大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于孕中期瑜伽無基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹孕中期瑜伽無基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
- 懷孕能不能做瑜伽？
- 懷孕后，最受準(zhǔn)媽媽歡迎的運動，孕媽們在做嗎？
- 孕期散步不算運動，頂多算活動，那么孕期適合哪些運動？
- 孕35周肚子硬能散步嗎？還有瑜伽能不能做呢？
- 有什么功課是孕期沒做足，后來會讓你后悔萬分的？
懷孕能不能做瑜伽？
從人體運動生理學(xué)的角度來看其實孕期做適量的運動是百利而無一害的！所謂一孕傻三年，運動可以有效對癥，但是也要做好安全隱患:
2.根據(jù)自己的興趣篩選自己可以完成的瑜伽運動。
3.切記量力而行，畢竟運動是一輩子的事。
4.做好安全隱患分析和評估。
<span style="text-decoration: underline;">我是瑜伽小隊長，一個只做實用健身教程的小隊長。
很多女性在孕期因為受身形、心理、家庭等多方面的影響，對孕期運動有所顧慮。但看到女明星們在孕期四肢也都美美的，產(chǎn)后身材急速恢復(fù)又對孕期運動躍躍欲試。所以對孕期運動很糾結(jié)。今天小隊長就幫各位準(zhǔn)媽媽答疑解惑。
首先，懷孕的前三個月不宜做高強度的運動。這時的你剛剛有了懷孕的征兆，寶寶還不是很穩(wěn)定，不建議做瑜伽等運動，以修養(yǎng)為主。平時散散步就可以了，不需要太著急。
到4-6個月的時候，就可以開始做孕中期的瑜伽練習(xí)了。中期三個月，瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽們保持健康和靈活度。
孕婦在這個時期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調(diào)整姿勢來降低難度，如練習(xí)嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創(chuàng)造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。為此，這里介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習(xí)。
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后期三個月時，簡單的瑜伽姿勢和契合法讓我們更舒適。在后期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習(xí)起來會有困難并且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。在這個階段，你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時溫和的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)有助于改善循環(huán)，也非常適合這個階段練習(xí)。
懷孕能做瑜伽嗎？
當(dāng)然可以，具體做哪一類的瑜伽，就根據(jù)我們個人的體質(zhì)來具體的決定。
如果在懷孕之前，就有一直堅持做瑜伽運動，懷孕后只需要在前三個月的時候適當(dāng)?shù)臏p少運動量，后面，就沒有過多的限制了。
但如果從來沒有做過瑜伽，只是想通過做瑜伽來改善懷孕之后的體質(zhì)呢，建議一定到就診的產(chǎn)科醫(yī)院來咨詢助產(chǎn)士，現(xiàn)在大部分醫(yī)院都有助產(chǎn)士門診，指導(dǎo)孕婦如何在孕期，在家中自己做孕婦瑜伽，通過授課就能學(xué)到哪一些瑜伽動作是孕婦可以做的，尤其對瑜伽新手來講。
其實有很多懷孕的媽媽們都喜歡通過練習(xí)瑜伽來緩解妊娠反應(yīng)的，而且經(jīng)常鍛煉對生產(chǎn)也是有很大的幫助的。但是不能練習(xí)一些對腹部有壓迫感的體式，還會有很多詳細的注意事項需要注意。這些可以通過一些書本來獲取相關(guān)的內(nèi)容！
