大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽減肥效果太差的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹練瑜伽減肥效果太差的解答，讓我們一起看看吧。
為什么別人運動減肥能瘦二三十斤，而我卻減不掉？
有的人體重基數(shù)比較大，很容易就可以瘦個二三十斤。減肥不能只盯著體重，還要參考其他一些參數(shù)，比如肌肉含量、水分以及身體內(nèi)的蛋白含量。還有自己肉眼看上去，身形的變化和緊實度！要從各個方面去參考，健康的減肥！
你好！其實你的減肥效果已經(jīng)很明顯了，在你看來只是腰腹瘦下去了，局部脂肪堆積過多的情況下，因此是減脂之后效果對比更明顯才讓你有這樣的錯覺，所以也不存在局部減脂的問題，看對比圖手臂也減了不少脂肪。
現(xiàn)在的體型相對于之前而言已經(jīng)有了很明顯的變化，比較勻稱協(xié)調(diào)了。體重基數(shù)越大減重效果就越明顯，當肥胖不是太明顯后我們要更多的把體型作為關(guān)注的重點，而不是體重。現(xiàn)在的情況是脂肪減少，肌肉增加，增減剛好抵消，所以體重沒有明顯變化，但是體型變了，協(xié)調(diào)了，而比較協(xié)調(diào)的體型要再進一步的塑造，需要花更多的時間，方法也不能單一的只做HIIT。
HIIT是高強度間歇訓(xùn)練，確切的說應(yīng)該是有氧和無氧的結(jié)合，但是由于一般人不太會運用身體的某些肌肉部位正確的收縮發(fā)力，所以這個訓(xùn)練對很多人來說往往只是高強度有氧間歇訓(xùn)練。既然有氧為主，所以你的脂肪雖然減少了，但是肌肉量增加太少，基礎(chǔ)代謝仍然未能提高，而且身體已經(jīng)適應(yīng)了你目前的訓(xùn)練強度，所以同等鍛煉強度下，身體不會再更多的消耗能量造成能量缺口，除非增加訓(xùn)練量。
因此個人建議，學(xué)習(xí)無氧(力量)訓(xùn)練，可以增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝能力，并且可以調(diào)動更多的肌肉運動，消耗的總量會很多。無氧為主有氧為輔，先無氧后有氧。不要單一的去做HIIT。
別人第一時間看到的是體型，而不是體重，體型好看了，體重就不重要了。
希望我的回答可以幫助到你，謝謝！
運動并不是減肥成功的決定性因素。通過運動減肥二三十斤，必定是有嚴格的飲食控制。如果沒有控制好飲食，光運動，很難有好的減肥效果。
快走一小時，大約消耗熱量200多千卡，慢跑一小時大約消耗熱量300多千卡，游泳，跳繩一小時大約消耗熱量500多千卡。而減少一公斤的脂肪需要消耗熱量，約7700千卡。
減少一公斤脂肪，大約需要快走一個月，慢跑20天，游泳，跳繩將近半個月的時間。
減肥的前提條件是每日的能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)的保持一定的熱量缺口，才能夠達到減少脂肪，讓體重下降的目的。
很多人在減肥的過程當中，只強調(diào)邁開腿，卻沒有管住好自己的嘴。在運動之后。沒有控制好飲食導(dǎo)致熱量攝入大于熱量消耗，不僅沒有變瘦還變得越來越胖。
有些人的在運動減肥的過程當中，***取了節(jié)食的行為，在減肥前期，體重快速的下降，而到后期由于身體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的流失以及基礎(chǔ)代謝率的下降。從在停止運動和正常飲食之后，體重出現(xiàn)迅速的反彈。
避免節(jié)食減肥。確保每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間至少保持不低于500千卡的熱量缺口。
少吃高脂肪類的食物，如油脂，肥肉，油炸食物等等。少***制碳水化合物，如白米蛋，白面條，白饅頭以及各類高熱量高糖的水果和零食。
在每日的飲食結(jié)構(gòu)當中，適量增加粗糧的攝入量。如紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，藜麥，蕎麥等等。多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦牛肉，蝦，魚，雞蛋白，低脂乳，大部分的豆制品。
蛋白質(zhì)的足夠攝入能夠有效的防止肌肉的流失，對于維持基礎(chǔ)代謝率作用很大，有利于持續(xù)的減脂。
減肥的過程中，我們很多人都希望自己瘦的快一點，每個人在減肥前，都希望自己能瘦掉10斤、15斤、20斤甚至更多，一般都是制定好自己要瘦多少斤，才開始自己的減肥計劃。很多減肥的女性都會按照減掉的斤數(shù)來要求自己，很多人都希望自己先瘦個10斤再說，那么我們減掉10斤肉到底需要多長時間呢？
今天為大家推薦2周的減肥食譜，能讓我我們在這2周內(nèi)就瘦點10斤，而且不反彈，是一種減肥健康的減肥食譜，只要我們照著吃就能瘦。
