大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕婦瑜伽腿部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹孕婦瑜伽腿部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)？
- 孕婦如何正確安全的練習(xí)瑜伽？
- 孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容？
- 如何正確地散步來讓準(zhǔn)媽媽達(dá)到鍛煉身體的目的？
- 孕期散步不算運(yùn)動(dòng)，頂多算活動(dòng)，那么孕期適合哪些運(yùn)動(dòng)？
孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)？
在懷孕期間孕婦可以做一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)（散步），也可做瑜伽或者健身操等運(yùn)動(dòng)，做這些簡單的運(yùn)動(dòng)有助于血液循環(huán)，增強(qiáng)身新陳代謝，改善人體機(jī)能增強(qiáng)身體抵抗力。注意孕期不可做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跳繩，跑步，這些劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成先兆流產(chǎn)。
孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)：一、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強(qiáng)腿肌腹壁肌的活動(dòng)。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進(jìn)行散步。二、游泳。這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性，在國外游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水中浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張。三、廣播體操。廣播體操對(duì)于孕期孕婦，是一個(gè)比較適宜的鍛煉。但懷孕前3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，懷孕4個(gè)月后可以做全套的運(yùn)動(dòng)。
孕婦如何正確安全的練習(xí)瑜伽？
孕婦瑜伽和普通的瑜伽不一樣，比較舒緩。
怎么練習(xí)
如果孕媽媽準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽，應(yīng)該先去咨詢一下醫(yī)生，并不是每一個(gè)孕媽媽都適合練瑜伽的。在得到醫(yī)生的允許后，并且還要在有教授孕婦瑜伽經(jīng)驗(yàn)豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，這樣才是比較安全的。
首先選擇一個(gè)安靜、空氣好的地方，而且必須避免做強(qiáng)度過大的動(dòng)作，一定要以緩和而從容的心情去做。最初兩個(gè)月要小心練習(xí)，后期兩三個(gè)月應(yīng)該只練習(xí)簡單的姿勢。
孕婦瑜伽的好處
孕媽媽練習(xí)瑜伽，可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，還可以改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。
孕期練瑜伽還可以讓孕媽媽更加自信，有利于順產(chǎn)，加快產(chǎn)后恢復(fù)。
但也必須要注意，孕期鍛煉是必要的，切記不能過量，若有什么異常情況，一定要停止鍛煉，臥床休息。
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練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。
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一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
小密語錄：美，恰似你嘴角的那一抹笑容。
靈活的肢體動(dòng)作，你是不是看呆了，笑容中的幸福是不是亮瞎你的眼睛，等等，哪里好像不對(duì)勁，仔細(xì)觀察才發(fā)現(xiàn)這是一位孕媽?？墒牵袐尩娜焉锛y呢？懷孕后的水腫呢？還有孕媽不是很胖嗎？難道瑜伽還能減肥不成，你們想的沒錯(cuò)哦！
孕期也要美美噠！跟著小密練瑜伽別偷懶哦！
孕媽這向前撲的動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)哦！動(dòng)作要領(lǐng)；四角式跪地，身體慢慢向前延伸，五體投地這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)上身血液的循環(huán)，對(duì)胎兒也很有好處，連續(xù)這個(gè)動(dòng)作五次，感覺到上身在微微的發(fā)熱。
