大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽壓腿訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽壓腿訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后媽媽，165高130斤，如何運(yùn)動減肥到110斤？
很多寶媽在孕產(chǎn)期或者哺乳期都會增重10到30斤，我哺乳期140，堅(jiān)持減肥半年，現(xiàn)在112斤。
因?yàn)椴溉槠?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ46ff54595c5ce805 relatedlink">需要給寶寶喂奶，節(jié)食減肥很可能會影響乳汁分泌，所有最好不要***取節(jié)食減肥，最好運(yùn)動減肥。
哺乳期運(yùn)動減肥也有講究，產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動還會導(dǎo)致***下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。
那么產(chǎn)后或者哺乳期媽媽該如何運(yùn)動減肥呢？
1、減肥的時間 減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。
2、減肥的速度 據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、運(yùn)動減肥的方法 哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機(jī)會，讓身體處于運(yùn)動狀態(tài)，更好地塑造體形。
4、日常飲食 當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
產(chǎn)后盆骨修復(fù)和盆底肌修復(fù)是什么？
您好，很高興回答您的問題，希望我以下的回答能對您有所幫助。
孕媽在懷孕以及分娩的過程，骨盆會稍微擴(kuò)張，骨盆韌帶也會受到激素的影響而松弛，幫助寶寶順利通過產(chǎn)道，部分孕媽比較敏感，可能在懷孕期間，就會感覺到骨盆部位不適，疼痛可能向大腿、腹股溝等部位放射，尤其是懷孕晚期，臨近分娩，寶寶先露部入盆，感覺更為明顯。而盆底肌在孕媽懷孕的過程，會受到逐漸增大寶寶以及***的壓迫，在分娩過程中，這種壓迫更加加重。
因此，近年來人們開始重視產(chǎn)后的盆底康復(fù)，如果產(chǎn)后盆底康復(fù)不到位，女性近期可能容易身材走樣，大腹便便，腰腿酸痛，遠(yuǎn)則小便失禁，盆腔臟器脫垂等等，對女性的健康造成極大的影響。
我們女性在分娩后，全身都會進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)，當(dāng)然，盆底也不例外，如果孕媽在產(chǎn)后盆底尚未完全恢復(fù)的情況下，就進(jìn)行重體力勞動，長期咳嗽，長期彎腰抱寶寶等增加腹壓的動作，不利于產(chǎn)后盆底康復(fù)。而我們提倡的盆底康復(fù)是通過某種方式，來促進(jìn)盆底更快、更好的修復(fù)。
盆骨、盆底肌以及盆底的韌帶、結(jié)締組織等共同組成盆底的支持結(jié)構(gòu)，這是一個整體，密不可分，僅僅進(jìn)行產(chǎn)后盆骨修復(fù)或者僅僅進(jìn)行產(chǎn)后盆底肌修復(fù)，對于產(chǎn)后的盆底康復(fù)，都不能達(dá)到最好的效果，所以，我們所說的產(chǎn)后盆底康復(fù)一般不將其分開。
具體的產(chǎn)后盆骨修復(fù)以及產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的進(jìn)行，是可以通過多種方式的，其中比較簡便易行的方式就是孕媽自己在家進(jìn)行盆底修復(fù)操，這種方法需要孕媽持之以恒，長時間堅(jiān)持，效果才明顯?，F(xiàn)在比較流行的產(chǎn)后盆底康復(fù)是生物電反饋盆底康復(fù)，是通過盆底康復(fù)儀給予孕媽生物電流，修復(fù)盆底肌肉、韌帶的同時教會孕媽收縮盆底肌的動作后，孕媽在家可以使用***啞鈴鍛煉盆底肌肉以達(dá)到盆底康復(fù)的效果。
骨盆修復(fù)是一個廣義的定義，實(shí)際上女性在生產(chǎn)后的恢復(fù)主要是針對盆底肌來進(jìn)行恢復(fù)的，骨盆和盆底肌的概率基本一致，不過有時候女性如果發(fā)生了其它的問題，也需要盆底肌進(jìn)行修復(fù)，這是一個關(guān)鍵的情況。
對于女性來說，生完孩子以后骨盆和盆底肌都會造成影響，只有通過正確的方式來進(jìn)行改善才是最重要的，如果長時間不改變問題的話，只會給身體造成極大的影響，在這個時候就需要了解一下，骨盆修復(fù)和盆底肌修復(fù)的不同情況。
骨盆修復(fù)指的是女性在生產(chǎn)后，胯骨變的特別寬韌松弛，為了能夠讓骨盆收緊到理想的狀態(tài)，使韌帶恢復(fù)到之前的預(yù)定堅(jiān)韌，所做的修復(fù)可以考慮運(yùn)動方法。由于產(chǎn)后兩個月是身體恢復(fù)的最佳時間，所以在這個期間需要進(jìn)行改善，才不會使盆底肌的問題加重。產(chǎn)后骨盆的修復(fù)是一個復(fù)雜的過程，不僅需要運(yùn)動，還需要進(jìn)行輔助的治療，比如說骨盆大，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都要及時進(jìn)行改善，千萬不要耽誤了，時間過長只會給整個過程帶來更多的復(fù)雜情況。
在懷孕期間***增大，壓迫到盆底肌產(chǎn)后，盆底肌會受到不同程度的傷害，盆底肌松弛對于***，***，膀胱，直腸的影響是很嚴(yán)重的，不管是對骨盆修復(fù)，還是盆底肌修復(fù)。其實(shí)，從意義上來說沒有多大的區(qū)別都一樣的，盆底肌的鍛煉方式和骨盆的鍛煉方法相同，可以通過運(yùn)動的方式來進(jìn)行鍛煉，產(chǎn)后一定要注意鍛煉的方法，及時生完孩子了也要注意鍛煉的方式，若是不小心對身體造成影響會有很多情況發(fā)生。所以，一定要了解清楚骨盆修復(fù)和盆底修復(fù)的情況。
盆底肌修復(fù)方法建議做提肛運(yùn)動，建議每次持續(xù)5-10分鐘，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下做電***療法，可以使受損傷的肌肉、神經(jīng)得到真正的糾正，也可以去醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉，以免影響恢復(fù)。最好搭配一下可幫助修復(fù)私處破損黏膜和結(jié)締組織，比如EVA青春修復(fù)凝膠之類的。產(chǎn)后最好去醫(yī)院行B超檢查，一般是產(chǎn)后超過42天，等到***恢復(fù)好，沒有婦科感染等，才可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌修復(fù)，如果想通過鍛煉，需要循序漸進(jìn)，不要過度勞累等，以免過度勞累對身體恢復(fù)不好，產(chǎn)后最好多喝水，加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，最好不要吃辛辣***的食物，建議多吃蔬菜水果，合理補(bǔ)充維生素。
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后瑜伽壓腿訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽壓腿訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
