大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于背部訓(xùn)練jjyoga瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹背部訓(xùn)練jjyoga瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽能不能改善駝背？
瑜伽中的一些體式是可以改善駝背的，因?yàn)槲揖褪邱劚车氖找嬲?，駝背的原因之一是背部無(wú)力，駝背的儀態(tài)造成背部肌肉過(guò)度拉伸，前側(cè)肌肉緊張，解決方法是鍛煉背部肌肉力量，恢復(fù)彈性，拉伸緊繃的前側(cè)肌肉。
<span style="font-weight: bold;">最簡(jiǎn)單的一個(gè)是靠墻站立，基本站姿。后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時(shí)收緊腹部和臀部，剛開始站5分鐘，往后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。沒(méi)有墻也可以找一根柱子哦，練習(xí)一會(huì)兒，你會(huì)覺得背部酸酸的。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）- 躺磚式 ，需要2塊瑜伽磚，一塊放在肩胛骨的下緣，剛開始練習(xí)可以放最低的高度，另外一塊放在頭部避免頭部不適，可以躺至5min左右，打開胸腔空間，拉伸前側(cè)肌肉。（圖片所示為瑜伽磚的第二高度）
- 蝗蟲式，蝗蟲式可以拉伸前側(cè)肌肉并且可以鍛煉到腰部，現(xiàn)在大多數(shù)人都是鍵盤俠低頭族，這個(gè)體式也可緩解低頭帶來(lái)的不適。
- 眼鏡蛇式 拉伸前側(cè)肌肉，鍛煉背部肌肉，緩解頸部不適
- 弓式 拉伸前側(cè)肌肉、拉伸胸大肌，適合含胸人員練習(xí)，手臂和腿部是一組對(duì)抗的力
- 反臺(tái)式，拉伸前側(cè)肌肉，拉伸胸大肌，大腳趾球壓地，腿伸直，臀部往上用力，收緊腹部，胸腔向上用力，頸部不要造成積壓，五指大大分開分散手臂力量
- 駱駝式，初次練習(xí)，可大腿貼墻練習(xí)，盡量不要離開墻壁避免受到傷害，保持大腿、髖部在同一天直線上，練完后彎的體式后，可做嬰兒式放松下
應(yīng)該說(shuō)瑜伽是可以改善駝背的，如你附的圖的這種瑜伽肯定是可以的。但不能說(shuō)所以的瑜伽都可以，比如那種低頭的動(dòng)作就不能，所以你要選擇具體的動(dòng)作。這是一個(gè)客觀的解釋。
當(dāng)然，只想通過(guò)瑜伽來(lái)糾正駝背也是不合適的，建議你考慮一下其它的方法 ，如你可以了解近些年出現(xiàn)的昂首床墊，它是解決駝背的好方法 ，很巧妙地利用了睡覺的時(shí)間--只是三幾個(gè)小時(shí)，比瑜伽和健身都要平和些，還配有定制的枕頭，能當(dāng)普通床墊使用，是不錯(cuò)的方法 ，請(qǐng)參考 ！
當(dāng)然可以，如果你能 下來(lái)的話。
還有，建議使用昂首床墊，它是可以用來(lái)牽引頸椎腰椎的，這樣可以利用睡覺時(shí)間來(lái)糾正駝背，是很好的。如下，使用方法昂首床墊還有其它的一些使用方法。請(qǐng)參考！
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我是瑜伽小隊(duì)長(zhǎng)，一個(gè)只做實(shí)用健身教程的小隊(duì)長(zhǎng)。
駝背是非常常見的體態(tài)不良問(wèn)題，從而還會(huì)引出高低肩、圓肩、肩膀內(nèi)扣、含胸、探頸等眾多儀態(tài)不佳的狀況。
背部的肌肉非常復(fù)雜，而就駝背而言，是由于背闊肌和斜方肌較弱導(dǎo)致的。
***中的這幾個(gè)動(dòng)作就可以幫你改善駝背的壞毛病。
1、牛面式