還有一點最重要的就是在選擇瑜伽墊時一定要選擇防滑性好的和綠色環(huán)保的，我姐姐懷孕的時候我就送了一條Atmananda的正位瑜伽墊給她材質(zhì)是天然橡膠+pu的絕對的安全，最重要的是它是干濕兩防滑的，送給孕婦用也是不錯的選擇！
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我認為孕婦可以做瑜伽，有專門用于孕婦鍛煉身體的瑜伽，這樣對孕婦身體有好處可以曾加孕婦的柔韌性，也可以增加盆底肌的彈性，在分娩時利于自然分娩，所以不需要擔(dān)心孕婦體力不支，如果做瑜伽感到身體不適，有不舒服立刻停止運動。
懷孕后，最受準(zhǔn)媽媽歡迎的運動，孕媽們在做嗎？
孕媽媽十月懷胎，不同階段適合不同的運動。
1、前3個月。這段時期是關(guān)鍵時期，運動以輕柔、慢節(jié)奏為主，散步還是最好的方法;另外，最主要的還是以調(diào)節(jié)情緒為主，保持寧靜、愉悅的心情對于提高胎教效果十分重要。
2、到第4個月,自然流產(chǎn)的危險性就小多了，孕媽媽可適當(dāng)加大運動量了,以前擅長游泳的孕媽媽可以嘗試游泳。另外,還可以慢慢開始嘗試孕期體操、孕期瑜伽、散步等，都是不錯的運動，不過還是以輕柔為主。晚[_a***_],笑瞇瞇地散個步吧,母體血液循環(huán)的增強,也增加了對胎寶寶氧氣和營養(yǎng)的供給。
3、第5到7個月。孕媽媽可以放心的進行以下運動了:
散步:當(dāng)孕媽媽以輕松的心情散步時,子宮便會產(chǎn) 生有規(guī)律的收縮,***胎寶寶的皮膚感覺。散步時宣著適的鞋襪,并***取漸進式的方式來增加散步的時間與速度。
游泳:孕媽媽適量的游泳可以消除水腫以及全身情 懶的感覺,對骨盆也能起到很好的鍛煉作用,但是孕媽 媽游泳時要注意水溫(29-31℃最好)、時間10~14點最 好),有專人陪同最好。學(xué)會在水中全身放松,對順利生 產(chǎn)有相當(dāng)大的幫助。
瑜伽:可以進行輕柔的動作,來減輕身體的壓力 借由深度放松的方式得到舒緩。 瑜伽運動可***腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生,讓母體與胎寶寶 都心情愉悅。孕中期是孕媽媽做瑜伽運動的最佳時期, 孕媽媽可以在保證充分休息的基礎(chǔ)上,選擇難度系數(shù)較低的動作,定期做一些練習(xí)。
4、孕期后3月。孕媽媽已經(jīng)大腹便便了，不宜在做一些稍微大量的運動，每天稍微散散步，路程不易過長。主要多聽聽音樂，練練字，畫畫，剪剪紙等休閑養(yǎng)心的運動。
謝謝邀請。十分榮幸能回答這個問題，作為一個二歲孩子的媽媽，經(jīng)歷了懷孕的整個過程，以及在懷孕階段通過運動控制自身以及寶寶體重，從而安全順產(chǎn)，我想把這些分享給各位準(zhǔn)寶媽，希望能幫助到大家。先上一張我生產(chǎn)后打比賽的照片吧。
當(dāng)然， 懷孕可不能打羽毛球，我是生產(chǎn)后開始恢復(fù)打球的， 業(yè)余羽球愛好者。不過我在懷孕期間，沒有天天躺著，堅持鍛煉，直到順產(chǎn)最后一刻。
在懷孕初期，醫(yī)生就問我，是打算順產(chǎn)還是剖腹，我做好了一切心理準(zhǔn)備說順產(chǎn)，醫(yī)生隨即告訴我，那你就要控制自身體重以及寶寶的體重，黃金三千克是順產(chǎn)最好的體重，并不是像很多老人家說孩子越重越好，由于本人的骨架比較小，選擇順產(chǎn)，就必須控制自己和寶寶的體重。于是我開始了我的鍛煉計劃。
一，每天去公園散步兩次，每次半小時，孕初期可以自己一個人，孕后期最好有人陪同。
二，桌球。這項運動并不適合所有孕婦，如果孕前運動較多，體質(zhì)不錯， 我個人覺得桌球是個很好的運動。因為懷孕其實是件比較無聊的事情，總不能無時無刻刷手機啊。我老公不喜歡散步，覺得散步比較無聊，他也喜歡打桌球，于是就帶著我一起打，孕期我也學(xué)會了桌球，（比較遠的球，需要彎腰的，孕后期基本我就不打），既打發(fā)了時間，也鍛煉了身體，跟老公也培養(yǎng)了共同的興趣愛好。更有意思的是，我的孩子現(xiàn)在兩歲半，最喜歡的球就是桌球，這個可能跟胎教有關(guān)吧。
三，廣場舞，寶媽們別笑。廣場舞不是老年人專利，在我看來，也可以是孕媽的天堂，有音樂，又是戶外，空氣也不錯。不過廣場舞要進行選擇，很激烈的是不適合的，有一些類似體操的廣場舞就比較合適。跳躍運動不做，基本以舒展身體為主。
