大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽下身減肥訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽下身減肥訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 上身胖，下身瘦，怎么減肥？

上身胖，下身瘦，怎么減肥？

分享一下自己的減肥心得，希望朋友們多多交流共筑減肥之路吧。

痰濕體質(zhì)的人最愛(ài)長(zhǎng)小肚子痰濕體質(zhì)，指的是由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚，以黏滯重濁為主特征的體質(zhì)狀態(tài)。“痰”并不是一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留?！皾瘛狈譃橥鉂?，指空氣潮濕、環(huán)境潮濕；內(nèi)濕是指消化系統(tǒng)功能失調(diào)，對(duì)水液在體內(nèi)的流動(dòng)失控導(dǎo)致津液停聚。體型肥胖，腹部肥滿松軟，是痰濕體質(zhì)的外在表現(xiàn)，朱丹溪在《丹溪治法心要》中首次提出“肥白人多痰濕”的觀點(diǎn)。痰濕多由飲食失調(diào)，或長(zhǎng)期食欲亢進(jìn)，或偏食厚味、甘美甜膩食品引起，脾功能失調(diào)，也會(huì)助濕生痰，痰濕壅塞在組織及皮下，逐漸生成肥胖的身軀。如何判斷自己是否是痰濕體質(zhì)呢？有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，看舌頭。舌頭胖大寬厚，舌邊有小的齒痕，舌苔厚，舌頭發(fā)白，則屬于痰濕體質(zhì)。平時(shí)可以按摩豐隆穴，有助于祛除痰、濕瘦小肚子?？焖偃⊙ǚ椒ǎ簭?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95d68e874dec3141 relatedlink">膝蓋外側(cè)凹陷處連線到腳踝骨凸處，豐隆穴就在連線中點(diǎn)往下1寸處。拇指指關(guān)節(jié)處的橫向?qū)挾燃s為1寸。

Tips：痰濕體質(zhì)的人生活調(diào)養(yǎng)1.堅(jiān)持體育鍛煉，適宜選擇持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。2.居住環(huán)境宜干燥，避免潮濕。在陰雨季節(jié)要注意腰部及四肢保暖，避免淋雨或穿濕衣。3.積極參加社會(huì)活動(dòng)，避免久坐，保持心情舒暢?！皬U物”堆出小肚子我們?cè)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95d68e874dec3141 relatedlink">大自然中常看到一種現(xiàn)象，一條均勻的河道某一個(gè)位置堆積了落葉、淤泥，如果不盡快清理，就會(huì)越積越多，原本均勻的河道就會(huì)多出臃腫的一塊。我們的身體也是如此，新陳代謝暢通的身體，熱量吸收消耗水平均衡，不容易因?yàn)闊崃窟^(guò)剩囤積脂肪；如果體內(nèi)的廢物過(guò)多，將會(huì)阻礙身體的新陳代謝，很容易滋生贅肉。

宿便

按一下自己的小肚子，如果感覺(jué)有點(diǎn)硬，按完后彈不回來(lái)，這個(gè)“廢物”就是宿便。

廢氣

肚腩從胃部開(kāi)始凸起，用手敲打腹部有回聲，這個(gè)“廢物”就是廢氣。排廢妙招早上準(zhǔn)備起床前，先躺在床上***自己的肚子，沿著肚臍周圍慢慢***，軟化大腸中的便便，起床后就會(huì)很順利地把積攢了一晚上的便便排出體外，讓身體輕輕松松地迎接新的一天。簡(jiǎn)單有效的排廢妙招躺在床上的時(shí)候隨時(shí)可以做點(diǎn)小動(dòng)作，有助排廢氣，防止廢氣堆積成小肚子。平躺，雙手抱住膝蓋，抬頭，努力讓大腿壓向肚子，保持15秒鐘，躺下，松開(kāi)。重復(fù)10次動(dòng)作。

另外，腸道老化也會(huì)有臭氣，甚至出現(xiàn)口臭。女人肚子胖宮寒惹的禍宮寒就是子宮寒冷，是女性常見(jiàn)的癥狀，宮寒會(huì)讓小肚子比較涼，身體就習(xí)慣性地在小肚子上堆積脂肪保暖。經(jīng)常直吹冷氣、冬季下半身穿著單薄、洗腳不擦干、脖頸受涼等都有可能引起宮寒。宮寒的女性在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)想吐、手腳冰涼、鼻尖涼、拉肚子、頭疼等癥狀。

一根搟面杖，驅(qū)寒排脂工具：用水將搟面杖煮熱，用毛巾擦干。方法：平躺，露出小肚子，趁熱用搟面杖從中脘穴到氣海穴單向搟壓小肚子。動(dòng)作要緩慢，力道要適中，有輕微酸痛感為宜。

慈禧太后的宮廷回暖酒材料：遠(yuǎn)志、當(dāng)歸各150克，黃酒1500克。方法：將遠(yuǎn)志、當(dāng)歸粉碎，放入黃酒中浸泡一周后飲用。飲用時(shí)要溫?zé)?，睡前飲用，每?0克。

上身胖我想肚子脂肪多了，要減掉脂肪就要控制飲食，少吃高脂，高糖，高油食物，少吃多運(yùn)動(dòng)，比如:做操，跑步，做扶握運(yùn)動(dòng)，總的說(shuō)管住嘴萬(wàn)開(kāi)腿讓脂肪減掉肚子變小，身體描條了，上身也不胖了。

