大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽的10年效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹練瑜伽的10年效果的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽幾年之后，你有哪些變化？
2、感冒少了，每次鍛煉出一身汗增強(qiáng)身體體質(zhì)
3、心態(tài)平和，冥想瑜伽更關(guān)注自己的內(nèi)外
5、體型正常，之前骨盆前傾問題，隨著堅持鍛煉逐步恢復(fù)正常。
練瑜伽幾年之后，整個人都變得安靜，變化很多安靜只是其中一個。練瑜伽的妹子真的是很安靜，基本山都是讓人寧靜致遠(yuǎn)的感覺，真的動起來的并不多。
練習(xí)瑜伽適合什么性格的女孩子大家了解嗎？并不是所有的人都適合練習(xí)瑜伽，倘若你不適合瑜伽卻硬是練習(xí)，效果也不會理想。所以說最重要的第一步是要了解自己的個性來確定是否要走上瑜伽的道路。
瑜伽是非常適合安靜的女孩子的，瑜伽動作都是非常安靜的，在平靜之中悄悄地就變美變漂亮了，活潑的人反而不太適合，動起來頭發(fā)飛舞，真的很尷尬。
直角扭轉(zhuǎn)式非常簡單的一個動作，很適合新手趕快練習(xí)起來吧！兩條腿分開一定距離，膝蓋彎曲兩條腿向外側(cè)弓起，上半身向前彎曲并且轉(zhuǎn)體貼在一條腿上，一個手臂伸直伏在另一個膝蓋位置上，另一個手臂彎曲放于背后。為什么安靜的人適合練習(xí)瑜伽呢？其實是因為瑜伽動作本事就是十分安靜的，不需要有太多的有氧消耗，所以很適合安靜的女孩子。
全蓮花坐式準(zhǔn)備一個瑜伽墊子，防止身體受涼。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿同時膝蓋彎曲，前腿的大腿與小腿并在一起，后腿同樣。上半身腰椎挺直扭轉(zhuǎn)六十度，一個手臂伸直支撐在膝關(guān)節(jié)位置，另一個手臂伸直抓在另一個膝關(guān)節(jié)上。那也不代表活躍的女性就不適合練習(xí)瑜伽，大家可以通過瑜伽改變自己的情緒，讓自己成為安靜的女人。
1.身體方面
有力量，精力充沛，感動輕盈，走路步伐挺胸抬頭，精氣神足，身材線條美麗。身體越來越健康。
2.情緒方面
情緒穩(wěn)定，境隨心轉(zhuǎn)，不容易被外在的人事攪動引起情緒反應(yīng)，也就是基本情緒平和安寧，積極陽光，很少有負(fù)面情緒發(fā)生，即便有情緒，也欣然接納自己有情緒，短時間就恢復(fù)平和。所以生命感受更多喜悅幸福。
3.頭腦方面
不會輕易被頭腦念頭帶走，看見頭腦的念頭來來去去，不認(rèn)同這些念頭，很多都是擔(dān)憂恐懼，尋找安全感，和念頭拉開距離，減少能量消耗。
4.提升覺知力
工作中更有專注力和投入，品質(zhì)高?；钤诋?dāng)下。
5.作息有規(guī)律
每天清晨身體自動會在固定時間醒來，站在瑜伽墊上進(jìn)行練習(xí)，清晨持續(xù)練習(xí)， 帶來一天的高能量。
2013年夏天時，因為在報社工作三年，長期伏案，感覺頸椎越來越難受。尤其每期出刊忙到半夜回家，背部酸痛，貼膏藥、去按摩也只是一時的作用。
當(dāng)時我才二十多歲，而且很少運動，心想自己還年輕，千萬不能落下嚴(yán)重的職業(yè)病。
不記得是從報紙還是電視上，知道了瑜伽，也并不清楚它具體應(yīng)該怎么練，只是覺得它應(yīng)該對身體很好，尤其是對肩頸的理療作用。
于是，對比了報社周邊的兩三家瑜伽館，最終選擇了一家感覺不錯的去體驗。從那以后就喜歡上了瑜伽，一練就是10年，還把它升級成了副業(yè)。
今年是練習(xí)瑜伽第10年，總結(jié)了一下我的變化。
<span style="font-size: 19px;">一、健康和身體的自愈力
