大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于肉松練瑜伽多久有效果的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹肉松練瑜伽多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 腿粗、腿不直而且腿部肉松，怎么減肥？
2. 想減肥身上的肉松軟有什么好的調(diào)理方法？
3. 產(chǎn)后1年，體重已經(jīng)瘦回產(chǎn)前，但身上肉很松，肚子上很多肉，需要去健身房刻意鍛煉嗎？
4. 上肢手臂肉特別松，肚子肉現(xiàn)在也松，做哪種運動（力量訓(xùn)練）可以讓手臂變得緊致飽滿？
5. 九十多斤的體重，165的身高，可總有人天天說胖，真的很胖嗎？

腿粗、腿不直而且腿部肉松，怎么減肥？

馬上就要進入夏季了，許多女性朋友喜歡穿超短褲超短裙。那么這個時候擁有一對又長又瘦的腿。是許多女性朋友非常羨慕的。那么很多朋友都苦于，沒有一個非常有效的瘦腿部的方法。今天我們就為大家介紹幾個非常有效的減肥方法來幫助我們可以瘦腿。

練習(xí)原地高抬腿運動是非常有效的瘦大腿的運動之一。他可以很好地幫助我們消除腿部多余的脂肪。如何做這個動作呢？首先要讓自己的身體站直，然后抬起自己的一條腿換另一條腿，做抬起運動。

那么我們的手臂也可以隨著我們的運動幅度而擺動，我們做完運動之后，可以***用按摩的方式來放松我們的腿部，這樣做可以防止我們的腿部形成肌肉。

值得注意的是，原地高抬腿運動不僅僅可以幫助我們減去腿部多余的脂肪。還能夠幫助我們更好的，塑造腿部完美的線條。 第二個動作是深蹲，有很大一部分的女性朋友擔(dān)心，我們經(jīng)常做深蹲，會不會使我們的腿越變越粗啊，那么這一點是不用擔(dān)心的。我們應(yīng)該了解腿部變粗的原因是什么？

因為脂肪的堆積，那么我們經(jīng)常做深蹲，可以對我們下腿的肌肉有著非常好的鍛煉效果。所以啊是完全不用擔(dān)心會使我們的腿部變得更加粗壯，而且他還能夠幫助我們的臀部更加的翹立，讓我們的腿部更加的纖細(xì)。

從解剖學(xué)上來講，腿是不在一條直線上。本人和樓主一樣曾經(jīng)糾結(jié)于為什么我的腿不是筷子腿，怎么才能變成筷子腿，為此還睡覺前綁過腿，堅持了半個月放棄了。解剖老師說這樣在做無用功。幸好我沒堅持下去。

本人還專門學(xué)習(xí)了瑜伽培訓(xùn)，印象最深的一位瑜伽老師當(dāng)時已經(jīng)三十歲了從事瑜伽快十年了，完全看不出是三十歲的人就像二十二三。多年的瑜伽習(xí)練讓她的腿比之前看上去直很多。是她自己說的。