四，孕婦瑜伽。我去練過幾堂課，不過因為我本人自身身體原因，不太適合練瑜伽，就沒練了。但是孕婦瑜伽確實是很好的運動，它主要是以哈他瑜伽的規(guī)則為基礎(chǔ)，并結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)懷孕和分娩的專業(yè)知識，精心挑選出的有益于孕婦身體健康和胎兒發(fā)育的絕對安全的瑜伽體式。我建議有條件的寶媽可以去嘗試一下。對打算自然分娩的寶媽尤其有用。
以上幾點就是我個人在孕期的運動項目，當(dāng)然，絕對不適用于所有人，比如有流產(chǎn)史、心臟病等。建議還是靜養(yǎng)為主，如果散步也一定要有人陪同。
最后要說明的一點是，運動真的很重要。 我身邊有的朋友生完孩子后，身體很難恢復(fù)，而且吃一點點東西就胖，體重一直下不來，這是因為懷孕期間，我們的脂肪含量會增高，代謝率也會降低，減肥就很不容易了（當(dāng)然，有些年齡較小的寶媽恢復(fù)很快，這個跟年齡有關(guān)的。）那么，生完寶寶后一定要管住嘴，邁開腿，為了孩子，我們也要更加健康。最后祝各位準(zhǔn)媽媽們都能平平安安生下健康可愛的baby。歡迎大家給我留言，我們互相交流學(xué)習(xí)。
孕期散步不算運動，頂多算活動，那么孕期適合哪些運動？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
由于健身運動的普及，和人們對于健康的新認知。越來越多的人開始參與到健身運動中，身體很多孕期女性也會投入到健身風(fēng)潮中。但是由于孕期女性的特殊性，很多運動并不適合女性進行訓(xùn)練。那么孕期女性可以適合進行哪些運動呢？
一：瑜伽訓(xùn)練
瑜伽訓(xùn)練是很多女性特別喜歡的健身運動，并且瑜伽訓(xùn)練還有專門針對孕婦的孕婦瑜伽。適當(dāng)?shù)蔫べみ\動能讓孕婦變得更靈活，并幫助提高孕婦身體的平衡感。并且還可以改善孕期女性的壓力大，失眠、便秘、脹氣等癥狀。讓身心放松，幫助緩解孕期不適癥狀。另外瑜伽訓(xùn)練可以提升女性的腹部力量，幫助女性在生產(chǎn)時，更加的輕松。
二：凱格爾訓(xùn)練
凱格爾訓(xùn)練屬于一種深層肌肉訓(xùn)練，主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強***下部支撐肌群、***括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。
三：游泳訓(xùn)練
游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。并且游泳訓(xùn)練還可以加快孕期女性的血液循環(huán)，減少四肢水腫的情況。另外還可以減少因為重量對于身體關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力，造成關(guān)節(jié)損傷。
四：低強度力量訓(xùn)練
由于長時間的靜養(yǎng)，很多孕期女性的肌肉力量會大幅度的下降。肌肉力量的失衡，會引發(fā)女性身體肌肉出現(xiàn)疼痛感。所以進行低強度力量訓(xùn)練可以緩解這一情況，但是需外注意的是，找一個專業(yè)的教練帶你進行訓(xùn)練，確保你的安全。
雖然散步不算運動，但是多走路也是有好處的喲。
孕早期胎位不穩(wěn)，是不太適合做運動的，簡單散步活動活動就可以了。
孕中期可以適當(dāng)做一些運動，現(xiàn)在有很多孕期瑜伽班，有條件可以報一個。我自己因為舍不得花那個錢，就在b站上搜了孕期瑜伽***，跟著做。當(dāng)時做過兩類運動一類是瑜伽，一類是孕婦操，就是下面這個。
喜靜的可以選瑜伽，好動的可以選孕婦操，我個人比較喜歡跳操。
除了做運動，合理飲食也比較重要，少量多餐，遵醫(yī)囑控制體重，不要營養(yǎng)過度，脂肪長上去容易，減下去就比較難。
還有兩類運動，是生產(chǎn)的準(zhǔn)備工作，也可以練起來，尤其是后期。
第一個是凱格爾運動。它可以增加我們的產(chǎn)力，在生產(chǎn)時增強我們產(chǎn)道對寶寶的推力，幫助我們順利分娩，少受些折磨。
