大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽擠壓腹部訓練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽擠壓腹部訓練的解答，讓我們一起看看吧。
練習瑜伽可以瘦肚子嗎？瘦肚子的瑜伽動作有哪些？
左腳單腿直立，右腳向后抬起、彎曲，左手向前伸直，右手向后伸直并且抓住右腳腳踝，身體微微向前傾。雖然是瑜伽體式，但也是一個舞蹈姿勢，身體保持著優(yōu)美的姿勢，似乎是一個舞者在跳舞當中突然被定格了，氣質(zhì)油然而生，相信在周末的時光里，練上一練，氣質(zhì)會有所改變哦。
左腳向左邁一大步、伸直，右腳向右側(cè)抬起。伸直，與地面平行，身體往右側(cè)彎下，左手抬至頭頂，抓住右腳腳掌，右手自然伸直，手掌撐地。上半身腹部扭曲，使體內(nèi)消化系統(tǒng)得到蠕動，協(xié)助排泄功能，并且令胸腔擠壓，促進血液流向心臟，雙腳的抬、拉，對提臀、瘦腿都有一定的好處。
瑜伽是整體調(diào)節(jié)身體，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，胖的可以瘦，瘦的可以胖，讓身體達到平衡。需要堅持下去半年左右就可以感覺到很好的效果。腹部的動作比如船式效果很好。如果你想快速先減掉肚子的肉肉可以用普拉提。比如百次拍擊。很多朋友都想快速減掉腹部脂肪。最近我會整理一期資料專門的動作針對腹部，請關(guān)注稍后就整理一篇普拉提腹部動作。
夏天真的是完全藏不住肉，所以瘦肚腩是千千萬萬少女心中所想。小伽今天安利的這組瑜伽體式，不僅動作看起來十分優(yōu)美，看起來像女神。而且難度也不大，想要練習就趕緊的吧！
<span style="font-weight: bold;">體式1:輪式變體
體式步驟：
1.平躺在地面上，雙手臂往后伸展，手指方向朝向腿部，手掌放置在頭部兩側(cè)，兩側(cè)腿部略微張開20cm;
2.吸氣，調(diào)整姿勢，緩慢挺直，重心緩慢升高直至腹部與地面平行，雙膝挺直，大腿與地面略微呈60度；
3.頭部盡量往后仰，調(diào)整姿勢，動作標準，動作維持30s.
瑜伽體式—側(cè)角伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
側(cè)角伸展式。下??圖。
練習方法：
1、站立，雙腳分開一條腿的距離，右腳外旋90度。左腳內(nèi)扣30度。
2、吸氣雙手體側(cè)平舉。
3、呼氣，曲右膝，讓右大腿平行地面，右小腿垂直地面先進入戰(zhàn)士二式。下??圖。
5、呼氣，手臂帶動身體向右側(cè)彎，眼睛看向左手指的方向。
保持3到5組呼吸，起身回到戰(zhàn)士二式，然后換邊。如果手掌不能貼地，也可以做簡易版。
簡易版。下??圖
手可以搭在右大腿上，也可以借助瑜伽磚。在簡易版中就很容易看出下方手掌不用力，他不是根基只是搭在腿上，上半身收緊向上走，而不是軟綿綿的向下掉搭在腿上。
側(cè)角伸展其實練習難度并不大，今天的干貨可以一網(wǎng)打盡。一般來說，對男孩子而言，瑜伽這項運動會比較不適合，為什么這么說呢，就是因為男孩子的身子骨比較硬朗，做那些瑜伽中的柔軟體式會比較吃力，但是，事實上卻是，當男孩子勤練瑜伽之后，尤其是三角伸展式，背肌和腹肌的線條，會更明顯哦！
三角伸展式
體式分解動作：
把雙腿前后分展開，一般是左腳在前，右腳在后，并且前后排列在一條直線上，上身向前彎曲，并且將雙臂伸展開來，左臂向上伸展，右臂向下伸展，觸及右腳。
注意：
第一方面：
對于男孩子來說，筋骨都很僵硬，這都可以理解，所以，就會有很多男生在練習這個體式的時候，用力過猛，導致腰部關(guān)節(jié)被拉傷，嚴重者都有可能出現(xiàn)筋拉傷，所以，如果你是一枚男孩子，或者說你的身邊有打算要投身于瑜伽練習中的朋友的時候，你應該告誡他，千萬不要猛的發(fā)力，要慢慢的適應著發(fā)力。
第二個方面：
關(guān)于肌肉，瑜伽這項運動是對于肌肉拉伸很重要的，經(jīng)常你會看到練習瑜伽的男孩子[_a***_]很棒，這都是因為練習瑜伽體式而做到的，另外值得我們注意到的是，如果你想通過練習瑜伽而練習自己的肌肉的話，那么你在進行高強度練習之后，要適當?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2eb8a24ac47fd9bd relatedlink">休息一至兩天才好。