說到瑜伽，很多女性朋友們都躍躍欲試，而且愛不釋手，停不下來的一種健身方法，瑜伽的好處有很多，首先能夠減肥，靜心等等，孕婦做瑜伽的好處也有很多，孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)***控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以[_a***_]產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。 那么孕婦做孕婦瑜伽和孕婦操都可以帶來什么樣的幫助呢？
1.練習(xí)正確的呼吸技巧和放松方法：通過練習(xí)瑜伽，準(zhǔn)媽媽可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
2.呼吸順暢，改善氣短和壓抑：準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，***控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，可以很好地控制呼吸，胸悶和氣短會(huì)有所改善。
3.改善睡眠，消除失眠：練習(xí)瑜伽讓準(zhǔn)媽媽睡眠更香、消除失眠，怎么躺都別扭的情況不存在了。
4.控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程：通過孕期瑜伽能放松或控制腹部的肌肉，達(dá)到擴(kuò)張骨盆和子宮收縮的目的。這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓準(zhǔn)媽媽享受縮短產(chǎn)程的幸福。
大多數(shù)人都會(huì)覺得女性懷孕之后，做什么事都應(yīng)該格外小心，如孕婦是不是不能做這個(gè)，孕婦是不是不能吃那個(gè)，令她們過上熊貓國寶般的生活，別說瑜伽了，就連上下樓梯都得一個(gè)人在旁邊，覺得這樣就是為了她們好。
可事實(shí)上，國寶般的生活并不一定是件好事。常識(shí)告訴我們，孕期女人體重增加是養(yǎng)分供給足夠的一種表現(xiàn)；但常識(shí)卻未告訴我們，孕婦體重增加過多也會(huì)不利于胎兒的生長發(fā)育，并且不利于孕婦產(chǎn)后的康復(fù)。所以，對(duì)于孕期體重增加過多的準(zhǔn)媽媽要及時(shí)***取措施，與其在家放松休息，不如讓她們選擇適合的瑜伽偶爾練習(xí)，既能減少體重，還能緩解孕期所帶來的壓力，使心情更平靜、更甚之部分瑜伽體式還可令分娩變得更容易。
孕婦練瑜伽的好處？
原來，在過去就已經(jīng)有研究證實(shí)，孕婦練習(xí)瑜伽有利于生理健康與心理健康，可使分娩焦慮減少三分之一。研究人員表示，瑜伽體系中包含放松技巧、強(qiáng)健身體及減緩疼痛的運(yùn)動(dòng)，有助于女性紓解壓力，使她們心情平靜，降低分娩所帶來的疼痛，并且降低緊急剖腹生產(chǎn)的幾率。
英國曼徹斯特大學(xué)的研究人員對(duì)懷孕22 周的孕婦進(jìn)行了研究，這些孕婦被分為2 組，其中一半人持續(xù)2 個(gè)月，每周上瑜伽課，另一半人則上產(chǎn)前課程。瑜伽課程是針對(duì)孕婦所設(shè)計(jì)，課程包含放松技巧、強(qiáng)健身體及減緩疼痛的運(yùn)動(dòng)。
原本研究人員擔(dān)心，重點(diǎn)放在分娩課程可能會(huì)使實(shí)驗(yàn)對(duì)象更緊張，但研究結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，上瑜伽課可使焦慮程度減少1/3。
研究還發(fā)現(xiàn)，與在家休息放松相比，上瑜伽課更能紓解壓力。許多女性指出，課堂上所教授的技巧，能讓她們的心情更平靜、分娩更容易。
孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)？
既然已經(jīng)知道了孕婦確實(shí)可以練習(xí)瑜伽，并且瑜伽還能幫助孕婦更好的分娩，那么是不是回到家就馬上練習(xí)瑜伽呢？
不，答案是否定的。孕期是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，孕婦練習(xí)瑜伽需要額外謹(jǐn)慎，一些注意事項(xiàng)該注意的還是得注意，并不是每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都適合所有孕婦，在不同的孕期階段練習(xí)的瑜伽體式也是不同的，今天因?yàn)槠脑蛭揖拖炔恢v解孕婦練習(xí)的體式，只稍微提幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，希望各位準(zhǔn)媽媽及準(zhǔn)爸爸為了自己和寶寶的身心健康，一定要認(rèn)真閱讀哦！
孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容？
孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)，主要強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時(shí)，孕婦要重點(diǎn)增強(qiáng)對(duì)于呼吸的練習(xí)，呼吸深長舒緩有利于孕婦保持精神充沛。孕婦在做瑜伽時(shí)要把握好分寸和幅度，不然會(huì)傷害到自己和腹中胎兒。 孕婦瑜伽包括這幾個(gè)方面： 1.靜心練習(xí)瑜伽。
2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。
3.保持心情愉悅。
4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。
5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。 孕婦做瑜伽好處：1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)2.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)3. 緩解壓力，改善孕期不適癥狀4.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)。
什么是孕婦瑜伽？
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，在懷孕期間，要非常小心地保護(hù)胎兒，因此不能過多運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，很適合讓準(zhǔn)媽媽用來鍛煉。
孕期哪個(gè)階段適合練瑜伽？
在妊娠的第一階段，準(zhǔn)媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉。對(duì)于沒有流產(chǎn)史、身體健康的準(zhǔn)媽媽，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的鍛煉。
在整個(gè)妊娠過程中，準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。
孕婦瑜伽動(dòng)作簡介
一、山式動(dòng)作
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量將雙臂、雙手互扣，拉開身體，保持1、2分鐘。
二、束角式動(dòng)作
如何正確地散步來讓準(zhǔn)媽媽達(dá)到鍛煉身體的目的？
每位孕婦選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)后期生產(chǎn)有很大的好處，如果正確散步我個(gè)人認(rèn)為有以下幾點(diǎn)
第一，孕早期，胎兒發(fā)育還不是很穩(wěn)定，所以一定要做好產(chǎn)檢，根據(jù)個(gè)人身體情況來看自己適不適合散步，如果有先兆流產(chǎn)，胎心不穩(wěn)的情況，建議還是多臥床休息，少量散步，在家門口或者家里走動(dòng)，不能去人多的地方，例如超市廣場等吵鬧的地方，以免發(fā)生意外。各項(xiàng)指標(biāo)正常的孕婦，可以適當(dāng)散步，時(shí)間不要太長，30分鐘左右就可以了，注意動(dòng)作要慢，然后穿寬松的衣服，舒適的鞋子。
第二，散步時(shí)間段需要注意，一般情況允許的情況下，上午10點(diǎn)左右，或者下午4點(diǎn)多，多到有綠植的地方散步，氧氣充足，陽光也不是很辣，適當(dāng)?shù)目梢詺⒕荆瑢?duì)胎兒發(fā)育有好處，上班的媽媽可以選擇晚飯后漫步30分鐘左右。
第三，散步環(huán)境的選擇，有污染，輻射的地方一定要避免散步，一般公園，家附近比較不錯(cuò)，如果散步地方離家比較遠(yuǎn)，就需要有家人陪同。
第四，散步要量力而行，不能為了達(dá)到散步時(shí)間勉強(qiáng)自己，突然不舒服或者感覺累的情況下，一定要停下休息，多喝水。
第五，孕期上廁所頻繁是正?，F(xiàn)象，所以出門散步前，最好留意下散步位置附近有沒有廁所，以免散步過程中突然要上廁所。這個(gè)真的很重要哦。
第六，孕中期，孕婦反應(yīng)會(huì)減少，這期間可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，散步時(shí)間可以稍微長一些，可以在家人陪同的情況下，去周邊景點(diǎn)短途旅行散步，看看新鮮的事物，有助于調(diào)節(jié)孕婦心情，對(duì)寶寶發(fā)育很有好處的。
第七，胎兒快足月的孕后期，孕媽會(huì)特別幸苦，尿頻，恥骨痛，腰痛等，這時(shí)候散步時(shí)間就要控制了，只要覺得不舒服，需要馬上休息，感覺不累了，再繼續(xù)散步，千萬不能不散步，孕后期離生產(chǎn)越來越近了，運(yùn)動(dòng)有利于縮短產(chǎn)程。
第八，每個(gè)人體質(zhì)不一樣，散步時(shí)間力度因人而異，身體素質(zhì)好的跟素質(zhì)差的要隔開而論，最重要的是適合自己哈。
第九，適當(dāng)散步可以預(yù)防孕期體重增加過多，影響后期恢復(fù)，并且孕期也容易引發(fā)妊娠綜合征，只要身體允許的情況下，千萬不要不動(dòng)，散步期間可以選擇一些舒緩音樂，或者跟肚子里面寶寶交流，剛好可以胎教，這樣散步就沒那么枯燥啦。