通過呼吸、冥想和體式的傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)，不但改善了肩頸了問題，還讓身體、氣脈都更加暢通了。這些年再也[_a***_]去過醫(yī)院，每年的體檢報告數(shù)據(jù)都非常好。
我練瑜伽有個原則，就是從不拋開呼吸冥想的訓(xùn)練，而單獨執(zhí)著于體式練習(xí)。通過呼吸和冥想，讓我感受到了“連接”的意義。
分娩后，由于身體激素的變化，家人關(guān)注點的轉(zhuǎn)移，生產(chǎn)過程中的苦痛，99%的新媽咪會導(dǎo)致情緒的高低反復(fù)，憂郁、沮喪、焦慮……若不能很好排解，就有可能朝產(chǎn)后抑郁邁進(jìn)。
幾招簡單的瑜伽體式，可以幫助你很好地調(diào)整呼吸與緩解身體的倦憊感。令你在初為人母的時光里，開心、健康。
束角式
做法：
1. 兩腳心相對，雙膝向旁分開。兩手抓著大腳趾，脊柱伸展向上，胸腔打開。平靜呼吸。
2. 吸氣，兩臂向旁打開，雙肩下沉。保持在這個姿勢上，體會身體前側(cè)隨呼吸而慢慢打開，心也隨之打開。停留5個回合的呼吸。
3. 身后放個抱枕，仰臥位的束角式。體會胸腔處、腹部、骨盆前側(cè)開闊感。停留一會兒。
TIPS
最佳的塑形瑜伽top10？
最能減脂塑形的瑜伽體式Top10！
有型身材才能更凹顯女人魅力，你還在為肥胖發(fā)愁嘛？空有一副肥胖的軀體，卻又一顆想瘦的心！
有人不理解減肥的意義所在，一味地在乎體重，然而，真正意義上的減肥，并不是減掉多少斤，而是看你體內(nèi)所含有多少體脂！瘦的人不一定全部身體有型，而那些看起來既瘦又身材超好，才是大家羨慕的對象哦！
接下來，小咖給大家推薦12個最能減脂塑形的瑜伽體式運動！
讓我們動起來吧，甩掉脂肪，還你小蠻腰~
馬里琪二式變體
1. 臥在瑜伽墊上，調(diào)整狀態(tài)，放松身體
2. 首先，將身體弓起，雙膝半跪于瑜伽墊
塑身瑜伽，顧名思義，就能夠達(dá)到塑身效果的瑜伽運動項目。它跟其他的運動項目一樣，不但能夠舒展身心，還能夠很好的強(qiáng)身健體。下面是塑形瑜伽效果最好的10個體式。此排名不分先后：
1、獅身人面式
2、單臂單膝伸展式
3、巴拉瓦伽一式
4、蝴蝶式
5、單腿頭觸膝式
6、輪式
7、寶塔式
8、側(cè)板式
9、三角式
女人五十歲開始練習(xí)瑜伽，會有什么效果？
瑜伽沒年齡限制不分年齡，如果五十歲開始練瑜伽，生理年齡就會停留在五十歲達(dá)到延緩衰老效果，五十歲身體機(jī)能下降和肌肉也開始松弛下垂，年長的更需要鍛練，而五十歲或更年長的更適合選擇瑜伽這行運動，簡單瑜伽動作都鍛練到我們?nèi)梭w的經(jīng)絡(luò)，不需太大強(qiáng)度鍛練，五十歲練瑜伽除了得到健康又能提升氣質(zhì)。
瑜伽不分年齡吧、只是看自己的身體情況如何學(xué)習(xí)、我大約55歲左右才開始學(xué)瑜伽???♂?、我柔軟度好些、所以學(xué)起來沒那么難、但哈他和流瑜伽我不行沒有力量、慢慢學(xué)吧……
瑜伽什么時候練都是可以的。對普通人來說，瑜伽就是一種生活方式。所以無論男女，無論歲數(shù)，一旦開始習(xí)練瑜伽并能夠堅持下去，就能收獲身體的打開、柔韌，力量，平衡、改變亞健康狀態(tài)以及身心的放松和寧靜。
大部分五十歲的女性經(jīng)過生活的煙熏火燎，歲月的不斷淬煉，身體已經(jīng)在走下坡路，還可能正在備受更年期的困擾，此時練習(xí)瑜伽或許能幫助到你度過此時段的難關(guān)，為余生生活的質(zhì)量提供良好的基礎(chǔ)。
瑜伽有八萬四千多個體式，但是瑜伽不是運動，說瑜伽是修習(xí)更合適，瑜伽終極目的是達(dá)到三摩境地，對于普通人來說瑜伽則是通過控制身體從而控制意志達(dá)到身心靈的和諧統(tǒng)一。所以瑜伽自帶療愈功能，如果你已經(jīng)五十歲，不必考慮練習(xí)瑜伽有什么效果，潛心修習(xí)：時間花在哪里，人生的花就開在哪里。
到此，以上就是小編對于練瑜伽的10年效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽的10年效果的3點解答對大家有用。