所以不是病理上的腿不直外想改變腿型不是不可能也是個慢過程。本人一直習(xí)練瑜伽六年了，瑜伽真的可以讓肌肉更緊致，富有彈性。普拉提可以讓肌肉更有力量。

可以進行腿部的動力性練習(xí)和靜力型練習(xí)相結(jié)合

<span>腿部動力性力量練習(xí)動作可以是徒手也可以是杠鈴負(fù)重和彈力帶抗阻方式。適當(dāng)增加腿部肌肉有助于脂肪燃燒。

一般的腿部力量練習(xí)要運用多個動作來***腿部肌肉。動作包括蹲，側(cè)踢，后踢等方法。

對于腿不直的腿型問題可以通過靠墻站立或者瑜伽等方式來糾正！

兩種練習(xí)再配合適量的有氧運動，全身減脂。必能改變腿肉松肥軟的樣子！

想減肥身上的肉松軟有什么好的調(diào)理方法？

自己擰一下小腿、手臂， 女性有一厘米左右的皮下脂肪層是很正常的，這樣瘦的人如果想緊實點就是練練肌肉??，補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，不大可能搞到像C羅那樣無體脂的哦，那個是男人；如果脂肪層比較厚，有三厘米厚或是更多，想減倒是可以的，不過不要用挨餓等方法暴瘦，要慢慢減；超肥胖的人變苗條后皮膚會變得松垮，很正常，就像懷孕會增重20多斤！而后通過鍛煉、***還是可以恢復(fù)腹部皮膚彈性的，而有些太胖的人瘦后就不大會自己恢復(fù)緊致了，為了漂亮些只能去割除多余的皮膚。

所以，也別太看重秤上的數(shù)字啦，要漂亮也要健康，有人天生骨頭重、骨骼粗，而有的人天生骨骼纖細(xì)顯瘦，不能太苛求啦。

產(chǎn)后1年，體重已經(jīng)瘦回產(chǎn)前，但身上肉很松，肚子上很多肉，需要去健身房刻意鍛煉嗎？

產(chǎn)后皮膚松弛是非常普遍的現(xiàn)象，主要原因還是懷孕期間體重猛增把皮膚撐開了。

產(chǎn)后想要保持身材的話還是建議在[_a***_]房保持鍛煉，最好能在有氧運動基礎(chǔ)上增加一些力量訓(xùn)練。這樣可以避免肌肉的流失，也能緊致皮膚。切忌***用單一營養(yǎng)物質(zhì)進行節(jié)食。

謝邀！懷孕會給你的皮膚帶來很多變化。大多數(shù)變化在分娩后消失，但會留下松弛的皮膚。皮膚由膠原蛋白和彈性蛋白制成，因此隨著體重增加而擴大。一旦拉伸，皮膚可能難以恢復(fù)其原始形狀。

對于希望自己的身體恢復(fù)到懷孕前狀態(tài)的女性來說，松弛的皮膚會讓你感到沮喪。但重要的一點是要記?。核沙谄つw的恢復(fù)需要時間，所以要盡量放松自己。

以下是一些可以幫助收緊松弛皮膚的方法：

1）有氧運動

有氧運動有助于燃燒脂肪和調(diào)節(jié)肌肉。嘗試快走，游泳，慢跑或騎自行車。運動要順序漸進，慢慢開始，逐步進入更激烈的活動。經(jīng)常運動可以幫助收緊或減少多余的皮膚。

2）力量訓(xùn)練

添加力量訓(xùn)練可以塑造和調(diào)整肌肉。建立肌肉張力也可能對松弛的皮膚產(chǎn)生積極影響。

3）普拉提，瑜伽和芭蕾舞蹈，以及平板動作會迫使你長時間收緊你的腹部核心，臀部和臀肌。這樣可以改善肌肉張力，收緊肌肉。

4）吃健康的脂肪和蛋白質(zhì)

吃健康的蛋白質(zhì)和脂肪可以幫助你鍛煉肌肉。健康脂肪指的是omega-3脂肪酸，蛋白質(zhì)可含有膠原蛋白。蛋白質(zhì)的需求量會因你的運動量以及身高和體重而異。如果你還在母乳喂養(yǎng)，可能還需要更多的蛋白質(zhì)。

其實鍛煉隨時隨地都可以做到，不是一定要到健身房去才是鍛煉，平常行走時加快頻率，加大手臂擺動過的幅度，走路、坐著都注意下正確姿勢，就連標(biāo)準(zhǔn)做到位的做家務(wù)姿勢也是可以讓自己塑身的。

產(chǎn)后主要變化的是腰部，因為懷胎十月卸貨之后，腹部變得松松垮垮，可以加強一下腹部的鍛煉，如平板支撐、仰臥起坐，轉(zhuǎn)體等運動，只要堅持均能達到較好的塑身效果。