孕婦的鍛煉的目的是讓孕婦每天
對(duì)全身肢體有一小段時(shí)間的活動(dòng)
，時(shí)間不能超過一小時(shí)最適合的
時(shí)間有30分鐘就夠了，時(shí)間隨著
肚子的增大而逐步減少鍛煉的的
時(shí)間，只要走到全身有發(fā)熱了有
微汗就夠了?；丶蚁磦€(gè)澡，會(huì)感
覺一身有種輕松愉悅感。另外因
肚中嬰兒在一天比一天長大需要
的營養(yǎng)也在增加，所以孕婦必須
適時(shí)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)胎教能夠促進(jìn)胎寶寶的身心發(fā)育。散步就是非常好的運(yùn)動(dòng)胎教，適合準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕期持續(xù)進(jìn)行。那么，如何正確地散步才能讓準(zhǔn)媽媽達(dá)到鍛煉的目的呢？今天，為準(zhǔn)媽媽們介紹3種散步方法，供大家參考。
<span style="font-weight: bold;">舒緩散步法
播放一些輕松舒緩的音樂，準(zhǔn)媽媽按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好。散步的同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。
交替散步法
所謂交替就是快慢結(jié)合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進(jìn)行5-10分鐘；然后，步伐稍微加快，堅(jiān)持2分鐘即可；接下來，慢步行走堅(jiān)持2分鐘，如此循環(huán)4-5次。最后結(jié)束時(shí)，再慢走5分鐘放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。
綜合散步法
在交替散步法的基礎(chǔ)上，添加一些肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)快慢結(jié)合的交替循環(huán)，可進(jìn)行3-5次勻速下蹲的練習(xí)。
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關(guān)于育兒方便，自己也是親身經(jīng)歷過來的。下面我就自己的親身體會(huì)寫出一下幾點(diǎn)：
1.在孕早期的時(shí)候，一定要多注意休息，不能過度疲勞，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候胎兒剛剛著床，還不穩(wěn)定。如果出現(xiàn)孕期反應(yīng)厲害的，千萬要多調(diào)節(jié)自己的情緒，確保營養(yǎng)要跟上。
2.在孕中期的時(shí)候，也就是三個(gè)月到六個(gè)月的時(shí)候，這時(shí)候胎兒已經(jīng)成形了，是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，比如早晚散散步，做做瑜伽之類的，這時(shí)候胎兒會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)，會(huì)進(jìn)行各種方式和媽媽進(jìn)行交流，這時(shí)候媽媽這就注意根據(jù)身體發(fā)出來的信號(hào)，了解自己寶寶需要干嘛，多進(jìn)行胎教是有好處的，因?yàn)閷殞氃诙亲永锏臅r(shí)候也是有喜怒哀樂的，另外一方便就是孕期營養(yǎng)得跟上。
3.在孕晚期的時(shí)候就得多注意了，不能吃太多，會(huì)使胎兒營養(yǎng)過剩，自己也會(huì)肥胖。多臥床休息，以免發(fā)生早產(chǎn)現(xiàn)象。
另外就是孕早期個(gè)晚期千萬不能同房噢??
準(zhǔn)媽媽做適當(dāng)?shù)腻憻挓o論后期分娩還是對(duì)孕媽本身都是好處多多的。但是孕期運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，才能起到作用，不然的話會(huì)起到相反的作用。孕期不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，散步是最好的選擇。
孕媽散步最好要在三個(gè)月胎兒基本穩(wěn)定后開始，要上班的孕媽可以選擇晚上飯后散步，在沒有感覺累的情況下，找一個(gè)噪音小，綠植多，空氣干凈，氧氣含量高的環(huán)境步行30分鐘左右。我孕期散步都是晚上，因?yàn)樯习鄷r(shí)間比較早，所以選擇晚上，我家附近有個(gè)公園，我一般走完一圈環(huán)湖40分鐘左右，孕早期和中期沒怎么感覺累，到了后期身子重了，行動(dòng)沒那么方便了，我都只是在廣場散散步，時(shí)間不定，看自己感覺，累了就坐著休息一下。
說到孕期運(yùn)動(dòng)，前段時(shí)間有個(gè)明星的運(yùn)動(dòng)就顛覆了我們對(duì)懷孕的印象，她就是陳意涵，無論是孕期和坐月子她都堅(jiān)持跑步，在整個(gè)孕期她只重了3公斤，產(chǎn)后身材更是恢復(fù)得很好。但不是每個(gè)孕媽都適合這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，還是散步比較好一點(diǎn)。
