大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽鍛煉時(shí)間最有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽鍛煉時(shí)間最有效果的解答，讓我們一起看看吧。
早上練瑜伽好還是晚上？
早晨，是你的大腦清醒、警覺(jué)的時(shí)候，不過(guò)你的肌肉可能會(huì)有點(diǎn)僵硬。因此早晨練習(xí)能夠很好地松馳僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備。
夜晚，你的身體活動(dòng)起來(lái)很方便，并更具有靈活性，但是這時(shí)候你的大腦可能已經(jīng)是很疲憊的狀態(tài)。夜晚練習(xí)能夠很好地伸展身體，釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。
然而，無(wú)論選擇一天中的哪個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽，都能夠讓你的身體和大腦恢復(fù)精力和平靜下來(lái)。實(shí)驗(yàn)一下，看看自己更喜歡哪個(gè)時(shí)間，或者哪個(gè)時(shí)間更適合自己的作息時(shí)間或季節(jié)（夏季起早床可能更容易些）
瑜伽的練習(xí)在任何時(shí)間段都可以進(jìn)行，早上和晚上都可以練，各有好處。
早上練習(xí)多練習(xí)陽(yáng)性瑜伽，比如拜日式，后彎打開(kāi)胸腔的體式，都可以提升陽(yáng)性能量，讓你一天能量滿滿的，晚上練習(xí)瑜伽多練陰性，如月亮式，陰瑜伽多拉伸可以提升睡眠質(zhì)量，有益于身體健康。
你覺(jué)得一節(jié)瑜伽課多少分鐘最合適？
如果你是自己練習(xí)，這個(gè)時(shí)間沒(méi)有非常具體的限制，瑜伽實(shí)際上是可以隨時(shí)隨地練習(xí)的，比如你辦公累了，可以端坐在椅子上閉眼調(diào)息三五分鐘，再做幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸體式可以快速緩解疲憊感。再比如你坐飛機(jī)坐火車(chē)?yán)哿艘部梢杂么?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQd47e8220e8538442 relatedlink">方法。10到15分鐘就可以讓你精神飽滿，就像充電一樣，不妨試試哦[贊]
但如果你要參加專(zhuān)業(yè)瑜伽會(huì)所的瑜伽課程，一般是60分鐘到90分鐘，每周2到3次，或3到5次都可以。堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)有明顯的身體改變。建議你們還是找一家專(zhuān)業(yè)瑜伽館跟隨專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師練習(xí)，因?yàn)殚L(zhǎng)期練習(xí)正位很重要，否則自己盲目練習(xí)有可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷[祈禱][祈禱]
我覺(jué)得一節(jié)瑜伽課的練習(xí)時(shí)間要依照每個(gè)人當(dāng)天的情況而定。
每個(gè)人的能量在每天都是無(wú)時(shí)無(wú)刻在變動(dòng)的。這和我們的年齡，身體心理狀況和前一天的睡眠等等都緊密聯(lián)系。
當(dāng)能量高，狀態(tài)好的時(shí)候，一次練上兩個(gè)小時(shí)都不奇怪。當(dāng)能量低落，狀態(tài)不好的時(shí)候，十分鐘也很正常。同時(shí)，練習(xí)的內(nèi)容也可以因不容狀態(tài)來(lái)調(diào)整，當(dāng)能量高時(shí)，可以選擇一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的流瑜伽或力量型瑜伽練習(xí)，反之，半小時(shí)的陰瑜伽會(huì)很合適，或者僅僅十分鐘的冥想練習(xí)就能讓自己身心舒暢。
所以，這個(gè)問(wèn)題的答案沒(méi)有絕對(duì)。
我覺(jué)得應(yīng)該是90一120分鐘。因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8220e85384420694 relatedlink">熱身體式要做40分鐘、體能才能充分發(fā)揮，要把后面的練習(xí)加長(zhǎng)一些身體才能夠更加得到煉韌練柔。
如果按照一個(gè)小時(shí)，身體才剛剛開(kāi)始柔和就停下來(lái)了，這樣的效果不會(huì)很好。
根據(jù)會(huì)員身體和所教的內(nèi)容來(lái)決定吧。最短的20分鐘，最合適產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)的仙女們。常規(guī)課程里最長(zhǎng)的1個(gè)半小時(shí)，已經(jīng)累得不行不行了。教培里，連續(xù)4個(gè)小時(shí)邊練邊聽(tīng)課的，胖子必瘦好嘛？！