2周減肥食譜具體安排：
第一周：星期一：早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一片面包；午餐：一份雞胸肉+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一個蘋果+一杯酸奶；星期二：早餐：一個蘋果+一份小米粥+一個包子；午餐：一份清炒西蘭花+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份紅豆薏米粥+一個蘋果；
星期三：早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一個煮雞蛋；午餐：一份清蒸魚+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：一個蘋果+一杯酸奶；星期四：早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一個煮雞蛋；午餐：一份清炒茼蒿+半碗米飯+一個蘋果；晚餐：一個蘋果+一份水煮菜+一杯酸奶；
星期五：早餐：一個蘋果+一份紅豆粥+一個煮雞蛋；午餐：一份清炒素菜+半碗米飯+一個蘋果；晚餐：一份水煮菜+一個蘋果+一杯酸奶；
星期六：早餐：一個蘋果+一份小米粥+一個煮雞蛋；午餐：一份涼拌黃瓜+一個蘋果+一杯酸奶；晚餐：一個蘋果+一杯牛奶+一份小米粥；
星期日：早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一根黃瓜；午餐：一份清炒西蘭花+半碗米飯+一個蘋果；晚餐：一個蘋果+一杯酸奶；
以上是我們第一周的減肥食譜，按照以上一周減肥食譜，我們在第二周的時候，按照這種方法吃即可。
減肥食譜注意事項：
從效果和內(nèi)在變化上來分析：
1、對減肥的理解，減肥是為了減脂，減少體表脂肪和內(nèi)臟脂肪，從照片展示，效果很明顯，不用太在意體重的增減；
2、通過合理的鍛煉***和持續(xù)性，想必已經(jīng)養(yǎng)成了健康的飲食和作息習(xí)慣，有了進一步的提升；
3、從增強自信性和提高精神狀態(tài)方面，又進入了一個更高的境界。
恭喜，你已經(jīng)收獲一個更好的自己。希望本人的回答能幫助到你，謝謝～
練瑜伽一個月也不見瘦是怎么回事？
我們可以來計算一下，您做瑜伽消耗的熱量，就知道為什么不瘦了。
<span style="text-decoration:underline;">像坐姿瑜伽也就 2.0METs
哈達瑜伽 2.5METs
力量瑜伽 4.0METs
我們***設(shè)題主體重是個60kg的美女，每天做1小時瑜伽，強度為3METs，
那么一個月消耗的熱量為：
30天*1.05*60kg*1hour*3Mets = 5670kcal
而1kg脂肪相當于7200kcal的熱量。
許多時候，我們把運動減肥這件事看得太簡單了，以為運動了就一定會瘦。而身體是否能瘦下來，能否長期保持良好的身材，涉及的因素很多，運動只是其中一個比較重要的因素之一。也有許多人說瑜伽單位運動耗能并不高，所以減肥效果也不見得好。但為什么那些健身房里經(jīng)常上瑜伽課的人，十個有九個都身材很好，而你練了一個月還是老樣子呢？
首先，需要檢討的是心態(tài)問題。反向思考一下，如果減肥者是一個大[_a***_]，那么這個肥胖的身體是一個月就吃成這樣的嗎？超重、肥胖，也是日積月累飲食無度、四體不勤造成的。所以，運動減肥要看到效果，第一要放平心態(tài)，不指望一天就減下來，也不指望一個月就有多明顯的外觀改變。練瑜伽也是如此。
貼士：從實際生活中接觸的減肥案例來看，從不運動的新手，特別是超重或肥胖的人士，剛開始運動減肥，只要方法得當，第一個月瘦身效果明顯是很普遍的現(xiàn)象。
其次，“不見瘦”的標準是什么？是肉眼看不到身材有變化，還是老樣子對嗎？那么，減肥的本質(zhì)是什么？是體內(nèi)儲存的多余的脂肪被消耗掉了，也就是體脂率下降。但體脂率的下降并不表示體重就一定下降。因此，監(jiān)測體脂率是比關(guān)注體重或肉眼觀察身材變化更重要的事。只要體脂率有下降，就是減肥有效果。
第三，長遠來看，運動減肥的效果是以“年”為單位來衡量的，一個月的時間太短了，幾乎可以忽略不計。特別是對于瑜伽來說，它并不是一項單位時間耗能高的運動。所以，積累更多的訓(xùn)練時長，和堅持更久的訓(xùn)練周期，再去評價效果可能才更客觀。那些經(jīng)常參加瑜伽練習(xí)造就的好身材，也絕不可能在一個月之內(nèi)練成。
貼士：以一個體重60kg的人來說，練習(xí)一小時瑜伽的耗能大約在150千卡，而跑步一小時則可能達到500千卡。
到此，以上就是小編對于練瑜伽減肥效果太差的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽減肥效果太差的2點解答對大家有用。