運動的同時注意配合平衡健康的膳食，更有利于你快速恢復(fù)體型。

因你說已經(jīng)產(chǎn)后一年了，估計不再哺乳，建議你測試下自己的基礎(chǔ)代謝率，如可能計算下自己每日的能量需求，在一段時間內(nèi)，可以適當(dāng)減少自己的能量攝入，方式可***用同等分量食物時，盡可能選擇新鮮蔬菜、水果等一類熱量低的食物，保證充足的蛋白質(zhì)的攝入，減少脂肪類食物的攝入，這有助于你很快塑型成功。如有可能建議去專業(yè)的營養(yǎng)監(jiān)測站作下代謝分析，能給出你一個更加個性化、科學(xué)的膳食解決方案。

一兩天的運動和健康飲食容易，堅持下來就會比較困難，貴在堅持。

祝你早日恢復(fù)體型。

健身房鍛煉是你最快速度的選擇，

建議：找個私教，出文字訓(xùn)練計劃，我來幫你拿捏訓(xùn)練方案

如果想省私教費用，那就健身房里，嘴甜些，多向教練請教動作怎么做，學(xué)會器械的使用，同時還能結(jié)交一些健身朋友。

等器械動作都會了，我給你出適合你的健身方案

因為是文字表述，有很多器械名稱，動作你都不會，所以，上面的方法應(yīng)該實用。

比起健身房鍛煉你更需要的是做產(chǎn)后修復(fù)運動，因為懷孕會腹直肌分離，但是你生完寶寶不會立刻回去。這也是你體重回到從前但是身材不能回去的主要原因，皮膚松弛。

產(chǎn)后除了腹直肌分離的修復(fù)，還有骨盆和盆底肌，沒有修復(fù)好，都是影響身材的重要因素。

一年了可以去健身房但是根基沒修復(fù)好，去健身房的效果并不明顯。當(dāng)然如果你夠狠，可以恢復(fù)，但是腹直肌分離會在常規(guī)的訓(xùn)練中導(dǎo)致更嚴(yán)重。

上肢手臂肉特別松，肚子肉現(xiàn)在也松，做哪種運動（力量訓(xùn)練）可以讓手臂變得緊致飽滿？

首先要說的是手臂肉特別松，有兩種可能一個是可能脂肪含量高，二個是肌肉量少。肚子肉松，肯定是體脂高。

【手臂皮膚變得緊致飽滿的原因】

對于手臂皮膚，要想緊致飽滿有彈性。也就是肉比較緊致，肯定是皮緊，皮下脂肪含量低。并且手臂肌肉含量不低，方能有彈性，飽滿。

雖然說有肌肉會顯得肉緊，但不是意味著肌肉越緊越好。相反，肌肉過于緊張，也會導(dǎo)致肌肉變硬，像石頭一樣。這對于女性來說，可是大忌。而且過緊的肌肉也影響運動效能。

正常的方式應(yīng)是通過***放松手臂肌肉，讓肌肉變得柔軟，收縮緊張后，方變硬。

【通過有氧運動減脂最終達到皮膚變緊】

手臂皮膚松弛，是因為皮脂高所致。所以，想讓手臂皮膚變緊，首先要通過跑步、跳繩和游泳等有氧運動，減掉身體多余的脂肪。最終達到手臂皮膚變緊的效果。這點，肚子上的脂肪，也一樣最后會減少。

【增加手臂肌肉，塑造緊實富有彈性的手臂】

手臂皮膚通過減脂拉緊了，還得通過鍛煉手臂肌肉，增加手臂飽滿度和彈性。

對于手臂的鍛煉，推薦器械抗阻訓(xùn)練坐姿啞鈴彎舉（肱二頭?。?、啞鈴?fù)髲澟e（前臂肌群），或者把啞鈴換成杠鈴，雙手穩(wěn)定性更好。這幾個動作，可以做4～5組，每組8～12次即行。

