大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽粗腿訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽粗腿訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
健身練腿和臀會(huì)粗腿嗎？
大家好，我是小杰克。很多女孩子還沒開始鍛煉就憂心忡忡，腿會(huì)不會(huì)長肌肉??？手臂會(huì)不會(huì)練粗了??？我會(huì)不會(huì)煉成金剛芭比?。科鋵?shí)這都是不想健身的借口，一種不健身的自我安慰。
為什么會(huì)變胖？
很多人(無論是女生還是男生)生活安逸了以后，運(yùn)動(dòng)量變少了，吃的越來越多了。攝入的熱量消耗不掉就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來，有些人脂肪喜歡長在臀部，有些人喜歡長腰部，有些人喜歡長手臂或者臉上，每個(gè)人基因不同，喜歡長肉的地方也不同。
脂肪<span>存在于人體和動(dòng)物的皮下組織及植物體中，是生物體的組成部分和儲(chǔ)能物質(zhì)。脂肪的存在沒有規(guī)則的形狀，而且同等重量的脂肪要比肌肉的體積大的多，不運(yùn)動(dòng)的人一旦體重變重了，身軀看上去會(huì)格外的龐大和臃腫。所以身材不肥胖臃腫的罪魁禍?zhǔn)资侵径皇羌∪狻?br/>
健身會(huì)使腿和手臂變粗嗎？
肌肉的生長需要長期負(fù)重的力量訓(xùn)練使肌纖維受損，然后及時(shí)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物，肌肉才會(huì)不停的修復(fù)生長。同時(shí)肌肉的生長還需要雄性激素的***，而女孩子身體里本來就缺乏雄性激素，所以女孩子本身就非常難長肌肉。而脂肪的生長就不需要這么麻煩，只要躺著每天一杯奶茶一塊蛋糕，脂肪自然而然就長出來了。
為什么健身之后感覺變粗了？
女孩子剛開始健身確實(shí)會(huì)使肌肉維度有微量的增長，但是就算長了一點(diǎn)點(diǎn)肌肉，本來體積就小，平攤在身體上很難在視覺上有改變。而更多的是健身之后的延遲性浮腫，健身過程中肌纖維會(huì)受損，修復(fù)肌纖維的過程中組織液會(huì)攜帶營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入肌肉組織。過幾天肌肉修復(fù)好了自然浮腫的現(xiàn)象也就沒有了。
健身結(jié)束后進(jìn)行一些拉伸按摩，可以有效的改善肌肉線條，加速肌肉恢復(fù)，加速乳酸代謝，也完全可以避免那種不好看的肌肉腿的形成，你的臀腿部位只會(huì)越練越性感顯得纖細(xì)有力量。后面給大家一些如何拉伸的圖片。
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深蹲會(huì)讓腿變粗嗎？怕深蹲會(huì)粗腿是一些人不敢練習(xí)深蹲的原因，這樣的認(rèn)識(shí)就像在說：“我不敢打網(wǎng)球，萬一打到李娜的水平怎么辦?”而且深蹲新手一開始做的徒手深蹲、沙發(fā)深蹲都是基本的力量練習(xí)，這對(duì)肌肉的***是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到“粗腿”的效果的。
深蹲可以讓你胖，也可以讓你瘦。不是活動(dòng)的舉措決定，而是你的飲食決定?。。?！為什么有些人健身能變胖？那是由于訓(xùn)練后，體力耗損大，吃得多，就胖。為什么活動(dòng)后不胖？那是由于他需求減肥，訓(xùn)練后，吃得也少，身段就容易瘦。
深蹲最重要環(huán)節(jié)的是，蹲下去的深度必定不要超越膝蓋，由于深蹲對(duì)膝蓋的損失很大，一開始不知道，時(shí)間久了就會(huì)感到了。另外，深蹲不管是蹲下，還是起來，背要始終放棄挺直，不要由于重量大了，舉措就變形了，注意你的訓(xùn)練重點(diǎn)是放在舉措的規(guī)范性上，而不是重量上，很多新手便是想出風(fēng)頭用大重量，成效第二天滿身痛苦悲傷，受不了。
深蹲可以讓你的大腿曲線變美觀，可以讓你的臀部變翹，可以讓你的滿身燃燒脂肪。
