大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽背部效果好嗎女人的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽背部效果好嗎女人的解答，讓我們一起看看吧。
女生塑形有必要去健身房嗎？
答：女生塑形可以取健身房，但不是絕對(duì)要去！自己在家鍛煉，也可以達(dá)到塑身的目的！
可以備一些跳神，啞鈴，壺鈴，拉伸器、瑜伽墊，等器材，利用自己工作之余的，有規(guī)律的來(lái)對(duì)胳膊，腰腹，臀腿，后背，大腿等進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，同樣可以達(dá)到塑形健身的效果！
愛瑜伽的女人，身材都好嗎？瑜伽對(duì)身體健康有何影響？
瑜伽養(yǎng)生，據(jù)說(shuō)是可以美體、減肥、減壓，甚至治愈或者減輕關(guān)節(jié)炎等常見疾病。果真的如此嗎？我們不妨看一些調(diào)查材料和數(shù)據(jù)。
2018年，美國(guó)《***》以“瑜伽可能摧毀你的身體”為題目，以數(shù)頁(yè)的篇幅報(bào)到了瑜伽潛伏的危害，這篇由當(dāng)?shù)刂破兆骷彝剂_德寫的文章，在歐美引發(fā)激烈爭(zhēng)論。一名紐約瑜伽愛好者格倫布萊爾，也以親身經(jīng)歷，講述他如何在多年的練習(xí)瑜伽之后，背部嚴(yán)重受傷，布萊爾表示：大部分人應(yīng)該丟棄瑜伽，由于練習(xí)瑜伽，很有可能導(dǎo)致嚴(yán)重受傷。如今，瑜伽已經(jīng)是全世界流行的運(yùn)動(dòng)，在美國(guó)，其產(chǎn)值高達(dá)50億美元，共有2000萬(wàn)練習(xí)者，是10年前的5倍。
瑜伽原本是古印度僧人的一種修行方法，如今風(fēng)靡全球。在中國(guó)，近幾年瑜伽也迅速成為都市女性，推崇的一種時(shí)尚方式。瑜伽的賣點(diǎn)正中現(xiàn)代女性的心窩：美體、減肥、減壓，甚至治愈或者減輕關(guān)節(jié)炎等常見疾病。
事實(shí)果真如此嗎？讓我們聽一聽瑜伽行業(yè)內(nèi)部的說(shuō)法和經(jīng)歷。一位瑜伽師爆料：瑜伽的動(dòng)作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運(yùn)動(dòng)，它比踢足球、打籃球之類的激烈運(yùn)動(dòng)受傷幾率要大得多，瑜伽病，已經(jīng)成為新名詞?？磥?lái)標(biāo)榜“包治百病”的瑜伽行業(yè)，病的不輕。另一位網(wǎng)名叫“半路”的瑜伽師，在深圳社區(qū)論壇發(fā)表了《瑜伽——?dú)怪倪\(yùn)動(dòng)》的文章，瑜伽是梵天的一個(gè)夢(mèng)，確實(shí)是一個(gè)夢(mèng)，真實(shí)的情況是那些看似柔和的動(dòng)作里，處處是陷阱。
譚秋翔是運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷治療中心的執(zhí)業(yè)醫(yī)師，拳擊隊(duì)的隊(duì)醫(yī)，具有多年治療經(jīng)驗(yàn)，他從2006年開始，每周都會(huì)接診3至5名，因練習(xí)瑜伽致傷慕名而來(lái)的病人，他說(shuō)，他接診過不下百例，都是上班族，時(shí)尚女性，30多歲。瑜伽病成了他目前治療的新病種。病人主要是以拉傷肌肉、韌帶扭傷為主，最小的16歲，是跟著自己媽媽做瑜伽，造成小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，有的病人是因?yàn)檫^度地做一些背弓的牽引，導(dǎo)致腰椎錯(cuò)位，造成椎間盤突出的也有。
因此，專家指出了練瑜伽的五種危害：一是頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，二是脊髓損傷，三是骨骼損傷，四是過度拉伸不長(zhǎng)高，五是下腹墜痛，影響生理需求。調(diào)查顯示，練習(xí)瑜伽的人，四分之一都曾經(jīng)受過傷。臺(tái)灣近期的一項(xiàng)研究也指出，部分長(zhǎng)期練瑜伽的人，由于姿勢(shì)不正確，或者用力過猛，出現(xiàn)了椎間盤突出、磨損問題，有的30多歲的修練者，脊柱已退化如60歲。
若以術(shù)法養(yǎng)生而言，中國(guó)的太極拳、易筋功、五禽戲，無(wú)論是強(qiáng)身健體與內(nèi)外兼修，還是導(dǎo)引與吐納，還是消谷食、益氣力、除百病，都是很好的術(shù)法養(yǎng)生。何必為了美體，而傷害了身體，強(qiáng)身、修身勝于瘦身百倍，健體、美德勝于美體百倍。
