大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于脊柱瑜伽訓練動作的問題，于是小編就整理了2個相關介紹脊柱瑜伽訓練動作的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每次練瑜伽后脊柱疼？
第一，有可能你的脊柱本身有問題。
第二，動作幅度過大，超過了你的承受能力。
第三，動作有問題，如果在后仰時骨盆過于向前頂，這樣從頭部看后仰的幅度雖然不大，但是加上骨盆前頂的力度，脊柱其實承受了很大壓力。解決辦法:最好先去正規(guī)醫(yī)院檢查，脊柱是否有問題。如果沒有問題，可以繼續(xù)練習，在后仰時不要等到疼痛發(fā)生再停止動作幅度，而是在你覺得最舒服的時候停止。瑜伽是讓人覺得放松和舒緩的，而不是讓人覺得疼痛的。
脊椎、不好的人可以練習瑜伽嗎？
答案是肯定的，下面會介紹原因的，希望回答可以幫助到你。
你是否聽說過這樣的報道，人在剛起床時是最高的。一般而言，負重活動以及軸向旋轉（扭轉運動）會產生對稱的（軸向）壓力，將髓核壓扁進入纖維環(huán)，后者回推，從而產生減壓反應。如果壓力非常大，髓核并不會破裂，而是排出一些水分至椎體的多孔骨。重量離開脊柱時，親水的髓核將水分吸收回去，并且椎間盤恢復其原來的厚度。這就是人在剛起床之后會高一點的原因。
瑜伽動作中的推與反推和以上現象的原理是一樣的。在瑜伽動作中，屈曲、伸展和側屈等動作，會導致髓核的非對稱移動，但結果是相同的：每當椎體彼此相對移動時，髓核都被推向相反方向，它在那里受到纖維環(huán)的反推力，這會導致髓核將椎體推回到中立位置。
屈曲、伸展、軸向旋轉和側屈這4種脊柱可能的動作。其實這些動作在你的生活中是隨時都有可能出現的：彎腰系鞋帶（屈曲）、伸手取在高架上的東西（伸展）、抓取在自己身后的汽車座椅中的袋子（軸向旋轉），或將手臂伸進大衣的袖子（側屈）等等。
你的教練可能已經和你說明一些動作伸展，彎曲甚至是軸向旋轉的的角度范圍，注意，這些范圍是通過對各種各樣的人進行測量所建立的平均值。任何給定的個體都將在其柔韌性極限和不同的脊柱區(qū)域中顯示出顯著的差異。你的教練和健身大佬所給出的運動范圍的度數會是近似的，誤差為正負5度。
這個當然可以啊，在瑜伽體式中有不少的體式都有緩解、糾正脊椎錯位的輔助作用，很受練習者們的歡迎啊。
如果是脊椎不太好的練習者要練習瑜伽最好是去瑜伽館找以為資深的瑜伽教練輔導，或者配上一條Atmananda那樣專業(yè)、正宗的正位瑜伽墊用來做引導體式的練習，避免受傷。
瑜伽起源于印度，當地很多人是從小就開始練習的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。而我們國內大部分的都是成年人“半路出家”開始練習，韌帶、骨骼已經一定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了。
醫(yī)生認為，以下四類人群不適合練瑜伽：
1、脊椎不好的中年人
步入中年之后，韌帶、關節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
2、已經有骨質疏松癥的患者
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。頸椎和腰椎不好的人是完全可以練習瑜伽的。但是，因為本身頸椎和腰椎不好。所以在練習過程中用到頸椎和腰椎的時候，要特別注意，正確的練習。在保護好自己的前提下，去享受瑜伽給我們帶來的益處。那么如何正確的去練習呢？
<span style="font-weight: bold;">首先看什么是正確的練習？
在這里我們說的正確練習，就是指把頸椎和腰椎擺在正位上。在頸椎和腰椎允許的活動范圍內活動。任何時候，只要記住這一點，都不會對身體造成傷害。
在體式中的運用。
這個我舉例說明。在練習過程中，頸椎有幾個方向的活動范圍。低頭、仰頭、側彎、后旋。在這幾個活動方向中，容易對我們的頸椎造成傷害的是仰頭和旋轉。
一，旋轉。如下??圖，三角式中，頭向上看時，我們的頸椎就作的旋轉活動。注意觀察下圖中的頸部。頸椎只是在中位做了旋轉，而不是在彎曲折疊的狀態(tài)下旋轉。打一個比方來幫助理解。糖葫蘆大家都見過。一根竹簽上串了幾顆山楂。竹簽就是頸椎，糖葫蘆是我們的頭部和頸部肌肉。不管我們的頭向左后方，右后方，向上看或者向下看。動的只是我們的頭和頸部肌肉，竹簽沒有變化，竹簽沒有彎曲。在外觀上有個很明顯的特征。就是下巴始終和肩膀平行。請認真再看一次下圖，把上面的理論認真的再和圖片對照理解一遍。并運用到練習中。
二，后仰。看下??圖。駱駝式。頸椎不好的人，在駱駝式以及其他的后仰體式中。做到圖片中間的程度即可。注意看他的頸椎，其實還是保持竹簽的位置。在所有頭頸后仰體式中。頸部不好的，請都在這個位置保持。頸椎沒有問題的，如果你想加大幅度也可以。但是，請啟用頸部的肌肉力量去支撐頸椎，而不是讓你的頸椎處在完全無力量的懸掛狀態(tài)。
我們再來看腰椎。腰椎跟頸椎的方向差不多。前彎，后仰，側彎，扭轉。這幾個方向的活動中比較容易傷害到腰椎的是前屈和后彎。比較有意思的是在前屈中，如果你做的不對，傷害的可能不只是腰椎，還有頸椎。
這要看你腰椎頸椎受損程度，受損程度比較嚴重的不建議練習瑜伽，因為瑜伽大部分體式是需要脊椎較好的情況下練習的。若是受損程度沒那么嚴重，那可以針對某個部位開始瑜伽的練習，這樣有助于康復腰椎頸椎。
在練習的時候需要按照自身的實際情況練習，不要超出自己能力范圍，不然容易受傷也更加容易引起關節(jié)疼痛等等。最好是在專業(yè)老師的陪同下，加上IKU專業(yè)瑜伽墊。一來可以很好的保證練習者的安全；二來可以讓練習者恢復的更加快速！
到此，以上就是小編對于脊柱瑜伽訓練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于脊柱瑜伽訓練動作的2點解答對大家有用。