很多初學(xué)者在做牛面式時(shí)，雙手無(wú)法抓在一起，這就是由于斜方肌過(guò)于僵緊造成的。所以我們加入了彈力帶，在增加雙手之間距離的同時(shí)，伴隨有規(guī)律的伸展，逐步激活斜方肌，改善駝背。
2、彈力帶俯身劃船
凡是背部的練習(xí)一定少不了它。因?yàn)檫@是針對(duì)背闊肌最高效的一個(gè)動(dòng)作，加入彈力帶可以幫你充分感受背部發(fā)力的感覺。練習(xí)中，一定要保持雙手夾緊軀干，感受背部的充分收縮。
3、扭轉(zhuǎn)下犬式
瑜伽當(dāng)然可以改善駝背 ，但需要堅(jiān)持練習(xí)。
大家還可以再加上晚上的方法——使用昂首床墊，它同練習(xí)瑜伽動(dòng)作是一樣的。效果也是很好的。更好的是你很容易堅(jiān)持下來(lái)。請(qǐng)參考！
初學(xué)瑜伽者可以用教練瑜伽墊嗎？
當(dāng)然可以用，一張好的瑜伽墊，做起體式來(lái)更加舒服，因?yàn)楹玫蔫べ|防滑特別好，你想想一張普通瑜伽墊，做起體式來(lái)滑來(lái)滑去的，煩死人。說(shuō)初學(xué)者不能用教練瑜伽墊的，我不知道你的教練為啥這么說(shuō)，真的很奇葩。初學(xué)做飯的就不能買個(gè)好鍋了嗎？她可以說(shuō)初學(xué)者買太貴了有點(diǎn)浪費(fèi)，但是絕對(duì)不是不能用?。。?/p>
初學(xué)瑜伽建議不要買教練 的瑜伽墊，因?yàn)楸容^薄。你并不是練習(xí)特別難的體式，用不到這么薄的瑜伽瑜伽墊，不然練習(xí)不穩(wěn)，摔下來(lái)很疼。不會(huì)練習(xí)教練那么難的體式，一般的瑜伽墊就夠了。
初學(xué)瑜伽應(yīng)該怎么做大家知道嗎？只有在最開始的[_a***_]做對(duì)了，往后才會(huì)越來(lái)越輕松。如果一開始就起步錯(cuò)誤，往后的路將會(huì)越走越難。所以大家一定要弄清楚，剛開始學(xué)瑜伽的時(shí)候究竟應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？
蝎子式
為什么把它叫做蝎子式呢？主要是因?yàn)橥炔縿?dòng)作及其像是戰(zhàn)斗中的蝎子。手臂伸直倒立，兩條腿在空中分開，深吸一口氣，讓腰部充滿力量，是為了保證腿部平衡，盡量讓腿伸直，臀部微微向后坐。
身體的靈活性提高了，大腦也會(huì)跟著聰明。如果你是學(xué)生黨，不妨試一試能不能提高智商呢？變聰明了的話，千萬(wàn)不要忘記瑜伽。
舞王式
與上面的舞蹈是很相似，但是沒(méi)有那么難，非常適合初級(jí)學(xué)員。腿部伸直，支撐地面，臀部以上位置向地面傾斜，兩個(gè)手臂在頭頂上方抓緊，形成一個(gè)圓圈。腿部從體側(cè)滑過(guò)，腳掌搭在手肘里面即可。
根據(jù)厚薄需要來(lái)選擇適合自己的瑜伽墊（一）初學(xué)者可以使用厚一些的，如6毫米厚的瑜伽墊，目的是防止運(yùn)動(dòng)損傷。（二）在有一定基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)之后，可以改用3.5毫米至5毫米厚度的瑜伽墊。當(dāng)然，如果你非常怕痛，可以一直選用相對(duì)較厚的瑜伽墊練習(xí)。根據(jù)所學(xué)習(xí)的瑜伽種類選;（三） 如果練習(xí)的是以柔軟訓(xùn)練為主的瑜伽，時(shí)常會(huì)遇到坐在墊子上的動(dòng)作，這時(shí)厚一點(diǎn)，軟一點(diǎn)的瑜伽墊會(huì)讓你更舒適。（四）如果練習(xí)的是流瑜伽（Flow）或阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽墊反而不太方便做動(dòng)作。有一些人會(huì)覺得太厚的瑜伽墊阻礙了他們與地面的接觸等等。（五）若是你做的動(dòng)作沒(méi)有那么靜態(tài)，也沒(méi)有像跑步一樣流那么多汗，是介于兩者之間，該有哪種墊子好呢？建議你還是選薄一點(diǎn)的。厚墊子（5毫米以上）失去與地面接觸的感覺，做很多動(dòng)作會(huì)有失真的感覺。在國(guó)外，絕大部分的瑜伽練習(xí)者都愛用薄墊子，就是這個(gè)道理。推薦品牌Manduka、LULULEMON、Jade yoga、土豪墊、青鳥、哈他