謝謝邀請(qǐng)！

我也是上半身相比于下半身胖，目前也正在努力減肥中。經(jīng)過(guò)分析，我是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間呆在電腦跟前，久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量的脂肪堆積在腹部和臀部，那么我就著重減這兩個(gè)部位。下面是我的經(jīng)驗(yàn)。

• 在健身房的時(shí)候，做完熱身運(yùn)動(dòng)后，我會(huì)慢跑40分鐘，拉伸10分鐘，然后去腰腹訓(xùn)練區(qū)，著重練腰腹部位，然后去腿部訓(xùn)練區(qū)練練腿。最后練練核心力量，來(lái)保持上下平衡，比如平板支撐，俯臥撐?？偣苍?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ314153a532557d2c relatedlink">健身房鍛煉大概90分鐘左右，隔一天去一次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度因人而異，不要太勉強(qiáng)自己的身體，只要能夠動(dòng)起來(lái)就有作用。
• 飲食上沒(méi)有刻意逼自己，但是[_a***_]都按照早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的原則執(zhí)行的，不吃油炸、重口味食品，杜絕零食，嘴實(shí)在是饞的不行了，可以吃點(diǎn)水果。
• 由于工作的性質(zhì)使我需要長(zhǎng)時(shí)間呆在電腦跟前，為了能夠不囤積脂肪，我大概坐上1個(gè)多小時(shí)，就會(huì)站起來(lái)活動(dòng)一下，去個(gè)廁所或者接杯水等，走動(dòng)一下，伸個(gè)懶腰，放松一下眼睛，回來(lái)之后，還能提高工作效率。

現(xiàn)代人的下半身較胖大多是由于不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，例如久坐導(dǎo)致的臀部脂肪囤積和松弛，以及久站引起的腿部水腫。最有效的解決方式就是使用瑜伽進(jìn)行拉伸和改善體態(tài)。

<span style="font-weight: bold;">1、側(cè)鴿式

↑瑜伽練習(xí)最忌急躁冒進(jìn)，從簡(jiǎn)單的體式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和學(xué)著放空自己的心神，并培養(yǎng)好的健身習(xí)慣。

體式要點(diǎn)：雙腿前后分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿貼緊地面，前側(cè)臀部拉伸，后側(cè)收緊，單手鉤住，脊柱向一側(cè)彎曲，感受軀干側(cè)面的拉伸，保持20秒后換邊。

2、單手虎式

↑使用這一練習(xí)促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉線條，增強(qiáng)全身柔韌性，既能瘦腿也能練出美背。

體式要點(diǎn)：跪于地面，膝關(guān)節(jié)垂直，俯身前傾至軀干與地面平行，單手全手掌支撐，單側(cè)腿向后抬起，臀部收緊，同側(cè)手臂后伸，握住腳背。

3、輪式

↑下半身偏胖卻還是繼續(xù)練腿？效果只會(huì)適得其反。你需要的是針對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸，輪式能有效拉伸你的大腿前側(cè)肌群，讓腿部線條更勻稱。

體式要點(diǎn)：雙手在頭部?jī)蓚?cè)分開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)垂直，小臂貼緊地面，臀部和大腿后側(cè)收緊向上發(fā)力，胸腔完全打開(kāi)，雙腿彎曲腳尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。

上身瘦，下身胖。是在說(shuō)我嗎？我之前就是這樣。坐在那，正常人一枚。站起來(lái)，哎嗎呀......

【一】自畫(huà)像

一個(gè)大腦袋下面，是我最得意的脖子，又細(xì)又長(zhǎng)。窄窄的肩膀兩邊，是粗細(xì)適中的雙臂。前胸后背，永遠(yuǎn)都捏不起肉來(lái)。最值得我驕傲的，就是腰腹了。一尺九的腰圍，沒(méi)有一點(diǎn)贅肉。

可是一提起我的下半身，就想哭。因?yàn)?，腰下便是我那肥大可惡的臀，和粗壯有力的大象腿。再結(jié)實(shí)的褲子，穿不出一周去，大腿根兒準(zhǔn)磨破，我都成了補(bǔ)褲子專家了。特別是夏天，再熱也得穿褲子。因?yàn)椋?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-q-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd39307017e890f13 relatedlink">裙子，更遭罪。大腿根兒的皮兒也能磨破嘍，再一出汗，痧得那叫個(gè)疼......

【二】減肥誤區(qū)

頭前兒，剛開(kāi)始減肥的時(shí)候。跟很多姑娘一樣，只想減自己想減的地方。可是，一段時(shí)間后我發(fā)現(xiàn)，減的瘦了點(diǎn)吧，不想瘦的小腰更細(xì)了，屁股腿一點(diǎn)沒(méi)瘦。如果再狂減下去，感覺(jué)腿是細(xì)了點(diǎn)，可是上身就瘦的沒(méi)法再看了。總想上身不用減，只減下身就好了，恨這腿太難減了。

就跟那些腰粗的人一樣，一胖先粗腰，一瘦先細(xì)腿。他們也想胳膊腿不用減，只減肚子就好了。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，減肚子咋就那么難？唉，都是一廂情愿，各有各的痛點(diǎn)呀。

豈不知，這減肥，是在燃燒全身的熱量，而不可能只是局部燃燒。

【三】從錯(cuò)誤走向正確

后來(lái)，有老師指點(diǎn)說(shuō)，身材的勻稱才是美。建議我把胸肩背，通過(guò)練肌肉，練的寬厚一些。這樣，給人的視覺(jué)感覺(jué)就會(huì)好很多。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽下身減肥訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽下身減肥訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。