大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽髖部訓(xùn)練排課的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽髖部訓(xùn)練排課的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個(gè)主題來選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時(shí)間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來。如果說體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價(jià)值就會(huì)大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對(duì)髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對(duì)脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；平衡性的訓(xùn)練；等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達(dá)到主題這個(gè)目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。
主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來了。
1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個(gè)體式左右為宜。
2、體式強(qiáng)度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。
3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會(huì)兒上一會(huì)兒下的。如果實(shí)在避免不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個(gè)站立體式都從山式開始。
一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。
體式序列一般按照三個(gè)方向來編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動(dòng)作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
謝邀！60分鐘的哈他瑜伽課可以這樣排。
5分鐘熱身。
40分鐘練習(xí)。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個(gè)方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結(jié)束。
如果面對(duì)的會(huì)員沒有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，安排的體式就要比較簡(jiǎn)單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細(xì)，從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進(jìn)行拆分，從一進(jìn)入課堂開始一條一條的從簡(jiǎn)單開始進(jìn)行練習(xí)，緊扣主題，最后再達(dá)到高峰體式。
剛開始可能會(huì)從調(diào)息開始講解，課堂上可能會(huì)涉及到的一些簡(jiǎn)單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等
如何避免瑜伽傷？
我練瑜伽兩年，是自學(xué)成“才”。視頻“師從”北京梵音瑜伽的饒秋玉老師。坐不平，彎不下，拉不直，非常痛苦。剛開始連呼吸都跟不上，肉顫筋抽，骨盆端不正，一系列半瓶子晃蕩。但是，堅(jiān)持住每天練習(xí)，雷打不動(dòng)，認(rèn)真聽老師的每一個(gè)詞匯，看人體解剖圖，科學(xué)練習(xí)，感悟覺知，半年練成一個(gè)體式是常有的事。不急不躁，心態(tài)練的沉穩(wěn)安靜，一點(diǎn)點(diǎn)的去深入體式，很開心的，除了大腿根處一小塊肌肉拉傷半年才恢復(fù)之外，倒立，輪式，半月式，鳥王式，側(cè)鴿子式，全鴿子（快成功了）幾乎全部拿下。現(xiàn)在正挑戰(zhàn)蝎子式，手倒立等力量體式。
瑜伽，是一個(gè)人在現(xiàn)實(shí)生活中開辟一片屬于自己的空間，給一個(gè)可以與自己對(duì)話的時(shí)間。但是，有人卻在這個(gè)過程中不慎受傷，這不得不說是一件遺憾的事，下面就來說說可能引起瑜伽傷的幾個(gè)方面吧。
1、放棄熱身
瑜伽之前的熱身，就是為了告知身體打算開始運(yùn)動(dòng)了，需要靈活關(guān)節(jié)，[_a***_]身體的靈活性。而忽視或者放棄熱身，會(huì)導(dǎo)致事倍功半的效果，體式起不到作用，稍有不慎還有可能引起拉傷等問題。
我自己，之前就因?yàn)闊嵘聿粔虺浞肿鲶w式的時(shí)候有輕微拉傷過韌帶，現(xiàn)在真的是悔不當(dāng)初啊。
2、過于嚴(yán)苛
在習(xí)練的過程中，迫切的想要達(dá)到一個(gè)體式的標(biāo)準(zhǔn)位置，不管不顧身體的***，拉伸再拉伸、保持再保持，結(jié)果可能在為了完成這一個(gè)體式，選取了一個(gè)這種的方法，不止起不到鍛煉的效果還會(huì)因?yàn)橛昧Ψ绞?、部位不正確引起一系列不好的結(jié)果。
3、對(duì)體式了解不全面
有一些體式是有局限性的，有一些人是無法做的。最常見的就是下犬式，姨媽期間的女孩子是不能做的。一般情況下教練會(huì)在進(jìn)行這些體式的時(shí)候進(jìn)行提醒。不過，鑒于教練也會(huì)存在失誤，所以最好是對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)比較清晰的了解，到不適合做的瑜伽體式時(shí)就選擇休息。
4、基礎(chǔ)不夠扎實(shí)
基礎(chǔ)包括：呼吸、力量、平衡、柔韌。這些都是做各種體式的基礎(chǔ)。如果在做某些高難度體式的過程中覺得憋氣、吃力、站不穩(wěn)、柔韌性不夠的話，就適當(dāng)?shù)慕档碗y度慢慢來。不可為了組好某個(gè)體式，就強(qiáng)迫自己。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽髖部訓(xùn)練排課的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽髖部訓(xùn)練排課的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