關(guān)于瑜伽你知道多少？
我練過(guò)一段時(shí)間，因?yàn)槲?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc051aac82abf19d3 relatedlink">腰疼還有后腳跟疼，就想著練練瑜伽可能好點(diǎn)，拉拉筋什么的，當(dāng)時(shí)練著的時(shí)候確實(shí)是堅(jiān)持幾天我就渾身舒服，哪里都不疼了，忙了兩三不去，就覺得渾身疼，所以說(shuō)練練瑜伽有好處，但是一定要找正規(guī)的健身房，正規(guī)的瑜伽教練，這個(gè)要循序漸進(jìn)不能強(qiáng)求自己做到什么程度。當(dāng)時(shí)練的時(shí)候也有人因?yàn)橐笞约鹤鲎约哼€達(dá)不到的體位受傷的，所以慢慢的來(lái)，做做對(duì)身體有好處！
學(xué)習(xí)了瑜伽教練課程之后，關(guān)于瑜伽知道了很多。
我2018年開始習(xí)練瑜伽。和瑜伽的最初相遇是我想減肥，在調(diào)理飲食的基礎(chǔ)上選擇的塑身項(xiàng)目。沒(méi)想到開始之后根本停不下來(lái)。為了更深入習(xí)練瑜伽，我又學(xué)習(xí)了瑜伽教練的課程。
瑜伽“yogo”來(lái)自梵文，意思是自我和原始動(dòng)因的結(jié)合，是心靈、肉體、精神結(jié)合到最和諧的狀態(tài)。它包含著“維持均衡就是生命和自然的本源，在生活中追求均衡就會(huì)感到幸福”的道理。
【起源】瑜伽起源于古印度，有著近六千年的歷史，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽曾一度風(fēng)靡整個(gè)西方世界，它可以塑身、美體、緩解精神壓力的輔助治療。
現(xiàn)在瑜伽是一種時(shí)尚的健身方式，練習(xí)瑜伽可以針對(duì)性的塑造形體，消除日常的緊張狀態(tài)，協(xié)調(diào)并防止因長(zhǎng)期工作和生活壓力所造成的諸多不良后果。
【時(shí)期】學(xué)者們大致將瑜伽的發(fā)展劃分為五個(gè)時(shí)期：原始時(shí)期、吠陀時(shí)期、前經(jīng)典時(shí)期、經(jīng)典時(shí)期、后經(jīng)典時(shí)期。
【經(jīng)典著作】瑜伽的兩部經(jīng)典著作《薄珈梵歌》、《瑜伽經(jīng)》。
★《瑜伽經(jīng)》是第一本系統(tǒng)闡述瑜伽的專著。作者帕坦佳利被瑜伽修行者們尊稱為“瑜伽之父”。
每天以瑜伽開始的生活、身體會(huì)有良性循環(huán)、身心靈合一的境界在瑜伽里是最高的、瑜伽就是生活里的日常、運(yùn)動(dòng)拉抻、就是慢過(guò)度到瑜伽的-種方式、瑜伽功深?yuàn)W、值得每個(gè)人去練習(xí)、遇到更好的自己、瑜伽動(dòng)作對(duì)身體起到保護(hù)的作用、極好的舒展身體的各個(gè)部位、有益而美好的瑜伽功、伴我們每一天。
其實(shí)我們作為瑜伽教練從來(lái)不會(huì)要求大家把一個(gè)體式做到什么標(biāo)準(zhǔn)
因?yàn)槊總€(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)都是不一樣的
我們判斷一個(gè)練習(xí)者是看他的練習(xí)狀態(tài)，看肌肉走向呼吸狀態(tài)從而感受他的覺知和意識(shí)