上肢手臂肉特別松，肚子上肉也松的話，說明你現(xiàn)在的體脂是比較高的。

這種情況下想要讓手臂變得緊致飽滿，我們需要兩方面同時進行：

因為你手臂的肉特別松，說明你本身手臂的肌肉不是很飽滿，同時又有比較厚的皮下脂肪。只要皮下脂肪減掉了，手臂的肌肉增強了，自然手臂會變得緊致飽滿。

身體的脂肪都是按一定比例同時消除和同時增長的，并沒有局部減脂的說法。

所以，要減去手臂的皮下脂肪，我們還是要老老實實地制造熱量缺口來進行整體減脂，所幸由于手臂的脂肪堆積程度并不是很高，所以一般減脂都能很快地看到手臂上脂肪的有效減少。

減脂的核心是熱量缺口，就是我們每天消耗的熱量要大于攝入的熱量。構(gòu)成我們每天消耗的熱量的因素是基礎(chǔ)代謝、運動消耗和食物的熱效應(yīng)，而攝入的熱量就是我們的飲食。

所以我們只需要管住嘴，邁開腿，就能夠有效地進行減脂。

運動方面我們以力量訓(xùn)練為主、搭配每次力量完30分鐘的有氧運動就可以了。力量訓(xùn)練能夠讓我們增肌，提升基礎(chǔ)代謝；30分鐘的有氧運動能夠有效分解脂肪，還不會影響我們增肌的效果。

飲食上要以高蛋白飲食為主，高蛋白飲食能夠幫助我們增肌，還能增加食物的熱效應(yīng)，提升身體的代謝率，消耗更多熱量。

除了高蛋白飲食外，我們還要控制碳水化合物的攝入，讓每天的熱量缺口保持在300-500大卡之間，這樣我們能以一個比較健康的減脂幅度瘦下來。

可利用動作雖多，但最直接的當(dāng)屬俯臥撐！消除手臂松弛，并鍛煉腰腹核心肌群，是最有價值的健身動作之一。

俯臥撐由于不受時間地點的影響，幾乎是所有健身者都訓(xùn)練過的動作。在動作訓(xùn)練中，手臂肱三頭肌還有胸肌，肩部三角肌前束都是主要發(fā)力肌群，它們會被這個動作***到并高效鍛煉，從而實現(xiàn)緊致增肌有型。

但很多人的俯臥撐質(zhì)量不可恭維。動作要有效***肌群，必須要注意動作的要點才可以高效健康持久提高。

訓(xùn)練俯臥撐時首先注意核心繃緊，身體始終保持平板姿態(tài)，不塌腰不撅屁股。其次要注意手臂的姿態(tài)，雙手與肩同寬位于胸下，保持沉肩姿態(tài)，上臂與軀干夾角控制在45度以內(nèi)，訓(xùn)練效果更高效。最后，將動作幅度做完全，并且不要快速訓(xùn)練，這樣對肌肉自己會更好。

利用以上幾個要點把俯臥撐做標(biāo)準(zhǔn)，就可以緊致自己的手臂，并提高自己的核心力量。配合良好的飲食可以達到減脂增肌塑造好身材的作用。

了解更多健身知識，請關(guān)注“大囚自重健身”

很高興回答您的問題

手臂松弛，肚子松弛怎么辦？

力量型的訓(xùn)練有啞鈴。我家愛人買的啞鈴，看著他鍛煉效果非常好。只要堅持，但是我個人覺得時間不能過長，否則長肌肉了??。

手臂伸展運動也不錯啊。經(jīng)常壓壓手臂，讓手臂總是動起來，慢慢就可以瘦下來的。堅持很重要。

針對于肚子松弛，我鍛煉最有效的是轉(zhuǎn)呼啦圈。我每天堅持一個小時，短短半個多月，肚子就明顯瘦了很多。效果非常棒。

什么運動都不錯，重點就是每天堅持。

建議至少先練核心、肩背兩周。然后再增加使手臂更加飽滿緊致的訓(xùn)練。

聽您描述，以前應(yīng)該是沒有系統(tǒng)的進行鍛煉。練習(xí)手臂讓手臂更加飽滿緊致的訓(xùn)練動作很多都是復(fù)合動作，為了避免受傷，建議先練至少兩周核心、肩背的肌肉力量。。