愛瑜伽的女人不一定身材都好，但瑜伽練得是一種心態(tài)，是一種習(xí)慣，工作忙碌一天之后，能靜靜的上節(jié)瑜伽課，舒展一下筋骨，練瑜伽也有很多隱藏的好處，可以預(yù)防疾病，也可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，還可以改善睡眠。瑜伽的很多體式，都是很有難度的，通過堅(jiān)持這些體式，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，可以進(jìn)行瘦身塑形。所以經(jīng)常練瑜伽的人，身材大部分都保持得不錯(cuò)，愛運(yùn)動(dòng)的人心態(tài)一定是積極健康的。
練瑜伽如何加強(qiáng)背部力量？
加強(qiáng)背部力量就要多鍛煉背部的肌肉，瑜伽中有很多體式能幫助我們鍛煉背部的肌肉，想要練習(xí)的話，可以選取一些適合自己的體式，幫助自己鍛煉背部的肌肉。
簡(jiǎn)單一點(diǎn)的體式像蛇式，難度大一點(diǎn)的鴿王式。還有普拉提中的很多動(dòng)作也能幫助鍛煉背部，比如上翻，游泳，伸腿俯臥等等。
全眼鏡蛇式是一個(gè)極其適合于長(zhǎng)期久坐辦公室迫切需要放松身體的白領(lǐng)的瑜伽體式，在拉伸身體的同時(shí)還可以讓我們的柔韌度得以提升，所以大家做過路過一定不要錯(cuò)過全眼鏡蛇式。
全眼鏡蛇式詳解：
1、 身體平趴于瑜伽墊上。
2、 雙腿屈膝抬起。
除了可以在地面完成哈奴曼式之外，我們也可以借助周圍的躺椅利用其弧度來(lái)完成一個(gè)花式哈奴曼式，將雙腿與其傾斜的弧度貼合，同時(shí)挺直上身昂首挺立，活動(dòng)活動(dòng)頸部，為我們甩掉肩膀酸痛的煩惱。
加強(qiáng)背部力量比較好的方法就是多練習(xí)前屈與后彎體式，通過兩種體式練習(xí)的前屈與后彎互補(bǔ)，可以很好的鍛煉背部，從而快速加強(qiáng)背部力量，例如前屈伸展式變體與新月式變體
1、前屈伸展式變體
靠墻練習(xí)這個(gè)體式更好，面向墻壁，以山立式站姿，雙腿打開一條腿寬距離，雙手自然垂直于體側(cè)，吸氣時(shí)上身緩慢前屈，直至頭頂可觸碰到兩腿之間的地面上，呼氣時(shí)雙手往身體兩側(cè)打開并上舉成倒轉(zhuǎn)的V形，這時(shí)移步靠近墻壁，以背部尋找到墻壁后，整個(gè)背部和雙手緊貼墻壁，感受背部與墻壁的擠壓，同時(shí)兩手都可抓個(gè)智慧手保持專注度。保持5次呼吸后，還原站姿即可。
2、新月式變體
新月式變體可以從下犬式進(jìn)入的，最后通過上身后彎直至頭頂可觸碰到腳掌底部為止，這樣練習(xí)可以最大限度鍛煉背部肌肉，從而達(dá)到加強(qiáng)背部力量的目的。
你的問題很有意思，愿和你探討。
很多伽人在瑜伽練習(xí)中，常常會(huì)自發(fā)練習(xí)核心、手臂力量，卻往往忽視了背部力量的練習(xí)。
背部力量其實(shí)很重要，因?yàn)樗?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77568de9fe79c277 relatedlink">連接了腰部和手臂。很多手臂支撐、倒立和后彎體式，都是需要背部力量的。
同瑜伽一樣，在健身圈里很多訓(xùn)練者也會(huì)忽略背部力量的建立和強(qiáng)化訓(xùn)練。
他們在安排身體前后側(cè)（也就是胸、背部）的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，由于缺乏解剖和生理學(xué)方面的知識(shí)，往往不能做到均衡訓(xùn)練，最后的訓(xùn)練效果就是：胸肌撩人，背肌卻不夠強(qiáng)壯。
作為人體最大的一個(gè)肌群，背部肌群是人體主要力量的集中區(qū)域，
如果一個(gè)人后背力量不足，又經(jīng)常久坐或者不良站姿坐姿，長(zhǎng)此以往，很容易造成后腰背酸疼、圓肩（胸部肌肉太緊繃，導(dǎo)致雙手自然垂落的時(shí)候，會(huì)把雙臂和肩部往前拉，會(huì)含胸，而且總佝僂著背會(huì)顯得人老態(tài)龍鐘，無(wú)精打***沒氣質(zhì)）、駝背，甚至脊柱側(cè)彎，造成嚴(yán)重的身體傷害。
不過瑜伽呼吸和體式練習(xí)，可以為身體各部位注入力量，每天抽出至少半小時(shí)時(shí)間，將呼吸帶入以***式，進(jìn)行身體的覺知練習(xí)，你的背部力量會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大喲~
到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽背部效果好嗎女人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽背部效果好嗎女人的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