側(cè)角伸展式簡易版：
步驟1先將右腿往前跨，***弓箭步姿勢。
步驟2在右側(cè)腰部進行側(cè)彎，并將右前臂放在右大腿上。
步驟3將左手臂朝天花板的方向伸直，然后朝墊子一側(cè)的方式在頭部上方伸直。。左側(cè)肩膀放松遠離耳朵。
前面活力美瑜伽已經(jīng)講個三角式的身體要點，那我來補充一下呼吸的要點。
首先關(guān)注點主要是放在上側(cè)腰，吸氣時從上側(cè)腰部到手指尖都要有力均勻的有力拉伸，吸氣把氣(能量)吸到上側(cè)腰(氣脈通暢的話可以感受到側(cè)腰肌肉的膨脹)，隨著每次吸氣感覺能量從側(cè)腰蔓延到手指尖，呼氣收緊核心。
通過這個練習可以疏通左中右三脈的垃圾。
如果光練習體式，沒有帶入呼吸控制法，那么很難疏通經(jīng)絡(luò)里面的垃圾和毒素。
生理期期間到底能不能做瑜伽？如果可以具體要避開哪些體式？
女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身邊就有三種截然不同的說法和做法。先說兩個完全不一樣的類型。
1、生理期休息。
這是我學習瑜伽時隔壁班的一個老師，因為休息術(shù)的引導特別好，慕名去她班上蹭過一堂課。60多歲，微胖，面色紅潤，氣色特別好，但是說話時一副有氣無力的感覺，柔聲柔氣的，完全不像我印象中的瑜伽老師充滿活力的樣子，倒像一個養(yǎng)尊處優(yōu)的婦人。
她說她年輕的時候生理期從來不練習任何體式，只休息，就當是給自己放***。她的理論是：每個月練瑜伽的日子很多，沒必要在那幾天跟自己較勁。平時的運動就應該適量，生理期就應該休息，好好的養(yǎng)著。
束角式，下??圖
2、生理期照常練習。
這是我在參加瑜伽大賽時認識的我們本校的一個師姐。師姐30歲出頭，她說她生理期正常練習，包括倒立之一類體式，我們都表示很驚訝。但是她自己滿不在乎。說她在生理期練習的時候沒有任何不適感，對生理期的癥狀沒有任何影響，也不會影響下一次生理期的周期和癥狀。
英雄坐手臂牛面式，下??圖
介紹完了身邊的例子。我們再來看看艾揚格***在《瑜伽之光》中對于生理期練習的建議。原文如下：在月經(jīng)期應該避免體式練習。但是***如月經(jīng)流量超出正常范圍，那么練習束角坐式，束角式，英雄式，頭碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加強脊柱前屈伸展式會有幫助，在月經(jīng)期一定不要嘗試頭倒立的體式。
艾揚格***也是建議生理期休息，或者練一些讓骨盆周圍放松，舒展的體式。比如束角式英雄式等。
如果要說的再具體一些，生理期應該避免以***式：
謝邀！
這個問題幾乎是所有初學女性會問的問題。阿育吠陀，印度古老的養(yǎng)生寶典，像中國的中醫(yī)一樣，更證明了東方人的智慧是差不多的，也就是一個問題不會只有一個答案。那就是說，答案因人、因時、因狀況而定，重點是：自己身體的聲音！若是您是很少運動的人，加上長期吹冷氣，手較長時間冰冷的人，我會建議您，生理期期間，還是多少要動一動，讓自己流流汗，可以做些舒展瑜伽動作。若真的懶得動，或者很不舒服，可以用泡腳來取代。如果有上述困擾的朋友，請記得平時就要多運動，散步、爬爬樓梯 ( 上樓) 、游泳、打球，當然，做瑜伽是最好的，但生理期做瑜伽時盡量避開倒立及消耗體力的體式等體式。多做運動能產(chǎn)生正向的熱能，趕走身上的濕、寒，并儲存能量，才是解決生理痛的方法。若您是經(jīng)常做運動的人，生理期這幾天，倒不必非要運動或做瑜伽不可。
有一位老師說得很好。她說「生理期第一天，我都不做瑜伽，也不做其他粗重的工作，大部份的時間我都唱 Mantra 或靜坐?！故堑?，生理期期間是讓我們重新審視自己身體與心理的好時機。透過這個機會，我們可以清楚地知道這個月生活飲食是否正常或較佳、較差 ?
在了解自己的身體、心理狀況后，負責地為自己做個決定。即使這次結(jié)果不理想，但至少也是學個經(jīng)驗，能讓自己更清楚自身狀況，也是件好事。
到此，以上就是小編對于瑜伽擠壓腹部訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽擠壓腹部訓練的3點解答對大家有用。
