大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于雙腿瑜伽力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹雙腿瑜伽力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎么練出長跑運(yùn)動員那種，纖細(xì)卻有力量的腿型？
若想練就長跑運(yùn)動員那樣韌勁十且耐力超常的雙腿，第一要看您有沒有這種天賦與遺傳基因；其二是看您是否能經(jīng)常參加耐力性的長跑運(yùn)動？
每個人運(yùn)動器官的肌肉系統(tǒng)，可分為兩種不同類型的肌纖維，那就是慢肌和快肌，其比例的多寡還沒有具體的說法。
通常情況下，快肌纖維與慢肌纖維的比例一方面取決于先天遺傳因素；另一方面還取決于后天的訓(xùn)練。目前這一問題還沒有確切定論，是否經(jīng)過后天訓(xùn)練可以改變二者條數(shù)與比例。目前在選材方面，挑選耐力性項目的運(yùn)動員，大都通過肌肉切片決定其數(shù)目比例。
但是有一點(diǎn)可以肯定，那就是經(jīng)常從事耐力性的運(yùn)動項目，會增大紅肌纖維的橫截面與體積，弱化與縮小白肌纖維的體積與重量。
我們相信只要您通過后天循序漸進(jìn)地努力與頑強(qiáng)的耐力性訓(xùn)練，其愿望只是獲得一雙長跑運(yùn)動員的雙腿，應(yīng)該不是一件困難的事情。曉行星祝您健康！
你好，我是跑者説，我來回答你的問題。
一、為什么長跑運(yùn)動員的腿纖細(xì)有力
1.什么是紅肌和白肌
腿型與肌肉的成分密切相關(guān)。腿部肌肉的名稱有很多，但肌肉類型肌纖維可以簡單分成兩種，分別是紅肌纖維（慢縮肌纖維）與白肌纖維（快縮肌纖維），俗名又叫紅肌與白肌。紅肌，它直徑小，纖細(xì)，耐力好，代謝方式主要為慢氧化型；白肌，它直徑大，較粗，力量好，代謝方式主要為無氧動力型。
2.腿纖細(xì)有力的原因
原因一：體脂率低
人胖腿壯，人瘦腿細(xì)。絕大部分胖子是不可能擁有一雙纖細(xì)有力的腿的。身體攝入的脂肪同樣會堆積到腿部，長跑的腿纖細(xì)有力，是因為他們很好地控制了體重和飲食。
原因二：紅肌比例高
長跑、競走、舞蹈等有氧運(yùn)動，主要鍛煉紅肌纖維和心肺，腿就會細(xì)；短跑、舉重、賽車等無氧運(yùn)動，短時間高強(qiáng)度，可使白肌纖維增粗，肌肉的體積增大，腿會變粗。當(dāng)然，兩種纖維起作用并非絕對，很多運(yùn)動是需要二者相互協(xié)調(diào)才能完成的，長跑運(yùn)動員的腿纖細(xì)有力，那是因為紅肌比例較高。
原因三：科學(xué)訓(xùn)練
你好，想要那種纖細(xì)有力量的其實(shí)不難，對女生而言確切的說是有肌肉線條，腿型好看，沒有贅肉而已。體脂降到一定程度并配合適當(dāng)?shù)腻憻?，就可以達(dá)到我們想要的，下面從<span style="font-weight: bold;">飲食和鍛煉兩方面給您建議：
飲食：身體是一個整體，要瘦是全身一起瘦，不能指哪瘦哪，先要通過健康的飲食降低身體的整體體脂水平，要不即使是我們鍛煉出了好看的肌肉線條，也是被肥肉包裹著看不出來。三分練七分吃，吃對是最高級的減脂健身。每頓要吃飽，但不要吃撐。（1）調(diào)整每餐的配比。三頓飯按時吃，但每頓的配比要調(diào)整，減少主食的量，增加蔬菜和蛋白質(zhì)的量，三者的比例為3：3：4，4為蔬菜。主食減少米面，增加粗糧。 （2）改變進(jìn)餐順序。吃飯時要有意識的先吃蛋白質(zhì)和蔬菜，最后吃主食。 （3）最好用分餐制。每餐吃飯前把自己要吃的先分出來，這樣就不會不自覺的吃多了。最好自己用的碗換一個小碗，小碗吃飯，大杯喝水。
日常鍛煉:要想腿型好看，大腿、小腿、腿內(nèi)側(cè)外側(cè)的肌肉都要鍛煉到，所以推薦每次是要訓(xùn)練要一套整體，而不是偶然在網(wǎng)上一個教瘦腿的動作都不知道練的是哪就練，推薦堅持做做keep上的瘦腿訓(xùn)練，時間不長，而且是從躺著開始，特別適合發(fā)懶的時侯，作為運(yùn)動的開始。
這套瘦腿訓(xùn)練堅持一段時間后覺得容易了，可以增加難度，一次做兩邊，另外再針對自己的情況增加針對的訓(xùn)練，比如我的大腿內(nèi)側(cè)肉肉就會比較多，是坐辦公室人的通病，我就會給自己每天加30*3個仰臥開合腿，和腿前腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
最后是的重中之重是每日的拉伸，可以讓腿的線條更好看，推薦用瑜伽里的下犬，靜態(tài)的和動態(tài)的結(jié)合來做。堅持就會看到收獲，有朝一日都會成為腿精??
保持以耐力訓(xùn)練為主導(dǎo)的跑步，并增加適量的力量訓(xùn)練
我們的慢肌纖維有著較強(qiáng)的耐力與抗疲勞，在中等強(qiáng)度下可以保持較長的時間；
慢肌纖維的發(fā)展可以使肌肉線條感更加明顯，但是不會使肌肉的圍度有較大的發(fā)展；
而慢肌纖維是以有氧能力為主導(dǎo)的訓(xùn)練，所以一般處于有氧狀態(tài)較多的鍛煉都可以更多的鍛煉到慢肌纖維；
比如相對長時間的慢跑、中等強(qiáng)度的騎車、跳繩等；
再配合中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練；
其中力量訓(xùn)練不要擔(dān)心長肌肉塊頭而完完全全的要很小的重量，因為要使力量得到提高，還是要有效率的力量訓(xùn)練；
一般強(qiáng)度下的力量訓(xùn)練，特別是腿部訓(xùn)練都會有效率的提高肌肉力量、增加肌肉量；
如果題主是女性，其實(shí)很難有特別大的訓(xùn)練強(qiáng)度，更不太可能練出很壯大的肌肉圍度；
如果是男性，那么訓(xùn)練只要保持在正常范圍內(nèi)就可以；
因為你平時還會有多頻率的有氧訓(xùn)練，所以發(fā)展方向并不是以肌肉圍度為主。
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
戰(zhàn)士一式簡介：
這一姿勢由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動作步驟一：
一、雙腿分開，一條腿的長度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，[_a***_]，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
到此，以上就是小編對于雙腿瑜伽力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于雙腿瑜伽力量訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