瑜伽館的一節(jié)瑜伽課通常有60分鐘、75分鐘或90分鐘，看每個(gè)館自己的標(biāo)準(zhǔn)，都有些是根據(jù)課程內(nèi)容制定的時(shí)長(zhǎng)。
這三種時(shí)長(zhǎng)的瑜伽課我都練習(xí)過(guò)，個(gè)人覺(jué)得60分鐘對(duì)初級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)是較舒服的時(shí)長(zhǎng)，除去調(diào)息和休息術(shù)，練習(xí)的時(shí)間在四五十分鐘，稍累但練完很放松。
75分鐘或90分鐘的課時(shí)經(jīng)常見(jiàn)于艾揚(yáng)格或傳統(tǒng)瑜伽課，或者印度老師的課堂，課程內(nèi)容強(qiáng)調(diào)正位多一些，且每個(gè)體式的停留時(shí)長(zhǎng)久一點(diǎn)，比較適合有點(diǎn)基礎(chǔ)的人。
瑜伽一周一次有用嗎？
瑜伽是一種養(yǎng)生的方法，如果能過(guò)每天在同一時(shí)間進(jìn)行就會(huì)成為一種規(guī)律性的習(xí)慣，對(duì)于肢體、內(nèi)臟和內(nèi)分泌的條整極有幫助。
因此，有時(shí)間的情況下，我們會(huì)推薦每天練習(xí)。只是有些瑜伽館為了成本拒絕你每天練習(xí)而已。剛開(kāi)始練的時(shí)候可能比較吃力，因?yàn)閇_a***_]韌帶這一沒(méi)有打開(kāi)。等練一段時(shí)間后，關(guān)節(jié)韌帶都打開(kāi)后，就不會(huì)有什么感覺(jué)了。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽還有助于睡眠，瑜伽練習(xí)時(shí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。但是睡前練習(xí)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)緊繃，精神活躍，難以入睡。
請(qǐng)私教一個(gè)月鍛煉有效果嗎？
1 我同學(xué)A，40歲前開(kāi)始跑步，從快走開(kāi)始，慢慢能跑五公里，愛(ài)上跑步，經(jīng)常一周三五跑，幾年，結(jié)果，人沒(méi)見(jiàn)瘦，腿越來(lái)越粗
2 還有朋友，去健身房只上團(tuán)課，或者自己跟著app練習(xí)，效果也只能是聊勝于無(wú)
我們一批人，都是去年開(kāi)始各自找私教，中間有人經(jīng)歷過(guò)受傷、就醫(yī)，有人經(jīng)歷過(guò)無(wú)法堅(jiān)持的節(jié)食減肥...
現(xiàn)在回頭看：
1、三四十歲，免疫力開(kāi)始走下坡路，要系統(tǒng)性的關(guān)注自己的健康，不僅僅是體重
2、要每年去醫(yī)院系統(tǒng)性體檢，很多疾病，會(huì)對(duì)你的平時(shí)飲食、運(yùn)動(dòng)提出限制
注意增加全脊柱、手腳膝蓋的片子，然后去醫(yī)院的康復(fù)科，搞清楚自己是不是已經(jīng)有足底筋膜炎、腱鞘炎、脊椎生理曲度變直......等等功能性的問(wèn)題，該就醫(yī)就醫(yī)，醫(yī)院物理治療師會(huì)幫你治療、指導(dǎo)你做功能訓(xùn)練，告訴你你的運(yùn)動(dòng)禁忌、生活注意事項(xiàng)。例如我就因?yàn)椴恢?，?xùn)練強(qiáng)度上來(lái)以后，就足底筋膜炎、手腳腱鞘炎、腰疼...全來(lái)了
3、先找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的私教，對(duì)你做評(píng)估，幫你針對(duì)性的制定訓(xùn)練計(jì)劃，指導(dǎo)你的飲食、睡眠、鍛煉，教你各種常識(shí)，這個(gè)階段，建議三個(gè)月，第一個(gè)月一周三次，第二個(gè)月一周兩次，第三個(gè)月一周一次，以后自己跟著APP、或者教練幫你定義自主訓(xùn)練***，自己練，但還是建議1-2個(gè)月去上一次私教課，幫助你重新評(píng)估，調(diào)整訓(xùn)練***
特別不建議毫無(wú)基礎(chǔ)的，一開(kāi)始自己練，不管是跟著APP，還是自己跑步跳繩爬山，特別三四十歲的人，沒(méi)有年輕人的恢復(fù)能力，很容易因?yàn)殄e(cuò)誤的訓(xùn)練導(dǎo)致，那還不如不練
特別不建議單純跑步，光做有氧，不懂拉神、放松，不懂力量訓(xùn)練，不懂跑步姿勢(shì)，很多會(huì)跑著跑著就跑去醫(yī)院了～
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽鍛煉時(shí)間最有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽鍛煉時(shí)間最有效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
