大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于坐著訓(xùn)練的瑜伽的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹坐著訓(xùn)練的瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 美背的瑜伽動(dòng)作有哪些？
- 程序員天天坐著，除了跑步瑜伽外，還有哪些運(yùn)動(dòng)可以讓自己長(zhǎng)時(shí)間坐著不累？
- 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
- 瑜伽中的下犬式變體應(yīng)該怎樣練習(xí)？
美背的瑜伽動(dòng)作有哪些？
① 前屈伸展式
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Step1：站姿，雙腳打開約與骨盆同寬，雙手掌心相對(duì)，向上延伸預(yù)備。隨著吐氣，上身漸漸向前彎，視柔軟度而定，感覺背部完全放松，雙手可放大腿輔助支撐，維持下半身穩(wěn)定，停留約3至5個(gè)呼吸。
Step2：深呼吸，下半身與雙手不動(dòng)，以骨盆力量帶動(dòng)上身漸漸起身，頭看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直線，不可聳肩，感覺脊椎向頭頂延伸，停留約3至5個(gè)呼吸。重復(fù)Step1至2共2到3次。
程序員天天坐著，除了跑步瑜伽外，還有哪些運(yùn)動(dòng)可以讓自己長(zhǎng)時(shí)間坐著不累？
人只要長(zhǎng)時(shí)間坐著都會(huì)感覺到累的。你可以閑暇之余去游游泳，工作的時(shí)候可以過一段時(shí)間就站起來走走，活動(dòng)活動(dòng)身體。去倒杯水啊，去個(gè)衛(wèi)生間啊什么的。讓身體跟眼睛都有個(gè)短時(shí)間的放松！
任何人久坐了都會(huì)覺得很累，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的集中精力，同時(shí)如果你的坐姿端正，那么你的背部會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)力為了維持上半身的挺直，所以幾乎沒有什么鍛煉能夠使你長(zhǎng)時(shí)間的久坐不累。因?yàn)檫@不是通過鍛煉能練出來來的東西，即使你的肌肉在強(qiáng)大，但是你沒有足夠的肌耐力來長(zhǎng)時(shí)間的支撐你的身體。但是既然不能通過鍛煉來讓自己久坐不累，但是我們可以通過簡(jiǎn)單有效的放松動(dòng)作來讓自己不累。
程序員由于工作的關(guān)系久坐肯定是在使用電腦，而使用電腦時(shí)，為了打字手臂是前伸的，所以會(huì)有一定的含胸出現(xiàn)。而一些人由于使用電腦的習(xí)慣不好或者電腦的高度和椅子的高度不協(xié)調(diào)，為了看清楚電腦屏幕上的字就會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背同時(shí)頭部前伸的樣子。于此同時(shí)久坐對(duì)于下背部的壓力也是十分的大的，也就是豎脊肌，所以我們的放松主要可以按照這肌群來展開。
其實(shí)辦公室的放松十分的簡(jiǎn)單，比如含胸，既然是手臂前伸出現(xiàn)的含胸的情況，那么我們就利用手臂后伸的方式來打開胸腔，達(dá)到放松拉伸胸肌的目的，避免長(zhǎng)時(shí)間的胸肌處于緊張狀態(tài)而出現(xiàn)的含胸。我們可以像雄鷹展翅一樣雙手后伸自己的手臂，挺胸并且適當(dāng)?shù)南蚝髲澭?/p>
對(duì)于頸部的放松，由于使用電腦我們會(huì)使得我們頸部有時(shí)會(huì)不自覺的向前部伸去，所以時(shí)間久了很有可能出現(xiàn)頸部前伸的情況。對(duì)于頸部的前伸我們同樣***取反其道而行之的放松方法，也就是后收頸部，我們可以內(nèi)收下巴達(dá)到后收頸部的目的，也可以將頭部向后仰去達(dá)到放松頸椎的效果。
對(duì)于豎脊肌的放松，我們主要是通過拉伸的方式來來進(jìn)行放松。拉伸豎脊肌最簡(jiǎn)單的動(dòng)作無疑就是體前屈了，我們站直后慢慢的將手向地面伸去嘗試摸地面，一定要慢才能達(dá)到最好的拉伸效果。我們也可以站起來簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身扭扭腰達(dá)到拉伸豎脊肌的效果，不過這種動(dòng)態(tài)拉伸的效果沒有相對(duì)靜態(tài)的體前屈效果好。
現(xiàn)代程序員的壓力很大，適當(dāng)?shù)姆潘刹还饽?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d2bce60cf3d6418 relatedlink">提高工作效率放松一下身體，還能避免一些體態(tài)上的問題。
上述回答就是我對(duì)題主所提問題的一些簡(jiǎn)單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對(duì)健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進(jìn)行回答，大家可以訂閱我的頭條號(hào)，謝謝大家的支持！
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)
<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢(shì)就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***[_a***_]。
怎樣練鴿子式瑜伽動(dòng)作
方法/步驟
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1.從下犬式開始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。
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2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。
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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
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瑜伽中的下犬式變體應(yīng)該怎樣練習(xí)？
瑜伽下犬式有著非常非常重要的作用，在每堂課的練習(xí)中都要進(jìn)行多次的習(xí)練，但是對(duì)于某些人來說可能會(huì)覺得枯燥，在小編代課的時(shí)候經(jīng)常聽人說，又是下犬，這節(jié)課怎么這么多下犬，哈哈，百八十個(gè)下犬式是經(jīng)常的事啦。
說了這么多，也許還有人不知道什么是下犬式，就是讓身體呈現(xiàn)一個(gè)倒V字，手腳落地，脊柱延展，身體后側(cè)伸展，很多人腿臀后側(cè)的伸展不好的話還可能出現(xiàn)弓腰的情況，可以選擇腳后跟離開地或是屈膝來完成下犬，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)總有一天你會(huì)有個(gè)完美的下犬式。
但是每天練習(xí)了這么多下犬式，我們今天來看看挑戰(zhàn)下是否可以完成以下幾個(gè)變體呢，練習(xí)之前最好先進(jìn)行熱身哦
右手抓左腳背，依然保持身體的姿勢(shì)不變的哦，脊柱依然是延展的，這時(shí)候非?？壳疤鹜?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ306b8519696f9fbf relatedlink">前側(cè)和髖前側(cè)的柔韌度以及我們的身體平衡能力
左腿要保持伸直，左手伸直，臀部保持向上。這個(gè)貌似看起來會(huì)簡(jiǎn)單一點(diǎn)，但是做起來和看起來絕對(duì)是兩碼事啦，不信，你來試試！
單腿半蓮花下犬，對(duì)髖關(guān)節(jié)的有著很高的要求，左手向后繞過來抓左腳趾！
到此，以上就是小編對(duì)于坐著訓(xùn)練的瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于坐著訓(xùn)練的瑜伽的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
