大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球后彎訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球后彎訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽后彎體式該注意什么？
- 借助瑜伽后彎神器瑜伽輪，能幫助人體完成那些體式？
- 在瑜伽的后彎類體式中，臀大肌應(yīng)收緊還是放松？練瑜伽時(shí)有哪些技巧？
- 瑜伽中倒立和后彎應(yīng)該先練哪個(gè)？
- 后彎體式中如何確保安全與預(yù)防損傷？
瑜伽后彎體式該注意什么？
靜波瑜伽為您解答：在瑜伽體式中，后彎體式對(duì)于初學(xué)者比較難，特別是比較僵硬的朋友，練習(xí)起來容易擠壓到腰椎。在后彎體式中要注意這幾點(diǎn)：1.尾骨延展，拉長(zhǎng)脊柱2.打開胸腔，肩膀外旋3.背部發(fā)力，肩胛內(nèi)收從這幾個(gè)基本后彎體式開始，循序漸進(jìn)練習(xí)，以下幾個(gè)動(dòng)作可以幫助你練習(xí)，1.蝗蟲式（雙手十指交扣）2.弓式3.駱駝式4.橋式5.輪式，在正規(guī)瑜伽館教練的陪同下練習(xí)會(huì)比較好，不容易拉傷自己，有些動(dòng)作期初完成不了，需要老師幫忙調(diào)整下，練習(xí)效果會(huì)更好。
瑜伽后彎體式應(yīng)該注意什么：
1、瑜伽體式中的后彎一般都是重度后彎，有很多練習(xí)者做完之后會(huì)有腰痛的感覺，而且痛感特別強(qiáng)烈；這個(gè)一般是因?yàn)槟銈冊(cè)谧龊髲澋?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61617d4688569e74 relatedlink">時(shí)候是用腰椎在做后彎，腰椎向前頂出去達(dá)到一個(gè)讓人覺得很難的瑜伽體式程度，我們應(yīng)該是在做后彎的時(shí)候用胸椎段做后彎，把胸腔向前向上頂出去。
2、在做完后彎之后一定是要做一個(gè)簡(jiǎn)單的前屈，后彎減少了椎體之間的空隙，那么我們做前屈就是修復(fù)剛剛后彎的脊柱。坐立前屈或者站立前屈都是可以的，以髖為折點(diǎn)，上半身向前向下去延伸，盡量保持腰背的直立，不要彎腰駝背。
3、在瑜伽體式的練習(xí)中不要有任何攀比的情緒，不要覺得別人可以做到這個(gè)體式的什么階段，我就一定要做到什么階段，每個(gè)人的身體條件不同，做到體式的程度不同，要一點(diǎn)一點(diǎn)循次漸進(jìn)的去練習(xí)。
4、通過自己的毅力，長(zhǎng)時(shí)間控制身體的每一個(gè)部位來達(dá)到平衡。通過瑜伽體式中的伸展和呼吸過程中去體會(huì)突破自己的快樂。
瑜伽就是一套完整的鍛煉體系，去系統(tǒng)的學(xué)習(xí)注意細(xì)節(jié)要點(diǎn)。不要在鍛煉的同時(shí)有任何身體的傷害，慢慢的去進(jìn)步；有一天你一定能達(dá)到你想要的目標(biāo)，往往時(shí)間能夠給予你一份完美的答卷
借助瑜伽后彎神器瑜伽輪，能幫助人體完成那些體式？
瑜伽輪，由Dharma Yoga創(chuàng)始人Sri Dharma Mittra和他的兒子創(chuàng)造。著名的艾揚(yáng)格***說，<span style="font-weight: bold;">沒有人不用輔具，你站的地面就是輔具。
瑜伽輪是現(xiàn)代瑜伽輔助器具中最受歡迎的作品之一，有助于在進(jìn)行不同姿勢(shì)時(shí)提供支撐并提高身體的靈活性。主要用作腰背伸展和安全地后彎，倒立等。
新手篇：
特點(diǎn)：瑜伽新手，缺乏靈活性或力量來執(zhí)行高級(jí)瑜伽體式，尤其是背部肩部緊張的人。瑜伽輪是一種夢(mèng)幻般的支撐和平衡輔具。圓形支柱有助于對(duì)齊脊柱，放松肌肉，打開背部和肩部。
在瑜伽的后彎類體式中，臀大肌應(yīng)收緊還是放松？練瑜伽時(shí)有哪些技巧？
臀大肌到底在哪里
臀大肌是臀部最大的肌肉，位于皮下，起于骼骨翼外面，骶骨、尾骨后面，止于臀肌粗隆。
（圖中可見臀中肌位于臀大肌的下方）
臀大肌(Gluteus)臀部肌群由臀中肌與臀大肌所組成，是我們?nèi)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQaac7e8563a003f6f relatedlink">體力量的來源，在許多動(dòng)作中扮演了許多重要推動(dòng)的角色。
【臀大肌的重要性】
.外展、伸展和外旋髖關(guān)節(jié)（髖部）的作用
.超強(qiáng)燃脂，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，更好增肌減脂
瑜伽中倒立和后彎應(yīng)該先練哪個(gè)？
瑜伽的倒立體式需要核心肌肉群、手臂有力量、很好的平衡能力；后彎體式除了胸腔、雙肩要能打開、脊柱富有彈性、柔韌性以外，同樣需要核心肌肉群、手臂、[_a***_]有力量，所以，個(gè)人建議先做倒立體式再做后彎體式更好，最后要以背部伸展式、肩立式、挺尸式等冷卻體式結(jié)束。
后彎體式中如何確保安全與預(yù)防損傷？
后彎體式為了確保安全的話，可以使用瑜伽輪進(jìn)行***，還可以使用IKU初學(xué)瑜伽墊，保證在練習(xí)體式的時(shí)候更加安全！還有一點(diǎn)是需要在專業(yè)老師的輔導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要自身盲目進(jìn)行，這樣容易傷害自己！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球后彎訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球后彎訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