而我們所能做的就是用自己的引導(dǎo)讓大家發(fā)現(xiàn)另一個(gè)自己，或者說(shuō)是完成一個(gè)自我的超越，再或者說(shuō)是“通過(guò)練習(xí)感受到身體更多的可能性可塑性”
在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多哲理也會(huì)體現(xiàn)在體式練習(xí)的各個(gè)角落。所以當(dāng)你站在墊子上開始練習(xí)時(shí)，你不光是在練瑜伽，你是在看世界，看人生
不要糾結(jié)自己能做什么體式 做不到什么體式
而是跟自己連結(jié)在一起再去感受周遭
瑜伽（Yoga）是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
瑜伽已有數(shù)千年的歷史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲波顛阇利（Pata?jali）將所有口耳相傳的經(jīng)典，集結(jié)而成了《瑜伽經(jīng)》（瑜伽的重要理論經(jīng)典著作），印度瑜伽因此而有所依據(jù)。瑜伽行***式訂為八支體系。波顛阇利是一個(gè)對(duì)瑜伽有巨大貢獻(xiàn)的圣人。《瑜伽經(jīng)》，匯整了瑜伽所有的理論和知識(shí)，形成完整的理論體系和實(shí)踐系統(tǒng)。在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來(lái)的變化等等。在波顛阇利之前，瑜伽已經(jīng)有了很長(zhǎng)的實(shí)踐期，但是沒(méi)有任何人給瑜伽一個(gè)系統(tǒng)的解釋，波顛阇利開創(chuàng)了一個(gè)完整的瑜伽體系。所以波顛阇利被尊為瑜伽之祖。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種身心鍛煉的統(tǒng)稱，好比中國(guó)講返本歸源、導(dǎo)引等等，瑜伽在印度也是一個(gè)身心修練的通泛名詞。有一段時(shí)期進(jìn)行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士（Yogi，女性為Yoginī）。
古印度的宗教哲學(xué)派別林立，不過(guò)有三本著作被大多數(shù)印度人尊為經(jīng)典，一是“奧義書”，二為“薄伽梵歌”，三“阿育吠陀”，而《瑜伽經(jīng)》集結(jié)各經(jīng)典統(tǒng)合瑜伽八支。古印度婆羅門教提倡“梵我合一”理論，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖師同時(shí)也是印度教祖師商羯羅的影響，這三本書也被后來(lái)大多數(shù)的瑜伽士奉為經(jīng)典。瑜伽術(shù)本是一種身心修持術(shù)，表面上看似與宗教無(wú)關(guān)，也可以說(shuō)古印度任何宗教都***用。它的最高目的是實(shí)現(xiàn)人的一切可能，從精神（小我）與自然（梵，大我，最高意識(shí)）的合一（即“梵我合一”），一直到成佛成仙，或者其他教派所說(shuō)的最高目的，瑜伽術(shù)都是被認(rèn)可的途徑之一。
印度古語(yǔ)有云：世上有兩種超越太陽(yáng)軌道（獲得永恒）的方式，一是在瑜伽中離棄世間；二是在戰(zhàn)場(chǎng)上委棄身體。這其實(shí)與中國(guó)傳統(tǒng)價(jià)值觀有所契合，例如道教的“功德成神”說(shuō)，與儒家的“忠烈祠”信仰。
到此，以上就是小編對(duì)于背部訓(xùn)練jjyoga瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于背部訓(xùn)練jjyoga瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
