺贵w式，至于需要你站直后讓自己的身體向前彎曲到自己的極限便好，屬于基礎(chǔ)的瑜伽體式，特別適合沒(méi)有基礎(chǔ)的新手來(lái)學(xué)習(xí)，所以小密就為大家?guī)?lái)站立前曲伸展體式詳解。
站立前曲伸展體式詳解：
1.首先大家可以用自己最舒服的體式站立的瑜伽墊上，并且最好保持雙腿并攏。
瑜伽體式奧妙無(wú)窮，從入門(mén)到簡(jiǎn)單再到困難，各種基本體式相互疊加、結(jié)合，從而衍變出諸多類(lèi)別的體式。那么，要想掌握這些瑜伽的動(dòng)作，該怎么進(jìn)行練習(xí)呢？從我這幾年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，并沒(méi)有什么捷徑可走，只能夠老老實(shí)實(shí)地從基礎(chǔ)體式開(kāi)始練習(xí)，熟練掌握之后，再向困難體式邁進(jìn)。
<span style="font-weight: bold;">1、單腿蹲立變式
↑一塊材質(zhì)柔軟、質(zhì)量良好的瑜伽墊，可以避免你在瑜伽練習(xí)中跌傷。
體式要點(diǎn)：山式站立。右腳踮起，臀部下沉，右腿膝蓋外頂，，直至臀部壓著右腳腳后跟上，大腿緊貼小腿。上半身挺直，腰腹用力，左腿膝蓋上頂，髖部打開(kāi)，左腳踩在右腿大腿上。雙手向前伸直，左手上臂壓在左腿膝蓋上。
2、扎馬步變式
↑室外瑜伽需要注意的是選擇一個(gè)寬敞安靜的地方進(jìn)行練習(xí)，以免被打擾。
體式要點(diǎn)：山式站立。雙腳貼于地面，分別向兩側(cè)滑動(dòng)，雙腳踮起。臀部下沉，直至雙腿小腿垂直于地面，大腿水平，髖部完全打開(kāi)。腹部挺直，頭部略微向右側(cè)傾斜，右肩略微下沉，雙手向右上方拉伸。
3、輪式變式
這個(gè)問(wèn)題其實(shí)問(wèn)的非常好，瑜伽動(dòng)作要掌握它，而不是模仿他。這個(gè)問(wèn)題其實(shí)蠻難回答的，因?yàn)槊總€(gè)體式都有自已特點(diǎn)，每個(gè)體式都有自已內(nèi)涵。
體式的名稱(chēng)，練習(xí)步驟，這些就不說(shuō)了。我只試著從普通練習(xí)者的角度，著重在體式練習(xí)這一塊，總結(jié)一下，要怎樣掌握具體的體式，總結(jié)不足的地方，大家也可以在下面補(bǔ)充。共同學(xué)習(xí)共同進(jìn)步。
1、掌握體式根基。根基對(duì)瑜伽就像地基對(duì)高樓大廈一樣重要。
這一點(diǎn)是最根本的，也非常重要。有人說(shuō)身體和地面相接觸的點(diǎn)就是根基。我覺(jué)得應(yīng)該要再加一句：和地面接觸，并且對(duì)身體起支撐作用的就是根基。
下??圖
后面的膝蓋落地，但是后面的膝蓋卻不能被視為根基。因?yàn)楹竺娴南ドw不受力。如果不掌握這一點(diǎn)，把膝蓋當(dāng)作根基，膝蓋向下受力，就有可能會(huì)損傷膝蓋。這類(lèi)體式很多，比如新月式、騎馬式、龍式，等
再比如三角式，下??圖。
右手掌落地，但右手掌不是根基，雙腳才是根基，身體是靠腹部核心力量向上，而并不靠手的支撐，這個(gè)體式手懸空也是可以的。
2、找準(zhǔn)身體重心。如果說(shuō)根基就像高樓大廈的地基一樣重要。那么身體的重心點(diǎn)在哪兒，就像高樓大廈的樓體是不是垂直地面有沒(méi)有傾斜一樣重要。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作及講解的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作及講解的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