另一個是呼吸法。這套呼吸方法也叫拉梅茲分娩呼吸法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩呼吸方法，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，放松肌肉，以達到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。懷孕7個月就可以開始進行拉梅茲呼吸法的訓(xùn)練。這項訓(xùn)練的具體方法網(wǎng)上可以搜到，就不貼出來了。親測在開宮口前中期有效，但是后期太痛了，作用就會減弱，而且也沒有意志再堅持去注意自己的呼吸。
孕35周肚子硬能散步嗎？還有瑜伽能不能做呢？
準(zhǔn)媽媽在孕中期和孕晚期都可能出現(xiàn)肚子硬并且發(fā)緊的情況，出現(xiàn)肚子硬現(xiàn)象時準(zhǔn)媽媽很容易判斷出來，這跟平日肚子松松軟軟的自然狀態(tài)完全不一樣。事實上，孕婦肚子硬是宮縮，這是***為分娩做準(zhǔn)備而提前進行的“突擊訓(xùn)練”，因為分娩過程中***正是憑借有規(guī)律的收縮把寶寶擠壓推送出來。那么，準(zhǔn)媽媽孕期肚子硬有哪些注意事項？哪些孕期肚子硬是早產(chǎn)征兆？孕婦肚子硬是怎么回事
懷孕期間尤其是后期孕婦會肚子發(fā)硬，這實際上是宮縮，宮縮是多數(shù)孕婦可能經(jīng)歷的一種孕期癥狀。尤其到了懷孕后期，孕媽咪的肚子會三不五時感覺悶悶脹脹，有時還會突如其來感覺硬得跟石頭一樣，十分難受。宮縮，是***肌肉收縮的簡稱。事實上，女人一旦懷孕，***就會自然出現(xiàn)零星而不規(guī)則的收縮，而這種***收縮的強度不強，孕媽咪通常感覺不到。
實際上，***的收縮是很頻繁的，但是大多數(shù)情況下很輕微，準(zhǔn)媽媽們感覺不到，而有感覺的宮縮通常發(fā)生在懷孕中后期;而孕婦宮縮要變得比較頻繁，通常已經(jīng)是懷孕7、8個月以后?！叭绻袐屵涞膶m縮發(fā)生時，頻率呈現(xiàn)不規(guī)則，而且很久才出現(xiàn)一次，透過休息可以改善，那么孕媽咪大可不必太擔(dān)心!最重要的是要遵守定期產(chǎn)檢?！?/p>
部分準(zhǔn)媽媽會在孕中期感受到頻次不高的***性宮縮，愈靠近懷孕后期，頻率會愈高，這種宮縮就像是產(chǎn)前***的練習(xí)，頻率不規(guī)則，無周期性，不會痛，孕婦本身不會感到不舒服，通常這種宮縮是會自動消失的。
我們可以把肚皮發(fā)緊理解為***在鍛煉自己，但是準(zhǔn)媽媽們要知道有很多原因都能夠?qū)е露亲佑?。例如，有些孕婦本身就屬于早產(chǎn)的高危險群，宮縮頻繁表示***較不穩(wěn)定，可能會有早產(chǎn)的危險，而早產(chǎn)的原因有很多，以下列出的是幾個常見的原因及危險因子：
1、***內(nèi)發(fā)炎、感染(最常見的原因)。
2、胎盤異常：例如前置胎盤、胎盤早期剝離。
3、***異常：例如多角***、***肌瘤。
4、***過大：例如懷多胞胎或羊水過多。
5、***頸閉鎖不全(無痛性的***頸擴張)。
6、孕婦抽煙、喝酒。
有什么功課是孕期沒做足，后來會讓你后悔萬分的？
懷孕對于女人來說真的是特別有感觸的一段生命的旅程，在孕育寶寶的過程中不僅是身體上會有很大的變化，其實整個人的精神世界也是在發(fā)生著變化的。對于已經(jīng)懷過孕生過娃的人來講，懷孕生孩子之后一定會有一些關(guān)于懷孕的知識想分享給他人。尤其是我們在懷孕時因第一次懷孕經(jīng)驗不足導(dǎo)致的一些遺憾。那么，有什么功課是你在孕期沒做足，后來讓你后悔萬分的？下面就跟大家分享一下我在孕期時候沒做足的那些功課吧，希望能夠幫孕媽們更好的避開這些問題。
一、沒有堅持涂抹防妊娠紋的霜
我最大的遺憾就是在懷孕的時候沒有堅持涂抹防止妊娠紋出現(xiàn)的霜，一開始還在抹，后來在網(wǎng)上看說抹這些東西不管用，關(guān)鍵看個人體質(zhì)。所以就懶得沒有涂抹了。但是事實證明抹了還是有很大的用處的，因為和我差不多時期懷孕的人明顯比我的妊娠紋少很多。
二、沒有堅持少食多餐的規(guī)律飲食
最讓我后悔的一件事就是沒有堅持少食多餐的飲食規(guī)律，管不住嘴的后果就是一下子因為懷孕增重了幾十斤，生產(chǎn)后減肥特別的困難?，F(xiàn)在的身材簡直是讓自己太焦慮了。
三、沒有堅持每天合理的進行運動
到此，以上就是小編對于孕中期瑜伽無基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕中期瑜伽無基礎(chǔ)的5點解答對大家有用。