核心訓(xùn)練主要推薦平板、側(cè)向平板、死蟲子。三個動作。

平板推薦雙膝位平板，因為簡單！如果想要增加難度可伸直腿腳尖支撐。盡量堅持到力竭，做兩次到三次。

側(cè)向平板也是推薦雙膝位

盡量堅持至力竭，一邊做倆至三次。

死蟲子

起始姿勢，如下圖一，然后如圖二把同時把一條腿和另外一側(cè)的手臂慢慢伸出去。伸出去后再慢慢收回如圖一姿勢。

九十多斤的體重，165的身高，可總有人天天說胖，真的很胖嗎？

提問者身高165，正常體重范圍應(yīng)該是52-65.5公斤，提問者體重低于正常值下限，不僅不胖，反而是太瘦了，應(yīng)該增加體重。

不知道提問者所說的別人是什么樣的人，她們的眼里什么是瘦，是骨瘦如柴嗎，那是她們的審美有問題，不是你的問題。提問者為什么要因為別人的畸形審美觀而難為自己呢。

再者，提問者身體的體脂率和內(nèi)臟脂肪等級是多少，女生體脂率不能低于17，有一部分體脂率25的女生也感覺不太胖。

如果是提問者臉比較胖，那就沒辦法了，這可是天生的，但是以提問者如此低的體重，臉也不應(yīng)該太胖。

同等重量的脂肪，體積大約是同等重量的肌肉的三倍，同等體重的人，脂肪多就會顯胖，反之顯瘦。

提問者的內(nèi)心可能也不夠強大。你何必那么在意別人的看法呢，況且他們的看法還是錯的。

提問者要是有興趣，就去健身房做增肌鍛煉，至少讓體重達到正常范圍。目前不要做太多有氧鍛煉，每次只熱身10分鐘，器械鍛煉后做10-20分鐘，最多25分鐘有氧就行。

165cm的身高，90多斤的體重，就此來說真的不胖——可能還有點瘦。

（實際需要看圖片，看比例，看體脂率）；

先上圖吧，看一下一些努力健身鍛煉很多年，

【體重沒變化，但是身材越來越好的事跡】：

本該如此，體重大不能說明身材就不好，不能完全被稱為了“胖”。

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

相同體積的肌肉與脂肪，肌肉的質(zhì)量（也就是重量）

比脂肪的質(zhì)量，重很多。

就是說，一個人的肌肉量多，他的體重也不會太少，

他的身材卻不會顯俗稱的胖，有別于脂肪多的胖者。（還有身材比例，骨架的大小密度）；

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

165的身高，才九十多斤的體重，這在我眼睛里看來，簡直就是魔鬼身材，完美啊，請問這個天天說你胖的人到底是誰？你可以建議他去眼科看看，或者去做個大腦檢查，看看是不是腦子出了毛病或者眼光不好。

如果按照簡單的標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法，身高減去105，你的標(biāo)準(zhǔn)體重就是50千克左右，你還沒有達到這個標(biāo)準(zhǔn)，所以別說減肥了，你就是再增重個幾斤，也是可以的。

如果這個天天說你太重的人，是你的男朋友，那么有兩種可能性，第一你這個男朋友，嘴巴實在是太欠，整天說反話，什么話難聽說什么，當(dāng)然他心里頭不是那么想的。

如果說，他真的是一本正經(jīng)整天這么貶低你，那么還有一個可能性就是他在你面前太自卑，覺得自己配不上你，所以需要來打擊你，顯示自己的高貴與偉大。

所以，你一點兒也不胖，根本不需要減肥，你已經(jīng)足夠瘦了，還是把減肥的心思放在保持自己的體重上面就可以了。對于那些整天說你胖的人，裝作聽不到就可以了！

到此，以上就是小編對于肉松練瑜伽多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肉松練瑜伽多久有效果的5點解答對大家有用。