所以如果沒有專業(yè)人士指導(dǎo)下，可以做一些其他翹臀的動(dòng)作，比如，臀橋，臀推，硬拉，等等，翹臀不粗腿?。∫?yàn)橐话阏f深蹲粗腿的，要么根本沒試過，要么就是做深蹲的時(shí)候發(fā)力位置錯(cuò)了！??！
所以，女孩子想要線條，去練力量吧！無深蹲不翹臀！這句話不是說著玩的！
多謝邀請(qǐng)！
也許會(huì)有人說，放心大膽的去做力量訓(xùn)練，盡管練腿，練臀。，女生由于天生的生理結(jié)構(gòu)，所以睪酮很少，不足以促進(jìn)肌肉生長。
但是我想問，那么那些維密天使 的魔鬼身材，同樣不會(huì)用各種補(bǔ)劑，依然能練到翹臀，很肌肉群都會(huì)有線條感。那又是為什么？ 女生身體里的生長素又是干什么了？
其實(shí)力量訓(xùn)練都會(huì)長肌肉，但是那一點(diǎn)點(diǎn)肌肉只能是錦上添花。 因?yàn)榕毻尾康哪康?，都是要練一個(gè)美翹臀，腿也不是越細(xì)越好的。
就現(xiàn)如今的審美標(biāo)準(zhǔn)就可以看看，T臺(tái)上的模特們，大腿部基本都是會(huì)有點(diǎn)肌肉，顯出整體的線條流感。
個(gè)人認(rèn)為，你的體脂率不高，很瘦的話，做力量訓(xùn)練，可能腿粗，但是這個(gè)腿粗，也只是一點(diǎn)點(diǎn)肌肉線條，只會(huì)增加美感。
如果你的體脂率高，腿不會(huì)粗的。
粗淺見解，希望能幫到你！
女生健身總是擔(dān)心兩點(diǎn)：一是會(huì)不會(huì)把腿練成個(gè)粗蘿卜腿？二是肌肉會(huì)不會(huì)練得一塊一塊的象個(gè)女金剛？通過鍛煉是可以很好地塑造自己的美好體型的！當(dāng)然，鍛煉的方法要對(duì)。體型要好，當(dāng)然首先體脂要控制，胖胖的體型雖然也有一種豐腴之美，但是很多女生并不喜歡。第二肌肉要有一定的力量，這樣才有形，看上去人就很有彈性。所以，女生的鍛煉方法，一般是以中等力量強(qiáng)度，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔。這樣鍛煉出來的肌肉纖維長，體脂低，形體就很美。而高強(qiáng)度短時(shí)間暴發(fā)力式的鍛煉，那才會(huì)練出大肌肉塊來。所以只要方法對(duì)，不必?fù)?dān)心會(huì)粗腿。長時(shí)間的[_a***_]，中等強(qiáng)度的騎單車，韻律體操，瑜珈，就都是很好的女生鍛煉項(xiàng)目。而力量訓(xùn)練方面可以利用自己的體重，做一些俯臥撐、卷腹、平板、波比跳、深蹲等等。通過堅(jiān)持訓(xùn)練，加上注意飲食調(diào)整，一定能夠練出完美身材！
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！
結(jié)論先行，可以在不粗腿的情況下將臀部練習(xí)飽滿！
實(shí)際情況中，確實(shí)有很多朋友想練臀，效果雖然不錯(cuò)，但腿也跟著越來越粗，男性還好，女性朋友大多不太喜歡這樣的結(jié)果。還有更甚的情況就是，臀沒練起來，腿卻粗了一大圈。這些是什么原因?qū)е碌模课覀兘裉炀蛠砹牧模?/p>
第一種情況：臀腿一起粗
這種情況大都和我們的動(dòng)作選擇有關(guān)系，舉例說：深蹲，弓步蹲是我們特別常見的臀部訓(xùn)練動(dòng)作，很多教練還是網(wǎng)絡(luò)資訊都建議這些動(dòng)作。注意：這些都做恰恰是臀腿綜合的訓(xùn)練動(dòng)作，它們確實(shí)有很好的臀部訓(xùn)練效果，但是臀腿在這些動(dòng)作中是一整個(gè)肌肉鏈條，協(xié)同工作，共同發(fā)力才能完成，你既然選了這樣的訓(xùn)練動(dòng)作，腿跟著臀一起變強(qiáng)壯是必然的嘍～
深蹲動(dòng)作分析：
動(dòng)作解讀：髖伸展，膝伸展
動(dòng)力肌群：臀大肌，股四頭肌
弓步蹲：
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽粗腿訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽粗腿訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
