大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽背部訓(xùn)練疼痛的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽背部訓(xùn)練疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么我越練瑜伽感覺身體越僵硬？
- 瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 瑜伽至善坐背部不直、膝蓋會翹起什么原因？
- 做瑜伽下犬式時后背不平，是怎么回事？
- 瑜伽中的犁式一直不能起來該怎么發(fā)力？
為什么我越練瑜伽感覺身體越僵硬？
今天小編來給各位伽人講講越來越硬的問題?！ ?/p>
有一種這樣的身體類型：身形比較瘦，力量也比較缺乏，而且身體還僵硬。
針對這種身體類型的人，如果從速度比較快的瑜伽開始練習(xí)，是會增長更多的力量，但是身體的柔韌性進(jìn)步不會很大。
建議配合陰瑜伽的練習(xí)。的確，對于身體僵硬的人來說，長時間保持在一個陰瑜伽體式中比較“痛苦”。而且身體比較僵硬的人，可能性情本身就比較急躁，練陰瑜伽會覺得很難“熬”。但是，有時候，你就是要“朝抵抗力最大的方向走”，對你的身體越“痛苦”的練習(xí)，也許正是你所需要的?！?/p>
2.多注重呼吸
其實，深呼吸是練習(xí)柔韌性的關(guān)鍵。比如在做上犬式的時候，如果上背部、肩膀比較僵硬，還沒做到完全的上犬式，就已經(jīng)沒有辦法吸氣了，那是因為身體的僵硬導(dǎo)致呼吸不上去。如果此時有控制地進(jìn)行胸式呼吸，把氣息帶到肋骨，帶到后背，上犬的后彎強(qiáng)度一定會變大?！ ?/p>
同理，在做其他體式也一樣，當(dāng)身體僵硬的人做后彎體式，有很大的憋氣的趨勢。此時要提醒自己，飽滿地呼吸，把氣息帶到胸腔和肋骨。
瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
單腿背部伸展式是坐立前屈體式，可以拉伸腿后側(cè)，伸展整個后背，輕柔按摩腹部，靈活髖關(guān)節(jié)。
首先認(rèn)識***式。單腿背部伸展式。下??圖
練習(xí)步驟：
雙腿伸直，腳尖回勾。下??圖（模特是腳尖繃直的，一般我們都選擇腳尖回勾，可以更多的拉伸腿后側(cè)）
2、屈右膝，髖外展。右腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟盡量貼近身體。
3、吸氣，雙手向上舉過頭頂。脊柱延展，肩膀后展下沉。下??圖
保持3到5組呼吸以后。換邊練習(xí)。
這是一個坐立前屈不對稱體式，大家可以先在腦海中回想一下這一大類體式的體式要領(lǐng)是什么，再接著往下看。
瑜伽至善坐背部不直、膝蓋會翹起什么原因？
髖關(guān)節(jié)緊張，周圍肌群緊張柔韌度不好，多做開髖的練習(xí)可以有效幫助髖部靈活打開，初學(xué)者可在臀部下方墊一張毛毯，讓臀部坐在毛毯的前三分之二處，讓膝蓋可以更好的接近地面更多，并舒適的向下向外延展
做瑜伽下犬式時后背不平，是怎么回事？
這個腰背下不去主要是有兩個原因：
1、你腰背部的韌帶沒有拉開，這個可以多嘗試練習(xí)一些拉伸腰背的體式，如“束角式”“魚式”…… 這些體式都是可以起到拉伸作用的。
2、你腳和手的位置沒有放對，腰背不能很好的下榻也是有可能的。這個只要你將手腳的位置調(diào)整好之后就可以了，一般我遇到這種情況都是使用Atmananda的正位瑜伽墊來引導(dǎo)練習(xí)的咧！
首先排除駝背的可能。做瑜伽下犬式后背不平，可能是從手掌至背部的延伸度不夠，做下犬時，力度要均衡，整個背部是舒展，整個力量是從手掌力度分布至腹部力量及腳部的力度合理分布，腳部的力量將坐骨不斷地向上延伸，手部的力量是將腋部打開直至延伸到后背的舒展，其中腹部要微微內(nèi)收。
瑜伽中的犁式一直不能起來該怎么發(fā)力？
雖然犁式在瑜伽中屬于比較基礎(chǔ)的體式，但是初學(xué)者在練習(xí)的時候還是會出現(xiàn)很多問題，很多動作都做得不到位，所以根本起不來，有的人強(qiáng)行起來，對頸部的壓迫更是無法估量，所以小伽今天就來介紹一下練習(xí)犁式不可以忽略的問題，給初學(xué)者提個醒。
在練習(xí)體式的時候一定要分析，在練習(xí)的過程中重心在哪里，哪個部位要多使力。根本上圖我們可以看出來，第一雙腿是一定要伸直，將雙腿盡可能的向上延展，啟動雙腿的力量。第二，腰背一定要運用起來，在身體向上的過程中腰背一定要隨著身體的移動給身體提供力量。第三，手肘一定要打開，這樣有助于發(fā)力。
只有這三個部位都使力了，才能完全起來，犁式看起來簡單，但是對于長期缺乏鍛煉的人來說還是有一定的難度，所以練習(xí)千萬要認(rèn)真，不要隨意敷衍。有些人缺乏鍛煉所以腰腹使不上力，這種情況最有效的辦法就是先加強(qiáng)練習(xí)，加強(qiáng)一下[_a***_]的鍛煉，基礎(chǔ)練習(xí)多一點，有助于練好這個體式。
記住千萬不要心急，瑜伽要心平氣和的練習(xí)才能達(dá)到最好的效果。
到此，以上就是小編對于瑜伽背部訓(xùn)練疼痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽背部訓(xùn)練疼痛的5點解答對大家有用。