總而言之，準(zhǔn)媽媽散步要根據(jù)自身的身體情況量力進(jìn)行。
孕期散步不算運(yùn)動(dòng)，頂多算活動(dòng)，那么孕期適合哪些運(yùn)動(dòng)？
雖然散步不算運(yùn)動(dòng)，但是多走路也是有好處的喲。
孕早期胎位不穩(wěn)，是不太適合做運(yùn)動(dòng)的，簡單散步活動(dòng)活動(dòng)就可以了。
孕中期可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在有很多孕期瑜伽班，有條件可以報(bào)一個(gè)。我自己因?yàn)樯岵坏没莻€(gè)錢，就在b站上搜了孕期瑜伽***，跟著做。當(dāng)時(shí)做過兩類運(yùn)動(dòng)一類是瑜伽，一類是孕婦操，就是下面這個(gè)。
喜靜的可以選瑜伽，好動(dòng)的可以選孕婦操，我個(gè)人比較喜歡跳操。
除了做運(yùn)動(dòng)，合理飲食也比較重要，少量多餐，遵醫(yī)囑控制體重，不要營養(yǎng)過度，脂肪長上去容易，減下去就比較難。
還有兩類運(yùn)動(dòng)，是生產(chǎn)的準(zhǔn)備工作，也可以練起來，尤其是后期。
第一個(gè)是凱格爾運(yùn)動(dòng)。它可以增加我們的產(chǎn)力，在生產(chǎn)時(shí)增強(qiáng)我們產(chǎn)道對(duì)寶寶的推力，幫助我們順利分娩，少受些折磨。
另一個(gè)是呼吸法。這套呼吸方法也叫拉梅茲分娩呼吸法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩呼吸方法，通過對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，放松肌肉，以達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。懷孕7個(gè)月就可以開始進(jìn)行拉梅茲呼吸法的訓(xùn)練。這項(xiàng)訓(xùn)練的具體方法網(wǎng)上可以搜到，就不貼出來了。親測在開宮口前中期有效，但是后期太痛了，作用就會(huì)減弱，而且也沒有意志再堅(jiān)持去注意自己的呼吸。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
由于健身運(yùn)動(dòng)的普及，和人們對(duì)于健康的新認(rèn)知。越來越多的人開始參與到健身運(yùn)動(dòng)中，身體很多孕期女性也會(huì)投入到健身風(fēng)潮中。但是由于孕期女性的特殊性，很多運(yùn)動(dòng)并不適合女性進(jìn)行訓(xùn)練。那么孕期女性可以適合進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？
一：瑜伽訓(xùn)練
瑜伽訓(xùn)練是很多女性特別喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，并且瑜伽訓(xùn)練還有專門針對(duì)孕婦的孕婦瑜伽。適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能讓孕婦變得更靈活，并幫助提高孕婦身體的平衡感。并且還可以改善孕期女性的壓力大，失眠、便秘、脹氣等癥狀。讓身心放松，幫助緩解孕期不適癥狀。另外瑜伽訓(xùn)練可以提升女性的腹部力量，幫助女性在生產(chǎn)時(shí)，更加的輕松。
二：凱格爾訓(xùn)練
凱格爾訓(xùn)練屬于一種深層肌肉訓(xùn)練，主要運(yùn)動(dòng)方式是通過自主地收縮骨[_a1***_]肌肉(群)而完成的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)***下部支撐肌群、***括約肌、尿道括約肌的力量。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。對(duì)任何時(shí)期的成年女性都有益處的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行。
三：游泳訓(xùn)練
游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。并且游泳訓(xùn)練還可以加快孕期女性的血液循環(huán)，減少四肢水腫的情況。另外還可以減少因?yàn)橹亓繉?duì)于身體關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力，造成關(guān)節(jié)損傷。
四：低強(qiáng)度力量訓(xùn)練
由于長時(shí)間的靜養(yǎng)，很多孕期女性的肌肉力量會(huì)大幅度的下降。肌肉力量的失衡，會(huì)引發(fā)女性身體肌肉出現(xiàn)疼痛感。所以進(jìn)行低強(qiáng)度力量訓(xùn)練可以緩解這一情況，但是需外注意的是，找一個(gè)專業(yè)的教練帶你進(jìn)行訓(xùn)練，確保你的安全。
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