大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽o基礎(chǔ)教程的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽o基礎(chǔ)教程的解答，讓我們一起看看吧。
初學(xué)者怎么練瑜伽？
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第一個(gè)動作，仰臥在墊子上，雙膝雙手將臀部肌肉向后推，將腰椎貼靠地面，雙腳并攏，雙膝自然向兩側(cè)打開，腳掌向?qū)?，成仰臥束腳，雙手肘互抱向上抬至頭頂自然的垂放，雙肩下沉，保持一分鐘。
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第二個(gè)動作，雙腳并攏抬右腳向上，將右腳環(huán)繞左小腿，雙手側(cè)平舉，雙膝倒向左側(cè)，扭頭視線看向右手指尖的方向，保持順暢呼吸，盡量讓右肩壓地。
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從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
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應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
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練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
瑜伽的基礎(chǔ)體式有哪些？
姿勢一：祈禱式姿勢二：展臂式姿勢三：前屈式姿勢四：騎馬式姿勢五：山岳式姿勢六：八體投地式姿勢七：眼鏡蛇式姿勢八：騎馬式姿勢九：前屈式姿勢十：展臂式姿勢十一：祈禱式
瑜珈打坐怎么練習(xí)？
瑜珈打坐怎么練習(xí)：
第一，要有勇氣和信心；瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個(gè)“勤”字，貴在堅(jiān)持。
第二，要練打坐；打坐是瑜伽功入門基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開，使兩腿能輕松自然。長時(shí)間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。
第三，打坐前要做準(zhǔn)備；
1，選擇清靜場所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無干擾為宜；
2，做一個(gè)松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護(hù)，免受風(fēng)寒；
3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)擔(dān)，私心雜念；
4，打坐前可以做些輕微的準(zhǔn)備活動，如散步、***、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢；
5，入坐后要進(jìn)一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動，
6，雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。
零基礎(chǔ)的人可以在家如何自學(xué)瑜伽？
大多數(shù)人目前對于瑜伽還很陌生，想要接觸又不知從何開始。其實(shí)很簡單，瑜伽也不是一項(xiàng)高消費(fèi)的運(yùn)動。你只需要一塊瑜伽墊，幾套瑜伽體式，然后就可以在家展開練習(xí)了。但在練習(xí)之前，一定要牢記瑜伽的一些注意事項(xiàng)，做好熱身運(yùn)動，練好基礎(chǔ)，再逐步拓展開來。
<span style="font-weight: bold;">1、側(cè)鴿式
↑瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽墊上進(jìn)行，在沙發(fā)上等也可以。
體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿分開，右腿向后滑動拉伸，直至大腿貼于地面，髖部打開，小腿向上彎曲。左腿小腿向內(nèi)彎曲，左腳貼近右側(cè)髖部。上半身挺直，右手向右側(cè)[_a***_]，小臂向上彎曲，手肘靠在右腳上；左手向上伸展，手肘彎曲，雙手食指相扣。
2、駱駝變式
↑練習(xí)瑜伽就要一如既往地堅(jiān)持到底，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣不會有什么效果，反而耽誤時(shí)間。
在現(xiàn)代商業(yè)健身房中，瑜伽是最為出名的健身項(xiàng)目之一。而且專門的瑜伽館現(xiàn)在也非常多，其數(shù)量也遠(yuǎn)超其他單一運(yùn)動項(xiàng)目的健身館。這似乎造成一種認(rèn)知：學(xué)習(xí)或練習(xí)瑜伽，應(yīng)該去健身房或者瑜伽館。事實(shí)卻并非如此，有許多瑜伽練習(xí)者確實(shí)是自己練習(xí)，而不去瑜伽館或者上健身房的瑜伽課。那么，到底可不可以在家自學(xué)瑜伽，又該如何做呢？
什么是瑜伽。廣義上說，瑜伽是一種哲學(xué)。狹義上說，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動。事實(shí)上，普通人練習(xí)瑜伽，只當(dāng)它是一是種鍛煉身體的方式，即只認(rèn)為它是一種身體鍛煉方式，更接近體操。
所以，無論是在健身房里的瑜伽課，還是網(wǎng)上的瑜伽教程，普遍都會根據(jù)訓(xùn)練難度分級。一般會分為：初級、中級、高級課程，鍛煉者選擇適合的等級，跟著練就行了。也就是說，可以去健身房或瑜伽館跟著教練練習(xí)，也可以在家自學(xué)練習(xí)。
不過，在中高級訓(xùn)練中，往往會有一些較高難度的動作，比如肩倒立式、頭倒立式等，對于訓(xùn)練者的要求很高，也具有一定的危險(xiǎn)性。除了扭傷、摔傷的風(fēng)險(xiǎn)，還包括大量血液流向腦部，對有相關(guān)慢性疾病的人會造成一定的風(fēng)險(xiǎn)。因此，練習(xí)這類動作，在有能力練好這些高風(fēng)險(xiǎn)動作前，最好有專業(yè)的教練現(xiàn)場指導(dǎo)。
此外，我們前面提到，瑜伽是“精神和肉體結(jié)合”的運(yùn)動。因此，靜坐冥想也是瑜伽練習(xí)中重要的內(nèi)容，這些也完全可以自己練。
事實(shí)上，如果訓(xùn)練者真的將瑜伽上升到哲學(xué)的高度來看待，就會認(rèn)識到瑜伽更是一種生活方式，不僅修身，而且修心。所以，去健身房或瑜伽館練習(xí)瑜伽，是一種可供選擇的方式，但我們卻不應(yīng)該將瑜伽局限在健身房或瑜伽館里。
（1）跟著網(wǎng)上教程練習(xí)。
現(xiàn)在的網(wǎng)上瑜伽教程非常多，可以選擇一些比較經(jīng)典的教程跟著練。如果是新手，建議從初級教程入手。
到此，以上就是小編對于瑜伽o基礎(chǔ)教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽o基礎(chǔ)教程的4點(diǎn)解答對大家有用。
