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新手必學(xué)的瑜伽體式有哪些?
在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。呼吸 在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過(guò)嘴呼吸。結(jié)束放松 練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相對(duì)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：手掌撐地，手指大大分開(kāi)，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。前腳掌、腳外側(cè)、腳跟這三個(gè)點(diǎn)共同均勻用力踩地，腳趾充分張開(kāi)踩穩(wěn)在地板上。
瑜伽體式有：山式、俯臥獅子式、蝴蝶式、半蓮花式、船式、棒式＋抬腿、手碰后腰＋抬腿、棒式＋抬腿畫(huà)圓、坐姿＋手碰腳踝、扭脊式等。山式 站立，雙腳并攏或分開(kāi)與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。俯臥獅子式 跪姿，手掌撐地，手指向前，臀部坐在腳跟上，吸氣時(shí)上半身向前傾斜，額頭觸地。
學(xué)習(xí)瑜伽可以從這些簡(jiǎn)單體式入手：新月式、斜板式變式、頂峰式變式、手肘倒立變式、駱駝式、側(cè)鴿式、沖刺式。
瑜伽體式組合有很多種，以下是一些常見(jiàn)的組合： 太陽(yáng)致敬式：這是一種基礎(chǔ)的瑜伽流程，包括12個(gè)體式，從簡(jiǎn)單的站立姿勢(shì)開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到坐姿、跪姿和仰臥姿勢(shì)。每個(gè)體式都有其特定的目標(biāo)肌肉群和能量中心，有助于放松身心、增強(qiáng)柔韌性和力量。 月亮放松式：這個(gè)組合主要側(cè)重于放松和減壓。
瑜伽仰臥體式有以下幾種： 仰臥束角式 仰臥在地面上，雙腿彎曲并攏，雙腳腳掌相對(duì)貼地。雙手可放在身體兩側(cè)或胸前合十。此體式有助于放松身心，緩解壓力和緊張情緒。對(duì)于改善腿部血液循環(huán)和舒緩背痛也有很好的效果。 仰臥單腿抬高式 在仰臥的基礎(chǔ)上，一條腿向上抬起，雙手可抓住抬起的腳或小腿。
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